Кош бойлуулук, айрыкча, чоңоюп жаткан курсагыңыз менен ооруп, кыйналып, ыңгайсыз кыймылдарга себеп болот. Кош бойлуу кезде жайлуу уктоо позициясын алуу, айрыкча, кош бойлуу аялдардын бир тобу уйкусуздук менен күрөшүп жаткан учурда, кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Бирок, жатып же жатар алдында даярдануу үчүн бир нече кадамдарды жасоо таасир этиши мүмкүн.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Жатууга даярдануу
Кадам 1. керебетке эки же үч жаздык чогултуп, же дене жаздык колдон
Кош бойлуу кезде жатууга аракет кылып жатканда, жаздык - сиздин эң жакын досуңуз. Жатар алдында жаздыктарды жыйып, өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз үчүн өнөктөшүңүздөн аларды жайгаштырууга жардам сураңыз. Узун жаздыктар, мисалы, жаздыктар, капталда жатып далыңызды колдоо үчүн же капталыңызда уктап жатканда эркелөө үчүн эң сонун.
Сиз жатканыңызда кислота рефлюксинин алдын алуу үчүн башыңызды колдоо үчүн жаздыкты колдонсоңуз болот, анан жаздыгыңызды тизеңиздин ортосуна же ашказаныңыздын астына коюп, белиңиз менен бутуңуздун басымын түшүрүңүз. Көптөгөн дүкөндөр кош бойлуулук учурунда жамбашыңызды колдоо үчүн бутуңуздун ортосуна жайгаштырылган узун жаздыктарды сатышат
Кадам 2. Жатар алдында сууну ичүүдөн алыс болуңуз
Врачыңыз денеңиздин суусузданып кетпеши үчүн кош бойлуу кезде суу ичүүнү сунушташы мүмкүн. Бирок, жатып же уктаар алдында бир стакан суу ичүүдөн алыс болуңуз, анткени бул сизди түн ичинде заара ушатуу үчүн бир нече жолу ойготушу мүмкүн. Уктаар алдында бир саат мурун суу ичүүнү токтотуңуз.
Кадам 3. Жатар алдында бир нече саат жегиле
Көптөгөн кош бойлуу аялдар кислота рефлюксинен жабыркап, ыңгайсыздык жаратып, уйкуга тоскоол болушат. Кислота рефлюксинин алдын алуу үчүн, жатар алдында же жатар алдында бир нече саат ачуу тамактардан баш тартыңыз. Кислота рефлюксине жол бербөө үчүн тамактангандан кийин жок дегенде эки саат күтө туруңуз.
Эгерде жаткандан кийин кислота рефлюксин сезе баштасаңыз, башыңызды колдоп жаздык колдонуңуз. Башыңызды көтөрүү денеңиздин сиңирүүсүнө жардам берет
4 -кадам. Төшөгүңүз кулап же чөгүп кетпесин
Жакшы уктооңузду камсыз кылуу үчүн, матрасыңыздын бекем болушун жана булактардын түшпөөсүн же түшүүсүн текшериңиз. Эгерде булактар түшүп кетсе, төшөгүңүздү жерге жаткызыңыз же матрасыңыздын астына тактай колдонуп, тегиз жана бекем кармаңыз.
Эгер сиз жумшак матрацта уктап көнгөн болсоңуз, катуураак матраска өтүү сизге ыңгайсыз болушу мүмкүн. Эгер жумшак матрацка жабышыңыз, эгер сиз ушуну колдонгон болсоңуз жана аны менен жакшы уктай албай жатсаңыз
3төн 2 бөлүк: Калпты тандоо
Кадам 1. Акырын жана кылдат жатыңыз
Төшөктүн башына жакын, керебеттин аягына эмес, отуруңуз. Денеңизди мүмкүн болушунча төшөктө жылдырыңыз. Андан кийин, колдоруңузду колдоп, денеңизди бир тарапка түшүрүңүз. Тизелериңизди бир аз бүгүп, керебетке көтөрүңүз. Өзүңүздү капталыңызда же аркаңызда тоголоктогондой элестетиңиз.
Төшөккө жаздык даярдаңыз, жаткандан кийин аны оңой эле жайгаштыра аласыз
Кадам 2. Сол капталыңызда жатып көрүңүз
Сол тарапта жатуу же "сол жактагы абал" кан айланууга жардам берет жана балаңызга плацентадан керектүү өлчөмдө азык жана кычкылтек берилишин камсыз кылат. Дарыгерлер кош бойлуулук учурунда уйкусуздукту же башка уйку бузулууларын жеңүүгө жардам берүү үчүн сол тарапта жатууну сунушташат.
- Бутуңуздун ортосуна жана ашказаныңыздын астына жаздык коюп, жаздыгыңызды же оролгон сүлгүңүздү аркаңыздын артына коюп, сол жагыңызда жатып өзүңүздү ыңгайлуу сезиңиз. Ошондой эле көбүрөөк ыңгайлуулук үчүн толук көлөмдөгү жаздыкты кучактай аласыз.
- Дагы бир вариант-сол четиңизде үч чейрек абалында уктаңыз. Сол капталыңызда жатыңыз, билегиңизди денеңиздин астына жана сол бутуңузду ылдый караңыз. Жогорку бутуңузду бүгүп, жаздыкка коюңуз. Жогорку колдоруңузду бүгүп, башыңыздын астына жаздык коюңуз.
Кадам 3. Өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, оң жагына оодарыңыз
Эгерде сол жагы сизге ыңгайсыз болсо же өзүн ыңгайсыз сезсе, оң жагыңызга оодарып көрүңүз. Оң жагында жатуу менен пайда болгон татаалдыктар дээрлик жок, андыктан өзүн ыңгайлуу сезсе оң жагын тандап алсаңыз болот.
Кадам 4. Кош бойлуулуктун алгачкы жумаларында чалкасынан жатыңыз
Кош бойлуулуктун алгачкы бир нече аптасында чалкаңызда жатуу эч нерсе эмес, жатыныңыз кеңейбегенде жана вена вавасына эч кандай кысым көрсөтпөгөндө, жүрөгүңүздөн канды алып чыккан венага. Бирок экинчи триместрден кийин чалкасынан жатуудан алыс болуңуз, анткени бул жүрөк айлануу жана баш айланууга алып келиши мүмкүн. Бул балага кычкылтек жеткирүүнү азайтуу коркунучунда.
Кош бойлуулуктун алгачкы бир нече жумасында чалкасынан жатканыңызда, жаздыгыңызды сандарыңыздын астына коюп, бутуңуз менен бутуңуздун жайылып кетүүсүнө жол бериңиз. Ошондой эле белиңиздеги чыңалууну басаңдатуу үчүн бир же эки бутуңузду алдыга жана артка жылдырсаңыз болот
5 -кадам. Биринчи триместрден кийин ашказаныңызда уктабаңыз
Көптөгөн кош бойлуу аялдар кош бойлуулуктун биринчи жумасында, айрыкча, алар көбүнчө ашказанында укташса, өздөрүнүн ашказанында уктап калышат. Бирок, жатыныңыз кеңейе баштаганда жана курсагыңызда чоң пляждык топту көтөрүп жүргөндөй сезиле баштаганда, бул абал ыңгайсыз болушу мүмкүн. Биринчи триместрден кийин ашказаныңызда уктоо да балаңыздын ден соолугуна зыянын тийгизет. Андыктан кош бойлуулуктун калган мезгилинде капталыңызга же чалкаңызга жатууга аракет кылыңыз.
Балаңыз сиз уктап жатканда же жатканыңызда да ыңгайсыздыкка дуушар болорун жана сиздин уктап жаткан абалыңыздан улам стресске кабылганда сизди анын тепкилеринен ойготушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Эгерде сиз чалкаңызда же ашказаныңызда ойгонсоңуз, жөн гана сол же оң жагыңызга жылыңыз. Кош бойлуу кезде өзүн эркин сезүү абдан маанилүү
3төн 3 бөлүк: Жалган абалдан туруу
1 -кадам. Денеңизди кыйшайтыңыз, эгер сиз капталыңызда жата элек болсоңуз
Тизелериңизди ашказаныңызга карай жылдырыңыз. Тизелериңизди жана буттарыңызды керебеттин четине жылдырыңыз. Өзүңүздү отуруу абалына түрткөндө колдоруңузду колдоого колдонуңуз. Бутуңузду керебеттин капталына жылдырыңыз.
Ошондой эле, бутуңуздун ортосуна жаздык коюп койсоңуз болот
Кадам 2. Туруудан мурун терең дем алыңыз
Туруп жатканда башыңыз айланып, жүрөгүңүз айланып кетпеши үчүн, төшөктөн туруп терең дем алыңыз. Бул ошондой эле сизде болуп жаткан ар кандай белдин оорушун күчөтүүдөн сактайт.
3 -кадам. Кимдир бирөөдөн жардам сураңыз
Жалган жерден турууга жардам берүү үчүн өнөктөшүңүздөн же жакын адамыңыздан жардам сураңыз. Ал колуңузду кармап, төшөктөн акырын турууга жардам бериңиз.
