Тыгыз күнүмдүк жашоодо тең салмактуу тамактанууну ишке ашыруу кыйын нерсе. Витаминдердин ар кандай түрлөрүн кошумча түрдө алуу менен, сиз сунушталган күнүмдүк дозаны алууңузга ишенесиз. Бирок, кээ бир адамдардын ашказаны ооруйт, тактап айтканда, витаминдерден улам, бул ашказандын сезимталдыгынан, витаминдердин айрым түрлөрүн ичүүдөн же витаминдердин көп дозасын ичүүдөн болушу мүмкүн. Ал үчүн витаминдерге байланыштуу ашказан оорусун алдын алуу үчүн дарыгерге кайрылып, күнүмдүк адаттарыңызды карап чыгыңыз.
Кадам
Метод 3: Витаминдер жөнүндө маалымат чогултуу
Кадам 1. Ашказаныңызды ооруткан витаминдүү кошумча керек болсо, дарыгериңизден сураңыз
Эгерде сиз тең салмактуу тамактансаңыз, врачыңыз кошумча витаминдерди колдонбоону сунушташы мүмкүн. Эгерде витаминдердин айынан ашказандын оорушу көйгөйү чечилбесе, анда сиз үчүн башка варианттар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
2 -кадам. Витаминдердин туура түрүн жана дозасын аныктаңыз
Бул сизди ашказан оорусунан гана куткарбастан, денеңизге эмне пайдалуу экенин аныктайт. Врач менен кеңешпей витаминдерди ичпеш керек.
3 -кадам. Кандай витаминдерди жана эмне үчүн ичүү керек экенин билиңиз
Эгерде сиздин диетаңыз туура келбесе же өнөкөт оорулардан азап чегип жатсаңыз, анда организмге жетишпей жаткан нерселерди толуктоо үчүн күнүмдүк витамин керектелиши мүмкүн.
- Вегетарианчылар күн сайын темирди колдонушу керек. Бул зат көбүнчө этте болот.
- Табигый күн нурунун таасири жок жашаган адамдар же дайыма сыртта жүргөн адамдар D витаминин алышы керек. Күн табигый түрдө Д витаминин өндүрөт, тилекке каршы, көп адамдарда бул витамин жетишпейт. Кеңселерде иштегендер же күн нуру жок климатта жашагандар өзгөчө D витамининин жетишсиздигине чалдыгышат.
- Эгерде иммундук системаңыз начарласа, же суук же сасык тумоо мезгили болсо, С витаминин кабыл алыңыз. С витамини табигый иммунитетиңизди жогорулатат жана денеңиздин оорулар менен күрөшүүсүнө жардам берет.
Метод 2 3: Витаминдерди туура кабыл алуу
1 -кадам. Витаминдердин кээ бир түрлөрүн колдонуп көрүңүз
Кайсынысы ашказаныңызга көбүрөөк "достуктуу" экенин билүү үчүн суюктуктар же капсулалар жана башка дозалар сыяктуу витаминдердин ар кандай түрлөрүн колдонуп көрүңүз.
Кадам 2. Акыл -эсиңизди колдонуңуз
Витаминдердин айынан ашказандын оорушун азайтуу үчүн этикеткасында көрсөтүлгөн же дарыгер жазып берген дозадан ашпаңыз.
3 -кадам. Кээ бир витаминдерди кабыл алып жатканда кофеинден баш тартыңыз
Кээ бир дары -дармектердин жана витаминдердин таасири кофе же чайдагы кофеин менен бузулушу мүмкүн. Кофеин денеңиздин витаминдерди сиңирүү ыкмасын да өзгөртө алат.
Кофеин кальций, Д витамини, темир, В витаминдери жана башка көптөгөн витаминдердин сиңирилишине тоскоол болот
4 -кадам. Ырааттуу болуңуз
Витаминдерди күн сайын бир убакта алып туруңуз. Витаминдерди унутуп калбаш үчүн же кеч кабыл алуу үчүн ойготкуч коюңуз. Сиз витаминдерди кечки тамактан кийин дароо ичсеңиз болот (эгер сиз дайыма күн сайын бир убакта жесеңиз), витаминдердин убактысы боюнча.
3 методу 3: Витамин терс таасирлери менен күрөшүү
Кадам 1. Диетаны сезимдериңизге тууралаңыз
Эгерде ашказаныңыз витаминдерге сезгич болсо, арык этке, балыкка, жашылча -жемиштерге бай, тең салмактуу диетаны карманыңыз. Мунун баары витаминдерди ичүүдөн сактайт.
Кадам 2. Витаминдерди ач карынга ичпеңиз
Эгерде ашказаныңыз сезгич болсо, же витаминдерди ичип, ашказаныңыз ооруп жатса, тамактангандан кийин ичиңиз. Ач карынга витаминдерди ичүү көйгөйдү ого бетер күчөтөт.
3 -кадам. Ашказан оорусу жана карышуу көйгөйүн жеңил тамактарды жеп жеңиңиз
Ак нан жана ак күрүч ашказанга жана сиңирүүгө "достук" болгон тамактарды камтыйт. Ашказан оорушу же жүрөк айлануу үчүн сунушталган башка азыктарга банан жана жалбыз кирет.
Кадам 4. Жалбыз менен ашказанды тынчтандырыңыз
Буга илимий далилдер аз болсо да, жалбыз ашказан оорусун басаңдатууга жардам берет деген көптөгөн анекдоттук маалыматтар бар. Жалбыздан жасалган чай ашказандын булчуңдарын бошотот.
- Эгер кислота рефлюкс же ГЕРД болсо жалбызды ичпеңиз.
- Ашказанды басаңдатуучу башка чөптөр - имбир жана зире.
Кеңештер
Темир менен цинк ашказаныңызды оорутушу мүмкүн. Сунушталган дозадан ашпаганыңызды текшериңиз. Эгерде оору уланса, дарыгерге кайрылыңыз
Эскертүү
- Дарыгер сунуштаган же жазып берген витаминдерди алар менен кеңешпей туруп токтотпоңуз. Ашказаныңыздын оорушун дарыгериңиз менен талкуулаңыз жана аны жоюу жолдорун сураңыз.
- Жүрөк айлануу же кусуу белгилүү бир витаминди өтө көп ичкениңиздин белгиси болушу мүмкүн. Эгер сизде ушундай болуп калса, доктурга кайрылыңыз.
