5 тиштүү диета-бул бүткүл дүйнө жүзү боюнча популярдуу болгон көптөгөн дарыгерлердин диеталарынын бири, анын жаратуучусу, доктор. Алвин Льюис, MD жана доктор. Оз жана анын телешоусу. Dr. Oz белгилегендей, өтө аз тамакты (жумаларды) узак мөөнөттүү колдонуу дени сак да, коопсуз да эмес, 5 чаккан диета популярдуу бойдон калууда. Эгерде сиз тез арыктоонун жолун издеп жүрсөңүз, 5 чаккан диета, эгер бул өтө көпкө кабыл алынса, организм үчүн жакшы болбосо да, натыйжалуу тез чечим болушу мүмкүн.
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: 5 чаккан диетага өтүү
Кадам 1. Каалаган ар кандай суусундуктун курамында калория жок болсо, каалаганыңызча ичсеңиз болот
Доктор Алвин Льюистин айтымында, суюктукту көп ичүү 5 тиштүү диетанын маанилүү бөлүгү болуп саналат, анткени ал ашказанды ток сезип, денени нымдап турат. Ал тургай диеталык сода да ичүүгө жарайт - жөн гана керектелген калорияны нөлдө кармаңыз. Газдалган суусундуктарды көп ичүү, диеталык сода түрүндө, жакшы жашоо образын өзгөртүү эмес.
Доктор Алвин Льюис ошондой эле ар бир эртең мененки тамакты чоң чыны кара кофе жана "мөмө ширеси" түрүндөгү мультивитаминдер түрүндө сунуштайт. Бул рекомендациянын негизги идеясы - организм түн ичинде орозо кармоо абалында жана бул абал канчалык узакка созулса, ошончолук ашыкча салмактан арыласыз. Андыктан, баалуу чагууну кийин сактап калуу жана арыктоого өбөлгө түзүү үчүн, өзгөчө эртең менен, көп суу ичиңиз
Кадам 2. Түшкү тамакка 5 орточо чакканды/ар кандай тамакты жегиле
Бул этап сизден көз каранды, анткени 5 тиштүү диета-бул өзгөртүлгөн орозо техникасы. 5 салат, 5 омар термидору же 5 сникерс тиштесе болот (Доктор Алвин Льюис Сникерс диетаны баштоонун эң оңой жолу дейт, бир нече күн). Дени сак ийгиликке жетүү үчүн, бир тамакка 5 чаккыла - үч гамбургер, бир алма чагуу жана бир кесим сабиз, мисалы.
- Чаккан түрлөрү азыраак болсо, диета ошончолук аз болот. Сиз дагы эле арыктайсыз, анткени калория чектелген, бирок организмге керектүү кээ бир азыктар алынбай калышы мүмкүн.
- Чаккан жерлери ар түрдүү болгон күндө да, организмге минералдар жана белок жетишсиз болушу мүмкүн. Ферменттер жана башка маанилүү азыктар үчүн салат же бууга бышкан жашылчаларды жеп көрүңүз (брокколи белокко бай). Башыңыз айланып же бир аз кускусу келсе таң калбаңыз (бул ачкалыкты азайтат деп үмүттөнөбүз). Эгерде сиз бул диетада болсоңуз, жакшы калориялуу тамактарды тандап көрүңүз, мисалы, жакшы майлар (зайтун майы, жаңгактар жана ушул сыяктуу), деңиздин тереңиндеги балыктан алынган омега-3 май кислоталары жана башка белоктор. денеңди бекем сакта.
3 -кадам. Кечки тамак катары каалаган тамагыңыздан 5 тиштеп алыңыз
Кечки тамакта түшкү тамакка окшош эрежелер бар: мүмкүн болушунча ар түрдүү тамак -аштан 5 чоң тиштеп, акырын чайноо. Организм калория алуу үчүн майлуу дүкөндөрдү күйгүзүп, активдүү болуу үчүн жетиштүү азык заттарга муктаж. Ошондой эле, чоң стакан сууну тамактын алдында, учурунда жана тамактан кийин ичүүнү унутпаңыз.
Бул диетанын адамдарга жаккандыгынын себептеринин бири - бардык тамак -аштарга жана ичимдиктерге уруксат берилгендиги. Каалооңуз болсо, 5 чаккан торт, токоч жана балмуздак жесе болот. Бирок, эң жаман тамак -ашка болгон каалооңузга берилбөөгө аракет кылыңыз. Тескерисинче, мүмкүн болушунча диеталык жактан тең салмактуу 5-бит тамактаныңыз
4-кадам. Күн сайын бир минералдык мультивитаминди жана бир концентрацияланган таза омега-3 балык майы капсуласын алыңыз
Доктор Алвин Льюис, тамактын аз өлчөмдө, өзгөчө узак мөөнөттө, организмдин иштеши үчүн керектүү микроэлементтер, витаминдер жана минералдар менен камсыз кылбай турганын моюнга алат. Ошондуктан, Dr. Алвин Льюис диета кармагандардын баарына күн сайын мультивитаминдерди ичүүнү сунуштайт. Диетаны улантуу үчүн бул эрежелерди сактоо керек.
- Бул эрежелер балансталган тамактануунун маанилүү бөлүгү болуп көрүнбөшү мүмкүн, бирок алар көз жаздымда калбашы керек. 5-тиштүү диета күн сайын витаминдерди ичпей, андан да зыяндуу кылуунун кажети жок, зыяндуу.
- Витамин сагызы даамдуу жана ачкачылыктын ортосунда таттуу сыяктуу иштей алат - эгер кааласаңыз, аны бекер тиштеп жей бериңиз.
Кадам 5. Тең салмактуу гидратация деңгээлин сактоо менен бөйрөктөрүңүздү сактаңыз
Кичине чагып алууда протеин көп экенин текшериңиз. Күн сайын болжол менен 2 чаккан протеин жегиле (мисалы, орто өлчөмдөгү Сникерс бир нече грамм протеинди камтыйт). Бардык калорияларды углеводдордон жана майлардан алуу оңой - чындыгында, вегетарианчылар муну күн сайын жасоо коркунучу бар.
Протеинди колдонууну камсыз кылуунун эң оңой жолу - протеинге бай төө буурчак, тоок, үндүк, уй эти жана балык. Тофу белокту да камтыйт. Протеин порошогун суусундуктар менен да аралаштырса болот
Кадам 6. Кааласаңыз, тамактын ортосунда жеп коюңуз
Доктор Алвин Льюис күнүнө 12 жолу чагуу туура экенин айтты. Андыктан, эгер кааласаңыз, тамактын ортосунда бир тиштемди жесе болот. Мындай тиштердин бири чындап эле өзгөчө тиш болот.
Муну бир тиштегиле; ачкачылыкты жоюу үчүн толтуруу керек. Эң жакшы тандоо - майлуу тамактар. Сырдын бир чоң тиштеми эң сонун вариант болушу мүмкүн, анткени анда протеин да бар
3 -жылдын 2 -бөлүгү: 5 Bite Diet кантип иштээрин түшүнүү
Кадам 1. Эсиңизде болсун, 5 чаккан диета - бул негизинен өзгөртүлгөн орозо (кыска мөөнөттүү ачкачылык) катары бааланган тез диета
Телеберүүдө талкууланганына карабай, Dr. Oz убактылуу популярдуу диета катары, Dr. Озу 5 чаккан диетага байланыштуу тынчсыздануусун билдирди. Бул карап чыгууга арзыйт, анткени Dr. Озу сейрек сындайт окшойт.
-
5 чаккан диета башка диеталар сыяктуу жашоо мүнөзү үчүн эмес (аткинс же вегетариандык). 5 тиштүү диета өтө аз тамактанган "ачка" диета ашказанды кичирейтет, ошондуктан ал көп жей албайт.
- Көп кабатыр болбоңуз: "радикалдуу арыктоо операцияларын" жүргүзүп, андан кийин пациенттердин айыгуусун жана арыктоолорун көзөмөлдөгөн хирургдар адамдар бир нече ай бою өтө аз тамак -аш менен жашай аларын көрсөтүшкөнү далилденди. алардын жашоосу (мисалы, күнүнө 4-5 чакан тамак жана суюктуктар, тамак алмаштыруу же сүт бышыруу, жашоосунун кийинки он жылдыктарындагы калориялуу муктаждыктарын канааттандыруу үчүн).
- Организмдин бирден -бир энергия булагы кандагы канттан экенин түшүнүңүз. Ашыкча ооруга чалдыккан адамдарга бир нече күн бою тамак-аштын жалгыз булагы катары IV "суу-кант эритмеси" берилиши мүмкүн, ал суюк тамакка алмаштыруудан мурун, ашказанга түз киргизилет, мисалы, жутууга жөндөмсүз пациент. инсульттан кийин же комада жаткан бейтап. Албетте, бул диеталар денени ондогон жылдар бою сактап кала алат, бирок алар оптималдуу эмес.
2-кадам. 5 чаккан диетага көпкө чыкпаңыз
Бул диета максимум 2 жумага чейин жасалышы мүмкүн. Бир нече күн диетаны токтотуңуз, дененин нормалдуу абалын калыбына келтирүү үчүн. 5-тиштүү диета эффективдүү, анткени ал жебейт, бирок денени узак убакыт бою кармап тура албайт.
Анткени, диетадан кийин организмге көп тамактануу кыйын болушу мүмкүн. Бир нече күнгө 5 чаккан диетаны колдонуп көрүңүз жана денеңиздин кандай экенин көрүңүз. Диетадан кийин азыраак, бирок ошентсе да дени сак өлчөмдө тамактануу оңой болуп калышы мүмкүн
3-кадам. 5 тиштүү диета ачкачылык менен калория чектөөсүнө гана таянарын билиңиз
Диетанын артында эч кандай сыйкыр жок: жөн эле ачка калуу жана калорияны чектөө. Эгер сиз күнүнө 400 калорияга жакын диета кармасаңыз, анда диетага жараша жыйынтыктар окшош болот.
Окшош диета идеяларын оңой эле жасаса болот. Балким, эртең мененки тамакты кошкондо 5 тиштүү тамак? Бул туура жолдогу кадам болмок; күн сайын бир аз көбүрөөк тамактануу алыңыз, бирок дагы деле көп салмактан арылыңыз. Өзүңүздүн диетаңызды ар кандай кылып, аны ишке ашыруу жана дени сак кылуу үчүн
Кадам 4. Сунушталган BMI (Body Mass Index) 18.5ке ээ болуу көпчүлүк адамдар үчүн зыяндуу экенин түшүнүңүз
Врач Алвин Льюистин 5 чаккан диетанын катышуучуларына койгон максаттарынын бири-бул BMI 18.5ке жетүү. Дарыгер Оз өзү эгер BMI көрсөткүчүнө кармансаңыз, анын салмагы 63,5 кг ашпашы керектигин айткан. Дененин мындай көрүнүшү жагымсыз жана кайра ден соолукка зыян келтирет.
- Чынында, акыркы изилдөөлөр анорексиялык шарттардын семирүүгө караганда өлүмгө көбүрөөк мүмкүнчүлүгү бар экенин аныкташкан. Бир аз көбүрөөк салмак чындыгында денеге пайда алып келет. Сиз эч качан жолуктурбаган адам сунуштаган BMI маанисин эмес, ден соолукка пайдалуу BMI баалуулугун көздөңүз.
- IMT жүйөсүнө ишенбеңиз. BMI - бул 200 жылдык формула, ал көп адамдарды категорияга бөлүү үчүн түзүлгөн жана бою менен салмагынан башка факторлорду эске албайт. Ал тургай кино жылдыздары кээде семирүү категориясына кирет. Эч качан BMIди максатыңызга айландырбаңыз.
3төн 3 бөлүк: 5-Бит диетаны жеңилдетүү
Кадам 1. Чоңду тиштегиле
Сиз бир эле убакта 5 чакканды жей аласыз, андыктан ар бир тиштин арзырлыгына ынаныңыз. Бул диетаны жасоодо сымбаттуу болуунун кажети жок. Кабатыр болбоңуз, 5 чаккан жери чоң болгону менен салмагы дагы азаят. Чынында, эгер сиз чоңураак тиштеп алсаңыз, анда сиз бул диетага тырышчаактык менен мамиле кыласыз. Чоң чагуу денеге жана акылга жүктү жеңилдетет.
Чоң тиштер арыктоо процессин жайлатпайт. Сиз абдан кыска убакыт ичинде болгону 5 чакканды жей бересиз. Башка убакта организм тамакты сиңирип, сакталган майды жана булчуңдарды колдонот. Эгерде чаккан жер өтө кичине болсо, анда дене керектүү белокту жана калорияны алуу үчүн булчуңдарыңызды колдоно баштайт
Кадам 2. Ар түрдүү тамактарды жегиле
Эгер сиз күн сайын Сникерс жеп турууну чечсеңиз, анда диетаны кармоо кыйын болуп калат. Диетага отурууну жеңилдетүү үчүн, тамак -аш менюну өзгөртүңүз. Бардык азык -түлүк топторунан, анын ичинде майлуу тамактарды тандаңыз (организмге май керек, айрыкча диетага отурганда).
Эгер түшүнбөсөңүз: жеш керек; жана денеңизге керектүү болгон бардык азыктарды алуу үчүн түрдүү тамактарды жешиңиз керек. Денеңизди тирүү кармоо жана даам сезүүңүздү тажатып жибербөө үчүн, ар бир тамак үчүн 1 чаккандан башка болсо да, ар кандай тамактарды жеңиз
Кадам 3. Сакталган акча жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Эрки алсырай баштадыбы? Кызык эмес. Доктор Льюис чечкиндүүлүгүңүздү бекемдеп, жасаган ийгилигиңизди ойлонушуңуз керек дейт. Ошондой эле үнөмдөлгөн акча жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Үнөмдөлгөн каражаттарды бир нече күнгө керектөөлөргө жумшаса болот.
Бул 5 чаккан диетанын бир артыкчылыгы болушу мүмкүн. Мүчөлүктү сатып алуу үчүн атайын тамак сатып алуу жок; абдан катуу диеталык чектөөлөр
4 -кадам. 5 чаккан диетага көпкө барбаңыз
Дагы, бул диета туруктуу эмес. Күнүнө 10-12 чаккандан кийин өмүр бою жашай албайсыз. Сиз диетаны токтоткондо, салмагы акырындык менен кайтып келет, бирок мурунку жолуңузга кайтып келүү кыйын болушу мүмкүн. Бул диета убактылуу чечим гана.
Биринчи эки күн эң оор болду. Болжол менен үчүнчү күндөн кийин, диета жашоону жеңил сезет. Организм аз тамак сиңирүүгө көнүп, ашказан кичирейет. Канчалык көп убакыт талап кылынса, диета ошончолук жеңил болот. Бирок, бул диета организм үчүн жакшы дегенди билдирбейт. Организм акырындык менен ишин токтотот. Ошондуктан, бир нече күн сайын, нормалдуу түрдө жеп туруңуз, ошондо организм энергияга ээ болот
Эскертүү
- Бул диетаны ишке ашыруунун айлануусу өтө көпкө созулбашы керек, анткени ал ден соолукка коркунуч келтириши мүмкүн.
- Булчуң талчаларын күйгүзбөңүз! Эгерде сиз өтө арык же сымбаттуу болсоңуз, күйө турган ашыкча май болбойт.
