Төрөт - бул стресстүү учур, бактылуу аяктоо. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн стресссиз жеткирүүнү билгиңиз келсе, бул макалада кош бойлуулуктун башында бутуңузду, жамбашыңызды жана жамбашыңызды күчөтүү үчүн көнүгүү жасоо сыяктуу кээ бир пайдалуу кеңештер берилет, ошондо толгоо учурунда жакшы чыдамкайлыкка ээ болосуз. Андан тышкары, өзүңүздү даярдап алуу үчүн маалымат издеп, дарыгерден, акушерден же медайымдан колдоо сураңыз. Төрөө убактысы келгенде, сизди ыңгайлуу жана эс алдыруучу ыкмаларды колдонуңуз, ошондо эмгек процесси бир калыпта өтөт.
Кадам
Метод 1: 4: Көнүгүү жана Күнүмдүк Көнүгүү
Кадам 1. жамбаш сөөгүн бекемдөө үчүн Кегел көнүгүүлөрүн жасаңыз
Бул көнүгүүнү үйдө отургучта же төшөктө жатып жасаса болот. Машыгуудан мурун сийүүгө убакыт бөлүңүз. Жамбашыңызды булчуңуңузду 3 секундага сийип жаткандай кысыңыз, анан 3 секундга эс алыңыз.
- Жамбаш түбүңүздү жана вагиналдык булчуңдарды бекем кармоо үчүн күнүнө жок дегенде бир жолу машыгыңыз.
- Ар бир машыгууңузда Кегел көнүгүүлөрүн 10-15 жолу жасаңыз.
- Бул көнүгүүнү кош бойлуулук учурунда жасаса болот.
Кадам 2. Ымыркайдын позициясы төрөттү жеңилдетүү үчүн белиңизди бүгүп, көнүгүүлөрдү жасаңыз
Тизелериңизди жана алаканыңызды далыңыздын жамбаш деңгээлинде жерге коюңуз. Дем алганыңызда белиңизди ылдый каратып, ээгиңизди акырын көтөрүп, ашказаныңызды полго карай түшүрүңүз. Андан кийин демиңизди аркаңызды көтөрүп, киндигиңизди омурткаңызга тартып, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз. Бул кыймылды күнүнө 3 жолу, ар бирин 10 ирет жасаңыз.
Бул көнүгүү үчүнчү триместрде, бала абдан активдүү болгондо, пайдалуу болот. Бул сунуу баланы төрөлүүгө даяр абалга коет
Кадам 3. Белдин жана жамбаштын эс алуусу үчүн көпөлөктүн позасын жасаңыз
Бул сунуу көнүгүүсү белди жана жамбашты бош кармап, эмгекти жеңилдетет. Тизелериңизди бүгүп, буттарыңызды бириктирип жерге отуруңуз, алар алмазды түзөт. Тизелериңизди чыканагыңыз менен басыңыз же денеңизди солго жана оңго солкулдатыңыз.
- Көпөлөктүн позасын чалкасынан жатып эле жасаса болот. Бутуңуздун таманын бириктирип, бриллиантты түзүүдө белиңиздин жерге тийгенин текшериңиз.
- Бул көнүгүүнү кош бойлуулук учурунда жасаса болот.
Кадам 4. Жатынды жана жатын моюнчасын эс алуу үчүн алдыга ийилип, инверсиялык позаны аткарыңыз
Бул көнүгүү жамбаш көңдөйүндөгү жатын менен жатын моюнчасын колдогон байламталарды бошоңдотуу үчүн пайдалуу, ошондуктан ал өзүн ыңгайлуу сезет. Бул кадам төрөт каналынын ийилүүсү үчүн пайдалуу, ошондуктан төрөт процесси бир топ жеңилдейт. Көнүгүүнү керебеттин же дивандын четине чөгөлөп, алаканыңызды жай жерге түшүрүү менен баштаңыз. Мүмкүн болушунча жамбашты көтөрүп жатып, башын жайбаракат асып турсун. Белиңизди түз кармоо менен жамбашыңызды солго жана оңго буруңуз.
- 3-4 жолу терең дем алып жатканда кармап, анан жай отурган абалга кайтыңыз. Бул көнүгүүнү күнүнө 2-4 жолу жасаңыз.
- Ашказан же белиңиз ооруп жатса, бул позаны жасабаңыз.
- Эгерде кош бойлуулук үчүнчү триместрге кирсе, бул көнүгүүнү жасоодо этият болуңуз. Коопсуздук үчүн сизди бирөө коштоп жүрсүн.
5 -кадам. Бутту бекемдөө үчүн таяныч менен отуруп туруңуз
Бутуңузду бекем кармап туруу, толгоо учурунда өзүңүздү түздөп кетүүңүзгө жардам берет. Дене тик турса, эмгек оңой болот. Дубалга таянып, белиңиз менен дубалдын ортосуна фитнес топту коюңуз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин бутуңузду жайып, манжаларыңызды алдыга караңыз. Дем алгандан кийин, топтун абалын сактоо менен денеңизди мүмкүн болушунча төмөн түшүрүп, дем чыгарганда кайра туруңуз.
- Бул кыймылды буттун күчүн сактап калуу үчүн 15 жолу / топтомун күнүнө бир жолу жасаңыз.
- Эгерде сиз бул көнүгүүнү үчүнчү триместрде жасасаңыз, колдоо үчүн артка отургучту койуңуз. Күйөөңүздөн же досуңуздан машыгуу учурунда сизди коштоп жүрүүсүн сураныңыз.
Кадам 6. Кан айланууну жакшыртуу үчүн күн сайын сейилдеңиз
Жөө басуу денени активдүү жана тең салмакта кармайт. Кан агымын жакшыртуудан тышкары, бул көнүгүү толгоо башталганда басуу же ары -бери жылыш керек болсо пайдалуу. Паркта же үйүңүздүн айланасында күнүнө 20-30 мүнөт сейилдөөгө убакыт бөлүңүз.
Кадам 7. Денеңизди чыңдоо жана эс алуу үчүн жумасына бир жолу перинаталдык класска кошулуңуз
Кош бойлуу аялдар үчүн йога же аэробика графигин жакынкы спорт залдан же спорт залдан билип алыңыз. Фитнести сактоо үчүн дайыма катталып, машыгыңыз.
Төрөткө чейинки көнүгүүлөрдү жасоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, анткени сиз өзүңүздү чыңдабаңыз жана кош бойлуулукка коркунуч туудурган ар кандай иш менен алектенбеңиз
Метод 2ден 4: Колдоо жана Төрөт тууралуу маалыматты суроо
Кадам 1. Туулган күнүңүзгө бир нече жума калганда дарыгериңиз менен төрөлүү планыңызды сураңыз
Талкуу учурунда, төрөт учурунда сизди коштоп жүрө турган адамдарды, мисалы күйөөңүз же балдарыңызды аныктаңыз. Ошондой эле, айрыкча эмгекти баштапкы стадиясында, кыймылдоо же басуу керекпи деп сураңыз. Төрөт учурунда оору менен кантип күрөшүү керектигин аныктаңыз, мисалы, сиз дары ичүүнү каалайсыз. Врачыңыз эмгекке даярдануу үчүн маанилүү нерселерди чечүүгө жардам бере алат.
- Сиз төрөт бөлмөсүнүн шарттарын же атмосферасын аныктай аласыз, мисалы, жарыкты тууралоо, музыка ойноо же эс алдыруучу жыт.
- Эгерде сиз үйдө же сууда төрөгүңүз келсе, муну туулган планыңызга кошуңуз.
Кадам 2. Төрөө планын күйөөңүз менен талкуулаңыз, ошондо экөөңүз тең мүмкүн болушунча мыкты даярдана аласыз
Пландарыңызды мүмкүн болушунча деталдуу түрдө түшүндүрүп бериңиз, айрыкча сиз төрөгөндө ал жаныңызда болушу керек. Ал төрөттү пландаштырууга катышсын жана өзүнүн пикирин сурасын, ошондо ал өзүн кошо сезет. Мындан тышкары, ал сиздин өтүнүчүңүздү аткарат жана жеткирүү процесси сиз каалагандай өтөт.
Сиз кош бойлуулук учурунда же төрөт учурунда сизди коштоп жүргөн үй -бүлө мүчөсү же жакын досуңуз менен төрөлүү планын талкууласаңыз болот
3 -кадам. Акушердин жардамы менен төрөөнү ойлонуп көрүңүз
Акушерлер - кош бойлуу жана төрөт учурунда сизге колдоо көрсөтө алган медициналык кызматкерлер. Ал төрөт учурунда сизге жардам бере алат жана кантип жеңил жеткирүүнү айтат. Акушеркалардын кызмат акысы адатта консультация сессиясына же пакетке алынат жана салыштырмалуу кымбат, бирок акушерлер төрөт процессин жеңилдете алары далилденди.
Камсыздандыруу компаниялары акушердик жардамдын жеткирүү наркын жаба албайт. Бөлүп төлөө же арзандатууларды берүүчү акушерлерди издеңиз. Ыраазычылык билдирүү иш -чарасын өткөрүүдө акушердин кызматына акы төлөө үчүн кайрымдуулук чогулткула
4 -кадам. Төрөт жана анын даярдыгы жөнүндө баарын билүү үчүн курска барыңыз
Шаарыңыздагы ооруканага же төрөт үйүнө кайрылып, бул курс тууралуу билиңиз. Мындан тышкары, достордон же жамааттын мүчөлөрүнөн жаңы төрөлгөн курс тууралуу маалыматты сураңыз. Күйөөңүздү курска чакырыңыз, ошондо ал сиз төрөгөндө эмне кылуу керек экенин түшүнөт.
- Эмгекке даярдануу курсун тандап алыңыз, ал сизди толгоо учурунда дем алууга, түртүүгө жана эс алууга үйрөтөт.
- Lamaze техникасын, Брэдли методун же Александр техникасын түшүндүргөн курстарды издеңиз, андыктан жеткирүүнү жеңилдетесиз.
- Эгер сиздин шаарда бул курс жок болсо, интернеттен окуу куралдарын жана төрөт тууралуу маалыматты издеңиз.
Метод 3 3: Эмгектин алгачкы стадиясынан ыңгайлуу өтүп, эс алыңыз
Кадам 1. Ар бир 3-5 мүнөт сайын толгоо болмоюнча үйдө болуңуз
Ооруканага эрте келсеңиз, стресске кабылууңуз мүмкүн, анткени жыйрылуу пайда болгондо ооруканага кайрылбаңыз. Толгоо аралыгын санап жатып, үйдө калганыңыз жакшы.
- Толкундардын аралыгын эсептөө үчүн телефондун колдонмосун жүктөп алыңыз, андыктан муну өзүңүз жасабаңыз.
- Эгерде оору абдан катуу же кынынан кан кетсе, дароо ооруканага кайрылыңыз.
- Эгерде кабыкчалар жарылып кетсе, жыйрылуу аралыгы дагы эле узун болсо да, ооруканага кайрылыңыз, анткени бала инфекция коркунучу алдында турат.
Кадам 2. Белиңизди же курсагыңызды жылуу жаздык менен кысыңыз
Дененин сезимтал бөлүктөрүн жылуу жаздыктар менен кысуу төрөт учурунда, айрыкча толгоонун алгачкы стадиясында, ооруну басаңдата алат. Ооруну же кыжырданууну азайтуу үчүн белиңизге же ашказаныңызга 10 мүнөт жылуу жаздык кой.
Эгерде териңиз өтө сезимтал болсо, күйөөңүздөн ийиниңизге жана белиңизге массаж жасоону сураныңыз. Бул кадам төрөт учурунда сизди тынч жана эс алдырат
3 -кадам. Денеңизди түз кармап, кыймылдатыңыз
Жөө басуу жана физикалык кыймылдар баланы төрөлүүгө даяр абалда кылат. Андыктан өзүңүздү алаксытып, денеңизди кыймылдатуу үчүн үйдүн ичинде, үйдүн айланасында, паркта же дүкөндөрдө сейилдөөнү адатка айлантыңыз.
Денеңизди кыймылдатуу үчүн топтун үстүнө отуруп, селкинчекти басыңыз
Кадам 4. Керек болгондо суу ичип, буудайдан жасалган макарон, крекер жана тост сыяктуу закускаларды жегиле
Толгоо башталганда гидратталган бойдон турганыңызды текшериңиз. Эмгек маалында энергия булагы катары жогорку көмүртектүү тамактарды тандаңыз, мисалы, дан эгиндери же макарон азыктары.
Өтө көп жебеңиз жана майлуу тамактардан алыс болуңуз, анткени ашказан өзүн ыңгайсыз сезип, жеткирүүнү кыйындатат
5 -кадам Ваннага түшүп эс алыңыз же жылуу сууга чылап коюңуз
Бул кадам ооруну же ооруну басаңдатуу үчүн пайдалуу. Эгерде ваннада суу чачкыч болсо, аны күйгүзүңүз, ошондо сиз эс алдыруучу массаждан ырахат аласыз. Түз туруп дубалга жөлөнгөндө жылуу душта жуунуу ооруну жана ыңгайсыздыкты басаңдата алат.
Метод 4 4: Эмгектин акыркы стадиясын ыңгайлуу өткөрүү
Кадам 1. Сиздин калууга даярдануу
Эгерде толгоо 3-5 мүнөттө пайда болсо же кабыкчалар жарылып кетсе, дароо ооруканага же төрөт үйүнө кайрылыңыз. Бир баштыкты, сүлгүнү, байпакты, эмчектеги эмчекти, чыдамдуу закускаларды жана суу куюлган бөтөлкөнү алып келиңиз. Керек болсо сумкаңызга ID жана медициналык тарыхыңыздын маалыматын салыңыз.
Белгиленген күндөн бир нече жума мурун пакеттерди алыңыз, ошондо сиз каалаган убакта ооруканага барууга даярсыз. Күйөөңүзгө сумкаңызды кайда койгонуңузду айтыңыз, ал сизди ооруканага же төрөт үйүнө алып барганда ала алат
Кадам 2. Дарыгерге же акушеркага айт
Врачка же акушеркага айткыла, сиз ооруканада же төрөт клиникасындасыз. Медайым сизге кийим кийгизет жана бөлмөдө же төрөт бөлмөсүндө жатууңузду суранат. Дарыгер же акушер төрөт процессин көзөмөлдөө үчүн сиз менен байланышат.
Эгер сиз медайым жалдап жатсаңыз, төрөт бөлмөсүндө экениңизди билдириңиз, ал сизге коштоп, жардам бере алат
3 -кадам. Ооруну жана стрессти басаңдатуу үчүн дем алуу ыкмаларын колдонуңуз
Кысылуу тез -тез жана күчтүү болуп, жай дем алыңыз. Мурдуңуздан терең дем алып, анан үшкүрүп жатып оозуңуз менен дем чыгарыңыз. Денеңизди эс алдырып, дем алып жатканда чыңалууну бошотуңуз.
- Кыска дем алуу менен жыйрылуу активдешет. Мурун аркылуу кыска дем алуу, ооз аркылуу кыска дем алуу. Кыскача айтканда, дем алуу секундуна бир дем.
- Эгер толгоо учурунда кысым же чарчоо сезилсе, "дем алуу" же "hi-hi-huuh" дем алуусун жасаңыз. Стрессти жана чыңалууну басаңдатуу үчүн "вух" же "пух" үнүн чыгарып жатканда мурун менен кыска дем алып, оозуңуз менен терең дем алыңыз.
Кадам 4. Түртүү убактысы келгенде врачтын же акушердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Эмгектин акыркы стадияларында эң ыңгайлуу позицияны табыңыз. Сиз түртүп жатканда колдооңузга жана дем -күчүңүзгө доктурга, акушерге, медайымга же күйөөңүзгө таяныңыз.
