Капуста шорпосунун диетасы бир жума бою көп капуста шорпосун керектөөнү талап кылат. Бул жуманын ичинде сиз дагы бир аз жер -жемиштерди, жашылчаларды, тооктун эти менен күрөң күрүчтү жесеңиз болот. Бул диетанын жактоочулары бул бир нече килограммга тез арыктоонун эң сонун жолу дешет. Бул диета калориялуу тамакты кескин түрдө азайта алса да, майлуу эмес, суунун салмагы жана арык ткандары жоголот. Ошол көп майлуу калорияларды күйгүзүү кыска убакыттын ичинде абдан кыйын. Эгер сиз аны сынап көрүүнү чечсеңиз, анда бул диетага 1 жумадан ашык кирбешиңиз керек. Татаал углеводдордун, витаминдердин, минералдардын жана белоктун жоктугу чарчоо жана алсыздыкты пайда кылат. Узак мөөнөттүү арыктоо үчүн диеталык өзгөртүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү талап кылаарын унутпаңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Диета даярдоо
Кадам 1. Шорпонун ингредиенттерин даярдаңыз
Эгерде сиз капуста шорпосунун диетасын сынап көргүңүз келсе, анда алгач капуста шорпосун жасай алышыңыз керек. Сизге керектүү болгон бардык материалдарды даярдаңыз. Эгерде сиз бул диетаны бир жума бою кармасаңыз, капустадан көп шорпо жасашыңыз керек болот. Бул оңой, жана сиз чоң казанды бир заматта жасап, муздаткычка сактай аласыз, же жаңы бойдон калуу үчүн тоңдуруп койсоңуз болот. Сизге керектүү материалдар:
- 6 пияз, майда тууралган
- 2 жашыл болгар калемпири, тууралган
- 2 банка помидор (кесилген же бүтүндөй калтырылган)
- 250 г козу карын, кесилген
- 1 боо сельдерей, майда тууралган
- 1/2 баш капуста, майда тууралган
- 3 сабиз, жука кесилген
- 1 же 2 блок запасы/жашылча запасы (милдеттүү эмес), жана татымына жараша туз жана мурч.
- Даам кошуу үчүн: чили порошогу, карри порошогу, татымал аралашмасы жана башка татымал.
Кадам 2. Башка жашылча -жемиштерди даярдаңыз
Капуста шорпосу диетасында сиз күн бою негизги тамак катары капуста шорпосуна ээ болосуз, бирок белгилүү күндөрдө бир аз жашылча -жемиштерди кошсоңуз болот. Диетага отурардан мурун үйдө жашыл жалбырактуу жашылчаларды жана мөмөлөрдүн түрүн даярдоону унутпаңыз.
- Брокколи менен шпинат - эң сонун тандоо, анткени алар диетага темирди кошо алышат.
- Кургак буурчак же таттуу жүгөрү сыяктуу карбонгидраты көп жашылчалардан алыс болуңуз.
3 -кадам. Эт сатып алыңыз
Белгилүү бир күндөрдө диетаңызга эт, көбүнчө бир күн уй эти, кийинки күнү тоок эти кошсоңуз болот. Салмагы 300 грамм болгон 1 же 2 таңгак майлуу фаршты же 1 пакет тоок этин сатып алыңыз. Ошондой эле этти диетанын бешинчи жана алтынчы күндөрүндө жесе болот. Андыктан, сиз сатып алган эт ошол учурда дагы керектөөгө жарактуу экенин текшериңиз.
- Эттин пакетиндеги жарактуулук мөөнөтүн текшериңиз, керек болсо сатып алууну жуманын аягына жылдырыңыз.
- Ар дайым майлуулугу төмөн этти тандаңыз.
Кадам 4. Диета планын жазыңыз
Диетаны баштоодон мурун, тамактануу планын түзүп, муздаткычка же ашкананын айланасына жабыштыруу пайдалуу болушу мүмкүн. Капуста шорпосу ар кандай күндөрү бир нече кошумча азыктар менен коштолушу керек. Төмөндөгүдөй тамак -аш менюсун жасаңыз.
Кадам 5. Шорпону даярдаңыз
Бул капустадан шорпо жасоо абдан оңой. Биринчиден, бардык жашылчаларды майдалап, анан чоң казанда зайтун майы менен кыскача бышырыңыз. Майдаланган пиязды кошуп, жашыл калемпир менен капустаны кошоордон мурун тунук болушуна уруксат бериңиз. Куура баштаганда баарын казанда аралаштырыңыз. Андан кийин, майдаланган сабизди, козу карынды жана сельдерейди кошуңуз. Татымалдарды кошуп, жакшылап аралаштырыңыз.
- Эгерде помидор консерваланган болсо, аларды казанга куюңуз.
- Бардык ингредиенттерди жабуу үчүн суу куюп, кайнатыңыз.
- Даам үчүн блокторду же кургак запастарды кошууну карап көрүңүз.
- Шорпо бир нече саат бою кайнайт.
- Шорпо сиздин каалооңузга жараша коюу болгондон кийин даамын татып көрүңүз.
3төн 2 бөлүк: Капуста шорпосу диетасын колдонуп көрүү
Кадам 1. Биринчи күнү туура тамактаныңыз
Диетаны туура баштоо маанилүү. Биринчи күнү диеталык шорпону күн бою негизги тамак катары колдоно башташыңыз керек. Зерикүүдөн сактануу үчүн, чөптөрдү жана татымалдарды татымына кошуңуз, анткени бул шорпону көп жеш керек болот. Биринчи күнү жемиштерди диетаңызга кошсоңуз болот.
- Күн бою жемиш жегиле.
- Бирок, биринчи күнү банан жебеңиз.
- Алма, апельсин жана башка жемиштерди тандаңыз.
Кадам 2. Экинчи күнү жашыл жалбырактуу жашылчаларды кошуңуз
Экинчи күнү капуста шорпосун ичүүдөн тажаган жоксуз деп үмүттөнөбүз. Капуста шорпосун негизги тамагыңыз катары улантыңыз. Мөмөнүн ордуна экинчи күнү бышкан жана чийки жашыл жалбырактуу жашылчаларды кошсоңуз болот.
- Мисалы, брокколи же шпинатты кайнатып бууга болот.
- Бир аз шорпо менен бышкан картошкадан ырахат алыңыз.
- Эч кандай жемиш жебеңиз.
3 -кадам. Үчүнчү күнү жашылча -жемиштерди кошуңуз
Үчүнчү күнү капуста шорпосун көрүп, жыттап чарчай баштайсыз. Бул күнү мөмө -жемиштердин бардык түрүнөн шорпо кошсоңуз болот. Жашылча -жемиштердин калориялуулугу өтө төмөн, андыктан ар кандай даамдарды татып көрүү үчүн жетиштүү ырахат алыңыз.
- Үчүнчү күнү картошка жебеңиз.
- Ошондой эле бүгүн банан жөөдөн алыс болууңуз керек.
- Башка жашылча -жемиштерди жесе болот.
4 -кадам. Төртүнчү күнү банан жана майсыз сүттү колдонуңуз
Сиз диеталык сапарыңыздын жарымында болгондо, сиз аягына жакындап каласыз. Төртүнчү күнү менюну өзгөртүп, банан менен майсыз сүттү диетага кошсоңуз болот. Негизги тамак катары капуста шорпосун улантыңыз, бирок күн бою банан жеп, майсыз сүттү ичсеңиз болот.
- Майлуу же жарым майсыз сүттү сатып алууну унутпаңыз.
- Ошондой эле банан менен сүттүн аралашмасынан жасалган сүттөн жасалган коктейлди жактырсаңыз болот.
Step 5. Бешинчи күнү тоок жана помидор кошуу
Бешинчи күнгө жеткенден кийин диетаңызга башка аш болумдуу ингредиенттерди кошсоңуз болот. Бул күнү бир аз эт жана помидор жесе болот. Сиз майлуулугу төмөн тоок же уй эти тандай аласыз. Эгерде сиз тоок эти тандасаңыз, табакты мүмкүн болушунча дени сак бышыруу үчүн териси жок кайнатыңыз. Териси жок тооктун эмчеги жана кесилген помидор - эң сонун айкалыш.
- Сиз максимум 6 помидор жей аласыз.
- Сиз чийки же куурулган помидорду жесеңиз болот, бирок кууруп албаңыз.
- Сиз дагы эле капуста шорпосун күнүнө жок дегенде бир жолу колдонушуңуз керек.
- Бүгүн 6-8 стакан суу ичүүнү тактаңыз.
Кадам 6. Алтынчы күнү уй жана жашылчаларды жегиле
Алтынчы күнү кайра эт жесе болот. Эгерде сиз тоокту бешинчи күнү жесеңиз, алтынчы күнү майлуулугу төмөн уй эти менен улантыңыз. Майлуулугу төмөн уй эти менен жашылчалардын көптүгүн же салатты айкалыштырыңыз. Капуста же шпинат сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчаларды жешиңиз керек.
- Уй эти жана жашылчалар капуста шорпосун алмаштыруучу эмес, толуктоочу болуп саналат.
- Бүгүн картошка жебеңиз.
- Уй этин бышырууда өтө көп май колдонбоого аракет кылыңыз.
Кадам 7. Жетинчи күнү күрөң күрүч жана жашылча менен бүтүрүңүз
Эми, сиз капуста шорпосу диетасынын акыркы күнүнө келесиз. Сиз күрөң күрүч жана жашылчалар менен капуста шорпосунан ырахат алып майрамдай аласыз. Жашыл жалбырактуу жашылчалар менен күрөң күрүчтүн кичинекей табагы күнүмдүк капустанын шорпосун толтуруу үчүн жетиштүү болушу керек.
- Бул күнү таттуу эмес мөмө -жемиш ширесин да ичсеңиз болот.
- Өзүңүздүн ширеңизди жасоо канттын курамынын жоктугун камсыз кылат, ошол эле учурда даамдуу, жаңы жемиш ширесин чыгарат.
- Диетаны 7 күндөн ашык улантууга болбойт.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Диетанын пайдасын максималдаштыруу
Кадам 1. Диетаны карманыңыз
Капуста шорпосунун диетасынан максималдуу пайда алуу үчүн аны бир жума бою кармоо керек. Бул негизинен эрк жана милдеттенме менен аныкталат, бирок мүмкүнчүлүктөрүңүздү максималдаштыруу үчүн кыла турган нерселер бар. Азык -түлүк менюңузду алдын ала пландап, диетаңызды так пландаштыруу диетага карманууга жардам берет. Пландаштыруу жана даярдоо ар кандай арыктоо программасында абдан маанилүү.
- Менюдагы пландардагы же белгисиздиктер сизди программадан оңой эле ыргытып жибериши мүмкүн.
- Так жана деталдуу тамак -аш менюну түзүү диетаңызды көзөмөлдөөгө жана анын жүрүшүн көзөмөлдөөгө жардам берет.
Кадам 2. Суюк калорияларды унутпаңыз
Диета кармап жатканда, сиз жеген нерселердин баарына көңүл бурушуңуз мүмкүн, бирок суусундуктарыңыздын калориялуулугун унутпаңыз. Өзгөчө алкоголдук ичимдиктердин калориялуулугу өтө жогору, андыктан алар диета учурунда качпаса, бизнесиңизге терс таасирин тийгизет.
- Бул газдалган суусундуктарга да тиешелүү. Сиз дароо эле ичүүнү салмак менен байланыштыра албайсыз, бирок ичүү - этибарга албоо керек болгон маанилүү элемент.
- Күнү бою көп суу ичүү аппетитиңизди көзөмөлдөп, нымдуулукту сактоого жардам берет.
3 -кадам. Диета кармап жатканда ден соолугуңузга кам көрүңүз
Диета кармоо бир жума бою жетиштүү тамактануудан сактайт. Ошентип, өзүңүздү чарчап, алсыз сезишиңиз мүмкүн. Натыйжада, диетага отурганда ден соолукту сактоо өтө маанилүү. Диетада жүргөндө керектүү азыктарды алууга жардам берүүнүн бир жолу - күнүмдүк мультивитаминдүү таблетканы ичүү. Бул сиздин денеңизге дагы эле керектүү азыктарды алуусун камсыздоонун оңой жана тез жолу.
- Мындай катуу диета учурунда, оор иштөө үчүн энергияңыз жетишсиз болушу мүмкүн. Бирок, орто физикалык активдүүлүктү сактоого аракет кылыңыз.
- Мисалы, түштөн кийин жайбаракат сейилдеңиз.
- Эгерде сиз өзүңүздү өтө чарчап же летаргиялык сезсеңиз, бул диетаны кайра карап чыгып, диетага жана көнүгүүгө салмактуу мамиле кылуу менен алмаштырыңыз.
Кадам 4. Диета бою позитивдүү болуңуз
Жашооңузду жеңилдете турган диетанын бир элементи анын кыска мөөнөтү. Тең салмактуу мамиле менен узак мөөнөттүү жыйынтыктар алда канча пайдалуу болот, бирок сиз узак убакыт бою тең салмактуу тамактанууга караганда бир жуманын ичинде катуу диетага карманууну сезишиңиз мүмкүн. Андыктан диетаңызды карманып кыйналып жатсаңыз, позитивдүү болууга аракет кылып, капуста шорпосунун дагы бир чөйчөгүн бүтүрүңүз.
- Диетанын аягы жакындап калганын элестетип көрүңүз жана капуста шорпосунун ар бир порциясын ырахаттануу менен жеп коюңуз.
- Акыркы күнгө чейин диета кармоо - бул жетишкендик, андыктан сиз өзүңүздүн эркиңиз жана милдеттенмеңиз менен сыймыктанышыңыз керек.
- Эми, узак мөөнөттүү пайдаларды сезүү үчүн, дени сак тамактанууну жана дайыма көнүгүүнү адатка айландырууга аракет кылыңыз.
Кеңештер
- Денеңизге позитивдүү кароону унутпаңыз.
- Капуста шорпосун нан менен жебеңиз.
- Эгерде белгилүү бир суусундук бир күндө айтылбаса, анда суу гана ичүү керек.
- Күн бою көп суу ичиңиз.
- Бардык алкоголдук жана газдалган суусундуктардан, атүгүл диета деп белгиленгендерден алыс болуңуз.
Эскертүү
- Капуста шорпосу диетасы - бул катуу диета, андыктан аны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Метеоризм - бул диетанын жалпы терс таасири.
- Бул диета программасы кыска мөөнөттүү, жана узак мөөнөттүү келечекте туруктуу натыйжаларды бербейт.
- Жоголгон салмактын көбү май эмес, суу. Ошентип, жыйынтыктар туруктуу эмес.
