Авто сунуш-бул кабылдооңузду өзгөртүү үчүн кайра-кайра колдонулган оң сөздөрдүн жана сүйлөмдөрдүн сериясы. Бул өзүңүз жөнүндө жаңы, позитивдүү ишенимдерди жаратуу үчүн өзүн өзү өнүктүрүү ыкмасы, ошондой эле жаман адаттарды өзгөртүүнүн эффективдүү ыкмасы. Автосунуш идеяны аң -сезимге жайгаштыруу жана анын туура экенине ишендирүү менен иштейт.
Кадам
Метод 1 5: Авто сунуштарды түзүү
Кадам 1. Алгач өзгөрткүңүз келген нерсени аныктаңыз
Кандай сапаттарды өрчүтүүнү чечиңиз. Кетүүнү каалаган бардык жаман адаттарды аныктаңыз. Четтетүүнү каалаган тоскоолдуктарды чечиңиз. Сиз чындап каалаган нерсени тандаңыз. Бул сиздин максаттарыңызга, өзгөчөлүктөрүңүзгө жана башка деталдарга дал келгенин, башкаларга зыянсыз экенин, татаал, бирок реалдуу экенин текшериңиз.
Кадам 2. Ынанымдуу нерсени тандаңыз
Түзүлгөн авто-сунуштар сизди ынандырарына ынангыла. Эгер ишенбесеңиз, бул текке кетүү. Мисалы, "Мен айына миллион табам" деп айтуунун ордуна, "Он миллион табам" деп айт.
3 -кадам. Эмоцияларды колдонуңуз
Автосунуш иштеши үчүн ал сезимдерди жаратышы керек. Сунуш сизге канчалык мазмундуу болсо, ошончолук натыйжалуу болот.
Кадам 4. Биринчи жак атоочту колдонуңуз
Авто сунуштар өзүңүз үчүн гана жасалат, башка эч ким жок. Сунуштарыңызды башка адамдарды өзгөрткүңүз келет же алардын көзүнө кандай карайсыз деп негиздебеңиз, өзүңүз үчүн эмнени каалап жатканыңыз жөнүндө автоматтык сунуштарды киргизиңиз.
5 -кадам. Ойлон жана позитивдүү бол
Авто-сунуш оң ойлор менен жупташканда натыйжалуу болот. Позитивдүү билдирүүлөрдү колдонуу сиздин максаттарыңызга карай шыктандырууга жардам берет.
Терс ойлордон жана көз караштардан алыс болуңуз. "Мен кыла албайм", "кылбайм" же "мен каалабайм" сыяктуу терс сөздөрдү колдонуудан алыс болуңуз. Мисалы, "мен коркпойм" дегендин ордуна "мен эр жүрөкмүн" дегенди колдонуу эң жакшы
Кадам 6. Убакытты чектебеңиз
Бул чындыгында стрессти пайда кылат жана медитацияга жана максатка жетүүгө тоскоол болот.
Кадам 7. Авто сунуштарыңызды практика жүзүндө колдонуңуз
Авто сунуш кылуу үчүн медитация, уйку же жазуу ыкмаларын колдонуңуз. Ал канчалык көп машыкса, ошончолук тез иштейт.
Метод 5 2: Медитация ыкмасын колдонуу
Кадам 1. Авто-сунушту колдонуу үчүн медитацияны колдонуңуз
Бош абалда, сиз жаңы идеяларга жана багыттарга көбүрөөк ачыкмын деп ойлойм.
2 -кадам. Ыңгайлуу жерди табыңыз
Ыңгайлуу жана эс алуучу чөйрөнү табыңыз. Тынч, тынч жана эч нерсеге алаксыбай тургандыгын текшериңиз.
Кадам 3. Музыканы колдонуу
Музыка - мээни эс алдыруучу эң сонун курал. Көңүл бурууга жардам берген музыканы колдонуңуз.
Музыканы медитацияга жардам берсе гана колдонуңуз. Эгер ал сизди түйшөлтсө, колдонбоңуз
4 -кадам. Ыңгайлуу отуруңуз
Сиз полго же креслого бутуңузду кайчылаштырып отура аласыз. Эмнеси болсо да ыңгайлуу жана кулоо оңой эмес.
Отургучта отурган болсоңуз, эки бутуңуздун полго жатканы жакшы
5 -кадам. Көздү эс алдырып, жарымын ачык калтырыңыз
Эгерде сиз көзүңүздү ачык кармагыңыз келбесе, жарыктын кирпиктериңизге кире тургандай жарык бөлмө табыңыз. Дене эс алып жатканда, уктап калуу мүмкүн.
Кадам 6. Эс алып, денени эс алдырыңыз
Ыңгайлуу отуруп, эс алып, акыл жүгүн таштаңыз. Терең жана үзгүлтүксүз дем алыңыз. Курсактын астындагы чекитке көңүл буруңуз. Бул нерсени түшүнгөндөн кийин, бардык көңүлүңүздү ага буруңуз.
7 -кадам. Алыстагыла
Эгерде сиздин оюңузга бир ой келсе, аны көз жаздымда калтырбаңыз. Жөн эле ой бар экенин моюнга алып, кое бериңиз. Активдүү катышуудан алыс болуңуз, анткени бул сизди чыңалтып, концентрацияга тоскоолдук кылат.
Кадам 8. Авто сунушту кайталаңыз
Өзүңүздү толук эркин сезгенден кийин, авто сунуштарды өзүңүзгө кайталаңыз. Мүмкүн болушунча эмоцияны ошол автоунаага төгүңүз жана топтогула. Сунуш кылынган нерсени кылып жатканыңызды элестетиңиз.
Кадам 9. Үзгүлтүксүз медитация үчүн жок дегенде жыйырма отуз мүнөт бөлүңүз
Авто сунуштарыңызга көңүл бурууга жетиштүү убакыт бериңиз, алар батып кетиши мүмкүн.
Метод 3 /5: Уйку ыкмасын колдонуңуз
Кадам 1. Авто сунуштарыңызды жазыңыз
Телефонуңузга үн жазгычты же ушул сыяктуу программаны колдонуңуз. Жазууну "кайталоо" режиминде ойнотууну унутпаңыз, андыктан ал уктап жатканда ойноону уланта алат.
- Авто сунуштарды күчтүү, бирок жумшак үн менен жаздырганыңызды текшериңиз. Буйруктуу болууга аракет кыл, бирок жумшак.
- Эгерде сиз өзүңүздүн үнүңүздү угууну жактырбасаңыз, досуңуздан же тууганыңыздан алардын үнүн жаздырууну сураныңыз.
Кадам 2. Экинчи жак ат атоочту колдонуңуз
Башка методдордон айырмаланып, экинчи жактын ат атоочун колдонуңуз, анткени сиз өзүңүзгө буйрук берип жатасыз. Мисалы, "мен эр жүрөк адаммын" дегендин ордуна, "сен эр жүрөк адамсың" деп айт.
3 -кадам. Ар бир сүйлөмдү он жолу кайталаңыз
Башка сүйлөмгө өтүүдөн мурун ар бир сүйлөмдү он жолу кайталаңыз.
Ар бир сунушту 30 мүнөттүк жазууңузга чейин кайталаңыз
Кадам 4. Уктап жатканда наушникти колдонуңуз
Сөз болуп жаткан гарнитура оңой уктап калууңузду камсыз кылыңыз. Мисалы, сиз көбүнчө капталыңызда уктасаңыз, башыңызды ыңгайлуу кылуу үчүн кулакчындарды колдонуңуз.
5 -кадам. Денеңизди эс алдырыңыз
Отурган абалда жайлуу болгондон кийин эс алууга жана акылыңызды бошотууга аракет кылыңыз. Терең жана үзгүлтүксүз дем алыңыз. Акыл эс абалында болгондо сунуштарды берүү абдан оңой болот.
Кадам 6. Уктап жатканда үн сунуштарыңызды угуңуз
Бул сунуштун буйругу сиз уктап жатканда аң -сезимге сиңип кетет.
Кадам 7. Тасманы 14 түн тынымсыз колдонуңуз
Кайталоо сунуштарды сиңирүүгө мүмкүндүк берет. 14 күндөн кийин, кийинки сунуш командасына өтүңүз.
Метод 5 5: Визуализация ыкмасын колдонуу
Кадам 1. Убакытты пландаңыз
Авто сунуштарды элестетүү үчүн белгилүү бир убакытты тандаңыз. Пландаштыруу ырааттуу графикти сактоону жеңилдетет жана авто-сунуштун ийгилигине кепилдик берет. #* Уктаар алдында жана ойгонгондо эң жакшы убакыт, анткени бул учурда сиз сунуштарды кабыл алууга ачыксыз.
2 -кадам. Денеңизди эс алдырыңыз
Ыңгайлуу отуруп, эс алып, акыл жүгүн таштаңыз. Терең жана үзгүлтүксүз дем алыңыз. Визуализация жана автоматтык сунуштар эс алганда эң жакшы иштейт, анткени сиздин оюңуз сунуштарга көбүрөөк ачык.
3 -кадам. Көзүңдү жум
Бул ыкма учурунда сиз көзүңүздү жумуп туруп же отура аласыз.
Кадам 4. Сиз тандаган сунушту кайталаңыз
Кайталап жатып, өзүңүздүн сунушуңузду башыңыздан өткөрүп жатканыңызды элестетиңиз. Ойлонгон нерсеге ошончолук маани бер. Эмоциялар канчалык көп төгүлсө, натыйжалары ошончолук натыйжалуу болот.
Кадам 5. Сүрөтүңүздү мүмкүн болушунча реалдуу кылыңыз
Автоматтык сунуштун ишке ашуусун элестетип жатканда, ар бир сезимиңизди тартууга аракет кылыңыз. Элестеткениңизди көрүүгө, угууга, сезүүгө, жыттоого жана тийүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 6. Визуализацияга эмоцияны тиркеңиз
Киргизилген авто сунуштоо сезимиңизге кандай таасир этерин элестетиңиз. Сезимди жаратылган образга тиркеңиз. Мисалы, эгер сиз көтөрүлүүнү элестетсеңиз, анда бул кандай болгонун элестетиңиз: бактылуу, ийгиликтүү жана ишенимдүү.
Кадам 7. Тажрыйбаңызды актуалдаштырыңыз
Авто сунушту колдонгон жагдайды элестетип көрүңүз. Денени бир аз жылдырыңыз, автоматтык сунушту колдонуп реалдуу кырдаалда кол сигналдарын колдонуңуз. Мисалы, эгер сунуш "Мен жакшы окурманмын" деген сыяктуу болсо, өзүңүздү аудиториянын алдында кол менен белги берүү жана сүйлөөңүзгө басым жасоо менен сонун сүйлөп жатканыңызды элестетиңиз.
Кадам 8. Визуализацияны кайталаңыз
Мындай нерсени күнүнө эки же үч жолу элестетип көрүңүз. Бул визуалдаштырууну дайыма аткарууну унутпаңыз. Визуализация жана авто-сунуш бир нече жолу кайталанса гана иштейт.
Метод 5 5: Жазуу ыкмасын колдонуу
Кадам 1. Кагазды узун бурчка бүктөңүз
Кагазды ачып, сол жагына өзгөрткүңүз келген терс нерселердин тизмесин жазыңыз. Башыңа келгендин баарын жаз. Мүмкүн болушунча өзүнөн өзү жана чын жүрөктөн жасаңыз.
2 -кадам. Өз үнүңүздү угуңуз
Кийинки бир нече күндүн ичинде башка адамдар менен сүйлөшкөндө өз үнүңүздү угуңуз. Айтылган нерсеге көңүл буруңуз. Кармаган терс монолог сөздөрдү жазыңыз.
3 -кадам. Позитивдүү билдирүү жазыңыз
Ар бир терс билдирүүнү оң сөзгө кайра жазыңыз. Муну кагаздын оң жагында жасаңыз. Сиз ала турган эң күчтүү сөздү колдонуңуз. Мисалы, "мен акылдуумун" деп айтуунун ордуна, "мен акылдуумун жана сезимталмын" деп айт.
- Сын атоочторду жана болочок тактоолорду колдонуудан алыс болуңуз. "Мен …" эмес, "Мен …" деп айт.
- Эгерде сиз "мен …" деп айтууну ыңгайсыз сезсеңиз, "мен үйрөнүп жатам …" же "мен жакшырып баратам …" деп айтыңыз.
- Эгер күчтүү сөздөрдү ойлоп табуу кыйын болсо, тезаурус же лексика сөздүгүн колдонуңуз.
Кадам 4. Кагазды экиге бүктөңүз
Мындан ары терс жагына кайрылбаңыз. Мээңиз терс тизме жазып бүттүм деп ойлошу керек. Эми сиз мээңизди позитивдүү ойлоого үйрөтөсүз.
Кадам 5. Бүктөлгөн кагазды оңой көрүнгөн жерге коюңуз
Муздаткычтын эшигине же ваннанын айнегине чаптаңыз. Билдирүүнүн оң жагы ачык көрүнүп турганын текшериңиз. Тизмени дайыма карап туруунун кажети жок. Эң негизгиси, өзүңүздү өзгөртүп жатканыңызды эскертип туруу.
Кадам 6. Айтылган нерсеге көңүл буруңуз
Эски терс сөздөрдүн бирин айткан сайын сүйлөшүүнү токтотуңуз. Токтосоңуз, дароо жаңы оң сөздү айтыңыз.
