Эгерде сиз ар дайым жумшак адам болуу үчүн көп аракет кылсаңыз, анда сиз чынында мааниси жок нерселерге тынчсызданып же стресске өтө көп убакыт короткон адамдын түрү болушуңуз мүмкүн. Машина айдап баратып, же досторуңуздун бири менен тажатма алмашкандан кийин, кимдир бирөө алдынан кескенде кыжырыңыз келиши мүмкүн. Сиз түнү бою ойгонуп, алдыда боло турган экзамен же интервьюдан чочулай аласыз. Сиз ошондой эле жүрөгү жумшак, тынч жашоо өткөргөн жана дээрлик эч нерсеге ачууланбай турган көптөгөн адамдарды билишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз алар сыяктуу жумшак жүрөккө ээ болууну кааласаңыз, анда сиз эч нерсеге кайдыгер карабашыңыз керек эмес, бирок стрессти башкаруунун жолдорун табууга жана тынч жана акылдуу жашоо менен жашоого убакыт келди.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Көз карашыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Өзүңүзгө мүмкүн болгон нерсени өзгөртүүгө күч бериңиз
Жүрөгү жумшак болуунун бир бөлүгү-бул сизди жеп жаткан нерсени өзгөртүү керек болгондо билүү. Эгерде сиз кесиптешиңизге таарынып, аны тарбиялоо үчүн эч нерсе кылбасаңыз, анда, ооба, жумушта жүргөнүңүздө жумшак жүрүүңүз күмөн. Эгерде шкафтын эшигинин көйгөйү кыжырыңызды келтирсе, бирок сиз аны оңдоого аракет кылбасаңыз, анда эч качан жумшак боло албайсыз. Маанилүүсү - жашоодогу "чечиле турган" көйгөйлөргө тынч жана чечкиндүү мамиле кылуу.
Жашоодо кайсы нерселер жүрөгүңүздүн жумшак болушуна себеп болуп жатканын өзүңүздөн сураңыз. Сиз чече турган көйгөйдү чечүүнүн жолун табуу үчүн иштеңиз
Кадам 2. Өзгөртө албаган нерселер жөнүндө паникага алууну токтотуңуз
Өзгөртө турган нерселерди өзгөртүү менен бирге, чындап жумшак болуу үчүн, сиз өзгөртө албаган нерселерди кабыл алууну үйрөнүшүңүз керек. Маселени талкуулоо үчүн көйгөйлүү кесиптешиңизди алып келсеңиз болот, бирок сиз өзүңүз жашаган аба ырайын жек көрөрүңүздү же бир тууганыңыз менен жашашыңыз керектигин өзгөртө албайсыз. Кырдаал сиздин көзөмөлүңүздөн чыкпаганын таанып билиңиз жана аны тынч акыл менен кабыл алыңыз.
Келгиле, жаңы кожоюн сизди жинди кылып жатат, бирок бул жумуш сизге абдан жагат. Эгерде сиз нерселерди иретке келтирип, ийгиликсиз болууга аракет кылып жатсаңыз, анда башчыңыздын кыжырына тийбей, өзүңүзгө жаккан жумуштун бөлүктөрүнө көңүл бурууну үйрөнүшүңүз керек
3 -кадам. Кек сактабаңыз
Эгерде сиз кечирүүнү жана унутууну билбеген адамдын түрү болсоңуз, анда сизге назик жүрөктөн азыраак кепилдик берилет. Эгерде досторуңуздун же үй -бүлөңүздүн бирөөсү сизди чындап капалантса, сиз аны толугу менен кечире элек болсоңуз да, аны айтып, унутушуңуз керек. Эгер таарынычты уланта берсеңиз, албетте, сиз дагы деле күндү тынч жана тынч өткөрө албаганыңызга ачууланасыз жана ачууланасыз.
- Эгерде сизди четке каккандарга ачуулануу менен же сизге зыян келтиргендерге нааразы болуу менен убактыңызды коротсоңуз, анда сиз эч качан жумшак боло албайсыз.
- Албетте, кимдир бирөө сизге кантип зыян келтиргени жөнүндө сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок бул жөнүндө колуңуздан келгендин баарына айта берсеңиз, өзүңүздү жинди кылып аласыз.
4 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Күндөлүктү сактоо сиздин ойлоруңуз менен байланышта болууга жана жаңы кыйынчылыктарга даярданууга жардам берет. Жумасына жок дегенде бир нече жолу журнал коюу менен максаттарды коюу сизге өзүңүздү текшерүүгө жана психикалык абалыңыз менен байланышта экениңизди сезүүгө жардам берет. Муну кылуу дени сак күн тартибин түзүүгө жардам берет жана бир күнү сизге ыргытылган нерселерди жайлатып, кабыл алууга убакыт берет. Эгерде сиз өзүңүздүн ойлоруңузду жазгандай дем алууга же эс алууга убакыт бөлбөсөңүз, анда жакын арада көңүлүңүз жумшак болбойт.
Күндөлүгүңүздү чынчылдык жана өкүм чыгаруу үчүн колдонуңуз. Эмнени ойлоп жатканыңызды коркпой же калп айтпастан жазыңыз, ошондо сиз өзүңүздү тынчыраак сезүү жолуна түшөсүз
5 -кадам. Тапшырмаларды бирден аткарууну үйрөнүңүз
Көптөгөн адамдар жүрөктөрүн жумшак сезишпейт, анткени алардын дөңгөлөгү дайыма айланат, шахмат оюну сыяктуу жашоонун ар бир кыймылын ойногонго аракет кылат. Сиз китепканачы болууну же аспирантурага барууну чечкен жазуучусуз дейли. Жашооңузду он жылга келечекке пландаштыруунун ордуна, качандыр бир убакта китеп чыгара аласызбы деп ойлонуп, жашооңуздун белгилүү бир этабында өзүңүзгө керектүү нерсени жасаңыз. Азыр кылып жаткан нерсеңизге көңүл буруңуз жана он жылдан кийин жасай турган кадамдарыңыз жөнүндө ойлонбой кийинки кадамыңыз тууралуу ойлонуп көрүңүз.
Эгерде сиз азыркы учурда жашоону үйрөнүп, "азыр" кылып жаткан нерсеңизге толугу менен сүңгүп кирсеңиз, анда бул кадам сизди кайда алып барат деп ойлонуп калгандан көрө, өзүңүздүн ишиңизде ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот
3төн 2 бөлүк: Аракет кылуу
Кадам 1. Күн сайын 15 мүнөттүк жөө басуу
Жөө басуу стресстен арылтат жана сизди түйшөлткөн нерселер жөнүндө тынчсызданууну токтотууга жардам берет. Эгерде сиз күнүнө бир же эки жолу 15 мүнөттүк сейилдөөнү максат кылып койсоңуз, анда өзүңүзгө таза аба алып, күн астында калууга жана адатыңызды же күнүмдүк жашооңузду таштоого аракет кылсаңыз болот. Эгерде сиз башыңыз айланып же ачууланып жатсаңыз жана кантип улантуу керектигин билбей жатсаңыз, ачык жүрүү сиздин психикалык абалыңызга оң таасирин тийгизет.
Кээде сизге пейзажды өзгөртүү гана керек. Дүйнөдө болбогондон кийин, бак -дарактарды, адамдарды жана башкалардын күндөрүн көрүп, өзүңүздү тынч сезесиз
2 -кадам. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү дагы жүрөгүңүздү жумшартып, акылыңыз менен денеңизди башкара алат. Күнүнө 30 мүнөт же бир жумада мүмкүн болушунча көнүгүү жасоону адатка айлантуу, сизди тынчыраак жана бейпил сезүүгө жардам берген жашоо образын түзүүгө жардам берет. Ар кандай көнүгүү формасы денеңизге көңүл бурууга жана көтөрүп жүргөн тынчсызданып жаткан энергияңыздан арылууга жардам берет, бирок ар кимдин муктаждыктарына ылайык келген көнүгүүнүн башка түрү бар, мисалы, йога же сейилдөө.
Эгер убактыңыз тар болсо, көнүгүүнү күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырсаңыз болот. Азык -түлүк дүкөнүнө баруунун ордуна, ал жакка 15 мүнөт бөлүңүз. Лифт менен иштөөнүн ордуна, тепкичтерди колдонуңуз. Бул чакан ишканалар активдүүлүктү жогорулатат
3 -кадам. Жаратылышта бир аз убакыт өткөрүңүз
Жаратылышта болуу сизди тынчыраак жана бейпил сезүүгө жардам берет жана көйгөйлөрүңүздүн көбү анчалык деле чоң эмес экенин түшүнүүгө жардам берет. Сиз токой аралап жүргөндө же тоодо турганда алдыдагы долбооруңуз же жумуш маегиңиз тууралуу тынчсыздануу кыйын. Эгер сиз дагы шаар чөйрөсүндө болсоңуз, анда жаратылыштын даамын татып көрүү үчүн коомдук паркка же көлгө барыңыз. Бул жумшак жүрөк жөнүндө ойлогондон да маанилүү.
Эгерде сиз сейилдөөгө, сууга түшүүгө же велосипед тебүүгө жакшы досторду тапсаңыз, анда жаратылышта эс алууга көбүрөөк шыктанасыз
4 -кадам. Эс алдыруучу музыканы угуңуз
Классикалык музыканы, джазды же башка музыканы угуп, өзүңүздү тынчыраак жана жумшак сезесиз, ички жана тышкы абалыңызга чоң таасирин тийгизет. Өлүм темирин же башка музыканы азайтканга аракет кылыңыз, бул сиздин кыжырыңызды келтирет жана аны дагы тынчтандыруучу үнгө айландырат. Сиз концерттерге барсаңыз же бул музыканы үйүңүздө же машинаңызда уксаңыз болот, өзгөчө стрессте жүргөнүңүздө.
Эгер сиз аны бир нече мүнөткө туташтырып, жумшак музыканы уксаңыз, анда акылыңыз менен денеңиздин эс алышы оңой экенин түшүнөсүз. Эгерде сиз кызуу талаш -тартыштын ортосунда болсоңуз, анда сиз бир мүнөткө да уруксат сурап, сүйлөшүүгө кайтып келүүдөн мурун бир нече мүнөт эс алдыруучу музыканы угуп койсоңуз болот
Кадам 5. Тынч алуу үчүн көзүңүздү жумуп эс алыңыз
Кээде, эс алуу үчүн бир нече мүнөт бөлүү керек. Эгерде сиз өзүңүздү абдан башаламан сезсеңиз жана такыр жумшак болбосоңуз, жөн эле жатыңыз же отуруңуз, көзүңүздү жумуп, денеңизди бир нече мүнөт кыймылдатпоого аракет кылыңыз. Көңүлүңүздү тынчтандырып, айланаңыздагы үндөргө көңүл буруңуз, ал тургай, бир нече мүнөт уктап кетсеңиз болот. 15-20 мүнөт кылып көрүңүз. Узакка уктап, башыңыз айланып же адаттагыдан да жаман ойгонгуңуз келбейт.
Эгерде сиз чарчап, көп көйгөйлөрүңүз менен күрөшө албай жатканыңыз үчүн тынчсызданып жатсаңыз, энергияңызды калыбына келтирүү үчүн дайыма уктап калууну адатка айлантыңыз жана өзүңүздү жумшак сезүүгө жардам берет
6 -кадам. Көбүрөөк күлүңүз
Күлкүңүздү күнүмдүк жашооңуздун чоң бөлүгүнө айландыруу, албетте, сизди жайлуу жана жайлуу сезет жана ошону менен жумшак жүрөккө айланат. Сиз күлө турган убактыңыз жоктой сезилиши мүмкүн, же бул күлкү жетишерлик "олуттуу" эмес, бирок чындыгында сизди күлдүргөн, комедиялык шоуларды көргөн же жөн эле нерселерди кылган адамдардын жанында убакыт өткөрүүгө аракет кылышыңыз керек. Бул сизди күлдүрөт. Досторуңуз менен акылга сыйбай, акылсыз костюмдарды кийиңиз, эч себепсиз бийлеңиз, жамгырда чуркаңыз же стресстен коркуп, катуу күлкү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Көбүрөөк күлүү - бул бүгүн жасай турган жана азыр баштай турган нерсе. YouTubeдан мышыктын акылсыздык кылып жатканын көрүп эле турсаңыз дагы, сиз туура багытта баратасыз
Кадам 7. Кофеин колдонууну азайтыңыз
Белгилүү бир факт, кофеин сизди тынчсыздандырат жана тынчтандырат. Кофе, чай же сода ичүү, албетте, сиз издеп жүргөн энергиянын жарылышын камсыздай алат, эгер сиз өтө көп ичсеңиз же түн бир оокумда болсоңуз, анда сиз тынчсызданып же жүрөгүңүз каалагандан азыраак болушу мүмкүн. Өзүңүзгө суроо бериңиз, канча кофеин адатта ичесиз жана акырындык менен аны жарымына чейин азайтууга аракет кылыңыз же кофеин адатыңызды жок кылыңыз.
Жүрөгү жумшак болгуңуз келсе, энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз керек экени айтпаса да түшүнүктүү. Бул суусундук сизди ошол замат кайрадан сергитет, бирок андан кийин алсыз жана тынчсыздана баштайт
3төн 3 бөлүк: Жашоонун сергек мүнөзүнө ээ болуу
Кадам 1. Жүрөгү жумшак адамдар менен баарлашыңыз
Жашооңузду ошол замат жумшак кылуунун бир жолу-жүрөгү жумшак адамдар менен баарлашуу. Тынч адамдын айланасында болуу сизди тынчтандырып, өзүңүздү бейпил сезе аласыз. Жашоого сергек мамиле кылган адамдарды издеңиз жана алардан үлгү алууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз аларга жакын болсоңуз, анда алардан эмне түрткү болорун сураңыз жана алар менен жашоосуна кандай мамиле кылаары жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиз күтүлбөгөн жерден бул адамдарга окшош боло алаарыңыз күмөн болсо да, балким сиз алардан кээ бир трюктарды тандап, алар менен сүйлөшүү менен жумшак жүрөккө айланып кетишиңиз мүмкүн.
- Көңүлү жумшак адамдар менен сүйлөшүүдөн тышкары, сизге керексиз стрессти же тынчсызданууну жараткан адамдардан арылууга аракет кылышыңыз керек. Ачууланган досторуңуздан толугу менен баш тартуунун кажети жок болсо да, сизди таарынткан адамдар менен азыраак убакыт өткөрүү жөнүндө ойлонушуңуз керек.
- Жумшак жүрүү менен кайдыгерликтин же өтө кам көрбөөнүн ортосунда айырма бар экенин билүү керек деп айтылат. Эгерде сизде өтө көп максаттары же амбициясы жок болгондуктан тигил же бул нерсеге маани бербеген досторуңуз болсо, анда аларга жумшак жүрүүнүн кереги жок. Мотивациялуу болуу жана жашоодо бир нерсеге жетүүнү каалоо абдан маанилүү, кааласаң бакыт же ички тынчтык - жүрөгүң жумшак болуу өмүр бою дени сак ойлорго ээ болууну билдирет.
Кадам 2. Бөлмөнү таза кармаңыз
Өзүңүздү жумшак сезүүңүздүн дагы бир жолу-бөлмөңүзгө кандай караарыңызга көбүрөөк көңүл буруу. Иш столун таза кармоо, керебеттерди иретке келтирүү жана бөлмөлөрдү башаламан кылуу сиздин психикалык абалыңызга оң таасирин тийгизет. Күндүн аягында баарын ордуна коюуга убакыт бөлүү, сиз болгону 10-15 мүнөт коротсоңуз да, бул күнүңүзгө кандай мамиле кылаарыңызга жана табагыңызга карата кандай сезимде экениңизге чоң таасирин тийгизет. Бөлмөнү иретке келтирүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз өзүңүздүн жумшак экениңизге таң каласыз.
- Албетте, эгер сиз ойгонсоңуз жана үстөлүңүздүн үстүндө чачырап кеткен документтерди көрсөңүз, же жарым саат кийип келген көйнөгүңүздү табууга аракет кылсаңыз, чарчайсыз. Бөлмөнү таза кармоо сиздин жашооңузду тең салмактуу кыла алат.
- Сиз бөлмөнү таза кармаганга убактым жок деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок сиз бөлмөңүздү иретке келтирүү үчүн күнүнө 10-15 мүнөт бөлүү убактыңызды үнөмдөйт, анткени бир нерсе издөөгө убактыңызды коротуунун кажети жок экенин көрө аласыз.
3 -кадам. Шашпаңыз
Дагы бир нерсе, жумшак жүрөктүү адамдар жакшы иштешет-бул убакыттын тардыгына же бир жерге кечигип калууга басым жасабоо. Сиз убактыңызды башкара билишиңиз керек, ошондо сиз бир жерден экинчи жерге жетүү үчүн жетиштүү убакытка ээ болосуз жана кечигип калганыңызды баса белгилебестен, өз убагында жетүү үчүн бир жерге эрте жетишиңиз керек. Эгер кечиксеңиз, чарчайсыз, келбетиңизди иретке келтирүүгө убактыңыз жок болот жана бир нерсени унутуп коёсуз, бул сизди ого бетер стресстен чыгарат. Мектепке же жумушка адаттагыдан он мүнөт эрте барыңыз жана бир жерден экинчи жерге чуркабоонун канчалык жакшы экенин сезиңиз.
Күтүлбөгөн нерсе дайыма боло берет. Мектепке же жумушка 20 мүнөт эрте барсаңыз дагы, кечигип калгандан көрө, күтүүсүз тыгынга кабылып каласыз. Эгерде сиз ушундай жашоону пландасаңыз, анда ар кандай кырдаалга туш болгондо өзүңүздү жумшак сезесиз
Кадам 4. Эстүү график түзүңүз
Шашылбоо үчүн акылга сыярлык график түзүңүз. Жүрөгү жумшак адам болгуңуз келсе, көп нерсени бир убакта чече албайсыз. Жашооңуздагы ар кандай нерселерге чөгүп кетпөө үчүн бир жерден экинчи жерге көчүп кетүүгө жетиштүү убактыңыз бар экенине ынануу үчүн аракет кылыңыз. Досторго убакыт бөлүү маанилүү, бирок убактыңдын түгөнүшүнө жол бербе. Токуу менен йога боюнча мугалимдерди даярдоого чейин көптөгөн ар кандай долбоорлорго катышуу жакшы, бирок сиз өтө эле берилгенсиз жана эч кимди жакшы кыла албайм деп ойлобошуңуз керек.
- Графигиңизди караңыз. Көп нерсени жоготпой эле кое турган нерсени көрүп жатасызбы? Ойлонуп көрүңүз, жумасына 5-6 класстын ордуна 2-3 кикбоксинг сабагын алсаңыз, өзүңүздү кандай тынч сезет элеңиз.
- Апта ичинде ар дайым өзүңүзгө жок дегенде бир нече саатты бөлүп коюңуз. Ар ким өзүнө убакыт бөлүшү керек; "өзүңүзгө канча убакыт" керек экенин билип алыңыз жана аны этибарга албаңыз.
5 -кадам Йога менен машыгыңыз
Йоганы жашооңуздун бир бөлүгү кылуу ички тынчтыктан күчтүү денени курууга жардам берүү үчүн сансыз пайдаларды алып келет. Йога менен жумасына бир нече жолу машыгуу адаты өзүңүздү жумшак, тынчыраак жана акылыңызды жана денеңизди башкара алат. Йога төшөгүндө болгондо, сиздин максат - айланаңыздагы бардык алаксыткан нерселерди унутуу жана денеңиздин кыймылы менен демиңизди теңдештирүүгө багыттоо; жана ошол учурда сиздин башка тынчсызданууңуз жана тынчсызданууңуз акырындык менен өчөт. Бирок йога менен машыгуу стрессти бир заматта унутуунун механизми эмес; бул сиз төшөктө турасызбы же төшөктөсүзбү, стресс менен күрөшүү үчүн жашоо образын түзүүгө жардам берет.
Идеалында, жумасына жок дегенде 5-6 жолу машыгуу керек. Бул абдан окшош көрүнүшү мүмкүн, бирок жумасына бир нече жолу, же таптакыр машыгуу үчүн студияга баруунун кажети жок. Эгер үйүңүздүн ыңгайлуу шартында машыгсаңыз болот, эгер муну жасай турган жер болсо
6 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация - бул дагы жумшак адам болуунун жана күн бою сизди түйшөлткөн бардык үндөрдү басууну үйрөнүүнүн жолу. Ой жүгүртүү үчүн, эң аз дегенде 10-15 мүнөт отура турган жерди таап, денеңизди акырындык менен эс алдырууну үйрөнүңүз. Көзүңдү жумуп, денеңдин ичине кирип чыккан демине көңүл бур. Көзүңүздү ачып, кайра сергек болгондо, ошол күнү эмне кылууңуз керек экенин чече аласыз.
Баарынан маанилүүсү, сиз ички тынчтыгыңыз менен кыйынчылыктарды жеңе алаарыңызды сезесиз жана каалаган убакта медитация учурунда жеткен абалды кайра баштан өткөрө аласыз
Кеңештер
- Музыка - тынчтанып, акылыңды тазалоонун эң сонун жолу.
- Жумуштан чарчаганда басууга аракет кылыңыз.
- Бошотуу жөндөмү жумшак жүрөк болуу үчүн абдан маанилүү. Көңүлүңүз чөгүп турган нерсени таштаңыз.
- Тынчтанып! Жашоодо көйгөйлөрү бар жалгыз адам эмессиз. Кээ бир адамдар, азыр сизден кыйыныраак көйгөйлөргө туш болушат.
- Көнүгүү жана көнүгүү денеңиздин формасын сактап, жүрөгүңүздү жумшак адам кылып чыгарууда чоң мааниге ээ.
