Йога Сахаджа - йога мектептеринин бири, бул табигый түрдө өзү менен биригүүнү билдирет. Бул йога стили 1970-жылы Шри Матажи Нирмала Деви тарабынан көптөгөн адамдарга медитация аркылуу өзүн өзү ишке ашырууга жардам берүү максатында түзүлгөн. Сахаджа йогасында медитация кылуунун ар кандай ыкмалары бар, алар адамдын аң -сезимине терең өзгөртүү киргизет, ошондо алар адеп -ахлактуу, шайкеш, интеграцияланган жана тең салмактуу адамдар катары жашай алышат. Көптөгөн Сахажа йога практикасы 90дон ашык өлкөдөгү жүз миңдеген адамдардын жашоосу бейпил жана бактылуу болушу үчүн өзгөртүлгөнүн айтышат.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Сахаджа йогасынын негиздерин үйрөнүү
Кадам 1. Өзүңүздү өзүңүз ишке ашыруу аркылуу тааныңыз
Sahaja йога мектебинин негизи-бул өзүн-өзү ишке ашыруу, ага кундалининин ойгонуусу аркылуу ар бир адам жете алат. Бир нече кадамдарды басып өткөндөн кийин, сиз адеп -ахлактуу, шайкеш, интеграцияланган жана салмактуу адамга айланасыз.
- Өзүңдү өзүң түшүнүүгө жеткенде, алаканыңа жана башыңдын үстүнө соккон шамалдын шамал түрүндө денең аркылуу кудайлык күч агып жатканын сезесиң.
- Сахажа йога менен машыккандар бул тажрыйбаны дүйнө жүзү боюнча 90дон ашык өлкөлөрдө жүз миңдеген адамдар башынан өткөрүшкөн деп эсептешет.
Кадам 2. Кылдат дененин маанисин билиңиз
Кылдат дене веналардан жана чакрадан турат. Нади каналды билдирет, бүт денеге энергияны кетирет. Чакра - дөңгөлөк - денедеги энергия борбору. 3 негизги вертикалдуу энергетикалык канал жана 7 негизги чакра бар. Кундалини ойгонсо гана тымызын денени иштетсе болот. Кундалининин ойгонушу чакраларды ачуу жана тазалоо учурунда тымызын денени тазалайт жана тең салмактайт.
- Ар бир чакранын ар кандай руханий жөндөмү бар. Чакралар денебизде дайыма бар жана аларды эч качан алып салуу мүмкүн эмес, бирок чакра жөндөмдөрү кундалини ойгоно электе өзүн көрсөтө албайт.
- Эгерде кундалини чакраны көтөрүп, активдештирсе, анда физикалык жандык катары сиз автоматтык түрдө динамикалуу, чыгармачыл, ишенимдүү жана өтө момун болуп каласыз.
3 -кадам. Ар бир чакранын руханий жөндөмдүүлүгүн билиңиз
Чакра дөңгөлөктү билдирет, анткени ал Күн системасындагы планеталар сыяктуу белгилүү бир жыштыкта айлануучу энергиядан пайда болот, алар өз огунда айланышат. Омуртканын боюнда жайгашкан чакралар физикалык дене системаларынын кемчиликсиз иштешине багыттоо жана сактоо үчүн жооптуу. Чакраларды тарткан жана тынчсыздандырган нерселер чакралардын сезгичтигине жана иштөөсүнө таасирин тийгизет. Өзүн өзү түшүнүү борбордук нерв системасын активдештирет, ошондо сиз жети чакраны сезе аласыз.
- Муладара же биринчи чакра тазалыкты, чын ыкластуулукту жана интуитивдик акылмандыкты кайра ачууга жардам берет.
- Swadistana же экинчи чакра чыгармачылык жөндөмдүүлүктөрдү стимулдаштыруу үчүн иштейт.
- Манипура же киндиктеги үчүнчү чакра ийгиликке жетүү үчүн канааттануу сезимин берүү үчүн жооптуу.
- Анахата же төртүнчү чакра сиздин жүрөгүңүздү ача алат, ошондо сиз үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө, досторуңузга жана бардык жандыктарга боорукердикке ээ болосуз.
- Висудхи же бешинчи чакра жакшы баарлашууга, туура көз карашка ээ болууга жана стрессти тең салмакта козгогон көйгөйлөрдү чечүүгө мүмкүндүк берет.
- Ажна же алтынчы чакра сизге кечиримдүү болуу мүмкүнчүлүгүн берет, ошондо сиздин жашооңуз таарынычтан же жек көрүүдөн арылып, ички эркиндикти жана күчтү табууга жардам берет.
- Сахасрара же жетинчи чакра сизге трансформациялык байланышты баштан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет, ошондо сиз жашооңуздун чыныгы мааниси жана максаты эмнеде экенин тереңирээк түшүнө аласыз.
4 -кадам. Тамырдын же каналдын маанисин билиңиз
Үч негизги канал бар: биринчиден, ортодогу борбордук канал (nadi sushumna), ошондой эле, "чакан жол" деп аталат, анткени ал омурткасын бойлото жогорку чакрага чейин өтөт; экинчиден, ай каналы деп да аталган сол канал (nadi ida) каалоолорду ишке ашыруу үчүн энергия менен камсыз кылуу үчүн жооптуу дененин сол жагында; үчүнчүдөн, оң канал (nadi pingala), аны күн каналы деп да аташат, дененин оң жагында энергия менен камсыз кылуу үчүн жооптуу, ошондуктан биз психикалык жана физикалык жактан кыймылдай алабыз.
- Борбордук канал бүт денедеги нерв системасынын ишин координациялоо үчүн жооптуу. Кылдат дененин күчүн өзүбүзгө таанууга жана башыбыздан өткөрүүгө мүмкүндүк берген өзүн өзү ишке ашыруу, кундалини ойгонуп, кундалини энергиясы борбордук канал боюнча агып, баштын үстүндөгү таажы чакра аркылуу чыкканга чейин гана пайда болот.
- Сол канал сизди бактылуу сезүү үчүн жооптуу, бирок ал көбүнчө мурун болуп өткөн эмоционалдык же физикалык азап менен жабылган, капталган же булганган. Сахажа йога менен машыгуу бул тоскоолдуктарды жоюунун жана биз бала кезибизде көргөн бактыбызды кайтаруунун бир жолу.
- Туура канал эго же бийликке болгон каалоо жана энергияны көбөйтүү аркылуу оңой эле бөгөлөт. Эгер андай болсо, сол канал алсырап калат жана биз үстөмдүк кылган же башкалардын жашоосуна кийлигишүүчү аракеттерди жасайбыз. Sahaja Yoga бул терс нерселерди жок кылып, каналдар менен чакралардын ортосундагы тең салмактуулукту калыбына келтире алат.
3төн 2 бөлүк: Өзүн өзү ишке ашыруу медитациясын жасоо
Кадам 1. Өзүн өзү ишке ашырууга даярдан
Sahaja йога туура медитация аркылуу физикалык денеңиздеги кудайдын энергиясы жөнүндө чыныгы аң -сезимди түзүүгө жардам берет. Бул табигый түрдө эч кандай терс таасирин тийгизбестен, сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн реалдуу пайда алып келүүчү маалымдуулукту жаратат жана атайын практиканы, тиленүүнү же мантраны талап кылбайт. Сахаджа йога дүйнө жүзү боюнча белгилүү, анткени ал адамдардын жашоосу үчүн бардык жерде жана жашына, сексуалдык ориентациясына, кесибине, расасына, терисинин түсүнө же динине карабастан, абдан пайдалуу экенин далилдеди.
- Ыңгайлуу отура турган тынч, эч нерсеге алаксыбай турган жерди табыңыз. Сол алаканыңызды сол жамбашыңыздын жабык абалына, оң алаканыңызды оң саныңыздын ачык абалына коюп, медитация кыла баштаңыз.
- Оң кол сол жактагы дененин айрым бөлүктөрүнө тийүү үчүн колдонулат.
- Көңүлүңүздү "ичке" буруу үчүн көзүңүздү жумууну улантуу менен колуңузду кыймылдатыңыз.
- Бут кийимиңизди чечишиңиз керек, анткени аалам бутуңуздун териси аркылуу бардык терс энергияны чыгарат.
2-кадам. Өзүн-өзү ишке ашыруу медитациясын жасаңыз
Сахажа йогасын кылганыбызда, ичиндеги Кудайдын күчү оңой ойгонот. Адам муну башынан өткөргөндө, алаканында энергетикалык термелүүлөрдү же алакан менен башта салкын желдерди сезе алат. Бул титирөөнү тасмада көрүүгө боло турган чыныгы Кудайдын энергиясы деп эсептешет.
- Оң алаканыңызды көкүрөккө коюп, денеңиздеги кундалиниден 3 жолу сураңыз: "Мээрим булагы, мен рухмунбу?"
- Оң алаканыңызды сол кабыргаңыздын астына коюп, кундалиниден 3 жолу сураңыз: "Ырайымдын булагы, мен өзүмдүн кожоюнумунбу?"
- Оң алаканды сол чурайга коюп, кундалиниден 6 жолу сураңыз: "Мээрим булагы, мага таза билим бер".
- Оң алаканыңызды сол кабыргаңыздын астына коюп, кундалиниден 10 жолу сураңыз: "Ырайымдын булагы, мен өзүмдүн кожоюнумунбу?"
- Оң алаканыңызды көкүрөгүңүзгө коюп, кундалиниге 12 жолу: "Мээримдин булагы, мен таза рухумун" деп айт.
- Оң колуңузду мойнуңуз менен сол далыңыздын ортосуна коюп, оң жагыңызды карап, кундалиниге 16 жолу айтыңыз: "Мээрим Булагы, мен толугу менен күнөөсүзмүн".
- Чекеңизди алаканыңыз менен кармап, башыңызды төмөн түшүрүңүз жана бир нече жолу айтыңыз: "Ырайымдын булагы, мен өзүмдү кошкондо баарын кечирем".
- Оң алаканыңызды башыңыздын артына коюп, анан өйдө карап: "Мээрим булагы, менин бардык каталарымды кечир" деп айт.
- Акыры оң алаканыңызды ачып, башыңыздын үстүн басыңыз. Колуңуздун кыймылы менен синхрондошуп баратканын сезүү үчүн акырындык менен алаканыңызды сааттын жебеси боюнча 7 жолу кыймылдатыңыз. Ар бир колуңуз тегерек түзөт: "Мээримдүүлүк булагы, мага өзүн-өзү ишке ашыруу мүмкүнчүлүгүн бер".
3-кадам. Өзүңүздү өзүңүз ишке ашыруу медитациясы жөнүндө медитация кылыңыз
Ой жүгүрткөндөн кийин, айланаңызга жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруп, башыңыздан өткөндөрдүн баарын ойлонууга убакыт бөлүңүз. Андан кийин өзүңүздү жайлуу сезип, акылыңыз тынчыраак болот.
- Учурда сиз медитациянын биринчи этабындасыз, ал "акылсыз аң -сезим" деп аталат, анткени сиз эч кандай ойлорсуз эле толук билесиз, андыктан чыныгы, бейкуттукту аңдайсыз.
- Бул этапка жеткенден кийин алаканыңызга жана башыңыздын үстүнө салкын желдин сокконун сезесиз. Бул кундалини денедеги бардык чакраларды тазалоочу мезгил.
- Эгер сиз шамалдын сокконун сезе элек болсоңуз, балким сиз баардыгын кечире элек болуңуз. Ошондуктан, бир нече жолу: "Мээрим Булагы, мен баарын кечирем" деп айткыла, анан шамалдын сокконун сезе аласыңарбы, байкап көргүлө.
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Йоганын гана пайдасын көрүү
Кадам 1. Чыныгы өзүңүздү табыңыз
Тазаланган чакра жашооңуз үчүн пайдалуу болгон инсанды жакшыртууга мүмкүндүк берет. Сахаджа йогасынын ырааттуу практикасы сизге көңүл бурууну талап кылган чакраларды калыбына келтирүүгө жардам берет. Мындан тышкары, ар бир чакра менен байланышкан айрым сапаттарды өркүндөтүүнүн жолдорун таба аласыз.
- Практиканы улантуу менен, сиз жашоонун негизги артыкчылыктары жөнүндө көбүрөөк билими бар акылдуу адам болуу үчүн руханий жөндөмүңүзгө ээ болосуз.
- Бардык каналдардын жана чакралардын шарттарын жана жөндөмдөрүн жакшырткандан кийин, күнүмдүк жашооңузда көп нерселер жакшырат, мисалы: мамилелер жакшырат, чыгармачылык жана өндүрүмдүүлүк жогорулайт, көңүл топтоо жана чечим кабыл алуу жөндөмү жакшырат.
- Энергия булактарын жана каналдарыңызды көзөмөлдөө-бул терс ойлорду жана сезимдерди башкаруунун, өзүн-өзү бузуучу эмоцияларды жок кылуунун жана көйгөйлөрдү жакшыраак чечүү үчүн өзүн өзү сыйлоо сезимин жеңүүнүн жолу.
2-кадам. Эмоционалдык жыргалчылыкты жана өзүн-өзү өнүктүрүүнү баштан өткөрүңүз
Сахажа йога менен машыгуунун натыйжаларынын бири болгон ички тынчтык эмоционалдык туруктуулукту жогорулатуу үчүн керек, ошондо сиз учурдагы жана келечектеги стрессти жеңе аласыз. Сахажа йога практикасы ошондой эле ички (руханий) жана тышкы (физикалык) жашооңуздагы тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө, мамилелерде өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жана ийгиликке жетүүгө, терс сезимдерди калыбына келтирүүгө жана тынчтык менен бакытты алып келүүгө жардам берет.
- Кундалини энергиясы медитация бүткөндөн кийин күнүмдүк жашооңузда нурланууну улантат. Булар медитация, йога жана өзүн өзү ишке ашыруунун пайдалары.
- Сахаджа Йога сизге көңүлүңүздү бурууга жана жаңы нерселерди түшүнүүгө болгон кызыгууңузду арттырууга жөндөмдүү болууга жардам берет.
- Туура чечимдерди кабыл алуу үчүн ойлоруңузду, сезимдериңизди жана сезимдериңизди анализдөө адаты өзүңүз жөнүндө көбүрөөк маалыматка ээ болорун байкайсыз.
- Башкалар менен баарлашуу жакшырат, анткени сиз өзүңүзгө жана башкаларга боорукер жана боорукер боло аласыз. Сиз айланаңыздагы, сиздин оюңуздагы жана башкалардын көзү менен болгон энергия агымына көбүрөөк сезимтал болосуз.
3 -кадам. Сахажа йоганын психикалык ден соолукка пайдасынан ырахат алыңыз
Бир нече клиникалык жана нейробиологиялык изилдөөлөрдүн жыйынтыктары медитация мээнин ишине таасир этерин далилдейт, андыктан көңүлдү, маанайды жана эмоцияларды оң башкаруучу химиялык бирикмелерди чыгарат. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, Сахаджа йога оң эмоцияларды жогорулатып, терс эмоцияларды азайтып, эмоционалдык ийкемдүүлүктү жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүн жогорулатып, психологиялык туруктуулукту сактай алат.
- Сахаджа йога ошондой эле өзүн-өзү сыйлоо сезимин, өзүн-өзү аңдоону, жан дүйнө тынчтыгын, эмоционалдык интеллектти жана өзүн-өзү ишке ашырууну жогорулатуу аркылуу таанып билүү жөндөмүн өркүндөтө алат.
- Мындан тышкары, Сахаджа йогасынын практикасы тынчсыздануу менен күрөшүүгө, кан басымын нормалдаштырууга, астманы башкарууга жана депрессиядан айыгууга жардам берет.
- Сахажа йога менен алектенгендер жана бир нече клиникалык изилдөөлөр сахаджа йогасын колдонуунун негизги пайдасы стресстен арылуу экенин тастыкташты. Акыл тынч болгондо пайда болгон аң -сезим кыйынчылыктарга туш болуу жөндөмүн жогорулатууда, атап айтканда стрессти азайтууда жана позитивдүү эмоцияларды жогорулатууда маанилүү ролду ойнойт.
- Сахаджа йога жаман адаттардан калыптанган эски "көңүл ачуучу-мотивациялык" ой жүгүртүүнү өзгөртүү аркылуу көз карандылыктан арылуу жана баңгиликти жеңүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Бул ыкма жаңы позитивдүү адатты калыптандырат.
Кеңештер
- "Ырайымдын булагы" менен сүйлөшкөндө, жумшак, бирок таза үндү колдонуңуз.
- Сахаджа йогасын жасоодон мурун жана кийин дарыгерге кайрылыңыз. Сиздин дарыгер ден соолугуңуздагы өзгөрүүлөрдү аныктай алабы же жокпу, билүүгө аракет кылыңыз.
- Күнүмдүк жашоодо Sahaja йога практикасынан пайдаланыңыз. Стрессти козгой турган жумушту алдын ала көрүү үчүн, төшөк даярдап, күнүмдүк жашооңуз стресссиз болушу үчүн Сахаджа йогасын жасай баштаңыз.
Эскертүү
- Адамдын акыл -эси жөнүндө биз билбеген нерсе абдан аз. Эс алуу менен анын ден соолукка тийгизген пайдасынын ортосунда байланыш бар, бирок далилденген себеп-натыйжа байланышы жок. Sahaja Йога өзүңүзгө сунуш берүү жолу катары колдонулушу мүмкүн.
- Бул макалада сүрөттөлгөн практика диний практика болбогондуктан, сахаджа йогасы менен машыгууну кааласаңыз, рухий жашооңузду улантууңуз керек. Табияттан тышкаркы нерселерге ишенүү Сахажа йогасы аркылуу мүмкүнчүлүктөрүңүзгө горизонтту ачат.
