Чыккынчылык күтүлбөгөн жерден келип чыгат. Себеби, сиз ишенген адамдарга гана чыккынчылык кыла аласыз. Балким, сизге ишенимдүү кесиптешиңиз, үй -бүлөңүз, жубайыңыз же жакын досуңуз чыккынчылык кылгандыр. Чыккынчылык адамдардын тобунан да болушу мүмкүн. Кээ бир досторуңуз сиз жөнүндө жаман ушак таратышса же сизди үй -бүлөлүк жолугушууга чакырышпаса, сиз чыккынчылык кылгандай сезилишиңиз мүмкүн. Чыккынчылык кылган адамга ишенүүнү үйрөнүүнү каалайсызбы же жокпу, өзүңүзгө кам көрүп, кечиримдүүлүк менен иш кылсаңыз, чыккынчылык менен күрөшүүдө эң ийгиликтүү болосуз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Өзүңө кам көрүү
Кадам 1. Эмоцияңызды сезиңиз
Чыккынчылык кылганда ачууланасың, кайгырасың жана басынасың. Оор сезимдерди кармоо ден соолугуңузга жана мамилеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Чыккынчылык жөнүндө билгенден кийин, эмоцияңызды соттолбостон таанууга убакыт бөлүңүз. Бул өзүңүздү же башкаларды күнөөлөбөстөн өтүүгө жардам берет.
- Сезимдериңизди жазуу пайдалуу жол болушу мүмкүн. Эгерде сиз күндөлүк жүргүзүүгө көнгөн болсоңуз, анда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз. Эгер күндөлүк жүргүзүүгө көнө элек болсоңуз, өзүңүзгө кат жазыңыз. Сизге чыккынчылык кылган адамга кат да жазсаңыз болот, бирок жөнөтүүдөн мурун бир жума күтө туруңуз.
- Жаралануу сезимдерин кармоо өнөкөт оору, уйкусуздук, ал тургай жүрөк оорулары сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Өзүңүзгө бир аз убакыт бериңиз
Эгер күнөөкөр дайыма жаныңда болсо, чыккынчылык менен күрөшүү кыйын болот. Эгерде сизди шеригиңиз же досуңуз сатып кеткен болсо, анда кыянатчыдан бир аз убакытка алыстап кетүүсүн сураныңыз, ошондо сиз болгон чыккынчылыкты кабыл алууну жана аны менен күрөшүүнү үйрөнөсүз. Сиз да бир азга качып кетүүнү каалашыңыз мүмкүн. Эгер сизди алдап кеткен өнөктөшүңүз менен жашап жатсаңыз, андан башка жакка убактылуу көчүп кетүүнү же жок дегенде башка бөлмөдө жатууну сурансаңыз болот.
- Эгерде чыккынчы жанында болбосо, азырынча аны менен баарлашууну токтот. Өзүңүздү даяр сезгенде, аны менен кайра байланышам деп айт. Эгерде бул жакшыраак сезилсе, анда датаны коюңуз.
- Социалдык медиадан ажыратуу. Башка адамдар жөнүндө каалабаган маалыматты берген вебсайттардан алыс болуу сизге ого бетер зыян келтирет.
3 -кадам. Жашооңузда кескин өзгөрүүлөргө алып келген чечимдерди кабыл алууга шашылбаңыз
Чыккынчылык дүйнөнү тескери бурушу мүмкүн. Эгерде сиз бирөөгө ишенбей калсаңыз, анда аны менен өмүр бою байланышты үзүүгө азгырылууңуз мүмкүн. Бирок, мындай чоң чечим чыгарардан мурун күтө туруңуз, мисалы, ажырашууга арыз берүү, жумуш ордун алмаштыруу же көптөгөн адамдарга ажырашуу тууралуу жарыялоо, анткени сиздин сезимдериңиз кийин өзгөрүшү мүмкүн.
4 -кадам. Өч алуудан алыс болуңуз
Эгерде сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү коркунучу бар экенин сезсеңиз, дароо кесипкөй жардамга кайрылыңыз. Оң реванш жок. "Өч" болгондо өч алгыла, кийин гана өкүнөсүңөр. Сиз өч алуу аракеттерин пландаштырууга жумшаган убактыңыз текке кетет, аны сиз эмоционалдык айыктыруу процессине колдоно аласыз.
5 -кадам. Ачык сүйлөшө турган адамдарды табыңыз
Ишенген адамыңыз менен чыккынчылыгыңыз жөнүндө сүйлөшүү айыктыруунун эффективдүү жолу болушу мүмкүн. Жакшы дос же терапевт башыңды тазалап, андан ары эмне кылышыңды чечүүгө жардам берет. Эсиңизде болсун, бир чыккынчылык дүйнө жүзүндөгү баарына ишене албайсыз дегенди билдирбейт. Сизге чыккынчылык кылган адамга ишенүүнү да үйрөнүшүңүз мүмкүн.
6 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Физикалык ден соолук бул эмоционалдуу учурларда сизге жардам берет. Күн сайын дени сак тамактанууга жана түнү бою уктоого аракет кылыңыз. Көнүгүү сиздин маанайыңызды жакшыртып, жакшы уктоого жардам берет. Эгерде сиз үзгүлтүксүз көнүгүүгө көнө элек болсоңуз, анда күн сайын жарым саат ылдам басууга аракет кылыңыз.
3төн 2 бөлүк: Кечирүүнү чечүү
Кадам 1. Кечирүүгө аракет кылыңыз
Кечирүү кылмышкердин чыккынчылыгын жактырат дегенди билдирбейт. Бирок, бул жек көрүү сезимдерин артта калтырууну тандаганыңызды билдирет. Кечиримдүүлүк сизге чыккынчылык кылган адамга боорукердик жана мээримдүүлүк алып келиши мүмкүн. Кечиримдүүлүк дагы өзүңүздө терең тынчтык сезимин жаратышы мүмкүн.
Кечиримдүүлүк жеке ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга оң таасирин тийгизет. Чыккынчылыкты кечирүүнү чечүү кан басымыңызды төмөндөтөт, жүрөгүңүздүн ден соолугун жакшыртат, тынчсызданууңузду жана депрессияңызды жок кылат
2 -кадам. Бардык терс сезимдерден арылыңыз
Сизге зыян келтирген адамга эмес, өзүңүзгө көңүл буруңуз. Чыккынчылыкка жашооңузду же бактыңызды башкарууга эч кандай кызыкчылыгыңыз жок экенин өзүңүзгө айтыңыз. Миңизге терс ойлор келгенде, аны баспаңыз же баспаңыз. Тескерисинче, муну моюнга алып, анан ойлордон арылыңыз. Эгерде ой кайра кайтып келсе, аны кайра моюнга алып, дагы бир жолу андан арылыңыз.
Эгерде терс сезимдерден арылуу кыйын болсо, өзүңүзгө кам көрүү жана кам көрүү жолдоруна кайтыңыз. Бардык терс ойлордон арылууга жардам берүү үчүн медитация же йоганы колдонуп көрүңүз
3 -кадам. Кечиримдүүлүгүңүздү ачык айтыңыз, жок дегенде өзүңүзгө
Кечиримдүүлүк - бул өзүңө кам көрүү жана кам көрүү. Башка эч кимге айтуунун кажети жок. Эгер сиз бул өзгөрүүнү бөлүшкүңүз келсе, чыккынчыга аны кечиргениңизди айт. Эгерде сиз ал адам менен мындан ары баарлашууну каалабасаңыз же каалабасаңыз, анда өзүңүзгө кечиримдүүлүк көрсөтүү чыккынчылык азабынан арылууга жардам берет.
Эгер сиз бул чыккынчылыкты сизге чыккынчылык кылган адам менен бетме -бет бөлүшкүңүз келсе, жөн гана кат жазыңыз. Эгер кат жазып жатканда ачуулансаңыз, катты сактап, ачууңуз басылган соң кайра жазып көрүңүз
Кадам 4. Жөн эле мурунку мамилени кайра туташтырбай кечирип коюңуз
Сизге чыккынчылык кылган адамды мурунку мамилеге кайра кошулбай эле кечире аласыз же кечире аласыз. Ишенимге чыккынчылык кылуунун кээ бир түрлөрү мамиленин бүтүшүн билдирет. Эгерде бул чыккынчылык жубайына же баласына кордук көрсөткөн болсо, анда сиздин ишенимди калыбына келтирүү же калыбына келтирүү дээрлик мүмкүн эмес. Кечирүү же кечирүү, Ада бул иш -аракетти таптакыр туура деп эсептейт дегенди билдирбейт.
Эгерде сизди сатып кеткен адам каза болсо же сиз менен кайра байланышуудан баш тартса, анда мамилени кайра калыбына келтирүү мүмкүн эмес. Андыктан, анын жардамысыз эле алдыга жылып, аны кечириш керек
5 -кадам. Аракет кылыңыз
Эгер жашооңузду улантууда кыйынчылыктар болсо, кечирүү процесси экенин унутпаңыз. Негизги чыккынчылык жашооңузду убактылуу өзгөртүшү мүмкүн, кээде кайра -кайра кечиримди талап кылат. Кичине чыккынчылык да оору толугу менен кете электе кээде эстелет. Сиздин максатыңыз кечирүүнүн өзү экенин эсиңизге алыңыз.
3төн 3 бөлүк: Ишенимди калыбына келтирүү
Кадам 1. Бул чыккынчылык менен тажрыйбаңызды бөлүшүңүз
Сезимдериңизди моюнга алгандан кийин, аларды сизге чыккынчылык кылган адам менен бөлүшүңүз. Сизге чыккынчылык кылган адамдын реакциясына таасир этүүгө аракет кылбастан, чыккынчылык тажрыйбаңыз тууралуу айтып бериңиз. Сүйлөмдөрүңүздө "сиз" дегендин ордуна "мен" деген ат атоочту колдонуңуз.
- Айтуунун ачык жолдорун колдонуңуз, мисалы: "Эгер кимдир бирөөгө сырымды айтсаң, мен өзүмдү чыккынчылык катары сезем". Бул "сен менин сырымды башка бирөөгө айтып, менин ишенимиме чыккынчылык кылдың" деген сыяктуу айыптоочу сүйлөмдү колдонгондон көрө, сизге чыккынчылык кылган адамдын түшүнүүсүн жеңилдетет.
- Биринчи кат жазууга аракет кылыңыз. Эгер кат жазуу сезимдериңизди оңой билдирүүгө жардам берет деп ойлосоңуз, сизге чыккынчылык кылган адамга жазган катыңызды окуп бериңиз же сүйлөбөй туруп окуп коюңуз.
Кадам 2. Адамдан сизден кечирим суроосун сураныңыз
Эгерде сиз чыккынчылык кылган адам менен мамилени улантууну чечсеңиз, анда ал мамилени улантууга даяр экенин билишиңиз керек. Эгерде чыккынчы сизге зыян келтиргенин мойнуна алууга даяр болбосо, же анын кылганы үчүн сизди күнөөлөөгө аракет кылып жатса, анда ишенимди калыбына келтирүүнүн учуру эмес.
"Мен" деген сөздөр да бул жагынан жардам берет. "Чын эле менин жүрөгүмдүн оорусун түшүндүңүзбү билгим келди." "Менден кечирим сурасаң, мен абдан жеңилдейм, анткени бул мен үчүн чоң мааниге ээ"
3 -кадам. Болгон окуяларды чогуу чагылдыруу
Эгерде эки тарап тең ишенимди калыбына келтирүүгө макул болушса, оор окуя тууралуу ачык жана тынч сүйлөңүз. Ооруган жерлерге токтолбоңуз, бирок экөөңүз тең эмне болгонун, эмне үчүн болгонун жана эмне үчүн ооруп жатканын түшүнүңүз.
Кадам 4. Макулдашылган максаттарды чогуу чечүү
Карым -катнашты калыбына келтирүүгө келгенде экөөңүздүн каалооңуз бир экенин билиңиз. Балким, экөөңүз тең нерселер мурдагыдай болушун каалайсыз, же мамилеңиз азыр башкача. Ошондой эле экөөңүздүн ар кандай максаттарыңыз бар экенин таба аласыз. Кээде, чыккынчылык анын муктаждыктарына толук ачылбаган тараптардын бири катышкан мамиледе пайда болот.
Позитивдүү өзгөрүүлөр, эгер сиз экөөңүз тең кесиптеш болсоңуз, элдешүүдөн келип чыгышы мүмкүн, мисалы, сиз азыраак саат иштей аласыз же белгилүү бир долбоорго көбүрөөк көңүл бура аласыз
5 -кадам. Кеңешчи менен чогуу сүйлөшүңүз
Эгер сиз жубайыңыздын же үй -бүлөңүздүн башка мүчөсүнүн чыккынчылыгынан айыгууга аракет кылып жатсаңыз, анда кеңешчи менен чогуу барууңуз керек болот. Сиздин жагдайыңызды чечүүгө адистешкен терапевт табууга аракет кылыңыз. Жубайлардын ишенимсиздиги болгон учурда, нике терапиясы боюнча адистешкен адисти издеңиз.
Кадам 6. Чыккынчылыктын сизге тийгизген таасири тууралуу чынчыл болуңуз
Чыккынчылыктан кийин жашооңузду улантуу менен сизди саткан адамга ачык болуңуз. Чыккынчылыктын натыйжасында пайда болгон коркуу сезимиңиз менен бөлүшүңүз жана адамдын коркуусуна жакшылап көңүл буруңуз. Эч качан каалабаган чыккынчылыктын эң жакшы натыйжасы - бул мамиленин байланышын жаңыртуу.
