Картошка чипсы, кондитердик азыктар жана сода сыяктуу керексиз тамак -аштар же керексиз тамак -аштар сизди убактылуу ырахатка бөлөшү мүмкүн, бирок мындай тамак -аштар ден соолугуңузга жакшы эмес. Тилекке каршы, көптөгөн адамдар керексиз тамактардан баш тартууну абдан кыйын көрүшөт. Ошентсе да, керексиз тамактардан баш тартуунун оңой жолдору бар. Кадамдарды билүү үчүн бул макаланы окууну улантыңыз.
Кадам
3 -метод 1: Айланаңызды өзгөртүү
1 -кадам: керексиз тамактарды сатып алууну токтотуңуз
Качанга чейин ар кандай тамактарды жеп коюу сиздин аракетиңизди бузушу мүмкүн. Эгер керексиз тамакты көп сатып алсаңыз, анда аны жеп коёсуз. Андыктан арам тамак сатып алууну токтотуп, аны үйүңүздөн, машинаңыздан жана кеңсеңизден алыс кармаңыз.
Кадам 2. Дени сак азыктарды гана сатып алыңыз
Мөмө, жашылча, майсыз эт, сүт, жумуртка жана дан эгиндери сыяктуу табигый азыктарды сатып алыңыз.
Туура эмес тамактануудан качуу үчүн, супермаркеттин четинен азык -түлүк издеп, беш же андан аз ингредиенттерди тандаңыз. Бул зыяндуу тандоолорду жасабоону камсыз кылуунун оңой жолу
3 -кадам. Айланаңызда дени сак тамактар көп болсун
Сизге пайдалуу болгон тамак -аш, зыяндуу тамактардан оолак болуу оңой болот.
Граноланы (дени сак закускаларды), жаңы жемиштерди, бадамдарды жана йогуртту муздаткычта сактаңыз жана дайыма машинада же сумкада бир нече жеңил тамактарды алып жүрүңүз
4 -кадам. Ар дайым ыңгайлуу дени сак азыктар менен камсыз кылыңыз
Муздаткычыңызды буурчак менен помидорго, буудайдын макаронуна, күрөң күрүчкө жана башка пайдалуу ингредиенттерге толтуруңуз, андыктан спагетти оңой бышырып же күрүч бышырып, буурчакты кайнатып аласыз. Үйдө кечки тамак бышыруу, унаа аркылуу тамак -аш сатып алгандай эле убакытты жана акчаны үнөмдөйт.
3 -метод 2: Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Чечимиңизге өкүнө турган жагдайларда закускадан алыс болуңуз
Бир нече жагдайлар керексиз тамактарга болгон каалооңузга таасир этет.
Мисалы, эгер сиз сыналгы көрүп жатканда арам тамактарга азгырылып кете турган болсоңуз, анда тамактарыңызды ашканага салгыңыз келиши мүмкүн
2 -кадам. Эртең менен дени сак тамактарды көп жегиле
Эртең менен жеген тамагыңыз канчалык дени сак болсо, эркиңиз төмөн болгондо керексиз тамактарды жөө мүмкүнчүлүгүңүз азаят. Күнүңүздү дени сак жана аш болумдуу эртең менен баштаңыз, түшкө чейин мөмө жана йогурт сыяктуу пайдалуу тамактарды жеп, төрт дени сак беш кемчиликсиз тамак менен түштөнүңүз.
3 -кадам. Ашыкча тамакты эңсеп жатканда, кантсыз жалбыз сагызын чайнагыла
Сагыз чайноо сизди алаксытат. Кошумча бонус катары, сагыз чайнагандан кийин жеген нерсеңиздин даамы кызык болот, андыктан аны жебейсиз.
4 -кадам. Тамак тандооңузду өзгөртүңүз
Диетаңыздагы ар кандай тамак -аштар аппетитиңизди канааттандырат, андыктан керексиз тамактарга кайрылбайсыз.
Сабиз сыяктуу кытырак ингредиенттерди гумус же жаңгак майы сыяктуу жумшак ингредиенттер менен жешиңиз
5 -кадам. Сууну көп ичүү
Суу сизди ток кармап, кандагы канттын деңгээлин тең салмакташтырууга жардам берет. Ашыкча тамактан алыс болуу үчүн күн бою көп суу ичиңиз. Сууну көп ичүү менен сиз сода же башка зыяндуу таттуу суусундуктарды ичүүдөн качасыз.
Кадам 6. Оңой жасала турган дени сак рецепттер китебин сатып алыңыз
Сиздин табитиңизге ылайыктуу дени сак тамактарды бышырууну билүү, тамактануу убагы келгенде керексиз тамактан алыс болот. Эгерде сиз жаңы эле дени сак тамак бышырууну үйрөнүп жатсаңыз, даамдуу, дени сак жана ээрчүүгө оңой тамактын рецептери бар ашкана китебин сатып алыңыз.
Эгерде сиз тез -тезден баш тартып, тез тамактансаңыз, аны азайтуу жакшы, андан кийин дени сак азыктарды колдонууну көбөйтүңүз. Бул адатты өзгөртүүгө жардам берүү үчүн тез тамактанууну токтотуунун жолдорун издеңиз
3 -метод 3: Башка адаттарды өзгөртүү
1 -кадам. Көңүлүңүздү бир нерсе жегенге бурганда
Ашыкча тамакка болгон каалооңузду жеңүүнүн башка жолдорун издөө жаман адаттарыңыздан арылуу үчүн да маанилүү. Мисалы, сейилдөө, үй жаныбары менен ойноо, досун чакыруу же чыгармачыл долбоордо иштөө кирет. Көңүлүңүз болжол менен 20-30 мүнөткө алаксып кетсе, каалоо адатта жоголот.
2 -кадам. Сиз керексиз тамакты эңсеп жатканыңызда чындап эмнени каалап жатканыңызды билип алыңыз
Чын эле ачтыңызбы же жөн эле зеригип жатасызбы? Башка эмоциялар да керексиз тамак жегиси келет. Сезимдериңизди изилдеңиз жана кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз же сезимдериңизди жазыңыз, аларды тамактан чыгаруунун ордуна, аны менен күрөшүңүз.
3 -кадам. Өзгөчө учурларда өзүңүздү эркелетиңиз
Сиз керексиз тамакты жегиси келгениңиз үчүн, аны бузууну талап кылган жагдайлардан качасыз дегенди билдирбейт. Эгерде сиз үйлөнүү үлпөтүнө же туулган күнгө катышып жатсаңыз, анда өзүңүзгө бир торттон ырахат алыңыз. Анда -санда өзүңдү өзүңө тартканың туура!
Сүйүктүү тамагыңыздан ырахат алуу үчүн жума сайын бир күнгө "эс алуу күнүн" уюштурууңуз жакшы. Бирок, дагы эле ашыкча жебеңиз, анткени кийинки күнү өзүңүздү начар сезесиз
Кадам 4. Практика дем алуу ыкмалары же башка эс алуу ыкмалары
Көптөр тынчсызданып, тынчсызданып же стрессте жүргөндө картошка чипсы же момпосуй жешет. Эгерде сиз депрессияга кабылган сезимдериңизди керексиз тамак -ашка жумшасаңыз, эс алууга жардам берүү үчүн кыла турган башка нерселерди издеңиз. Дем алуу көнүгүүлөрү жана йога - бул эс алуунун жакшы жолу.
