Ал жерде ар кандай диета программалары сунушталган. Сиз ар кандай китептерди сатып алып, берилген көрсөтмөлөргө ылайык тамак даярдай аласыз. Суу диетасына өтүү үчүн пайдасыз нерсени сатып алуунун кажети жок! Андан да шыктандыруучу, көнүгүү бул диетанын маанилүү элементи эмес. Баары сууга негизделген.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Арыктоого даярдануу
Кадам 1. Суу диетасы боюнча бир аз изилдөө жүргүзүңүз
Бул диета программасынын көптөгөн вариациялары бар, толук орозодон баштап, күн сайын керектелүүчү суунун муздак суу экенине ынануу үчүн. Мисалы, суу диетасынын бир варианты-тамактанар алдында болжол менен 2 стакан суу ичүү, андан кийин калориялуу диета. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, аны колдонгондор суу ичпегендерге караганда болжол менен 2 кг ашык салмактан арылышат.
- Суу диетасы кыска убакытка эң ылайыктуу. Эң коопсуз ыкма - бул кадимки диета менен айкалыштыруу жана орозо менен бирге коркунучтуу болушу мүмкүн.
- Суу диетасы ар бир адам үчүн коопсуз эмес. Суу диетасында жүргөндө гипогликемиянын типтүү симптомдору пайда болушу мүмкүн, мисалы, баш айлануу жана чарчоо, ич катуу, суусуздануу жана суук температурага көнүү кыйынчылыгы. Эгерде сизде канттын деңгээли төмөн болсо, суу диетасы туура эмес.
- Мындай диета "йо-йо" эффектине ээ. Бул диетаны токтоткондон кийин ийгиликтүү түшүрүлгөн салмак кайрадан көбөйөрүн билдирет.
2 -кадам. Реалдуу максаттарды коюңуз
Арыктоону чечкенде, учурдагы абалыңызды жана жетүүнү каалаган максаттарыңызды билишиңиз керек. Кээ бир өлчөөлөргө убакыт бөлүңүз (мисалы, өзүңүздү таразалаңыз) жана сиздин идеалдуу салмагыңыздын стандарттарын текшериңиз (мисалы, дене салмагынын индекси), анан өзүңүзгө жетүүнү каалаган максат коюңуз.
- Сиздин салмагыңызды таразалаңыз. Учурдагы салмагыңызды билгенден кийин, сиз туура бутага аныктай аласыз.
- Дене салмагыңыздын индексин (BMI) текшериңиз. BMI сиздин салмагыңыз сиздин боюңузга туура келерин айта алат. BMIди эсептөө үчүн салмагыңызды боюңузга (сантиметр менен) квадратка бөлүңүз: (BMI = Салмагы/Бийиктиги2). Бийиктиги 1,75 м жана салмагы 70 кг болгон адамдын BMI нормасы 22,9га барабар, бул нормалдуу диапазондо.
3 -кадам. Ден соолукту текшерүү
Сиз BMIди үйдө эсептей аласыз, бирок врач менен кеңешпей эле арыктоо үчүн жаңы программаны баштабаңыз. Ал сиздин BMIге дагы так баа берип, фитнеске жана диетаңызга сунуштарды бере алат.
Врачка суу диетасы боюнча пландарыңыз жөнүндө айтып бериңиз, ал диеталык сунуштарды бере алат. Ар кимдин физикалык муктаждыктары ар башка жана дарыгерге кайрылуу ден соолукка керексиз тобокелчиликтерден качууга жардам берет
3төн 2 бөлүк: Арыктоо
Кадам 1. Дененин ар бир килограммына 30 млден кем эмес суу керектөө
Жалпы суткалык доза бир нече факторго жараша өзгөрүшү мүмкүн, бирок эксперттер жогорудагы суммаларды сунушташат. Мисалы, салмагы 70 кг болсо, анда күнүнө болжол менен 2 литр ичүү керек.
Эгерде сиз тамактанар алдында суу ичүүнү унутуп калсаңыз, тынчсыздансаңыз. Бул сиз жаңы нерсени сынап көргөнүңүздө болушу мүмкүн. Андыктан өзүңүздү жазалабаңыз. Кийинки тамагыңызда кайра аракет кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен көнүп кетесиң
2 -кадам. Суу көп ичүү
Эртең менен ойгоноор замат жана тамактанардан 30 мүнөт мурун суу ичкиле. Ичкенден кийин пайда болгон толуктук сезими ашыкча тамактануудан сактайт.
- Тамактангандан кийин ичкиле. Тамактангандан кийин ичүү ден соолукка пайдалуу эмес деген кеңири тараган пикирге карама -каршы, бул адат тамак сиңирүүгө жардам берет жана ич катууну алдын алат.
- Көнүгүүдөн кийин ичкиле. Чаңкабасаңыз да, жоголгон дене суюктуктарын алмаштыруу маанилүү. Спортчулар болжол менен 350-700 мл суу ичиши керек, же сунушталган өлчөмдөн көп, бул дене салмагынын ар бир килограммына 30 мл суу).
Кадам 3. Иче турган суунун түрүн тандаңыз
Курамындагы суу (аны ичүүгө болот) сунушталбайт, анткени анын курамында химиялык заттар бар. Бөтөлкөгө куюлган суу катуу сапат стандарттарына ылайык келиши керек, бирок суу түтүгүнө караганда коопсузураак. Эгерде сизде үйдө чыпкалоо системасы болсо, аны колдонуңуз жана кабатыр болбоңуз, анткени ал чыпкаланган сууну колдонот.
- Бөтөлкөгө куюлган сууну сатуу кофе, сүт жана ширеден ашып түшсө да, бир жолу колдонулуучу суу бөтөлкөлөрү айлана-чөйрөгө абдан зыяндуу жана кээ бир өлкөлөр алардан салык алып, базардан алып салышууда. Таза суу (кайра иштетилген) ичүүгө коопсуз деп эсептелет, баасы кыйла арзан жана экологияга зыян келтирбейт.
- Үй чарбалары үчүн чыпкалоо системалары кран суусунун кээ бир заттарын, мисалы, хлорду чыпкалай алат, бирок эч ким суунун бардык булганышын тазалай албайт. Мындан тышкары, сиз системаны туура кармап турушуңуз керек, антпесе ал булгоочу заттар менен булганып, бул максатты бузат.
Кадам 4. Суу бөтөлкөсүн сатып алыңыз
Керек болгондо суунун жеткиликтүүлүгүн камсыз кылуу үчүн пластмассадан, металлдан же айнектен жасалган BPA жок суу бөтөлкөсүн сатып алыңыз.
- Эгер каалабасаңыз, суу бөтөлкөсүн сатып алуунун кажети жок, бирок сиз күн сайын керектеген суунун көлөмүн көзөмөлдөөнүн жолун табышыңыз керек. Балким, суу бөтөлкөсүн колдонуунун ордуна жумушта жана үйдө атайын көз айнек даярдап койсоңуз болот.
- Ресторанда тамактанып жатканда, тамак заказ кылардан мурун бир стакан суу сураңыз. Тамактанар алдында аны эки жолу ичкениңизди текшериңиз.
Кадам 5. Бир аз жеңил көнүгүүнү кошуңуз
Бул диетанын негизги максаты - арыктоо үчүн сууну керектөө, бирок көнүгүү калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Эгерде сиз физикалык жактан активдүү болсоңуз, суу диетасына өзгөртүүлөрдү киргизбеңиз. Эгерде сиз буга чейин үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасай элек болсоңуз, анда аптасына бир нече жолу жөө басуу менен машыгууларга өтүңүз.
Тамак жесеңиз гана физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Суу диетасы менен машыгуу метаболизмди андан ары жайлатып, кандагы канттын төмөндүгүнө таасирин тийгизет, бул коркунучтуу
3төн 3 бөлүк: Максаттарга жетүү
1 -кадам. Максаттарды коюңуз
Максаттарды коюу сизге мотивация берип, эмнени иштээрин жана эмнени жасабай турганын чечүүгө жардам берет. Мисалы, көнүгүү аркылуу жеткиңиз келген нерселердин тизмесин түзүңүз. Эгерде сиз бир айда 5 килограммга арыктагыңыз келсе, аны күн сайын көрө тургандай кылып бир жерге жазыңыз.
Так максаттарды коюу үчүн, бул диета аркылуу канча арыктоо керектигин эсептөө керек. Мисалы, жогоруда айтылган изилдөөдө, адистер диета кармагандар тамак ичердин алдында 2 стакан суу ичип, 12 жуманын ичинде 7 кг арыкташканын аныкташкан
Кадам 2. Дубал календарын колдонуңуз
Көрө турган жерге илип коюңуз, мисалы ашканада. Диета планыңыздын башталыш жана аяктоо күндөрүн белгилеңиз.
Сиз арыктоо максаттарыңызды башка жерге койгон болсоңуз да, мисалы, кагазга же телефонуңузга, дубал календарын колдонуу эффективдүү, анткени аны дароо көрө аласыз. Бул ашканада болгондо жана зыяндуу закускаларды жегиси келгенде өзгөчө маанилүү
Кадам 3. Телефонго фитнес колдонмосун орнотуңуз
Сиз күн сайын уюлдук телефонуңузду колдоносуз, эмне үчүн аны арыктоо үчүн мотивация булагы кылбайсыз? MyFitnessPal сыяктуу колдонмолор күнүмдүк сууну, тамак -ашты жана күйгөн калорияларды көзөмөлдөөгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак -аш жана көнүгүү күндөлүгүн жүргүзүү адамдарга караганда салмагын жоготууга жардам берет.
Кээ бирөөлөр активдүүлүктү көзөмөлдөөчү билериктерди колдонушат (мисалы, Fitbit), ошондуктан алар телефонундагы бардык маалыматтарды киргизүүнүн кажети жок. Бул билерик бардык кыймылды көзөмөлдөп, уйку режимин баалайт жана башкалар
4 -кадам. Калориялуу тамакты азайтыңыз
Суу диетасынын максаты - калорияларды эсептөө эмес, бирок арыктоого көмөктөшүү үчүн күйгөнүңүзгө караганда азыраак калория керектөөңүз керек. Максат - денеде сакталган майдын энергиясын колдонууга үндөө.
- Фитнес колдонмосунда жегениңиздин баарын жазыңыз. Сиз күн сайын канча калория керектээриңизди билүүңүзгө таң калышыңыз мүмкүн.
- Эгерде сиз бир нерсени жазууну унутуп калсаңыз, аны жаттап, колдон келишинче баалоого аракет кылыңыз. Болжолдуу маалыматтар эч кандай маалыматка караганда жакшыраак, айрыкча сиз өлчөнүүчү натыйжаларды алууга аракет кылып жатсаңыз.
- Бул диета йо-йо эффекти катары белгилүү экенин унутпаңыз, анткени тамактын ордуна сууну ичкенде, денеңиз майларды эмес, булчуңдардан пайдалуу заттарды алат. Бул метаболизмди жайлатат жана салмагын сактоо үчүн узак мөөнөттүү кармоо кыйын болгон өтө аз калориялуу диетага карманууга мажбурлайт.
