Эң ыңгайсыз медициналык оорулардын бири - ич катуу дегенге кошуласызбы? Дээрлик ар бир адам башынан өткөргөнү менен, бул ич катуунун жөнөкөйлөтүлгөн медициналык абал экенин билдирбейт! Эгерде сиз ушул учурда баш аламандыкты баштан кечирип жатсаңыз, бул макаланы окуп, ич катуунун айынан пайда болгон ооруну жана ыңгайсыздыкты жоюу үчүн коопсуз, ыңгайлуу жана табигый кеңештерди табууга аракет кылыңыз. Болбосо, бул макаланы окууну улантыңыз, кандай алдын алуу чараларын көрүүгө болот!
Кадам
4 -метод 1: Ыңгайсыздыкты жоюу
Кадам 1. Курсактын туурасын чектебеңиз
Ичиңиз катып калганда ашказаныңыз дагы оорубасын деп өтө тар кийим кийбеңиз. Тескерисинче, курсагыңызга сырттан ашыкча басым түшпөшү үчүн кенен кийим кийиңиз.
Ашыкча шым же юбка ашказандын ийкемдүүлүгүн чектеп коюшу мүмкүн, андыктан ал ашказандын иштебей калышына алып келет
Кадам 2. Балдан ич алдыруучу дарыны жасаңыз
Ич катууну басаңдатуучу бир табигый каражат бал менен суунун аралашмасы. Өзгөчө, балдын курамында канттын көп болушу ичегиге көбүрөөк суу алып келе турган осмотикалык ич алдыруучу зат катары кызмат кыла алат.
- 2 аш кашык аралаштырыңыз. бал 250 мл жылуу суу менен, андан кийин мүмкүн болушунча эртерээк аралашманы ичүү. Кээ бир адамдар үчүн пайдалар өтө кыска убакыттын ичинде сезилет.
- Кааласаңыз, балды да кара меласка алмаштырса болот.
Кадам 3. Зайтун майын колдонуп көрүңүз
Зайтун майы да ичегинин кыймылын үзгүлтүксүз кылууга жардам берет, билесизби! Бул ыкманы колдонуу үчүн 1 аш кашык гана алуу керек. зайтун майы 250 мл суу менен. Кааласаңыз, жаңы лимондун ширесин да сууга аралаштырсаңыз болот.
- Зайтун майын колдонуу да 1 аш кашык менен алмаштырылышы мүмкүн. зыгыр майы.
- Оозеки алынган минералдык май ич катууну басаңдатуу үчүн да пайдалуу. Бирок, бул ыкманы организмде ар кандай витаминдердин жана азык заттардын сиңирилишин жайлатуу коркунучу болгондуктан, өтө көпкө колдонууга болбойт.
Кадам 4. Глицерин шамчасын колдонуңуз
Глицерин суппозиторийлери абдан кыска убакыттын ичинде ичегинин кыймылын үзгүлтүксүз кыла алат! Жалпысынан алганда, глицерин ректалдык дубалдарды майлайт жана чыгаруу процессин жеңилдетет. Глицерин суппозиторийлери көтөн чучук аркылуу киргизилгендиктен, аларды колдонгондон кийин дээрлик эч кандай зыяндуу терс таасирлери болбойт.
Глицериндин суппозиторийлери өтө зарыл болгондо гана колдонулушун камсыз кылыңыз. Ошондой эле таңгакта көрсөтүлгөн колдонуу боюнча нускамаларды аткарыңыз жана глицериндин суппозиторийлеринин пайдасы убактылуу гана экенин түшүнүңүз
5 -кадам. Чөптөрдү ичип көрүңүз
Ич алдыруучу зат катары иштей турган жана ич катууну басаңдатуучу чөптөрдүн кээ бирлери - сенна, чычырканак, каскара жана алоэ вера. Бул чөптү врачтын же фитотерапевттин көзөмөлү астында курч же кадимки эмес ич катууну дарылоо үчүн гана колдонгонуңузга ишениңиз.
- Жумшак чөптөр кирди кысуучу агент же жумшак стимулятор катары кызмат кылат. Алардын айрымдарына зыгыр, сенна, псиллий жана фенугрек кирет.
- Чындыгында, базарда чөп чайларынын ар кандай түрлөрү бар, андыктан өзүңүздүн табитиңизге жараша тандай аласыз. Анын даамы жаманбы? Кабатыр болбоңуз, ар дайым даамдуу даам үчүн кичине лимон же бал аралаштырсаңыз болот! Чөп чайларынын эки түрү - бул салттуу дарылар Smooth Move жана Yogi Get Regular. Экөөнү чөптөрдүн онлайн дүкөндөрүнөн сатып алса болот.
- Ичтин катып калуусунан ооруну жана ыңгайсыздыкты эффективдүү басаңдата турган Сенна таблетка же капсула түрүндө да алынышы мүмкүн. Кабатыр болбо, сеннанын колдонулушу АКШнын Азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы тарабынан жактырылган жана анын пайдасы адатта сегизден 12 саатка чейин сезилет. Эгерде сизде Крон синдрому же жаралуу колит болсо, сенна ичпеңиз жана продукттун таңгагында колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү дайыма аткарыңыз.
- 1 аш кашык жеп көрүңүз. psyllium уруктар 250 мл стакан суу менен, күнүнө эки жолу. 1 аш кашыктан баштаңыз. биринчи psyllium уруктар. Сегизден 12 саатка чейин ичегинин кыймылынын белгилери жок болсо, 1 аш кашыкка кайтыңыз. psyllium уруктар бир стакан суу менен. Эгер астма же псилиумга аллергияңыз болсо, бул ыкманы колдонбоңуз!
4 -метод 2: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Сиздин була алууну көбөйтүү
Була дени сак жана үзгүлтүксүз ичеги кыймылын сактоо үчүн маанилүү азык булагы болуп саналат. Мына ошондуктан була алууну көбөйтүү ич катууну алдын алууга жана буга чейин пайда болгон ич катууну бошотууга жардам берет. Булага бай кээ бир азык -түлүк топтору:
- Мөмө -жемиштер. Тескерисинче, териси жей турган мөмөлөрдүн керектөөсүн көбөйтүңүз, мисалы, алма; кара өрүк; жана жүзүм, негизинен, эң жогорку була мазмуну мөмөнүн кабыгында болгондуктан.
- Жашылчалар. Кочкул кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар, кычы жашылчалары, кызылча чөптөрү жана швейцарь чардында була абдан жогору. Мындан тышкары, брокколи, шпинат, сабиз, түстүү капуста, брюссель өсүмдүктөрү, артишок жана кыл буурчак сыяктуу башка жашылчалар да тамак сиңирүүңүз үчүн буланын жакшы булактары болуп саналат.
- Жаңгактар жана буурчак өсүмдүктөрү. Бул топко кирген тамак -аш булактары - жасмык, буурчак, кара буурчак, гарбанзо буурчак, пинто буурчак, лима буурчак жана ак буурчак. Кара көз төө буурчак да булага абдан бай, ошондуктан аларды керектөөгө татыктуу. Кээ бир адамдар үчүн жаңгак жана буурчак жегенде ашказаны газга айланышы мүмкүн. Эгерде сизде да ушундай жагдай болсо, сиз ич катканда була булагынан алыс болуңуз. Бирок, жалпысынан алганда, бул азык -түлүк тобу - ич катууга каршы эң мыкты каражат!
- Бүт буудай. Бүт буудай иштетилбеген буудай болгондуктан, ак ун кошулбайт. Гранола сыяктуу дан өсүмдүктөрү эң көп була камтылган. Бирок, эгер сиз таңгакталган дан эгиндерин сатып алууну кааласаңыз, анда алгач буладагы мазмундун көлөмүн билүү үчүн таңгактын этикеткасын окуп чыгыңыз.
- Жаңгактар жана үрөндөр, мисалы, ашкабактын үрөнү, кунжут, күн карама, бадам, жаңгак жана пеканс.
2 -кадам. Кара өрүк жегиле
Кара өрүк жеп, анын ширесин ичип көрүңүз. Жалпысынан алганда, кара өрүктүн курамында клетчатка абдан көп жана анын курамында сорбитол бар, ал заъдын текстурасын жумшартуучу канттын бир түрү, бул ич катууну жоюуга жардам берет. Сорбитол - ичегинин жумшак стимулятору, ал заъдын өтүү убактысын кыскартып, потенциалдуу ич катууну алдын алат.
- Эгерде сизге кара өрүктүн бырышкан түзүлүшү же анын өзгөчө даамы жакпаса, ширесин ичип көрүңүз. Болжолдуу түрдө, пайда бир нече сааттын ичинде сезилет. Андыктан, ичтериңиз диареяга айланып кетпеши үчүн аны ашыкча колдонбоңуз.
- Ар 100 грамм кара өрүктө 14,7 грамм сорбитол бар, ал эми 100 мл өрүк ширесинде 6,1 грамм сорбитол бар. Ошол себептен, бирдей жыйынтыкка жетүү үчүн жок дегенде эки стакан кара өрүк ширесин ичүү керек.
3 -кадам. Пробиотиктерди алыңыз
Жалпысынан алганда, пробиотиктер - бул тамак сиңирүү системаңыздын дени сак болуп, үзгүлтүксүз иштеши үчүн жагымдуу шарттарды түзө алган тирүү бактериялык маданият. Пробиотиктер ичегидеги микрофлоранын балансын жакшыртууга, тамак сиңирүүнүн узактыгын кыскартууга жана анын сиңирүү системаңыздан чыгарылышын тездетүүгө жөндөмдүү деп ырасташат. Натыйжада, пробиотиктерди ичүү ичегинин кыймылын үзгүлтүксүз кылуу менен ич катуунун алдын алууга жардам берет!
- Күн сайын 250 мл йогурт колдонууга аракет кылыңыз. Буга чейин, продукттун тирүү бактериялар же активдүү культуралар бар экенине ынануу үчүн йогурттун таңгагын текшериңиз.
- Ошондой эле ферментация процессинен өткөн жана кымыз, кимчи жана капуста сыяктуу жакшы маданиятты камтыган азыктарды колдонуңуз. Үчөөндө тең сиңирүү үчүн жакшы болгон жана ич катууну басаңдатуучу бактериялар бар.
- Мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичиңиз. Ич катуунун белгилеринин бири - катуу, кургак табуретканын өндүрүлүшү. Сууну канчалык көп ичсеңиз, кандын иштөө процесси ошончолук жеңил болот! Эксперттер керектелүүчү суунун өлчөмүнө байланыштуу конкреттүү эрежелерге ээ болбосо да, жалпы сунуш - күн сайын ар бири 250 мл болгон сегиз стакан суу ичүү.
- Ич катып калганда, күн сайын жок дегенде он стакан суу ичип, ар бири 250 мл. Муну негизги колдонмо катары колдонуңуз, андан кийин сумманы керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтырыңыз.
Метод 3 3: Жашооңузду өзгөртүү
1 -кадам. Көбүрөөк басуу
Көп адамдар убактысын компьютердин же столдун алдында өткөрүшөт. Натыйжада, алардын физикалык активдүүлүгү өтө төмөн болгон. Ич катып калганда, ар дайым саат сайын сейилдөөгө же жеңил көнүгүүлөрдү жасоого, ичеги кыймылын дем берүү үчүн убакыт бөлүңүз.
- Жай басуудан баштаңыз, андан кийин чуркабай максималдуу басуу темпине жеткенче ылдамдыгын акырындык менен жогорулатыңыз. Беш мүнөт тез ылдамдыкта басыңыз, андан кийин кийинки беш мүнөттө жайыраак басыңыз. Идеалында, сиз саат сайын толук 10 мүнөт басышыңыз керек.
- Эгерде убактыңыз чындап эле чектелүү болсо, басуу темпин жогорулатууга аракет кылыңыз. Бирок, биринчи кезекте өтө тез кетпеңиз! Анын ордуна, 30 секундага жай темп менен басууну баштаңыз, андан кийин ар бир он кадам сайын ылдамдыгыңызды жогорулатыңыз. Ыңгайсыздык жаралса да, үмүтүңдү үзбө!
Кадам 2. Декекацияга мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Көптөгөн адамдар ичеги кыймылына жетиштүү убакыт бөлбөйт. Чындыгында, ичегиңизге тезирээк өтүш үчүн эс алууга убакыт керек. Андыктан, ваннага сүйүктүү китебиңизди же журналыңызды алып келүүгө аракеттениңиз жана бир аз алаксытуу менен дааратканага барыңыз.
Мүмкүн болсо, системаңызды үзгүлтүксүз кылуу үчүн күн сайын бир убакта ичегини бошотууга аракет кылыңыз
3 -кадам. Отурганды өзгөртүү
Кааласаңыз, ажатканага отурууңузду өзгөртүп көрүңүз. Мисалы, бутуңузду отургуч менен колдоп, тизелериңиздин ийилгенин жана көкүрөгүңүзгө мүмкүн болушунча жакын экенин текшериңиз. Бул позиция ичегидеги басымды жогорулатып, кийин заъдын өтүүсүн жеңилдетет.
Мүмкүн болушунча эс алыңыз, жана ичегиңиз өз ишин кыла берсин
Кадам 4. Йога менен машыгыңыз
Кээ бир йога позалары ичегилердин кыймылын үзгүлтүксүз кылууга жардам берет, ошондой эле дененин ыңгайлуу абалын, анткени бул позалар ичегинин ички басымын жогорулатып, ичегилердин заңдын өтүшүн жеңилдетет.
- Бадда Конасана: Отурган абалда тизелериңизди бүгүп, таманыңыз бири -бирине тийгенче бутуңузду бириктириңиз. Андан кийин, чоң бармагыңызды колуңуз менен кармаңыз. Андан кийин, бул абалды сактоо менен бутуңузду жерге түшүрүңүз, анан чекеңиз полго тийгенче алдыга бүгүлүңүз. Бул кызматты бештен онго чейин кармаңыз.
- Pavanamuktasana: Жаткан абалда бутуңузду түздөңүз. Андан кийин, бир тизеңизди көкүрөгүңүздүн алдына бүгүп, колуңуз менен кучактаңыз. Манжаларыңызды кыймылдатууну улантып, бул абалды бештен онго чейин кармаңыз. Ошол эле процессти экинчи бутуңузда да кайталаңыз.
- Уттанасана: Турган абалда тизеңизди бүкпөстөн эңкейиңиз. Андан кийин, колдоруңузду төшөккө тийгизгенге чейин же бутуңуздун аркасынан кармагыла. Бул кызматты бештен онго чейин кармаңыз.
Метод 4 4: Ич катууну түшүнүү
1 -кадам. Ич катуунун себептерин түшүнүңүз
Ичтин катып калуусу же ичеги -карындын ыңгайлуу иштеши көп учурда күнүмдүк клетчаткага жана сууга болгон муктаждыгы канааттандырылбаган адамдарда кездешет. Мындан тышкары, ич катууга көнүгүү жыштыгынын жоктугу жана/же кээ бир дары -дармектердин терс таасири себеп болушу мүмкүн.
Ич катуу олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн экенин түшүнүшүңүз маанилүү. Жалпысынан алганда, табигый каражаттарды туура эмес тамактануудан, суусуздануудан же дары -дармектердин терс таасиринен келип чыккан ич катууну дарылоодо колдонсо болот. Эгерде табигый каражаттарды колдонуу олуттуу натыйжаларды бербесе, туура диагнозду алуу үчүн дароо дарыгерге кайрылыңыз
Кадам 2. Кадимки ичегинин жыштыгы үчүн эч кандай стандарт жок экенин түшүнүңүз
Башкача айтканда, дефекация алдын ала айтууга мүмкүн эмес! Ичеги -карындын анормалдуу кыймылынын бирден -бир белгиси - ич катуу же диарея сыяктуу медициналык оорулар. Чынында, көпчүлүк адамдар, жок эле дегенде, күнүнө бир жолу ичегилерин үзгүлтүккө учуратпаса, жеңилдейт. Бирок, күнүнө эки -үч жолу, ал тургай эки күндө бир жолу даарат алгандар да бар жана жыштык алар үчүн нормалдуу көрүнүш.
- Жалпысынан алганда, нормалдуу деп эсептелген ичегинин кыймылынын жыштыгы жумасына төрт -сегиз жолу болот. Аны үзгүлтүксүз кылуунун ачкычы - диетаңызды жана жайлуулукту жакшыртуу.
- Жалпысынан алганда, тез -тез дәретке түшүүчү адамдар - буланы көп жегендер, көбүнчө вегетарианчылар же вегетариандар. Тескерисинче, сейрек кездешүүчү адамдар көбүнчө этти көп жешет жана сууну аз керектешет.
Кадам 3. Дарыгерге кайрылуу
Эгерде саналып өткөн бардык ыкмалар эки -үч күндүн ичинде ич катууну жоюу үчүн иштебесе, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Этият болуңуз, узакка созулган ич катуу олуттуу медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн.
- Сиз кош бойлуусузбу, эмизип жатасызбы же ич каткан баланы карайсызбы? Бул макалада келтирилген ыкмаларды колдонуудан мурун дарыгерге кайрылыңыз!
- Бул макалада келтирилген ыкмаларды колдонуудан мурун, врачыңыз менен кеңешиңиз, өзгөчө сизде белгилүү бир ооруга чалдыксаңыз же кээ бир дарыларды ичип жатсаңыз. Унутпаңыз, кээ бир азыктар жана чөптөр белгилүү бир дарылар менен терс өз ара аракеттениши мүмкүн!
Кеңештер
- Бир нече ыкмаларды бириктирүү. Мисалы, тез -тез басуу, сенна чайын ичүү жана/же йога менен машыгуу учурунда була керектөөнү көбөйтүңүз.
- Дааратканада жатканда, ичтериңиз тартылуу күчү менен өз ишин аткарышы үчүн, эс алууга аракет кылыңыз.
- Экс-Лакс Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax жана Chocolaxed сыяктуу популярдуу ич алдыруучу каражаттарды камтыган стимуляторлор (фенолфталеин же доксулат) бар ич алдырма каражаттардан алыс болуңуз. Бул продуктылар жоон ичегини дүүлүктүрүү жана көз карандылыкты пайда кылуу коркунучу бар, андыктан аларды көп колдонууга болбойт.
Эскертүү
- Эч кандай дарыны ашыкча ичпеңиз. Албетте, сиз ич катууну диареяга айландыргыңыз келбейт, туурабы?
- Чынында, ар бир методдун эффективдүүлүгүн жана аны колдонуу мөөнөтүн алдын ала айтуу оңой эмес. Андыктан, жок дегенде ажатканага барууга убактыңыз бар экенине ынаныңыз.
