Сизде таттуу печенье, таттуу вафли, таттуулар же башка таттуу "тамактарга" болгон каалоо барбы? Алар абдан даамдуу жана кумарыңызды токтото алса да, узак мөөнөттүү келечекте бул азыктар ден соолугуңузга зыян алып келет. Ашыкча семирүү, летаргия, ал тургай депрессия, аш болумдуу азыктарды ашыкча колдонуунун терс таасири катары пайда болушу мүмкүн. Ошол аз аш болумдуу азыктарды канчалык эртерээк дени сак тамактар менен алмаштырсаңыз, ошончолук жакшы болот.
Кадам
Метод 1 4: План түзүү
Кадам 1. Эмне үчүн аш болумдуу тамактардан баш тартууну каалап жатканыңызды ойлонуп көрүңүз
Азыр ден соолугуңузга аз тамактануунун ар кандай терс таасирлерин карап көрдүңүз, азыр эмне үчүн аз тамактанууну токтотууну каалагандыгыңыздын так себептери жөнүндө ойлонууга убакыт келди. Балким, сиз өзүңүздүн салмагыңызга канааттанбайсыз жана салмагыңызды нормалдаштыруу үчүн чоң өзгөрүүлөрдү жасагыңыз келет. Мүмкүн сизде машыгуу хобби бар жана жакшы тамактануу менен жөндөмүңүздү өркүндөткүңүз келет. Кандай себептер болсо да, жакшылап ойлон.
Аш болумдуу тамактарды колдонууну токтотууну каалаган ар кандай себептерди жазыңыз. Бул сиздин мотивацияңыз болушу мүмкүн
Кадам 2. Өзүңүзгө милдеттенме алыңыз
Каалооңуздун себебин тапкандан кийин, өзүңүздү өзгөртүүгө милдеттенме алышыңыз керек. Сиз качкыңыз келген бардык тамактарды жегенге тыюу салган келишимди түзө аласыз. Деталдуу түрдө, сиз каалаган тамактардын ордуна ар кандай тамак алмаштырууну жазыңыз, же кумарды жок кылуунун башка жолдору. Бул өзгөртүүлөрдү эмне үчүн каалап жатканыңызды да жаза аласыз. Бул келишимди жазгандан кийин, аны кайра окуп чыккыла, анан кол коюп, датасын бергиле.
- Келечекте түшүнбөстүктөргө жол бербөө үчүн баарын майда -чүйдөсүнө чейин жазууну унутпаңыз.
- Келишимди күн сайын көрө турган жерге коюңуз, мисалы күзгүдөн же муздаткычтын эшигинен.
3-кадам. Колуңузда болгон аш болумдуу азыктардан арылыңыз
Аш болумдуу тамактарды колдонууну токтотуу боюнча милдеттенме алгандан кийин, үйдө калган нерселерди ыргытыңыз. Эгер тамак дагы эле колуңузда болсо, ийгиликке жетпейсиз, андыктан баарын ыргытыңыз. Ошондой эле аш болумдуу азыктарды сатып алууну токтотуп, өзүңүз жашаган адамдардын баарынан мындай тамактарды коомдук жайларга койбоону суранууңуз керек, аларды жеп коюңуз.
Көрө албасаң, ойлонбойсуң. Аш болумдуу азыктар, адатта, керектелет, анткени алар оңой жеткиликтүү жана зеригүүнү кетирет. Эгер андай тамак үйүңүздө жок болсо, аны сатып алуу үчүн сыртка чыккыңыз келбейт
Кадам 4. Ашканаңызды дени сак тамак менен толтуруңуз
Ачка болгондо аш болумдуу азыктарды сатып алууга кызыкдар болбоо үчүн, ашканаңызды ар кандай пайдалуу азыктар менен толтуруңуз. Мөмө -жемиш, жашылча, ак эт, сүт, жумуртка жана дан эгиндери сыяктуу пайдалуу азыктарды сатып алыңыз. Начар тамактан алыс болуунун эң оңой жолу - борбордук текчелерден алыс болуу жана супермаркеттин сырткы дубалынын айланасынан тамак -аш сатып алуу.
- Тамагыңыздын ден соолугун сактоонун эң жакшы жолу - бул тамактарды үйдө дайыма жеткиликтүү кылып даярдоо. Сиз ошондой эле тамак жасаганды үйрөнө баштасаңыз болот!
- Каалаган учурда дени сак тамактарды даярдаңыз. Жаңы мөмө же жашылча кесимдерин пластик пакетке муздаткычка салыңыз. Гимнастика сумкаңызга жаңгак же кургатылган жемиш алып жүрүңүз. Же болбосо, офисиңиздин муздаткычын аз майлуу йогурт жана сыр кесимдери менен толтуруңуз.
5 -кадам. Көбүрөөк суу ичиңиз
Ошентип, сиз гидратталган жана толгон сезүүнү уланта бересиз. Сууну көп ичкиле, ошондо сиз өзүңүздү толук сезип, аш болумдуу тамактарды жегенге кызыкпайсыз. Ошондой эле суусап турганда газдалган сода же башка таттуу суусундуктарды тандоодон качасыз.
Метод 2 4: Милдеттенмелерди сактоо
Кадам 1. Досуңузга алган милдеттенмеңиз тууралуу айтып бериңиз
Жашоодо чоң өзгөрүү болгондо, досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн колдоосуна ээ болушуңуз керек. Башка адамдар сиздин аз пайдалуу азыктардан баш тартууга болгон милдеттенмеңиз тууралуу билиши керек жана алардан колдоо сураңыз. Жалгыз эмес, башкалардын колдоосун сурасаңыз, ийгиликке жетүү оңой болот. Ошондой эле сиз айткан адамдар үчүн жоопкерчиликти сезесиз. Эгер эч ким билбесе, анда аны таштоо оңой.
2 -кадам. Эмне жеп жатканыңызды билип турууну адатка айлантыңыз
Балким, сиз көбүнчө аш болумдуу тамактарды жейсиз, анткени сиз эмне жеп жатканыңызды билбейсиз. Аш болумдуу тамактарды жебей туруу үчүн, тамактанып жатканда этият болуңуз. Тамагыңыздын жытына, сырткы көрүнүшүнө жана даамына көңүл буруңуз. Акырын жегиле. Башка нерсе кылып жатканда же стрессте болгондо тамактануудан алыс болуңуз.
Тамак ичердин алдында өзүңүзгө суроо бериңиз: 1) Мен чындап ачкамынбы же менин тамакка болгон каалоомдун артында башка себеп барбы? 2) Мен эмне жегим келет? Ошентип, аш болумдуу азыктардан алыс болуп, чынында жегиси келбеген нерсени жебейсиз
3 -кадам. Тамак -аштын жарнагына сын көз менен караңыз
Адамдар көбүнчө аш болумдуу тамак-аштын жарнагын көргөндөн кийин аш болумдуу тамактарды сатып алып, ашыкча жешет. Телевизорду көрүп жатканда, жарнактарды көрбөө дээрлик мүмкүн эмес, андыктан аларга сын көз менен кароону үйрөтүңүз. Жарнак сизге эмне десе ошону кабыл албаңыз.
Жарнама тууралуу бир нече суроолорду бериңиз жана ал сизге тамакты кантип көрсөтөрүнө көңүл буруңуз. Аша чапкандык барбы?
Метод 3 3: Сергек жашоо образын өнүктүрүү
1 -кадам. Дени сак тамак жасоо ыкмаларын үйрөнүңүз
Эгерде тамак жасай албаганыңыз үчүн аш болумдуу тамактарды жесеңиз, анда азыртан үйрөнө баштасаңыз болот. Эгер дени сак тамактарды бышырууну билсеңиз, аш болумдуу тамактарды жегенге азыраак ээ болосуз. Сизге оңой жана жагымдуу болгон рецепттери бар ашкана китебин сатып алыңыз.
Жашылчалардын барагы ден соолукка пайдалуу, бирок аны камыр менен аралаштырып, кууруп алганда зыяндуу болуп калат. Башкача айтканда, сиз колдонгон бышыруу ыкмасы менен пайдалуу тамакты бузуп аласыз. Бул жерде бышыруунун дени сак ыкмалары: гриль, гриль, кайнатылган, сатай, бууга бышырылган жана куурулган
Кадам 2. Көнүгүү
Көнүгүү сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңуз үчүн абдан пайдалуу. Көнүгүү менен ашыкча калорияларды күйгүзүп, ар кандай оорулардын коркунучун азайта аласыз. Эгерде сиз чоңураак ден соолук максатынын бир бөлүгү катары аш болумдуу тамактарды жегиси келбесе, анда сиз да көнүгүүнү башташыңыз керек. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Сиз жөө баскан оңой менен баштасаңыз болот.
3 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Жетиштүү уктоо болбосо, сиздин импульстук көзөмөлдөө жана чечим кабыл алуу жөндөмүңүз начарлайт, жана сиз аш болумдуу азыктарды көбүрөөк сатып аласыз. Уйкусу канбаган адамдар майлуу жана таттуу тамактарды көп жешет. Алар дагы көбүрөөк калория керектешет.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз уктаган адамдар көмүртектерди көбүрөөк жешет. Сиз муну ар түнү жетиштүү уктоо менен сактай аласыз.
- Аш болумдуу азыктардан алыс болуу үчүн, ар бир түнү 7-9 саат уктаңыз. Ар ким ар кандай; Жашыңызга жана активдүүлүгүңүзгө жараша азыраак же көбүрөөк уйку керек болушу мүмкүн.
Метод 4 4: Аз азыктарды жеш көйгөйүн түшүнүү
Кадам 1. Тамак -аштын колдонулушу жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Тамакка кандай карайсыз? Эгер тамак-аш организм үчүн "бензиндин" бир түрү деп ойлосоңуз, аш болумдуу тамактарды азыраак жейсиз. Аз пайдалуу азыктарга караганда, мөмө-жемиштер, дан эгиндери жана ак эт протеини сыяктуу пайдалуу азыктарды жөөнүн пайдасын карап көрөлү. Дени сак азыктар-бул "бензин", ал организмге аз пайдалуу азыктарга караганда жакшыраак. Сиз жакшыраак машыгасыз, ойлоносуз жана иштейсиз.
Кадам 2. Аз аш болумдуу тамактануу менен келип чыккан көйгөйлөрдү карап көрөлү
Эгерде сиз аз пайдалуу азыктарды колдонуунун натыйжасында пайда боло турган ар кандай ден соолук көйгөйлөрүн билсеңиз, анда аларды жегиси келбей калат. Адатта, аш болумдуу тамак-аштар дени сак тамактарга караганда кантка, майга жана калорияга бай. Аш болумдуу азыктар, аты айтып тургандай, көптөгөн пайдалуу заттарды камтыбайт жана дени сак азыктар сыяктуу толтура эмес.
- Тамак -аш баалуулугу. Азыктын аш болумдуулугу деген эмнени билдирет, бул тамактын курамындагы витаминдердин жана минералдардын саны. Витаминдер жана минералдар табигый түрдө дени сак тамак-ашта болот, бирок аш болумдуу азыктарда эмес. Аз аш болумдуу азыктардагы азыктар бышыруу процессинде жоголот.
- Толук сезим. Аш болумдуу тамак-аштар дени сак тамактардай толтура эмес. Аш болумдуу тамактануу менен сиз көбүрөөк калория керектейсиз.
3-кадам. Аз диетанын ден соолукка тийгизген таасирин билиңиз
Аш болумдуу тамактануу сиздин калорияңызды көбөйтөт, бул болсо салмак кошууга алып келет. Эгерде сиз ашыкча салмактан же ал тургай семирип кетсеңиз, анда кээ бир оорулардан жабыркоо коркунучу көбүрөөк болот. Төмөндөгү кээ бир оорулар семирүү менен байланышкан:
- инсульт
- Жогорку кан басымы
- Жүрөк оорусу
- Кээ бир рак
- Диабет
- Укташ кыйын
- Өт баштык оорусу
- Подагра
- Остеоартрит
- Депрессия
