Акыркы жолу качан катуу, катуу кыйкырдыңыз? Ыйлоо чындыгында өзүңүздү жакшы сезиши мүмкүн, анткени бул сиздин денеңиздин стресстен арылуу жолу. Бирок эгер сиз бир нече айдан же жылдардан бери ыйлабасаңыз, анда кантип баштоо керек экенин эстөө кыйын. Тынч жерге баруу, өзүңүздү алаксытуудан арылтуу жана терең эмоцияларды сезүүгө мүмкүнчүлүк берүү сизди ыйлатуу үчүн ылайыктуу шарттарга алып келет. Көз жашыңыздын эркин агуусуна жардам бере турган ыкмаларды үйрөнүү үчүн 1 -кадамды жана андан ары караңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Көз жаштын агышына жол берүү
Кадам 1. Ыйлай турган жакшы жерди табыңыз
Өздөрүн ыйлата албай кыйналган адамдардын көбү өз эмоцияларын башка адамдардан алыс сезүүнү каалашат. Башкалардын ойлору жөнүндө тынчсызданбастан, өзүңүздүн сезимдериңизге кирүүгө уруксат берүү оңой. Албетте, элдин көзүнчө ыйлоонун эч кандай жаман жери жок, бирок алгач жалгыз калганда өзүңдү эркин сезип калышың мүмкүн.
- Уктоочу бөлмө - бул эң сонун вариант, эгер ал тынч жана жеке болсо.
- Эгер үйүңүздө көп адамдар болсо, машинада ыйлай турган жеке жерге айдоого аракет кылыңыз. Бирок өзүңүздү жакшы сезип, өзүңүздү таштап, үйүңүзгө кайтыңыз, унаа айдап бара жатып ыйлоо коркунучтуу болушу мүмкүн.
- Жуунуп жатып да ыйласа болот, сени эч ким укпайт.
- Үйдөн чыгуу сезимдериңизди иштетүү үчүн акылыңызды бошотууга жардам берет. Паркта же пляжда жалгыз жерди табыңыз.
2 -кадам. Адашуудан башыңызды тазалаңыз
Көп адамдар ыйлабаш үчүн сезимдерин четке кагып, алаксый турган нерселерге көмүшөт. Бул ыкма ушунчалык эффективдүү болгондуктан, натыйжада бир нече ай, атүгүл жылдар бою ыйлабай өткөрө аласыз. Кайгыруунун биринчи белгилери пайда болгондо, сиз телевизорду күйгүзүп, түндө күлкүңүздү жана сүйүктүү шоуңузду көрүүнү каалайсызбы? Кийинки жолу көңүлүңүз чөгүп турганда, каалоого каршы туруңуз жана эмоцияны сезүүгө уруксат бериңиз. Бул катуу, катуу ыйлоону коё алуунун биринчи кадамы.
Багыттоонун көптөгөн түрлөрү бар. Сиз күн сайын кечинде туруп, уктап калгыча үйдө жалгыз калуунун ордуна же сыртта сейилдөөгө же интернет макалаларын окууга болот. Эмоцияга алдырбай турган учурда эмне кылууну ойлонуп көрүңүз жана муну токтотуп, эмоцияңызга көңүл бурууну чечиңиз
3 -кадам. Көңүлүңүздү ооруткан нерсени терең ойлонуп көрүңүз
Акылыңызды маанисиз нерселерге алаксытуунун ордуна, оюңузду башыңыздын ичиндеги негизги эмоцияларга буруңуз. Аны түртүп салуунун ордуна өзүңүз жөнүндө ойлонууга уруксат бериңиз.
- Эгер кайгырып жатсаңыз, сизге ошол сезимди алып келген окуя жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кантип мындай болбошун каалаарыңызды, мурунку жашооңуз кандай болгонун, азыр жашооңуз кандай болорун ойлонуп көрүңүз. Жоготууну түшүнүүгө жана сезүүгө өзүңүзгө уруксат бериңиз.
- Кандай гана күчтүү эмоция ыйлагыңыз келбесин, жакшылап ойлонуп көрүңүз жана мээңиздин маанилүү бөлүгүн ээлешине жол бериңиз. Көңүл буруңуз, эмоция сизди кантип басып жатат жана көйгөй чечилгенде сиз кандай жеңилдейсиз.
4 -кадам. Эмоцияңыз ыйлаганга чейин курулсун
Тамагыңызда шишик пайда боло баштадыбы? Аны жутуп албаңыз жана өзүңүздү капаланткан нерселер жөнүндө ойлонууну токтотууга мажбур кылбаңыз. Тескерисинче, эмоцияларыңыз үстөмдүк кылсын. Эч качан болбошун каалаган нерсени ойлон. Көз жаш агып баштаганда, аларды кармабаңыз.
Ыйлай баштаганыңда аны токтотуу кыйын болот. "Баарын чыгармайынча" ыйлай бериңиз, бүткөндөн кийин билесиз. Ыйлоонун орточо убактысы 6 мүнөт.
5 -кадам. Андан кийин өзүңүздү жакшы сезип алыңыз
Ыйлаганды токтоткондон кийин, өзүңдү кандай сезип жатканыңды ойлон. Эгерде сиз көпчүлүк адамдарга окшош болсоңуз, анда мээңиз сизди кармап турган эмоциялардан эркин экенин сезесиз. Сиз дароо кубана албайсыз, бирок сиз тынчыраак болуп, тынчсызданып, көйгөйлөргө даяр болосуз. Сезимди кармаңыз, каалаганда ыйлоону адатка айлантыңыз. Көнгөндөн кийин ыйлоо жеңил болот.
- Бир изилдөөгө ылайык, аялдардын 85% ыйлагандан кийин өзүн жакшы сезерин айтышкан, ал эми эркектердин 73% ы ушундай деп айтышкан.
- Ыйлагандан кийин өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, анын себебин ойлонуп көрүңүз. Ыйлоо алсыздыкты билдирет деген ишенимди өзгөртүү сизге кыйын болушу мүмкүн ж.б. Эгерде сиз ыйлоодон уялсаңыз, ыйлоо чындыгында дени сак жана табигый экенин унутпаңыз.
3төн 2 бөлүк: Ыйлоо менен ыңгайлуу болуу
Кадам 1. Ыйлоо жөнүндө мурунтан билгендерин унутуп коюңуз
Күчтүү адамдар ыйлабаш керек деп үйрөтүлгөн беле? Бала кезинен көз жашын кармоого үйрөтүлгөн көптөгөн кишилер чоң кишилердей сезимдерин билдирүүдө бир топ кыйынчылыктарга туш болушат. Бирок ыйлоо психикалык ден соолукту чындап сактай ала турган жашоонун маанилүү бөлүгү. Ыйлоо кайгынын, коркуунун, кубанычтын же жөн эле таза эмоциянын көрүнүшү болушу мүмкүн жана денебизден ошол эмоцияларды бошотуунун дени сак жана табигый жолу.
- Эркектер аялдарга караганда ыйлоодо кыйыныраак болушат, негизинен эркектерге эмоцияларын кармоо үйрөтүлгөндүктөн. Бирок эркектерде аялдардагыдай ыйлоо табигый нерсе, бирок алар муну азыраак жасашат. Балдар менен кыздар 12 жашка чыкканча эле ыйлашат. Чоңойгондо орточо эркек жылына 7 жолу ыйласа, аялдар 47 жолу ыйлашат.
- Ыйлоо алсыздыктын белгиси эмес. Ыйлоо - бул чечим кабыл алууга эч кандай тиешеси жок сезимдердин көрүнүшү. Ыйласаңыз дагы, кайраттуу кадамдарды жасай аласыз. Чындыгында, ыйлоо сезимдериңизди иштеп чыгууга жана алдыда эмне күтүп турганын так ойлонууга жардам берет.
- Элдин айткандарынан айырмаланып, ыйлоо бир гана наристелер үчүн эмес. Балдар көбүрөөк ыйлашат, анткени аларда эч кандай жаман нерсе жок деп ойлошот. Бирок ыйлоонун зарылдыгы чоңойгондо кетпейт.
2 -кадам. Ыйлоонун пайдасын билиңиз
Ыйлоо - бул эмоционалдык чыңалууну бошотуунун адамдык жолу. Ыйлоо - бул эмоциялардын пайда болушу жана бошонуу муктаждыгынын натыйжасында пайда болгон дененин табигый функциясы. Кызыгы, адамдар эмоцияларды билдирүүнүн бир жолу катары көз жашын чыгаруучу жалгыз сүт эмүүчүлөр. Ыйлоо чындыгында бизге төмөнкү жолдор менен жардам берүүчү аман калуу механизми:
- Ыйлоо стрессти бошотуу жана кан басымын төмөндөтөт. Убакыттын өтүшү менен катуу стресс жана жогорку кан басымы ден соолуктун олуттуу көйгөйлөрүнө алып келет жана ыйлоо бул көйгөйлөрдү азайтууга жардам берет.
- Ыйлоо - бул жол уудан арылуу бул өзүңүздү кыйналып жатканыңызда пайда болот. Стресс болгондо денеңизде кээ бир химиялык заттар топтолот жана ыйлоо аларды кыжырдануу менен пайда болгон көз жаштан айырмаланып, айрыкча эмоционалдуу көз жаш менен тазалайт.
- Ыйлоо маанайды жакшыртуу кылаар замат. Бул жөн эле божомол эмес, илимий чындык. Ыйлаганда денедеги химиялык зат болгон марганецтин деңгээли төмөндөйт. Марганец топтолушу стрессти жана тынчсызданууну пайда кылат, андыктан ыйлоо эмоционалдык ооруну басаңдатуунун табигый жолу.
3 -кадам. Эмнеге көз жашыңды кармап жатканыңды бил
Эми ыйлаганда кандай жакшы нерселерди билээриңди, көз жашыңдын агуусуна эмне тоскоол болуп жатканын ойлон. Эгерде сиз акыркы жолу ыйлаганыңызга өтө көп убакыт өтсө, анда сиз эмоцияңызды көз жашыңыздан бошото турган деңгээлге жетүү үчүн аң -сезимдүү аракетке муктаж болушуңуз мүмкүн.
- Ыйлоо жөнүндө терс ойлоруңуз барбы? Андай болсо, көз карашыңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз жана ыйлоонун эч кандай жаман жери жок экенин билиңиз. Ыйлоо сиз үчүн жакшы.
- Көбүнчө сезимдериңизди билдирүүдө кыйналасызбы? Ыйлоого уруксат берүү - жакшы башталыш. Эмоцияларды ушундай жол менен иштетүү жөндөмү жалпысынан эмоцияларды сезүүгө жардам берет.
- Сезимдерди басып, көз жашыңды тыйсаң, алар кетпейт. Сиз ачууланып же алсырап калышы мүмкүн.
4 -кадам. Өзүңүзгө ыйлоого уруксат бериңиз
Өзүңдү ыйлатуу - өзүңө кам көрүүнүн эң жакшы жолу. Ыйлоо - сезимдерди тануунун жана басуунун ордуна, аларды баалоонун жолу. Ыйлаганда өзүңө өзүң болууга уруксат бересиң. Мындай эмоционалдык эркиндикти берүү сиздин психикалык саламаттыгыңызга оң таасирин тийгизет.
- Эгерде сиз эмоцияңызды билдире албай кыйналсаңыз, өзүңүздү бала катары элестетип көрүңүз. Ойлоп көрүңүз, мурда кантип өзүңүздү эркин сезип, оюн убактысы бүткөндө капа болгонунуздан, же велосипедден жыгылып, тизеңизди оорутканыңыздан ыйлайсыз. Чоң кишини ыйлаткан нерсе, бала кезиңизде ыйлатканыңыздан айырмаланат, бирок сиз дагы эмоционалдык эркиндикке ээ боло аласыз.
- Жардам берүүнүн бир жолу - ыйлаганда башка адамдарга кандай мамиле кылганыңыз жөнүндө ойлонуу. Аларды айттыңызбы, жашты токтоткула, кармагыла деп? Эң жакын досуңуз жардам бере албай, ыйлай баштаганда, сиз аны кучактап, көкүрөгүңүздү муунткан нерсени чыгарууну айтсаңыз болот. Өзүңүздү ошол эле боорукердик менен кармоо, аны кармоонун ордуна, өзүңүздү ыйлата турган деңгээлде жайлуу сезүүгө жардам берет.
3төн 3 бөлүк: Ыйлоого жардам берүү үчүн көздөн жаш агызуучу триггерлерди колдонуу
Кадам 1. Эски сүрөттөрдү көрүү
Бул кимдир бирөө, сиздин үй -бүлөңүз же жашооңуз кандайча өзгөргөнү үчүн кайгырганда көзүңүзгө жаш алуунун ишенимдүү жолу. Эски фотоальбомдорду же интернеттеги сүрөттөрдү издеңиз жана ар бир сүрөттү каалаганча карап турууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Сүрөттөгү адам менен болгон бактылуу күндөрүңүздү жана кайсы бир жерди кантип сүйгөнүңүздү эстеп көрүңүз.
Кадам 2. Кайгылуу кинону көрүңүз
Кайгылуу сюжети бар тасманы көрүү көз жашты агызат. Каармандар сиздикинен такыр башкача кырдаалда болсо да, алардын кайгылуу мезгилди баштан кечирип, ыйлай бериши сиздин көзүңүзгө жаш алып жардам бериши мүмкүн. Эгер сиз тасма учурунда ыйлай баштасаңыз, көйгөйүңүздү чечип коюңуз, ошондо сиз өз жашооңуздагы сезимдерди иштете аласыз. Кайсы кайгылуу тасмаларды көрүү боюнча кеңешке муктаж болсоңуз, бул аталыштарды колдонуп көрүңүз:
- Болот магнолиялары
- Стелла Даллас
- Толкундарды сындыруу
- Көк Валентин
- Руди
- Жашыл миля
- Шиндлердин тизмеси
- Inside Out
- Титаник
- Чаар пижамачан бала
- Менин Кызым
- Марли и Мен
- Китеп ууру
- Бөлмө
- Ромео + Джульетта
- Дептер
- Күнөө Биздин жылдыздарда
- Берүүчү
- Өйдө
- Эски Йеллер
- Кызыл папоротник өскөн жерде
- Хачи
- Форрест Гамп
3 -кадам. Эмоционалдык музыканы угуңуз
Туура музыка сиздин эмоцияларыңыздын мээңизде пайда болушуна жардам берүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Ыйлоого жардам берүү үчүн музыканы колдонуунун эң жакшы жолдорунун бири - мурда уккан альбомду же ырды тандоо же ал кеткен адамды катуу эстетет. Эгер кандайдыр бир ыр же ырчы сизге ушундай сезимде боло албаса, анда кайгылуу ырларды колдонуп көрүңүз:
- "Биз кыялданган сүйүү эмес" - Гари Нуман
- "Жоголгон" - Гари Нуман
- "Мен ушунчалык жалгызмын, ыйлай алам" - Хэнк Уильямс
- "Hurt" - Джонни Кэш
- "Асмандагы көз жаш" - Эрик Клэптон
- "Өзүм жөнүндө" - Les Misérables
- "Джолен" - Долли Партон
- "Кинофильмдин саундтреги (жеке пианино)" - Radiohead
- "Айтканың келгендей айт" - Matchbook Romance
- "Мен сени өтө эле жакшы көрөм" - Отис Реддинг
- "Бул мага кантип болушу мүмкүн" - Жөнөкөй план
- "Мен сага кам көрөрүмдү билем" - Элли Гулдинг
- "Кош бол сүйгөнүм" - Джеймс Блант
- "Үйүңө жеткир" - Джеймс Блант
- "Баары өзүм менен" - Селин Дион
- "Жүрөгүм уланат" - Селин Дион
- "Жаш жана сулуу" - Лана Дел Рей
- "Муз ичкерип баратат" - Cutie үчүн Death Cab
- "Өтө кеч" - M83
- "Кара парадга кош келиңиз" - Менин химиялык романсым
- "Жарык менен үмүт бар" - Princess One Point Five
- "Кечирим сурайбыз" - Бир республика
- "Түнкү үкү" - Герри Рафферти
- "Айымдар жана мырзалар, биз космосто сүзүп жүрөбүз" - Руханий
- "8 миллиард" - Трент Резнор жана Аттикус Росс
- "Жамгыр сыяктуу жамгыр" - Линда Ронштадт
- "Ок" - Рошел Джордан
- "Чалуу" - Регина Спектор
- "Көк эриндер" - Регина Спектор
- "Эгерде сен мени азыр көрө алсаң" - Сценарий
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Бардыгын эстеп калуу" - Беш бармак өлүмү
- "Тырыктар" - Папа Роуч
- "Var" - Сигур Рос
- "Кыймылдай албаган адам" - Сценарий
- "Coming Down" - Беш бармактын өлүмү
- "Илимпоз" - Coldplay
- "Күт" - M83
- "Жара" - Арка
- "Унчукпоо жаңырыгы" - Апта аягында
- "Төртүнчү июль" - Суфжан Стивенс
- "Дагы бир жарык" - Linkin Park
- "Жаштык" - Кызым
- "Мен үчүн ыйлаба Аргентина" - Мадонна
- "Кечиресиз" - Джон Денвер
- "Iris" - Джон Рзезник жана The Goo Goo Dolls
- "Stay" - Blackpink
- "Ким жашайт, ким өлөт, ким сенин тарыхыңды айтат" - Хамилтон Бродвейдин оригиналдуу ролу
- "Менин өлбөсүм" - Эванесценция
4 -кадам. Сезимдериңизди жазыңыз
Калемди кагазга түшүрүп, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз. Сиз эмоцияңыздын булагын сүрөттөп жазуудан баштасаңыз болот. Сүйүү мамилеңизди токтотуунун оң жана терс жактарын сүрөттөңүз, атаңыздын оорусунун акыркы айларын сүрөттөңүз, каржылык кризистин башталышында кантип иштен кеткениңизди жазыңыз. Андан кийин тереңирээк барып, сиздин жашооңузду өзгөрткөн окуя жана ал жөнүндө кандай сезимде болгонун жазыңыз. Эстеликтерди жазуу да өзүңдү көз жаштын алдына алып келүүнүн жакшы жолу.
5 -кадам. Ыңгайлуу болсоңуз, досуңуз менен сүйлөшүңүз
Сизди капаланткан, ачууланган же эмоционалдуу кылган нерселер жөнүндө сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз же ыйлай турган эч нерсе калмайынча сүйлөшүңүз.
Эгер сиз көпкө ыйлоо керектигин сезсеңиз, психологдон жардам суроону ойлонушуңуз мүмкүн. Бул чечилбеген кайгы же депрессия сыяктуу олуттуу көйгөйдү билдириши мүмкүн
Кеңештер
- Бир бөтөлкө сууну жана көп кыртышты алыңыз, анткени экөөнө тең керек болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз мектепте ыйлай турган болсоңуз, жалгыз кала турган жерге барыңыз, мисалы стадиондун агартуучуларынын астында, чечинүүчү бөлмөдө (эгерде гимнастика сабагы болбосо) же аудиторияда (эгер ал колдонулбаса).
- Көңүлүңүз чөгүп жатса, жакын адамыңызды, досуңузду же үй -бүлөңүздүн мүчөсүн таап, болгонун болгондой айтып бериңиз. Баарын чыгаргыла. Ыйлоо алсыздык эмес!
- Убактыңыз болгондо, ыйлагандан кийин дагы бир жолу бактылуу кыла турган нерсени жасаңыз.
- Ыйлаганда элге "кет" деп айтпа, муну досторуң жасасын.
- Дагы башка күн болорун түшүнүңүз жана эл сиздин ыйлаганыңызды унутат.
- Ыйлагандан уялууга эч кандай себеп жок, биз баарыбыз.
- Өзүңдү кармагандын ордуна, эмоцияң жөнүндө башкалар менен сүйлөш! Алар жардам берүүгө кубанычта болушат.
- Эгерде сиз сабакта ыйлагыңыз келсе, башыңызды төмөн түшүрүп же китеп менен бетиңизди жаап койсоңуз болот. Ызы -чуу чыгарбаңыз жана ыйлабаңыз. Ошондой эле ыйлабоого аракет кылыңыз. Чүпүрөктү карматып, түшкөн жашты ошол замат сүртүп коюңуз. Эгерде чачыңыз узарып же такылдап калса, көзүңүздүн жашын мунун артына жашырып коюңуз.
- Кээ бир кайгылуу ырларды iPod же телефонуңузга сактап, ыйлаганда ойнотуңуз.
- Жалгыз ыйлаңыз, эгер бул сизге ыңгайлуу болсо.
- Эсиңизде болсун, өзүңүзгө зыян келтирүү жардам бербейт.
Эскертүү
- Сага каршы болгон адамдардын алдында ыйлаба. Ишенген адамыңыз менен же жалгыз калганда ыйлаңыз.
- Датта ыйлай турган болсоңуз, суу өткөрбөс тушь кийип алыңыз.
- Эгерде сиз чектелген аймакта болсоңуз, кыйынчылыкка кабылышыңыз мүмкүн!
