Сиз үй -бүлө курууну чечкенде, сиз анын жеңил жана стресссиз болушун каалайсыз. Бактыга жараша, ишти тездетүү үчүн бир нече жолдор бар. Төрөттү жогорулатуу, овуляция циклине байкоо жүргүзүү жана эффективдүү жыныстык катнашта болуу менен өзүңүздү тез кош бойлуу болууга даярдай аласыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Кош бойлуулуктун мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу
Кадам 1. Кофеин колдонууну азайтыңыз
Кофеинди ашыкча колдонуу төрөттү бузушу мүмкүн. Андыктан, күн сайын 500 мг кофеинди колдонбоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн үйүңүздө кофе кайнатсаңыз, бул сумма болжол менен 5 чыны кофеге барабар. Бирок, эгер сиз дүкөндөн адатта кофе сатып алсаңыз, анда 500 мл латте же Американо кофеси бар стакан сиз бир күндө иче турган максималдуу сумма.
2 -кадам. Аш болумдуу тамактарды жегиле
Сиз дайыма тең салмактуу тамактанууңуз керек. Темир, кальций, фолий кислотасы жана протеинге болгон күнүмдүк керектөөлөрүңүздү канааттандыра турган түрдүү тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Сиз бул азыктарды мейизден, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалардан, буурчак өсүмдүктөрүнөн жана байытылган буудай нанынан ала аласыз. Омега 3 май кислоталары да маанилүү. Эгерде сиз вегетариандык диетаны кармасаңыз, анда бул азыктарды алуу үчүн балыкты жештин кереги жок. Сиз дагы эле зыгырдын уруктарынан жана жаңгактан ала аласыз.
Ошондой эле кант жана каныккан майлар көп болгон тамактарды азайтууну унутпаңыз
3 -кадам. Дени сак салмакты сактоо
Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда кадимки салмакта болгондон эки эсе көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Экинчи жагынан, эгер сизде салмак аз болсо, анда ал сизге төрт эсе көп убакытты талап кылат. Дене салмагынын нормалдуу индексин (BMI) алууга жардам бере турган машыгуу программасынын дарыгери менен кеңешиңиз.
Эгерде сиздин салмагыңыз буга чейин дени сак деп классификацияланган болсо, диетаңызды сактаңыз жана ырааттуу жашаңыз
4 -кадам. Алкоголду колдонууну чектеңиз
Ичкилик төрөткө терс таасирин тийгизет. Күнүнө 2 порциядан ашык суусундук ичкен аялдар тукумсуздукка чалдыгуу коркунучу жогору. Ошол эле учурда, спирт ичимдиктерин ашыкча ичкен эркектердин сперматозоиддери төмөн болот. Эгер спирт ичимдиктерин ичсеңиз да, бир гана суусундук менен чектеңиз (350 мл кадимки сыра, 150 мл вино же 45 мл тазаланган спирт).
5 -кадам. Тамекини таштаңыз
Балалуу болууну чечкен учурдан тартып тамекини таштаңыз. Тамеки тартуу төрөттү төмөндөтүп, эктопиялык кош бойлуулуктун жана бойдон түшүү коркунучун жогорулатат. Тамеки чегүү ошондой эле ар кандай тубаса кемчиликтерди жаратат, мисалы, аз төрөлүү жана өпкөнүн өнүкпөгөндүгү.
Өнөктөшүңүздөн тамекини таштоону сураныңыз. Экинчи тамекинин түтүнү негизги тамекинин түтүнүндөй эле зыяндуу. Болочок аталар үчүн тамеки чегүү спермага да терс таасирин тийгизет
6 -кадам. Төрөткө чейинки витаминдерди кабыл алыңыз
Төрөттөн кийинки витаминдер денени келечектеги наристеге азык заттар менен камсыз кылууга даярдайт. Мындан тышкары, бул витаминдин курамында кошумча фолий кислотасы бар, ал түйүлдүктүн өнүгүшүнө тоскоол болот. Омуртка бифида көбүнчө кош бойлуулук ишке ашканга чейин өрчүгөндүктөн, дарыгерлер кош бойлуу болууну пландап жатканда төрөткө чейинки витаминдерди колдонууну сунушташат.
Кадам 7. Дарыгерге кайрылыңыз
Догдуруңуз кылдат текшерүүдөн өткөрүп, медициналык тарыхыңызды карап чыгышы мүмкүн. Врачыңызга рецепт боюнча жазылган дарыларды, витаминдерди, чөп кошулмаларын айтып бериңиз. Врачыңыз сизге кайсы дарыларды колдонууну токтотушуңуз керек жана кайсы дарылар коопсуз экенин айтып берет. Ошондой эле дарыгериңизге төмөнкүлөр жөнүндө айтып бериңиз:
- Сиздин репродуктивдүү системаңыздын көйгөйлөрү, анын ичинде мурунку кош бойлуулук жана бойдон түшүү, энелик бездин кистасы, миоманын шишиктери, эндометриоз, жыныстык жол менен жугуучу оорулар (ЖЖБИ) же репродуктивдүү органдардын рак оорулары.
- Сиздин эмдөө тарыхыңыз, айрыкча кызамык, паротит жана кызамыкка каршы вакцина. Бул оору кош бойлуулук учурунда сизге кол салса, түйүлдүк үчүн коркунучтуу.
- Үй -бүлөлүк медициналык тарых, анын ичинде бир туугандары жана ата -энелери рак, жүрөк оорулары же генетикалык оорулар менен жабыркайт.
- Спорт үлгүсү.
- Жолдошунун медициналык тарыхы, эгер бар болсо. Буга сперматозоиддердин саны аз, кызамык, паротит, кызамык жана башка төрөткө таасир этүүчү оорулардын тарыхы кирет.
Кадам 8. Керек болсо адисти издеңиз
Аялдардын төрөтү 35 жаштан кийин тынымсыз төмөндөйт. Ошол эле учурда, жаштын эркектин төрөтүнө тийгизген таасири анча ачык эмес. Эгерде сиз 35 жашка чыга элек болсоңуз, доктурга кайрылып, төрөттү текшерүүдөн мурун бир жыл бою кош бойлуу болууга аракет кылыңыз. Бирок, эгер сиз 35 жаштан жогору болсоңуз, 6 ай күтө туруңуз. Биринчиден, үй -бүлөлүк дарыгерге же кадимки акушерге кайрылыңыз. Андан кийин, керек болсо башка адиске кайрыласыз. Кош бойлуу болуунун бардык жолдорун айт. Сиз адатта өтүшүңүз керек болгон тесттер:
- Жатын моюнчасынын рагына текшерүү үчүн папка жасаңыз.
- Жатын түтүктөрүн тосуп алуучу хламидиоз инфекциясын текшерүү үчүн заара анализи.
- Гормоналдык дисбаланс үчүн этек кир учурунда кан анализи.
- Овуляцияны аныктоо үчүн этек кир учурунда же кийин кан анализи.
- Кызамык инфекциясын текшерүү үчүн этек кир циклинин каалаган убагында кан анализи.
Кадам 9. Гормоналдык контрацепцияны колдонууну токтотуңуз
Бул бойго бүтүрбөөчү ыкмалар (таблеткалар, шыбактар, спираль, Depo-Provera ж. Б.) Этек кир циклине таасир этиши мүмкүн. Негизи, кош бойлуулукту пландаштыруу үчүн бойго бүтүрбөөчү каражаттардын таасири болбостон, циклдин жана этек кирдин узактыгын билүү керек. Эгерде сиз бойго бүтүрбөөчү таблетканы же патчты колдонсоңуз, денеңиздин этек кир циклин калыбына келтирүү үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.
Дагы бир -эки ай керек болсо, презерватив колдонуңуз. Ар бир аялдын денеси уникалдуу. Кээ бир аялдар бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонууну токтоткондон кийин бир жылга чейин күтүүгө туура келет. Ошол эле учурда, кээ бир башка аялдар дароо кош бойлуу болуп калышы мүмкүн
3 ичинен 2 -бөлүк: Овуляция циклине мониторинг жүргүзүү
1 -кадам. Менструалдык циклдеги күндөрдү санаңыз
Эгерде циклиз үзгүлтүксүз болсо, анда кийинки жумуртка качан фаллопиялык түтүккө качан чыгарыларын жөнөкөй эсептөө менен аныктай аласыз. Эгерде менструалдык цикл 28 күнгө созулса, анда 12-14 -күндөрдүн ортосунда овуляция болушу мүмкүн. Жалпы баа кийинки циклдин биринчи күнүнөн баштап 16 күндү эсептөө болуп саналат. Сиз андан кийин 5 күнгө чейин овуляция кыла аласыз.
Сиз ошондой эле көптөгөн онлайн эсептегичтерден пайдалана аласыз
Кадам 2. Базалдык температуранын диаграммасын түзүңүз
Базалдык дене температурасы (24 сааттын эң төмөнкү температурасы) овуляциядан бир нече күн өткөндөн кийин Цельсий боюнча 0,11 градуска жогорулайт. Сиз 0.1 градуска чейин өлчөй турган каалаган термометрди колдоно аласыз. 1 градустан төмөн болгон температуранын өзгөрүшүнө көңүл буруңуз. Бул кичинекей температуранын өзгөрүшүн кадимки термометр менен көрүү кыйын болушу мүмкүн. Ошентип, базалдык температура термометрин дарыканадан же медициналык жабдуулар дүкөнүнөн сатып алыңыз.
3 -кадам. Жатын моюнчасынын былжырын текшериңиз
Түсүнө жана текстурасына көңүл буруңуз. Жатын моюнчасынын былжыры көбөйүп, овуляция убагында абдан тайгак болот. Эгерде сиз манжаларыңыздын ортосуна былжырды тарта алсаңыз, анда сизде овуляция болушу мүмкүн. Бул өзгөрүүлөрдү аныктоо кыйын болушу мүмкүн. Андыктан тез -тез текшерип туруңуз.
Кадам 4. Овуляцияны текшерүүчү комплект сатып алыңыз
Овуляция тесттеринин жыйынтыгы эрте жумуртканын чыгышын алдын ала айта алат. Принцип кош бойлуулук тестине окшош. Бирок, баасы кымбатыраак болушу мүмкүн, бул бир пакет үчүн 300,000-600,000 рп. Бул куралды жергиликтүү дарыканадан алсаңыз болот.
Овуляция тесттеринин заарадагы лютеиндештирүүчү гормонунун (LH) деңгээлин аныктайт. Бул сыноо таякчасын заара менен нымдоо керектигин билдирет. Тилекке каршы, бул куралдын тактыгы 100%эмес. Андыктан, бул ыкмага таянбаңыз
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Натыйжалуу жыныстык катнашта болуу
Кадам 1. Овуляцияга чейин жыныстык катнашты баштаңыз
Сперма болочок эненин денесинде 5 күнгө чейин жашай алат. Ошентип, эгерде овуляциядан 2-3 күн мурун жыныстык катнашта болсоңуз, кош бойлуу болушуңуз керек. Эгер сиз андан да коопсуз болгуңуз келсе, этек кир циклинин экинчи жана үчүнчү жумаларында күн сайын же күн сайын жыныстык катнашта болууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. майлоочу май колдонбоңуз
Жасалма майлоочу майлар, өзгөчө спермициддерди камтыган сперматозоиддердин кыймылын жайлатып, ал тургай өлтүрүп салышы мүмкүн. Майлоочу каражаттарды колдонуунун ордуна, жыныстык катнаштан мурун жылынууга убакыт бөлүңүз. Сизге майлоочу май керек болсо да, минералдык май же рапс майы сыяктуу табигый майлоочу каражатты тандаңыз.
3 -кадам. Тынчтануу
Стресс менструалдык циклди бузушу мүмкүн. Ошентип, эс алып, процесстен ырахат алыңыз. Эгерде сиз сөзсүз стресс менен күрөшүп жатсаңыз, йога же башка медитация практикасын колдонуп көрүңүз. Күндүз муздатуу үчүн болгону 15 мүнөт бөлүү бир топ жолду басып өтүшү мүмкүн.
