Ансыз деле үзгүлтүксүз же күнүмдүк медитациянын пайдасын көрүп жаткан көптөгөн адамдар бар. Адамдарды медитацияга үндөгөн ар кандай себептер бар, мисалы, ички сүйлөшүүлөрдү тынчтандыруу, өзү жөнүндө тереңирээк түшүнүү, токтоолукту издөө, эмоцияларды башкаруу, жалгыздыктын ыңгайлуу учурларын сезүү же белгилүү бир ишенимдин окууларын колдонуу. Кандай гана себеп болбосун, медитациядан мурун эмне кылуу керек экенин ойлонуп жаткандырсыз. Бул макаланы окуп, жакшы медитация кылып, мотивацияңызды сактап калыңыз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: медитацияга чейин даярдоо
Кадам 1. Медитация аркылуу эмнеге жетүүнү каалаарыңызды алдын ала чечиңиз
Жалпысынан алганда, адамдар ар кандай себептер менен медитация кылышат, мисалы, чыгармачылык жөндөмдүүлүктөрүн өнүктүрүүнү каалашат, максаттарды элестетүүгө жардам беришет, ички сүйлөшүүнү башкарышат же рухий байланышты курушат. Бирок, өтө татаал себептерди издөөнүн кажети жок. Эгерде сиздин ой жүгүртүүңүздүн максаты - ар кандай бизнеске алаксыбай, күн сайын бир нече мүнөт бою сиздин бар экениңизди физикалык түрдө билүүнү каалоо болсо, бул медитацияны баштоо үчүн жетиштүү себеп. Негизи, медитация эс алуу сезимин камсыздоого жана күнүмдүк иштерден келип чыккан тынчсызданууну жеңүүгө багытталган.
2 -кадам. Медитация үчүн тынч жерди табыңыз
Эгерде сиз буга чейин медитация кылган эмес болсоңуз, анда эч нерсеге алаксыбай турган жерди табууга аракет кылыңыз, ошондо оңой эле алаксыбайсыз. Башка бөлмөдөн чыккан ызы -чууга алаксып калбаш үчүн сыналгыны жана радиону өчүрүңүз, эшикти жабыңыз. Үйдө дос же үй -бүлө мүчөсү болсо, тынч жерди табуу кыйын болушу мүмкүн. Алардан медитация учурунда тынчтыгыңызды сактоо үчүн алар менен бөлүшкүсү келип жатабы деп сурап көрүңүз. Алар кадимки иш -аракеттерин уланта алышы үчүн, алар бүткөндө аларга кабар берем деп убада кылыңыз.
- Белгилүү бир жыпар жыттуу шамды күйгүзүү, бөлмөнү гүлчамбар менен кооздоо же жакшылап ой жүгүртүү үчүн жыпар жыттуу зат түтөтүү жакшы.
- Көңүл топтоону жеңилдетүү үчүн жарыкты өчүрүү же өчүрүү.
3 -кадам. Медитация учурунда отурган төшөктү колдонуңуз
Ой жүгүртүү үчүн отуруучу төшөктү зафу деп да коюшат, ал медитация үчүн жерге отура турган жер катары тегерек жаздык. Отургучтардан айырмаланып, бул жаздыктар денеңиздин эңкейишине жана энергияны жоготушуна жол бербөө үчүн жөлөнгүсүз жасалган. Эгерде сизде зафу жок болсо, диван жаздыктарын же башка жаздыктарды колдонуңуз, ошондо көпкө тик же бутуңузду кайчылаштырып оорутпайсыз.
Эгерде жөлөнгүсүз көпкө отуруудан белиңиз ооруса, отургучка отуруңуз. Кайда экениңизди физикалык жактан билүүгө аракет кылыңыз жана ыңгайлуу болуп турганда белиңизди түз кармаңыз. Андан кийин, кайра отурууга даяр болгонго чейин жатыңыз
4 -кадам. Ыңгайлуу кийим кийиңиз
Медитация абалынан эч нерсе сиздин оюңузду алдырбасын. Андыктан көңүлүңүздү алаксыткан, джинсы же колготки сыяктуу кийимдерди кийбеңиз. Көбүнчө көнүгүү же уктоо үчүн кийүүчү кийимдерди тандаңыз, анткени бош жана ыңгайлуу кийим эң жакшы тандоо.
5 -кадам. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгениңизде медитация кылыңыз
Ой жүгүртүүгө көнгөндөн кийин, тынчсыздануу же стрессте болсоңуз, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн медитацияны колдоно аласыз. Бирок, эгер сиз башталгыч болсоңуз, анда акылыңыз туура болбосо, концентрациялоо кыйын болушу мүмкүн. Андыктан, эгер сиз медитацияны баштоону кааласаңыз, өзүңүздү эркин сезип турган убакта жасаңыз, мисалы, эртең менен ойгонгондо же мектептен кийин эс алып же жумуштан келгенде.
Ой жүгүртүүгө отурардан мурун сизди түйшөлткөн нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ачка болсоңуз закуска алыңыз, керек болсо дааратканага барыңыз ж.б.у.с
Кадам 6. Жаныңызга таймерди коюңуз
Убакытты текшерүү менен эч нерсеге алаксыбай медитация кыла ала турганыңызга ынануу үчүн, каалаган убакытка таймер коюңуз, мисалы 10 мүнөт же 1 саат. Көптөгөн уюлдук телефондордо таймер бар же убактыңызды башкаруу үчүн колдоно турган вебсайттарды жана онлайн колдонмолорду издеңиз.
2дин 2 -бөлүгү: Ой жүгүртүү
Кадам 1. Жаздыкка же креслого чалкаңызды түз отуруңуз
Тик туруу, дем алууңузга көңүл бурууну жеңилдетет, сиз ар бир демиңизди чыгарганда жана демиңизди чыгарганда. Эгерде сиз креслодо жөлөнгүчү менен отурсаңыз, артка чалкаңыз же ийилбеңиз. Мүмкүн болушунча түз отурууга аракет кылыңыз.
Эң ыңгайлуу буттун позасын тандаңыз. Отуруучу төшөктү колдонсоңуз, бутуңузду алдыңызга сунуп же полго кайчылаш отуруп алсаңыз болот. Кантип отурбаңыз, позицияңыз дайыма түз болушу керек
Кадам 2. Колуңуздун позасы менен чаташпаңыз
Биз көбүнчө маалымат каражаттарында көрөбүз, адамдар көбүнчө алаканын тизесине коюп медитация кылышат. Эгер сизге бул поза жакпаса, анда эч нерсе эмес. Алаканыңызды сандарыңызга койсоңуз болот же колуңузду ылдый түшүрсөңүз болот. Көңүлүңүздү тынчтандырып, демиңизге көңүл топтоону жеңилдетүүчү позаны тандаңыз.
3 -кадам. Ылдый карагыңыз келгендей ээгиңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз
Көзүңүздү жумуп же ачып медитация кыла аласыз, бирок көптөр көзүн жумуп ой жүгүртүүнү оңой көрүшөт. Мындан тышкары, бир аз ылдый кароо менен көкүрөгүңүз кеңейип, дем алууну жеңилдетет.
Кадам 4. Таймерди коюңуз
Сиз ыңгайлуу позицияны таап, медитацияга даяр болгондон кийин, каалаган убакытка таймер коюңуз. Биринчи жумада бир саат бою трансценденталдык медитация стадиясына жетүүгө өзүңүздү түртпөңүз. Кааласаңыз, убактыңызды бир саатка же андан көпкө чейин узартканга чейин 3-5 мүнөттөн турган кыска сессиялардан баштаңыз.
Кадам 5. Оозду жаап жатып дем алыңыз
Медитация учурунда мурун аркылуу дем алып, дем алуу керек. Бирок, оозуңуз жабык болсо дагы жаагыңызды эс алууга аракет кылыңыз. Жаагыңды тартпа, тишиңди түйбө. Жөн эле эс алыңыз.
Кадам 6. Көңүлүңүздү демге буруңуз
Дем алууга басым жасоо - медитацияда эң маанилүү нерсе. Күнүмдүк стресстик иштер жөнүндө ойлобогондун ордуна, көңүлүңүздү позитивге, тактап айтканда, демиңизге буруңуз. Ингаляцияга жана дем чыгарууга толугу менен көңүл буруу менен, сиз күнүмдүк жашоо жөнүндө ойлордун бардыгын көз жаздымда калтырбастан, өзүнөн өзү жок болуп кетерин таба аласыз.
- Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон абалда демиңизди топтоого аракет кылыңыз. Кээ бирлери өпкөсүнүн кеңейишине жана кысылышына көңүл бурууну артык көрүшсө, кээ бирлери дем алып жатканда таноолорунан агып жаткан аба агымына көңүл бурууну туура көрүшөт.
- Сиз дем үндөрүнө көңүл бурсаңыз болот. Өзүңүздүн демиңиздин айрым аспектилерине гана көңүл буруу үчүн ойлоруңузду багыттоого аракет кылыңыз.
7 -кадам. Демиңизди байкаңыз, бирок ага баа бербеңиз
Сиз жөн гана ар бир дем алуу жана дем алуу жөнүндө кабардар болуп турушуңуз керек. Ой жүгүртүүнү аяктагандан кийин эмнени сезип жатканыңызды же бул сезим тууралуу эмнени түшүндүрүшүңүз керек экенин эстөөгө аракет кылбаңыз. Бул учурда, сиз жөн гана демди билишиңиз керек. Бир дем бүткөндөн кийин, кийинки демди билип алыңыз. Дем алууңузду ойлонуу менен байкап көрүүгө аракет кылбаңыз, бирок демиңизди сезүү менен билип алыңыз.
Кадам 8. Көңүлүңүздү демге буруңуз, эгер сиздин оюңуз тентип баштаса
Медитация учурунда башыңыздан көп нерселер өтсө да, акылыңыз башка жактарга кете алат. Сиз жумуштан, эсептерден же жеткирүүдөн кийин ойлонушуңуз керек. Калкып кетпегиле же күнүмдүк иштер тууралуу ойлорду этибарга албагыла. Тескерисинче, денеңиздеги дем алуу сезимине көңүлүңүздү тынч кайтарыңыз жана башка ойлор өзүнөн өзү өтүп кетсин.
- Көңүлүңүздү ингаляцияга жана дем чыгарууга буруу оңой болушу мүмкүн. Муну эстен чыгарбаңыз, эгер сизге пайдалуу болсо. Денеңизден дем чыгып жатканда сезип жаткан сезимдериңизге биринчи кезекте көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Эгер көңүлүңүздү топтоодо кыйынчылыктар болсо, демди санап көрүңүз.
9 -кадам. Өзүңүздү ур -токмокко албаңыз
Биринчи жолу медитация кыла баштаганда көңүл топтоо кыйын болорун кабыл алууга даяр болуңуз. Өзүңүзгө ачууланбаңыз, анткени жаңы баштагандар көбүнчө ички маек куруп беришет. Көрүнүп тургандай, кээ бирөөлөр азыркы учурдун аң -сезимине кайра -кайра кайтуу процесси медитациянын чыныгы "практикасы" деп айтышат. Дагы эмне, медитация практика сиздин жашооңузду бир заматта өзгөртөт деп күтпөңүз. Жан дүйнө тынчтыгынын таасири убакыттын өтүшү менен пайда болот. Күн сайын жок дегенде бир нече мүнөт медитация кылып, мүмкүн болсо көбүрөөк убакыт кошуңуз.
Кеңештер
- Медитация кылаардан мурун уюлдук телефонуңуздун рингтонун өчүрүңүз.
- Уктаар алдында медитация кылуу мээңизге ой жүгүртүү процессин токтотууга жана өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет.
- Медитация - бул дароо чечим эмес, бирок үзгүлтүксүз процесс. Күн сайын машыгуу менен, сизде тынчтык жана тынчтык акырындык менен өсүп жатканын түшүнөсүз.
- Эгер жумшак музыка угуп медитация кылсаңыз, өзүңүздү эркин сезесиз.
- Жалпысынан алганда, медитация көңүлдү демге топтоп же мисалы "ОМ" деп ырдап жатканда жасалат. Бирок, эгер сиз музыка угуп медитация кылууну кааласаңыз, тынч ырларды тандаңыз. Башында тынч болгон ыр бар, бирок кийин рок ырына айланат. Мындай ырды тандабаңыз, анткени ал медитация процессине тоскоол болот.
- Таарыныч таандык болуу сезиминен келип чыгат. Сезимге туш болуңуз, анткени бул тажрыйба сизди тынчыраак кылган медитациянын башка жагын ачкандан кийин өзүңүз жөнүндө көп нерсени үйрөтөт. Тиркемелерден бошонуп, өзүңүздү аалам менен бириктириңиз.
Эскертүү
- Медитацияны үйрөнүү үчүн сизден чоң сумма төлөөнү суранган ассоциациялар бар болсо, сак болуңуз. Ансыз деле медитациянын пайдасын көрүп жаткан көптөгөн адамдар бар жана алар сизге бекер жардам берүүгө кубанычта болушат.
- Медитация учурунда, сиз көрүнүштөргө ээ болушуңуз мүмкүн, кээ бирлери коркунучтуу. Эгер муну байкасаңыз дароо токтотуңуз.
