Арыктоого жардам бере турган көптөгөн диеталар жана диета программалары бар, бирок алардын көбү жей турган жана жебей турган нерселерге абдан катуу. Кээ бир диеталар кайра иштетилген азыктарды сатып алууну талап кылат, аларды белгилүү бир компанияларда гана сатып алууга болот, жана мындай диета чөнтөгүңүздү тез эле кургатат. Subway Dietтин артыкчылыгы арзан болгондон тышкары, күн сайын үзгүлтүксүз тамактанууга мүмкүнчүлүк берет. Метродо диета кармоо арыктоого жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Туура тамакты тандоо
Кадам 1. Fresh Fit Choices менюну изилдөө
Бул меню башында жети алты грамм майдын менюсу деп аталып калган, анткени жети бутерброддо бардыгы алты см май же 15 см нандан аз болгон. Меню Fresh Fit Choices деп аталып, азыр сегиз 15 см сэндвич тандоосу жана төрт мини бутерброддон турат. Fresh Fit Choices менюсундагы бутерброддор:
- Black Forest Ham (салат, помидор, пияз, жашыл калемпир жана бадыраң менен 15 см өлчөмүндөгү 9 дан нанга берилген 4,5 грамм май, сыр же салат кошулбаган)
- Тоок бышырылган тоок (5,0 грамм жалпы май, салат, помидор, пияз, жашыл калемпир жана бадыраң кошулган 15 см 9 дюймдук нандын үстүндө кызмат кылат, эч кандай сыр же салат кошулбайт)
- Куурулган уй эти (5,0 грамм жалпы май, салат, помидор, пияз, жашыл калемпир жана бадыраң кошулган 15 дюймдук 9 дюймдук нанга берилет, сыр же салат кошулбайт)
- Subway Club (салат, помидор, пияз, жашыл калемпир жана бадыраң кошулган 15 см 9 дюймдук нанга 4,5 грамм май кошулган, эч кандай сыр же салат кошулбайт)
- Таттуу Терияки Пияз Тоок эти (салат, помидор, пияз, жашыл калемпир жана бадыраң кошулган 15 см 9 дюймдук нанга 4,5 грамм май кошулган, эч кандай сыр же салат кошулбайт)
- Түркия Эмчеги (3,5 грамм жалпы май 15 сантиметр 9 дюймдук 9 нанга салат, помидор, пияз, жашыл калемпир жана бадыраң кошулган, сыр же салат кошулбаган)
- Түркия Эмчеги жана Кара Токой Хамы (4,0 грамм жалпы майлуу май, салат, помидор, пияз, жашыл калемпир жана бадыраң кошулган 15 сантиметрлик нанга, сыр же салат кошулбаган)
- Veggie Delite (салат, помидор, пияз, жашыл калемпир жана бадыраң кошулган 15 см 9 дюймдук нанга 2,5 грамм жалпы май кошулган, эч кандай сыр же салат кошулбаган)
- Mini Sub Black Forest Ham (салат, помидор, пияз, жашыл калемпир жана бадыраңдан жасалган 15 см 9 дюймдук нанга кошулган 2,5 грамм жалпы май, сыр же салат кошулбаган)
- Mini Grilled Et Sub (салат, помидор, пияз, жашыл калемпир жана бадыраңдан жасалган 15 см 9 дюймдук нанга берилген 3.0 грамм жалпы май, сыр же салат кошулбаган)
- Mini Turkey Sub Breast (салмак, помидор, пияз, жашыл калемпир жана бадыраңдан жасалган 15 см 9 дюймдук нанга кошулган сырдын же салаттын кошулбаган 2,0 грамм жалпы майы)
- Mini Sub Veggie Delight (салат, помидор, пияз, жашыл калемпир жана бадыраң кошулган 15 см 9 дюймдук нанга берилген 1,5 грамм жалпы май, эч кандай сыр же салат кошуу жок)
Кадам 2. Туура нанды тандаңыз
Алты грамм максималдуу майдын чегинен чыкпоо үчүн, майлуулугу төмөн жана калориясы төмөн майлуу нандардын бирин тандоо керек. Көптөгөн нан варианттары алты граммдан аз май сунушташат, бирок толтуруу жана кошулмалар сэндвичке көбүрөөк май жана калория кошоорун эстегенде эч кандай жаман нерсе жок. Алты граммга жетпеген 15 см өлчөмүндөгү нанга төмөнкүлөр кирет:
- Дандын 9 түрүнөн жасалган нан (жалпы майы 2,0 грамм)
- Жалпак нан (жалпы май 4,5 грамм)
- Чын жүрөктөн италиялык нан (2,5 грамм жалпы май)
- Бал сулу (3.0 грамм жалпы май)
- Италиялык (Ак) нан (жалпы май 2,0 грамм)
- Италиялык чөптөр жана сыр (5,0 грамм жалпы май)
- Монтерей Чеддар (жалпы май 6,0 грамм)
- Multigrain Flatbread (жалпы май 4,5 грамм)
- Пармезан орегано наны (жалпы май 2,5 грамм)
- Куурулган сарымсак (2,5 грамм жалпы май)
- Кычкыл нан (3,0 грамм жалпы май)
- Сарымсак нан (2,5 грамм жалпы май)
- Мини италиялык нан (ак) (1,5 грамм жалпы май)
- Мини буудай наны (1,5 грамм жалпы май)
Кадам 3. Туура жашылчаларды тандоо
Сиз метро эсептегичте тандай турган көптөгөн тандоо. Бардык жашылчалар, авокадодон башка, толугу менен майсыз. Көбүнчө метродо бар болгон жашылчалардын түрлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:
- авокадо (жалпы майы 5,0 грамм)
- банан калемпири - үч тегерек кесим (0 грамм жалпы май)
- бадыраң - үч тегерек кесим (0 грамм жалпы май)
- жашыл болгар калемпири - үч узун тилим (0 грамм жалпы май)
- jalapeno калемпири - үч тегерек кесим (0 грамм жалпы май)
- салат (0 грамм жалпы май)
- зайтун - үч тегерек кесим (0 грамм жалпы май)
- пияз (жалпы май 0 грамм)
- туздалган бадыраң - үч тегерек даана (жалпы май 0 грамм)
- шпинат (жалпы май 0 грамм)
- помидор - үч тегерек кесим (0 грамм жалпы май)
4 -кадам. Салат, соус жана сырдан баш тартуу
Майонез сыяктуу салаттар, сырлар жана соустар эң дени сак бутербродго да олуттуу калория кошо алат. Керектүү азыктык баалуулугун, башкача айтканда, алты граммдын астындагы жалпы майды сактап калуу үчүн, салаттын жана сырдын кесимдеринен оолак болуңуз.
2 ичинен 2: Спортту айкалыштыруу
1 -кадам. Калориялардын санын күйгүзүңүз жана күйгүзүңүз
Калган калориялар күнүмдүк керектелген калориядан көп болсо, ар кандай диета иштейт. Бул аракет "калория тартыштыгы" деп аталган шартка алып келет. Subway диетасындагы жалпы калория керектөөчү сэндвичке кошкон нан, жашылча жана эттин (эгер бар болсо) түрүнө жараша өзгөрөт.
Кадам 2. сейилдөө
Башынан бери басуу Метро диетасынын бир бөлүгү болгон. Subwayдин майлуу бутербродун керектөөдөн тышкары, дайыма машыгууңуз керек. Subway Diet пионери болгон метронун өкүлү аз майлуулукту жана калориялуулукту сактоо менен күн сайын 2,4 километр жүрөт. Жөө басуу учурунда канча калория күйгүзүү, канча басууңузга, канчалык тез басышыңызга жана салмагыңызга жараша болот.
- Болжол менен 3 км/саат ылдамдыкта баскан 73 кг салмактагы адам 204 калория күйгүзөт. Ал 5,5 км/саат ылдамдыкта басса, күйгөн калория 314.
- Салмагы 91 кг болгон адам 3 км / саат ылдамдыкта бир саат басса, 255 калория күйөт. Ал ылдамдыгын 5,5 км/саатка чейин жогорулатса, күйгөн калория 391.
- 109 кг салмагы бар жана 3 км/саат ылдамдыкта бир саат жүргөн адам 305 калория күйгүзөт. Ал 5,5 км/саат ылдамдыкта 469 калория күйгүзөт.
3 -кадам. Метродогу диетаны түшүнүңүз
Көптөгөн медициналык эксперттер диетанын пионери жана метродун өкүлү байкагандай, күнүнө 1200 калориядан азыраак керектөө темир, кальций жана белоктун жетишсиздигине алып келет жана акырында диетанын зат алмашуусун жайлатат. Бул диетанын пионери 111 кг арыктоого жетишти. Бирок, Метро бул жыйынтыктар баарына эле тиешелүү эместигин эскертет.
Бул диетаны же башка арыктоо программасын баштоодон мурун дарыгериңиз же таанылган кесипкөй диетолог менен сүйлөшүңүз
Кеңештер
- Сууну көп ичүүнү унутпаңыз. Сиз көнүгүү жасабасаңыз дагы, денеңизге суу жетиштүү болушу керек.
- Күн сайын өзүңүздү таразалап көрбөңүз. Бул көңүлдү чөктүрүшү же көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн.
- Аш болумдуу тамактарды жана зыяндуу суусундуктарды диетаңыздан чыгарыңыз.
- Subway бутербродуна нан тандоодо италиялык ак нанды же буудайдын нанын тандаңыз. Италиялык чөп нан жана сыр кошумча калорияларды камтыйт.
