Келечегиңиз кандай болорун элестеткенде, оюңузга психикалык сүрөт түшөт, мисалы сиз марафондун чемпиону, романист, гитарист же ийгиликтүү бизнесмен болуу сыяктуу каалооңузду ишке ашыра алдыңыз. Сиз эмнени кыялдансаңыз да, бул сиз үчүн артыкчылыктуу болсо, бир нерсени жасап, аны ишке ашыра аласыз. Биринчи кадамдарды таштагандан кийин, сиз өзүңүздүн канчалык улуу экениңизди түшүнөсүз!
Кадам
Метод 1 4: Биринчи кадамды жасоо
Кадам 1. Прогрессти көзөмөлдөө үчүн конкреттүү өлчөнүүчү максаттарды коюңуз
Биринчиден, эмне кылгыңыз келгенин чечиңиз. Андан кийин, канчалык прогресске бара жатканыңызды кантип өлчөөнү чечиңиз. Акырында, график түзүп, максатка жетүүнүн акыркы мөөнөтүн белгилеңиз. Бул кадам сиздин прогрессти көзөмөлдөөгө жана өлчөөгө жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз арыктагыңыз келсе, бир жылдын ичинде 20 кг арыктоону максат кылыңыз. Андан кийин, максатка жетүүнүн жүрүшүн көзөмөлдөө үчүн жума сайын өзүңүздү таразалап көрүңүз.
- Дагы бир мисал, эгер сиз YouTube каналын ачкыңыз келсе, жума сайын 1 жаңы видео жүктөөнү максат кылыңыз. Прогрессти көзөмөлдөө үчүн видеолоруңузду канчалык көп жүктөп жатканыңызды жана видеолоруңузду канча көрүүчү көрүп жатканын көзөмөлдөңүз.
Кеңеш:
ийкемдүү график түзүү жана прогресске мониторинг жүргүзүү үчүн планды иштеп чыгуу. Максатыңызга жетүү үчүн, көйгөй жаралган учурда планыңызды тууралашыңыз керек болот.
Кадам 2. Планды максатка жетүүнү жеңилдетүүчү кадамдарга бөлүңүз
Адатта бийик максаттарга жетүү кыйын. Этап-этабы менен план түзүү менен муну жеңе аласыз. Жасалышы керек болгон бардык кадамдарды аныктап, аларды ирети менен жазыңыз. Аткарылган кадамдарды текшериңиз.
- Мисалы, эгер сиз роман жазгыңыз келсе, теманы аныктоо, контурду иштеп чыгуу, биринчи долбоорду жазуу, пикир суроо, долбоорду кайра карап чыгуу, анан экинчисин жазуу сыяктуу жасалышы керек болгон кадамдардын тизмесин түзүңүз. Долбоор.
- Эгерде сиз уктоочу бөлмөңүздү кайра жасалгалоону кааласаңыз, анда сиз тема боюнча чечим кабыл алып, түстөрдү тандап, полдун планын түзүп, дубалдарды боёп, жаңы эмерек сатып алып, эмеректерди иреттеп, анан бөлмөнүн жасалгасын бүтүрүшүңүз керек болот.
Кадам 3. Максаттарыңызга жетүүнү жеңилдетүүчү этап-этабы менен планды аткаруу менен каалооңузду ишке ашырууну баштаңыз
Адатта, биринчи кадамды жасоо өтө кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, эгерде сиз бутага жете аласызбы же жокпу деп күмөн санасаңыз. Жаңыдан баштаганда акыркы жыйынтык жөнүндө ойлобоңуз. Анын ордуна, максатка жетүүнү колдогон кичинекей кадамдарды жасоо үчүн 15-30 мүнөт бөлүңүз.
- Мисалы, сиз гитарада ойногонду үйрөнгүңүз келсе, аккорддорду окуп, манжаларыңызды кылдарга туура коюп, күнүнө 15 мүнөт бөлүңүз.
- Эгерде карападан сувенир жасоону кааласаңыз, күнүнө 15 мүнөт карапанын техникасын үйрөнүңүз же бир ууч чоподон идиш жасаңыз.
4 -кадам. Ыңгайлуу зонаңыздан чыгууга аракет кылыңыз
Жаңы коркунучтуу иштерди жасоодон коркпоңуз! Сиз өзүңүздү өнүктүрүп, өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгып, жакшы адам боло аласыз. Максатка жетүү үчүн жасалышы керек болгон жаңы нерселерди жазып, анан аларды бир -бирден ишке ашырыңыз.
- Мисалы, ырчы болгуңуз келсе, "вокалдан сабак алгыла", "коомдук жайларда караоке ырдагыла", "музыкалык театрлар өткөргөн кароо -сынактарга катышкыла", "ыр клиптерин жүктөгүлө" жана "ырчылыкка катышкыла" деген тизме түзүңүз. техника боюнча семинарлар ".
- Дагы бир мисал катары, эгер сиз тоого чыгууну кааласаңыз, тизме түзүп, "үйдүн аскага чыгуусун машыгыңыз", "спорттук стадиондо чуркаңыз" жана "инструктор менен салмакты машыктырыңыз" деп өзүңүздү сынап көрүңүз.
5 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз
Бул табигый көрүнгөнү менен, бул каалоо пайдалуу эмес, өзүн өзү жеңиши мүмкүн. Өзүңүздүн алдыга койгон максаттарыңыз менен жана өзүңүздү канчалык жакшы өнүктүрүп жатканыңызды салыштырыңыз. Башкалар эмне кылат деп кабатыр болбо.
Мисалы, эгер сиз марафондун чемпиону болгуңуз келсе, анда өзүңүздү көп жылдар бою марафондо чуркап жүргөн адамга окшоштурсаңыз, анда анын мааниси жок. Эгерде сиз өзүңүздү бизнес кылгыңыз келбесе, компанияңыз ийгиликтүү болгон досуңузга окшоштурсаңыз, дал ушундай
Метод 2ден 4: Жаңы көндүмдөрдү практикалоо
Кадам 1. Окуу сессияларын жумалык күн тартибине киргизиңиз
Көнүгүүнү үзгүлтүксүз жасоо пайдалуу. Ошентип, тренингдерди жумалык графикке бирдей киргизиңиз. Машыгуу үчүн каалаган күнү 15-60 мүнөт бөлүңүз.
- Мисалы, эгерде сиз дүйшөмбү, шаршемби, жума жана ишембиде жумасына 4 жолу машыгууну кааласаңыз, бул иштерди жумалык графигиңизде тизмектеңиз.
- Бардык көндүмдөрдү бир күндө колдонбоңуз. Жумасына 4 сааттан, күнүнө 15-30 мүнөттөн машыгуу жакшыраак.
Кадам 2. Машыгуу учурунда эмне кылып жатканыңызга көңүл буруңуз
Эгерде сиз четтеп калсаңыз, азыраак билимге ээ болосуз жана жөндөмдү өркүндөтүү жайыраак болот. Практика кылып жатып, алаксыткан нерселерден алыс болууга аракет кылыңыз жана колуңуздагы ишке көңүлүңүздү буруңуз.
- Мүмкүн болушунча, адегенде уюлдук телефондор же телевизор сыяктуу алаксыта турган түзмөктөрдү өчүрүңүз.
- Эгерде үйдө башка бирөө болсо, машыгуу учурунда тынчыңызды алууну каалабаганыңызды билдириңиз.
Кадам 3. Чеберчилигиңизди өркүндөтүү үчүн практика жүзүндө кичине өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Кайталануу менен чеберчиликти өздөштүрүүгө болот деген пикир толугу менен туура эмес. Ар бир машыгууңузда бир эле нерсени кайра -кайра жасоонун ордуна, эгер сиз өзгөртүү киргизсеңиз, сиздин жөндөмүңүз тезирээк жакшырат. Бир аз башка тренингдерди өткөрүп, жөндөмүңүздүн жакшырышын текшериңиз.
- Мисалы, эгер сиз марафондун чемпиону болгуңуз келсе, машыгууңузду башка рельефте чуркоо, жаңы маршрут тандоо, досуңузду машыгууга алып баруу, дөбөдө чуркоо же кросс -тренинг менен алмаштырыңыз.
- Эгерде сиз роман жазгыңыз келсе, жаңы жумуш ордун табыңыз, музыка угуңуз же келген идеяларды жазыңыз.
Кадам 4. Өзүңүздү өркүндөтүү үчүн билимдүү адамдардан пикир сураңыз
Позитивдүү пикирлер эмне жакшы кеткенин жана эмнени жакшыртуу керектигин аныктоо үчүн колдонулушу мүмкүн. Пайдалуу пикирлерди алууну тактаңыз. Бул үчүн иш -аракеттериңизди компетенттүү, ишенимдүү, чынчыл пикир айтууга даяр инструкторлор же эксперттер менен талкуулаңыз жана сизге боорукер бойдон калыңыз.
- Мисалы, жергиликтүү галереяда өз колуңуз менен жасаган өнөрүңүздү көрсөтүүнү кааласаңыз болот. Ата -энеңизден маалымат сурагандын ордуна, сүрөт мугалимиңизден же галерея ээсиңизден пикир сураганыңыз оң.
- Дагы бир мисал, ресторан ачуу менен ашпозчу болгуңуз келет. Ашпозчу болгон досторуңуздун пикирин сураңыз же ашпозчуларды бышырууңузду татууга чакырыңыз.
5 -кадам. Жеткилеңдик идеясына көңүл бурбаңыз
Эгерде сиз кемчиликсиздикке умтулсаңыз, анда бул максаттарга жетүү кыйын, анткени бул дүйнөдө эч ким идеалдуу эмес. Идеалдуу адам болгуңуз келбей, колуңуздан келгендин баарын кылыңыз, анткени колуңуздан келет. Мындан тышкары, өзүңүздү өнүктүрүүнү улантуу үчүн болгон аракеттерге көңүл буруңуз.
Каалаган нерсеңизди аткарыш үчүн көп иштешиңиз жана көп машыгышыңыз керек. Багынба! Эгер тырышчаактык менен машыгсаңыз, бир нерсеге шыктуу боло аласыз
Кадам 6. Кайра баштоо үчүн өзүңүздү эркин сезиңиз
Кээде кимдир бирөө алардын эмгеги оптималдуу же бекер эмес экенин сезген учурлар болот. Бул табигый нерсе жана бардык ийгиликтүү адамдар муну башынан өткөрүшкөн. Эгер ийгиликке жете албасаңыз, башынан баштаңыз.
- Мисалы, сиз марафондун чемпиону болгуңуз келет, бирок машыгуу программасы чарчайт. Окуу графигиңизди өзгөртүүдөн тартынбаңыз, анан кайра машыгыңыз.
- Дагы бир мисал, сиз роман жазып бүткүңүз келет, бирок долбооруңуз канааттандырарлык эмес. Жаңы долбоорду түзүңүз жана жазууну улантыңыз!
4 -метод 3: Жакшы адаттарды калыптандыруу
1 -кадам. Терс жүрүм -турумдан алыс болуунун ордуна позитивдүү жүрүм -турумду орнотуңуз
Эгерде сиз "жаман" жүрүм -турумду "жакшы" менен алмаштыргыңыз келсе, "жаман" жүрүм -турумду токтотууга аракет кылбаңыз. Күнүмдүк жашоодо жөн гана позитивдүү иштерди жасаңыз. Бул сизди жок кылгыңыз келген жүрүм -турумдан бошотот, ошондо сиз өзүңүздү жакшы алып жүрө аласыз.
- Мисалы, сиз вегетарианчы болгуңуз келет. Эттен баш тартуунун ордуна, өсүмдүккө негизделген тамактарды жана закускаларды тандаңыз.
- Дагы бир мисал катары, сиз машыгууга көбүрөөк убакыт берүү үчүн видео оюндарды ойноо убактыңызды кыскарткыңыз келет. Качанга чейин оюнду ойной аласыңар деп ойлогондун ордуна, машыгуу графигин түзүп, анан машыгуу максаттарыңарга жетүү үчүн аны такай карманып тургула.
2 -кадам. Жаман адатты кайталоо каалоосуна каршы туруңуз
Жаңы адаттарды сактоо оңой эмес, айрыкча, эгер сиз жаман адаттарга кайтып келүү азгырыгына кабылсаңыз. Убактыңызды бөлүп, үйүңүздү жана жумуш аянтыңызды иретке келтирип, эски адаттарды кайра жасоого азгырган нерселерди ыргытыңыз. Керек болсо, жаңы адатты кабыл алууну жеңилдетүү үчүн күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз.
- Үйдө, акыл -эси начар тамактарды сатып албоо/бышыруу, баш аламандыкты иретке келтирүү же оюн жабдууларын сактоо аркылуу азгырыкты жок кылыңыз.
- Жумушта үнүңүздү алаксытпаш үчүн телефонуңуздун үнүн өчүрүңүз же сыналгыңызды өчүрүңүз.
3 -кадам. Жакшы адаттарды кылууга түрткү берген эстеткичтерди орнотуңуз
Азгырыктар жаман адаттарыңа кайтып келгендей эле, оңой көрүнгөн эскертүүлөр дагы жаңы адатты карманууга жардам берет. Жакшы адаттарды эске салган нерселерди колдонуңуз, мисалы:
- Гимнастикалык кийимдериңизди уктоочу бөлмөгө илип коюңуз, ошондо график боюнча машыгасыз.
- Жазууну эскертүү үчүн ноутбукка таймер коюңуз.
- Оңой жетүү үчүн муздаткычтын алдына аш болумдуу тамактарды коюңуз.
- Аспапты практика үчүн колдонууга даяр болушу үчүн, аны колдоочу түзмөккө же столго коюңуз.
Кадам 4. Жаңы адатты кабыл алуу үчүн жоопкерчиликти сезгениңизди текшериңиз
Бул кадам сиздин максаттарга жетүү үчүн жаңы адаттарды өнүктүрүүгө жардам берет. Өзүңүздү жоопкерчиликке тартуунун эң эффективдүү жолун тандаңыз, мисалы:
- Досуңуздан сөгүш сураңыз.
- Максатка жетүү планын башкаларга айтуу.
- Максатка байланыштуу курстарга же иш -чараларга катталыңыз.
- Вебсайт аркылуу максатка жетүүнүн жүрүшүнүн сүрөтүн жүктөө.
5 -кадам. Жаңы адатты кабыл алуу үчүн өзүңүздү сыйлаңыз
Адамдар баасын сезгенде жаңы адатты көбүрөөк кабыл алышат. Жакшы адаттар кийинчерээк пайда алып келет, бирок таасири көрүнгөнгө чейин сактоо кыйын. Жакшы адаттарды сактап калуу үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
Мисалы, сиз күнүмдүк максатыңызга жеткенден кийин 15 мүнөт видео оюн ойной аласыз. Дагы бир мисал катары, эгер сиз бардык тренингдерди жумалык график боюнча жасасаңыз, максаттарга байланыштуу нерсени сатып алсаңыз болот
Метод 4 4: Мотивацияны сактоо
Кадам 1. Максатка жетүүнүн жүрүшүн көзөмөлдөө үчүн ар бир ийгилигиңизди жазыңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн аракеттериңизди каттабасаңыз, прогрессти көзөмөлдөө кыйын. Жазууларды жазуунун бир нече жолу бар. Сиз үчүн эң ылайыктуу жолду аныктаңыз, мисалы:
- Жылнаамадагы күндү жылдыздын сүрөтү менен белгилеңиз.
- Прогресстин сүрөттөрүн социалдык тармактарга жүктөө.
- Жакшы досуңуз менен ийгилигиңизди бөлүшүңүз.
- Иш -аракеттериңизди көзөмөлдөө үчүн күндөлүк жазыңыз.
- Жетилген максаттарды камтыган тизме түзүңүз.
Кадам 2. Ар бир кичинекей ийгилигиңизди кубаттап туруңуз
Акыркы максатка жетүү процесси, адатта, көп убакытты талап кылат, бирок сиз алга жылган сайын көптөгөн орто максаттарга жетишилет. Түпкү максатка жетүүнү колдогон кадам сайын ийгиликти белгилөө планын түзүңүз. Бул ыкма сиз прогрессти улантып жатканыңызды жана коюлган максаттарга багытталгандыгыңызды эске салуу үчүн пайдалуу.
Мисалы, эгер сиз марафон чемпиону болгуңуз келсе, 5K, 10K жана жарым марафон жарышында бүткөн сайын майрамдаңыз
3 -кадам. Позитивдүү ырастоолорду айт үчүн өзүмө өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу.
Өзүңүз тууралуу ички сүйлөшүүлөр сиздин максаттарга жетүүңүзгө чоң таасирин тийгизет. Позитивдүү сөздөрдү айтып, терс ойлорду жок кылуу үчүн оң ырастоолорду колдонуңуз.
- Позитивдүү тастыктоолорду өзүңүзгө айтуу менен колдонуңуз, мисалы: "Мен жасай алам …", "Мен көп ийгиликтерге жетип жатам" же "Мен каалаганымды кыла алам".
- Эгерде сиз өзүңүздү "мен кыла албайм" деп ойлоп жатсаңыз, бул ойлорго каршы туруп, "мен мурун оор иштерди кылганмын. Бул жолу, албетте, кыла алам" деп айт.
4 -кадам. Сизди шыктандырып турган адамдар менен баарлашыңыз
Сизди кызыктырган жана максаттарыңызга жетүүгө жөндөмдүү болгон адамдарды тандаңыз. Ошондой эле, ошол эле максаттарга жетүүнү каалаган жаңы досторду табыңыз. Мүмкүн болушунча тез -тез аны менен баарлашыңыз, анткени ал сизге мотивацияңызды сактоого жардам берет.
Колдоого алынбаган адамдар менен баарлашууну азайтыңыз. Максатыңызга жетүү үчүн болгон аракеттериңизди колдобогон адамдар сиз үчүн жакшы дос эмес
Кадам 5. Ийгиликсиздикти өсүп туруу үчүн үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз
Ийгиликке умтулганда ката кетирүү көрүнгөндөй эле, көңүлдү чөгөрөт. Ар бир адам ийгиликтен куру эмес. Балким, бул сиздин туура нерселерди үйрөнүүгө жалгыз мүмкүнчүлүгүңүз. Эгерде сизде ийгиликсиздик болсо, сабакты таап, кайра аракет кылыңыз.
- Мисалы, театр ырчысы болуу үчүн кастингден өтпөй калдыңыз. Ырчылыкты өркүндөтүү үчүн сизди сын -пикирлер үчүн баалаган сот менен жолугушуңуз.
- Дагы бир мисал, сиз марафонго катышкыңыз келет, бирок марага жете алган жоксуз. Бул тажрыйба көнүгүү тартибин өзгөртүү зарылдыгын түшүнүүгө жардам берет.
Кеңештер
- Башкалар сиздин ишмердүүлүгүңүзгө кандай карайт деп алаксыбаңыз. Кыялдарды ишеним менен орундатыңыз.
- Максаттарыңызга жете баштаганда тонналаган жабдууларды сатып алуунун кажети жок. Бар нерсени колдонуңуз жана этап-этабы менен планды аткарыңыз.
