Медицинада кош бойлуу кезде арыктоо сунушталбайт, ал тургай ашыкча же семирген аялдарга кош бойлуу кезде семирүү сунушталат. Бирок, кош бойлуу кезде ашыкча салмак кошпоо үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар. Бул жерде сиз билишиңиз керек:
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Сактык чаралары
Кадам 1. Кош бойлуу кезде диетага отурууга аракет кылбаңыз
Кош бойлуу кезде арыктоого аракет кылбаңыз, эгер дарыгер башкача айтпаса. Кош бойлуу экениңизди билгенде дароо арыктоо программасын баштабаңыз. Негизинен, кош бойлуулук учурунда бардык аялдарга ашыкча салмак кошуу сунушталат..
- Ашыкча салмак же семирген аялдар 5тен 9 килограммга чейин салмак кошушу керек
- Ашыкча салмакта болгон аялдар 15тен 25 фунтка чейин (7-11 кг)
- Кадимки салмактагы аялдар 25тен 35 килограммга чейин (11-16 кг)
- Салмагы аз аялдар 28-40 фунт (13-18 кг) салмак кошушу керек. Кош бойлуу кезде диета кармоо балаңызга керектүү калорияларга, витаминдерге жана минералдарга болгон муктаждыкты азайтат.
Кадам 2. Арыктоону качан жасоого болорун билүү
Кош бойлуу кезде арыктоо сунушталбаса да, бул жоготуу кош бойлуу аялдар үчүн биринчи триместрде дагы эле нормалдуу көрүнүш.
- Көптөгөн кош бойлуу аялдар көбүнчө "эртең мененки оору" деп аталган жүрөк айланууну жана кусууну башынан өткөрүшөт. Эң катуу жүрөк айлануу бузулушу кош бойлуулуктун биринчи триместринде пайда болот жана кош бойлуу аялдар үчүн бул мезгилде кадимкидей келген тамакты кабыл алууга туруштук берүү өтө кыйын. Бир аз салмактын жоктугу тынчсыздандыра турган нерсе эмес, айрыкча эгер сиз нормалдуу салмактан жогору болсоңуз, анткени бала сиздин май тканыңыздан кошумча калория запасын тарта алат.
-
Врачыңызга же диетологго кайрылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңыз үчүн чоң тынчсызданууну сезсеңиз, анда өзүңүздүн жана балаңыздын салмагын дени сак жана коопсуз жол менен кантип көзөмөлдөө керектигин дарыгерден же диетологдон сураңыз.
Кош бойлуу кезде арыктоо 3 -кадам - Эгерде сиз биринчи триместрде тамак -ашты же салмагын көп жогото албасаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
2дин 2 -бөлүгү: Ден соолукта болуңуз
Кадам 1. Керектүү калория керектөөлөрүн түшүнүңүз
Кош бойлуулукка чейин кадимки салмактагы аялдар үчүн биринчи жана экинчи триместрде күнүнө 300гө жакын кошумча калория керектелет.
- Аялдар нормалдуу салмакка күнүнө 1900 жана 2500 калория керектеши керек.
- Сунушталгандан көп калория жеп алуу ден соолукка зыян келтирет.
- Эгерде кош бойлуулукка чейин сизде ашыкча салмак, ашыкча салмак же ашыкча салмактуулук (семирүү) болсо, анда алгач доктуруңуз менен керектүү калориялардын санын талкуулаңыз. Кош бойлуу кезде сейрек кездешүүчү жана салмак кошуунун дени сак варианты бар болсо да, калорияңызды байкап көрүңүз же көбөйтүңүз.
- Ошондой эле эгиз төрөсөңүз, керектүү калориялардын саны боюнча дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Эгерде сиз бир нече баланы төрөп жатсаңыз, сизге көбүрөөк калория керек болушу мүмкүн.
-
Денеңизге кереги жок калориялуу тамактарды жана зыяндуу тамактарды жебеңиз.. Денеңизге кереги жок калориялуу тамактарды жеп, ашыкча салмак кошууга алып келет жана балаңызга керектүү азыктарды бербейт. Кереги жок калориялуу тамактарды колдонбоо идеалдуу салмакты сактап калуунун дени сак жолу..
Кош бойлуу кезде арыктоо 5 -кадам - Кант кошулган жана катуу майлуу тамактарды, мисалы, алкоголсуз суусундуктар, десерттер, куурулган тамак-аштар, сүт же сүт сыяктуу ингредиенттерге бай азыктарды, мисалы, быштак же сүттүн өзү жана майлуу эт кесимдерин жебеңиз.
- Майлуулугу аз, майсыз, шекерсиз жана кант кошулбаган тамактарды жегиле.
- Кофеинди, алкоголду, чийки деңиз азыктарын жана бактериялардын потенциалдуу булактары болгон азыктарды колдонуудан алыс болуңуз
-
Төрөткө чейинки витаминдерди алуу (кош бойлуулуктун витаминдери). Кош бойлуу кезде денеңизге көбүрөөк азык заттары керек болот. Төрөттөн кийинки витаминдер сизге керектүүдөн ашык калория жебестен, ошол муктаждыктарды канааттандырууга мүмкүндүк берет..
Кош бойлуу кезде арыктоо 6 -кадам - Врач арыктоо мүмкүн экенин айтса да, тамактын ордуна төрөткө чейинки витаминдерди ичпеңиз. Кошумчалар тамак -аш менен кабыл алынса жакшыраак сиңет жана тамактан өндүрүлгөн витаминдер сиздин кошулмаларга караганда организм тарабынан оңой кабыл алынат.
- Фолий кислотасы - организмге керектүү эң маанилүү перинаталдык витаминдердин бири. Бул нейрон түтүкчөлөрүнүн кемчиликтеринин рискин азайтат.
- Темир, кальций жана омега 3 май кислоталары дененин иштешине баланын өнүгүүсүнө көмөктөшөт
- А, Д, Е же К витаминдерин камтыган толуктоолордон алыс болуңуз.
-
Тамак -аштын үлүшүн көбөйтүңүз. Күнү бою үч жолу оор тамактардын ордуна дени сак тамактардын жыштыгын көбөйтүү диетологдор кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуу болгон тамак -аштын көлөмүн көзөмөлдөө үчүн колдонулган тактика.
Кош бойлуу кезде арыктоо 7 -кадам - Тамактанууну каалабоо, жүрөктүн айланышы, зарна жана тамак сиңирүү кош бойлуу аялдарга чоң бөлүктөрдү жегенге жагымсыз тажрыйба берет. Күнү бою 5-6 жолу кичине тамактануу организмге келген тамакты сиңирүүнү жеңилдетет. Өзгөчө, ымыркайыңыз тамак сиңирүү органдарын өнүктүрө баштаганда
-
Кош бойлуу кезде туура тамактануу - тамактанууну көбөйтүү. Фолий кислотасы бар азыктарга көңүл буруңуз жана белокту, дени сак майларды, углеводдорду жана буланы көбүрөөк жегиле..
Кош бойлуу кезде арыктоо 8 -кадам - Фолий кислотасы көп болгон азыктар - апельсин, кулпунай, шпинат, брокколи, буурчак жана нан жана организмге керектүү кошумча азык заттар менен байытылган нан.
- Күндү жакшы сезүү үчүн карбонгидрат, белок жана клетчаткадан турган толук эртең мененки тамак менен баштаңыз
- Дан эгиндерине караганда углеводдорго бай болгон дан эгиндерин жегиле
- Була көп болгон азыктар сиздин салмагыңызды көзөмөлдөөгө жана ич катуу сыяктуу тамак сиңирүү ооруларындагы көйгөйлөрдү азайтууга абдан пайдалуу. Бүт дандар, жашылчалар, жемиштер жана жаңгактар организмге эң керектүү була булактары
- Диета кармоодо жашылча -жемиштерди көбөйтүңүз.
- Зайтун майы, рапс майы жана арахис майы сыяктуу организмге пайдалуу каныкпаган майларды колдонууну тандаңыз.
-
Дени сак тамактарды жегиле. Врачыңыз бир аз арыктоону же азайтууну сунуштаса да, кош бойлуулук учурунда закускалар пайдалуу тамак болушу мүмкүн. Курамында аш болумдуу азыктар жана кант менен сүттүн майы көп болгон десерттерди тандаңыз.
Кош бойлуу кезде арыктоо 9 -кадам - Банандын смузи же тоңдурулган жаңы жемиштерин гигиеналык процесс менен керектөөнү тандаңыз, ошондуктан балмуздакка же сүттүн коктейлине салыштырмалуу азыктуулугу сакталат.
- Тамактардын ортосунда кургатылган жемиштердин, уруктардын жана жаңгактардын аралашмасын камтыган закускаларды жегиле.
- Крекер менен быштакты жегендин ордуна, аз майлуу сырга чачылган буудайдан жасалган крекерди жеген жакшы.
- Кайнатылган жумуртка, буудайдын тосту жана йогурт - бул закускалар, алар да закускалардын варианты катары колдонулушу мүмкүн.
- Канттуу суусундуктарды ичкенге салыштырмалуу натрийи аз болгон жашылча ширелерин, мөмө ширеси чачыраган минералдуу сууну же майсыз сүттү же соя сүтүн колдонуу жакшы.
-
Көнүгүүнү көбөйтүү, Көнүгүү кош бойлуулуктан тышкары арыктоо процессинин маанилүү бөлүгү болуп саналат жана кош бойлуулук учурунда дени сак салмакка жетүүдө роль ойнойт. Дени сак кош бойлуу аялдар аэробдук түрдө жумасына жок дегенде 2 саат 30 мүнөт машыгуусу керек.
Кош бойлуу кезде ичтериңизди иштеп чыгыңыз 4 -кадам - Exercise ошондой эле кош бойлуу кездеги ооруну басаңдатат, уйкуну жакшыртат, эмоционалдык ден соолукту жөнгө салат жана татаалдашуу коркунучун төмөндөтөт. Көнүгүү кош бойлуулуктан кийин арыктоо процессин да жеңилдетет.
- Көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Кындан кан кетсе же суу эрте бузулса, машыгууну дароо токтотуңуз.
- Жөө басуу, сууда сүзүү, бийлөө жана велосипед тебүү сыяктуу жеңил көнүгүүлөр жакшы чечим.
- Кик бокс же баскетбол сыяктуу ичтин оорушуна алып келүүчү оор көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Ошондой эле жыгылууңуз же тайып кетишиңиз мүмкүн болгон иштерден алыс болуңуз, мисалы, ат минүү. Ошондой эле сууга түшүүдөн алыс болуңуз, анткени денеден газ көбүкчөлөрүн чыгаруу процесси балаңыз үчүн өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Эскертүү
Эч качан врачтын конкреттүү сунуштары жок, кош бойлуу кезде атайылап арыктоого аракет кылбаңыз.
