Теринин салбырап калышы жаңы төрөгөн аялдардын арасында кеңири тараган арыз. Бул көйгөйдөн толугу менен кутулуу кыйын, бирок кош бойлуулуктан кийин теринин салбырап кетишине жол бербөө үчүн кээ бир кадамдарды жасай аласыз. Жетилгенден кийин теринин салбырап кетишин азайтуу үчүн бир нече ыкмаларды колдонсоңуз болот, бирок сунулган тери баштапкы өлчөмүнө кайтып келиши үчүн убакыт талап кылынат.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Кош бойлуулук учурунда дени сак терини түзүү
Кадам 1. Тамактануу же маанилүү май кислотасын алуу
Майлуу кислоталар, мисалы, балык, жаңгак жана майлардын курамында, жалпы ден -соолукка пайдалуу. Май кислоталары теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Кош бойлуулуктан кийин дагы тоналдык териге ээ болгуңуз келгендиктен, ийкемдүүлүк абдан маанилүү.
- Омега-3 май кислоталарынын булактарына сардин, сельдь жана лосось сыяктуу майлуу балыктар кирет. Жаңгак менен рапс майын, ошондой эле зыгыр уруктарын жесе болот. Кылыч балыгы жана падыша скумбриясы сыяктуу сымап көп балыктардан алыс болуңуз.
- Сиз ошондой эле зыгыр майы кошулмаларын аракет болот. Таблетка түрүндө күнүнө 2,2 грамм колдонуңуз.
2 -кадам. С витаминин көп алыңыз
С витамини териде коллаген өндүрүү үчүн абдан маанилүү. Витамин С ошондой эле терини эркин радикалдардан коргой турган антиоксидант катары кызмат кылат. Коллаген - теринин курулуш материалы, структураны камсыз кылуучу белок, андыктан кош бойлуулуктан кийин терини катуулатуу үчүн коллаген керек.
- С витамини жогору болгон кээ бир мөмөлөр кулпунай, канталуп, киви, манго жана апельсин.
- Жашылчалар үчүн жашыл жалбырактуу жашылчалар, брокколи, түстүү капуста, картошка, таттуу картошка же помидор жегиле.
3 -кадам. Соя протеинин колдонуп көрүңүз
Соя концентратынын теринин ийкемдүүлүгүнө жана коллаген жипчелерине таасири бар экени көрсөтүлдү. Күнүнө 100 мг изофлавон генистейин толуктоо жетиштүү, бирок тофу жана эдамам аркылуу диетаңызга соя протеинин кошсоңуз болот.
4-кадам. Ниацинамидге бай азыктарды жегиле
Бул витамин ниацин же В3 витамини менен бир үй -бүлөдө. Муну далилдөө үчүн көбүрөөк изилдөө керек болсо да, бул витамин убакыттын өтүшү менен ийкемдүүлүгүн жакшырта алат.
- Эгерде сиз рационуңузга ниацинамид кошууну кааласаңыз, арык протеин, жаңгак, буурчак өсүмдүктөрүн жана дан эгиндерин колдонуп көрүңүз.
- Кааласаңыз, бул витамин бар кремди ашказанга сүртүү менен колдонуп көрсөңүз болот. Бул витамин кээ бир бырыштарга каршы кремдерде бар.
Кадам 5. Пептиддерди камтыган кремди колдонуп көрүңүз
Пептиддердин коллаген өндүрүшүн жогорулатары көрсөтүлдү. Жогоруда айтылгандай, коллаген ийкемдүү тери үчүн маанилүү, ал структурасын сактоодо сунгандан кийин кайра тартылат. Кош бойлуу кезде ашказанга күн сайын бырышка каршы крем сүйкөп көрүңүз.
Кадам 6. Кош бойлуу кезде көнүгүү жасаңыз
Кош бойлуулуктан кийин теринин бошоп кетишинин негизги себептеринин бири - ашыкча салмак. Кандай болбосун, териңиз созулууга тийиш, анткени анын ичинде өнүгүп келе жаткан бала бар. Бирок, эгер сиз ашыкча салмак кошууну чектей алсаңыз, теринин созулушун да чектей аласыз.
- Жумасына 5-7 күн орточо көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Сиз бир убакта болжол менен 30 мүнөт көнүгүү жасай аласыз.
- Сууда сүзүү же аз таасирдүү аэробика сыяктуу анча оор эмес көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Ошондой эле велосипед же жөө бассаңыз болот.
- Өзүңүздү түртпөңүз. Спорт менен машыгып жатканда жетиштүү суу ичиңиз, жылуу жана муздаганды унутпаңыз.
7 -кадам. Жетиштүү белокту алыңыз
Теринин көптөгөн маанилүү элементтери коллагенден эластинге чейин белоктон турат. Протеин структурасын камсыз кылат жана теринин ийкемдүүлүгүн сактайт. Андыктан, кош бойлуу кезде протеинди жетиштүү өлчөмдө ичкениңизди текшериңиз.
- Эгерде сиз 25 жашта болсоңуз, бою 163 см, боюңузда 50 кг болсо, биринчи триместрде 150 грамм, экинчи триместрде 185 грамм, үчүнчү триместрде 185 грамм протеин керек. Эгерде салмагы 63 кг болсо, биринчи триместрде 170 грамм, экинчи триместрде 185 грамм, үчүнчү триместрде 185 грамм керек.
- Эгерде сиз 25 жашта болсоңуз, бою 175 см, боюнда 58 кг болсо, биринчи триместрде 170 грамм, экинчи триместрде 185 грамм жана үчүнчү триместрде 185 грамм протеин керек. Ал эми салмагы 73 кг болсо, биринчи триместрде 185 грамм, экинчи триместрде 200 грамм, үчүнчү триместрде 200 грамм протеин керек.
8 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Баланын өнүгүүсүн колдоо үчүн туура тамактануу керек. Бирок, дени сак тамактануу кош бойлуу кездеги салмактын азайышына алып келет, андыктан теринин созулушу да азаят.
- Дан эгиндерин жана майлуулугу төмөн сүт азыктарын жегиле. Мөмө менен эртең мененки тамакка сулу кошулган йогуртты колдонуп көрүңүз. Күрөң күрүчтү тандаңыз. Аз майлуу каймак бышырылган бүт нан дан аракет кылыңыз.
- Мындан тышкары, жашылча -жемиштерди диетанын милдеттүү бөлүгү кылып, тамак учурунда табагыңыздын жарымын ээлеп алыңыз. Эртең мененки тамакка бир табак мөмө жегиле. Түшкү тамакка салат кошуңуз. Жашылчаларды бир ууч майдаланган шпинат же капуста кошуп казанга салыңыз. Жашылчага бай шорпо жегиле.
2 ичинен 2 -бөлүк: Төрөттөн кийин салбыраган терини азайтуу
Кадам 1. Көнүгүүнү улантыңыз
Өткөндө, балким, дагы бир жолу машыгуу үчүн бир жарым ай күтө тургула деп айтышкан. Бирок, азыркы учурда көпчүлүк дарыгерлер кош бойлуулук кыйын болбогондон кийин, кадимки төрөттөн кийин ыңгайлуу болгондо машыгууга уруксат беришет. Бирок, эгер сизде кош бойлуулук кыйын болсо же хирургиялык жол менен төрөсөңүз, көпкө күтүүгө туура келиши мүмкүн.
- Көнүгүү жалпы дене салмагын азайтат, ошону менен ич майын азайтууга жардам берет. Көнүгүү ошондой эле ичтин айланасындагы терини колдогон ич булчуңдарынын күчүн жогорулатат. Ошондой эле, бошоп калган тери булчуңдардын салбырап калышы мүмкүн.
- Ичтин булчуңдарын атайын бутага алган көнүгүү үчүн жамбаштын жантайышын байкап көрүңүз. Жерге чалкасынан жатып. Бутуңуз жерге турушу үчүн тизелериңизди бүгүңүз. Ичиңизди катуулатып, далыңызды полдон бир аз көтөрүңүз. Болжол менен 10 секунд кармаңыз жана кайталаңыз.
Кадам 2. А витамини менен дарылоону улантыңыз
А витаминине бай азыктарды жей бериңиз. Ошондой эле, ретинол креми деп аталган А витамининин кремин колдонуп көрүңүз. С витаминдүү кремди да колдонуп көрсөңүз болот. Кремди түнкүсүн сүйкөп, эртең мененкиге чейин калтырыңыз. Бул крем терини катуулатып, салбырап кетүүнү азайтат.
3 -кадам. Массаж жасап көрүңүз
Кээ бир аялдар теринин салбырап кетишин ичтин аймагындагы массаждын жардамы менен азаят деп ойлошот. А, К, С жана Е витаминдерин камтыган жакшы лосьонду тандаңыз, эгерде анын курамында коллаген болсо андан да жакшы. Териге сүйкөп, тегерек кыймыл менен акырын укалаңыз. Кадимки лосьонуңузду түнкү кремиңизге кошумча катары күнүнө эки жолу сүйкөп коюңуз.
4 -кадам. Жетиштүү суу ичкиле
Териде башка денелер сыяктуу эле суу бар. Негизи теринин үчтөн бири суудан турат. Эгерде сиз суусуздансаңыз, тери жабыркайт. Кургак тери ийкемдүүлүктү төмөндөтөт, ошон үчүн ал бошоңдойт. Аял катары күнүнө 9 стакан ичүү керек.
- Ичүүгө түрткү берүү үчүн сууга мөмө кошуп көрүңүз. Мындан тышкары, мисалы, чай, кофе жана жемиш сыяктуу суусундуктар дагы сууну керектөөнүн курамына кирет, бирок сиз эмизип жаткан болсоңуз, анда декафе версиясын ичүү менен чектелишиңиз керек. Мындан тышкары, ширеде кант көп болгондуктан, ченеми менен ичүү керек.
- Ошондой эле дарбыз жана бадыраң сыяктуу суусу көп мөмө -жемиштерди эске алыңыз.
5 -кадам. Туура тамактанууну улантыңыз
Дени сак протеинди колдонуу тери ооруларына жардам берүүнү улантат. Мындан тышкары, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана майлуулугу төмөн сүт азыктарын тең салмактуу колдонуу дениңизге жана териңизге керектүү азыктарды алууңузду камсыздайт.
Кадам 6. Башка варианттарды карап көрүңүз
Кээде, салбырап калган териден кутулуунун бир гана жолу - косметикалык хирургия. Бирок бул операция жасоо керек дегенди билдирбейт. Башка варианттар бар, мисалы лазер же инфракызыл дарылоо. Бул дарылоо теридеги коллагендин көбөйүшүн колдойт, ошондуктан ал бекем болуп калат.
