Анорексия нервоза - бул өлүмгө алып келүүчү олуттуу тамактануу оорусу. Эгерде сизде анорексия болууну кааласаңыз, психиатриялык адистен, мисалы, терапевттен дароо жардам сураңыз. Жардам издеп жатып, сезимдериңиз менен иштөө үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.
Кадам
3 методу 1: Денеңиз жөнүндө өзүңүздүн сүрөтүңүздү жакшыртуу
Кадам 1. Анорексия көбүнчө терс эмоциялардын натыйжасы экенин моюнга алыңыз
Арык болуу каалоосу кыйратуучу тынчсыздандыруучу ойлордун натыйжасы болушу мүмкүн. Кээде бул тукум куучулук, бирок мындай ой жүгүртүү сиздин денеңиздин имиджин бузуп, денеңизге да зыян келтирерин билүү маанилүү.
Сизде ашыкча салмактан коркуу сезими пайда болуп, аны жоготуу каалоосу пайда болгонун байкасаңыз болот. Бул сезим анорексиянын белгиси. Бул ой оорудан жаралганын эсиңизге салып көрүңүз
2 -кадам. Денеңизди башка адамдардын денесине салыштырууну токтотуңуз
Башкалардын денесине суктанып, аларды өзүңүзгө окшоштуруп жатканыңызда, токтоп, эмне кылып жатканыңыз жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз. Эгер сиз ушундай ойлосоңуз, анда сиз тынчсызданып жана кооптуу импульстун негизинде аракеттенип жатасыз, бул анорексиянын пайда кылган импульсу. Мындай ой жүгүртүү кыйратуучу жана анорексия менен шартталганын моюнга алыңыз.
- Башка бирөөнүн денесин соттогондо же өзүңүздүн денеңизди алардыкына салыштырганда, өзүңүздү токтотууга мажбур кылыңыз. Тескерисинче, формасына карабай, башкалардын денесин кабыл алууну жана өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алууну эсиңизге алыңыз.
- Досторуңузду жана үй -бүлөңүздү ойлоңуз. Алар ар кандай формада жана өлчөмдө келет, сиз аларды жакшы көрөсүз жана кам көрөсүз. Сиздин аларга болгон сүйүүңүздүн өлчөмүнө же формасына эч кандай тиешеси жок, жана тескерисинче.
Кадам 3. Анорексияны жана зыяндуу мазмунду камтыган сайттардан алыс болуңуз
Интернет так маалымат, ресурстар жана тамактануу оорулары жөнүндө колдоо үчүн эң сонун булак боло алат. Бирок, интернетте ден соолукка зыяндуу, кыйратуучу жана дененин жаман көрүнүшүн өстүргөн жана негизсиз күтүүлөрдү үндөгөн ар кандай мазмун бар. Сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн бул зыяндуу булактардан алыс болуңуз.
4 -кадам. Анорексияга алдырууну каалаган нерселерди аныктаңыз
Дене түзүлүшү жана өлчөмү, тамактануу адаттары жана ашыкча арыктоого өбөлгө түзгөн зыяндуу сүрөттөрдүн айынан анорексияга же анорексияга алып баруучу жүрүм -турумга азгырылышы мүмкүн. Анорекстик болууңуздун себептерин билүү маанилүү, андыктан качууңуз керек болгон жагдайларды аныктай аласыз. Анорекстик кумарыңыздын себебин билүүгө жардам бере турган кээ бир суроолор:
- Сизде керектелген калориялардын саны менен алек болгон досторуңуздун тобу барбы? Андай болсо, мындай достор сизге таасир этүүчү фактор болушу мүмкүн. Алар менен азыраак убакыт өткөрүүгө же сиз менен калория жөнүндө көп сүйлөшпөөнү суранууга аракет кылыңыз.
- Үй -бүлө мүчөлөрү денеңизге жана салмагыңызга көп комментарий беришеби? Андай болсо, алар менен сүйлөшүп, сезимиңди түшүндүрүшүң керек. Бул тууралуу үй -бүлөнүн башка мүчөлөрүнө да айтышыңыз керек, ошондо үй -бүлө мүчөсү сизди колдой алат.
- Сиз ар дайым мода журналдарын окуйсузбу же арык болууга багытталган шоуларды көрөсүзбү? Андай болсо, ден соолукка зыян келтирүүчү сүрөттөрдүн баарынан бир аз тыныгуу алыңыз. Ар дайым эсиңизде болсун, бул дене түзүлүштөрүнө "Photoshop" эффекти берилген болушу мүмкүн жана кыздар чынында "жок".
5 -кадам. Дененин имиджи бар жана туура тамактанган досторду табыңыз
Досторуңуздун тамак -ашына жана денесине болгон мамилеси сиздин тамактанууңузга жана өзүңүздүн дене түзүлүшүңүзгө таасирин тийгизиши мүмкүн. Денесинин позитивдүү сүрөттөрү бар жана тамак -ашка жана салмакка карата туура көз карашта болгон адамдарды табууга аракет кылыңыз жана алар менен көп убакыт өткөрүңүз.
Сизди сүйгөн адамдар тамак -ашка жана денеңизге болгон мамилеңизди жакшыртууга жардам берет. Эгерде сиздин жакындарыңыз сиздин өтө арык экениңизге же ден соолугуңуз начар болуп жатканыңызга тынчсызданышса, сиз аларды угуп, тынчсызданууңузга олуттуу карашыңыз керек
Кадам 6. Сиздин каалооңузду пайда кылган жагдайлардан качууга аракет кылыңыз
Өзүңүздү жагымсыз жагдайлар менен чектөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз хобби менен алектенсеңиз же анорексиялык жүрүм -турумду начарлаткан чөйрөдө болсоңуз, анда бул чөйрөнү же хоббиңизди өзгөртүңүз.
- Гимнастиканы таштоону же формаңызга жана өлчөмүңүзгө багытталган моделдөө же башка хоббилер менен алектенүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Көбүнчө таразага тартылбаңыз жана күзгүгө караңыз. Өтө көп салмак жана сырткы келбетине дайыма көңүл буруу анорексия менен ооруган адамдардын терс жүрүм -турумуна түрткү болот.
- Ар дайым салмак жөнүндө сүйлөшкөн жана денесин башкалар менен салыштырган достордон алыс болуңуз.
- Дененин реалдуу эмес формаларын камтыган веб -сайттардан, телешоулордон жана башка медиа экспозициялардан алыс болуңуз.
Кадам 7. Өзүңүздү эс алыңыз
Эгерде сиз анорексиялык болсоңуз, анда стресс гормону кортизол стресс гормону көп болушу мүмкүн. Эгерде сизде анорексия бар болсо, анда сиз идеалдуу болууга, көзөмөлдөөчү тенденцияларга ээ болууга же кооптуу жагдайларга туш болушуңуз мүмкүн. Бул нерселерге көңүл буруу стресске алып келиши мүмкүн. Стресс менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн, күн сайын эс алууга убакыт бөлүңүз.
- Өзүн эркелетүү. Түнкүсүн үйдө маникюр жана педикюр, массаж же спага барыңыз.
- Йога же медитация кылып көрүңүз. Бул эки иш тең стресстин деңгээлин төмөндөтө алат.
3 -метод 2: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
Кадам 1. "Майлуу" сезим эмес экенин түшүнүңүз
Сиз өзүңүздү "семиз" сезгениңизде, сиз дагы бир эмоция менен алпурушуп жаткандырсыз. Башка эмоцияларды сиз сезишиңиз керек.
- Кийинки жолу жаман себеп менен "семирип" кетсеңиз, артка кадам таштаңыз. Чынында кандай сезимдерди сезип жатасыз? Кандай жагдайлар сизге терс таасирин тийгизет? Сен ким мененсиң? Үлгүнү билүү үчүн мүмкүн болушунча бул суроолорго жоопторуңузду жазып көрүңүз.
- Мисалы, сиз кайсы бир адам менен болгондо же сизде жаман күн болгондо бул сезимди башыңыздан өткөрүшүңүз мүмкүн. Бул маалыматты айланаңызды өзгөртүү үчүн колдонуңуз жана ал өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам береби же жокпу билиңиз.
2 -кадам. Эч кандай диета программасы сиздин эмоцияңызды башкара албасын унутпаңыз
Анорексия - бул жөн эле катуу диета программасы эмес. Анорексия - чоңураак жана негизги көйгөй менен күрөшүү аракети. Катуу диета программасына баш ийүү өзүңүздү көзөмөлдөп турууга жардам берет жана бул сезим сизге ийгиликке жетүү сезимин бериши мүмкүн. Бирок тамакты чектөө менен сезген бактыңыз чындыгында андан да терең көйгөйдү камтыган парда.
- Бакытты сезүүнүн башка жолдорун табууга аракет кылыңыз. Хобби кылуу жана досторуңуз менен убакыт өткөрүү сыяктуу сизди бактылуу кыла турган нерселерди жасаңыз.
- Күн сайын өзүңүздү мактап жатып, күзгүгө карап көрүңүз. Мисалы, сиз күзгүгө карап: "Чачыңыз бүгүн сонун көрүнөт", - деп айтсаңыз болот.
3 -кадам. Терс ойлоруңуз менен күрөшүңүз
Терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырууну адатка айлантыңыз. Качан сиз өзүңүз жөнүндө терс ойлонсоңуз, аны позитивге айландырууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз сырткы келбетиңиз жөнүндө терс ойлонуп жатсаңыз, дагы бир нерсени ойлонуп көрүңүз, мисалы, тирүү экениңизге, үй -бүлөңүз бар экенине же үй -бүлөңүз жана досторуңуз сүйгөнүнө ыраазы болуу.
Ошондой эле оң сапаттарыңызды тизмектей аласыз. Өзүңүздүн уникалдуу талантыңыз, жөндөмүңүз, жетишкендиктериңиз жана кызыкчылыктарыңыз сыяктуу мүмкүн болушунча оң сапаттарды кошуңуз
4 -кадам. Анорексиянын денеңизге тийгизе турган таасири тууралуу реалдуу болгула
Акылды анорексияга айландырбоонун дагы бир жолу - анын жабыркаган адамга тийгизген таасирин байкоо. Анорексия менен ооруган адамдардын 5-20% өлөт. Эгерде сиз анорексиялык болсоңуз, анда:
- остеопороз оорусу менен жабыркайт (сөөктөрдүн сынышы жана оңой сынышы)
- органдардын бузулушунан улам жүрөк жетишсиздигине чалдыгуу коркунучу,
- дененин суусуздануусунан бөйрөк жетишсиздигинин коркунучу,
- эсин жоготууга, чарчоого жана алсыздыкка жакын,
- чачтын түшүүсү,
- кургак тери жана чач,
- бүт денеде кошумча түктөрдүн өсүшүн башынан өткөрүңүз (дененин коргонуу механизми катары)
- дененин бардык жеринде көгөрүүнү байкоо.
3 -метод 3: Жардам издөө
Кадам 1. Дароо жардам алыңыз
Ар бир жабыркаган адамдын анорексиясынын абалы ар башка. Сиз калорияларды чектей аласыз, ич алдырма дарыларды колдоно аласыз же экөөнү тең колдонсоңуз болот. Анорексиянын кандай түрү болбосун, сизге жардам керек.
- Анорексия жагымдуу көрүнөт деп ойлосоңуз да, азыр жардам сураңыз. Дарыгер, психолог, же насаатчы сизге анорексияны түшүндүрүп бере алат. Анорексия - бул зыяндуу абал же каалабаган нерсе.
- Эгерде сизде анорексия бар болсо, ооруканага же адистештирилген терапевтке кайрылыңыз. Сиз бул абалды жеңүү үчүн профессионалдуу жардамга ээ болосуз.
Кадам 2. Ишенимдүү үлгү көрсөтүүчү адам менен сүйлөшүңүз
Анорексияга же анорекстин жашыруун жүрүм -турумуна кызыгуу жаратуу азгырык болсо да, ишенимдүү досуңузга же үй -бүлөңүзгө айтканыңыз маанилүү, жана бул адам сизге караганда жетилген адам. Өзүңүздүн денеңизди сындабаган жана катуу диета кармабаган жакын адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Кээде сырттан кароо жарыктык алып келиши мүмкүн.
Жакындарыңыз менен салмагыңыз жана өзүңүздүн образыңыз тууралуу тынчсызданууңузду талкуулоо дени сак салмак жана дене күтүүлөрүңүздү жакшыртууга жардам берет. Ошентип, сиз анорексиялык тенденциялар менен күрөшүү үчүн күрөштө жана милдеттенмеде жалгыз эмессиз
Кадам 3. Ойлоруңузду саламаттыкты сактоо адиси менен талкуулаңыз
Врач же ден соолук профессионалы менен салмагыңызды жана дене түзүлүшүңүздү талкуулаңыз. Ага анорексия болуу каалооңузду билдирип, андан кеңеш жана жардам сураңыз.
- Анорексиядан сактанууга же жеңүүгө жардам берүүгө даяр болгон медициналык кызматкерди тандаңыз. Эгерде медициналык кызмат көрсөтүүчүгө болгон биринчи аракетиңиз ишке ашпай калса, анда дагы бирөөнү таап, сизге иш планын иштеп чыгууга жардам бериңиз.
- Кээ бир учурларда, диетолог - бул сонун жардамчы, ал, адатта, жалпы практикага караганда, сиздин ийгилигиңизди талкуулоого көбүрөөк убактысы бар.
- Сиздин абалыңыз үчүн жасалган иш -аракеттер планын карманыңыз жана прогресске көз салып, медициналык тейлөөчүңүз менен болгон четтөөлөрдү талкуулаңыз.
4 -кадам. Анорексияга алып баруучу жүрүм -турумду болтурбоо үчүн дарылоо ыкмалары жөнүндө сураңыз
Эгерде сиз анорексияга алып келүүчү адаттарды жей баштасаңыз, сизге венага сайылган кошумча витамин жана минералдык кошулмалар же азык заттары керек болушу мүмкүн. Кеңеш берүү сессияларын, колдоо топторунун жолугушууларын, көнүгүү иш -чараларын, ошондой эле тынчсыздануу менен күрөшүү стратегияларын жана туура тамактануу пландарын саламаттыкты сактоо адисиңиз менен талкуулаңыз.
- Психикалык ден соолук боюнча адис дагы жакшы вариант болушу мүмкүн. Бул эксперт сизге учурдагы абалыңызды түшүндүрүп гана тим болбостон, анорексияга алып келген себептер менен күрөшүүгө да жардам берет. Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис да сизге ылайыктуу дарыны жазып бере алат.
- Жашыңызга, жынысыңызга жана боюңузга жараша салмакты талкуулаңыз. Ар ким ар башка, бирок саламаттыкты сактоо адиси сизге окшогон адамга реалдуу жана дени сак салмак боюнча кеңеш бере алат.
Кадам 5. Анорексиядан сактануу үчүн структураланган план түзүп, дененин жакшы имиджин түзүңүз
Доктуруңуз же психологуңуз сизге бул жагынан жардам бере алат. Искусство түзүүнү, күндөлүк жазууну, йога менен алектенүүнү, медитация жасоону, жаратылыштын сүрөтүн тартууну, ыктыярдуу кызматты же башка күнүмдүк иштер менен алектенүүнү карап көрүңүз, андыктан тамак -ашка же арыктоого көп көңүл бурбайсыз, тескерисинче дени сак болууга көңүл буруңуз. жашоо.
- Денеңиздин дени сак сүрөтүн жана сиздин өлчөмүңүзгө жана формаңызга негизделген реалдуу күтүүлөрдү кубаттай турган "мантраларды" тандап көрүңүз. Бул мантраны күндөлүккө жазыңыз жана күн сайын айтып туруңуз. Мисалы, "Тамак менин денемди азыктандырат жана мени күчтүү кылат" деген сыяктуу бир нерсе жаза аласыз.
- Тамактануу планыңызга баш ийиңиз. Өзүңүзгө (жана дарыгериңизге) күн сайын үч жолу дени сак тамак жей турганыңызды убада кылыңыз. Эгер бул милдеттенмени аткарбасаңыз, өзүңүздүн жана дарыгериңиздин көңүлүн калтырасыз. Туура тамактануу үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
- Прогрессти көзөмөлдөп, үзгүлтүксүз колдоо же пикир алуу. Жаңы нерселерди үйрөнүү, жаңы аракеттерди көрүү, негативдүү сүрөттөрдү жеңүү жана дени сак форманы баалоону жана таанууну үйрөнүү менен ийгилигиңизге көз салып туруңуз.
Кадам 6. Тамактануунун бузулушу боюнча ишеним телефонуна чалыңыз. Эгерде сизде саламаттыкты сактоо адисине мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо же сиз өзүңүздүн абалыңызды биринчи жолу телефон аркылуу талкуулоону туура көрсөңүз, сиз жашаган жерде бар бул шарт боюнча колдоо кызматтарына кайрылыңыз. Эгерде сиз АКШда болсоңуз же анда жашасаңыз, бул жерде сизге жардам бере ала турган адам менен байланышууга жардам бере турган пайдалуу вебсайттар жана кызмат телефон номерлери бар:
- "Ата-энелер, балдар жана өспүрүмдөр үчүн KidsHealth": www.kidshealth.org же (+1) (904) 697-4100
- "Америка психикалык ден соолук": www.mentalhealthamerica.net же 1-800-969-6642
- "Улуттук анорексиялык нервдердин жана ассоциацияланган бузулуулардын ассоциациясы": www.anad.org же (+1) (630) 577-1330
- "Улуттук тамактануу бузулуулары ассоциациясы": www.nationaleatingdisorders.org же 1-800-931-2237
- "Сабоо - Тамакты бузуу": www.b-eat.co.uk же 0845 634 1414
Кеңештер
- Денеңиздин өлчөмү боюнча реалдуу күтүүлөрдү карманыңыз жана дени сак, тең салмактуу тамактануу планын иштеп чыгыңыз жана позитивдүү жашоо образын өткөрүңүз. Мунун баары анорексиядан сактануу үчүн маанилүү.
- Анорексиянын башка кесепеттерине чарчоо, эмоционалдык башаламандык, депрессия жана тукумсуздук кирет. Тукумсуздук бир жылга же түбөлүккө созулушу мүмкүн. Анорексия ошондой эле көнүгүү жасоо жана алыска саякаттоо сыяктуу көңүлүңүзгө жаккан нерселерди жасоого тоскоол болот. Бул тууралуу билген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Мээңиздеги анорексиялык жүрүм -турумду айдаган үндөр - бул калп жана сиз бул жаман сөздөрдөн өзүңүздү бошотушуңуз керек. Өзүңүздү баалооңуз үчүн өлчөмүңүздүн мааниси жок экенин жана кандай формада болсоңуз дагы, адамдар сизди ким экениңиз үчүн жакшы көрөрүн унутпаңыз.
Эскертүү
- Эгерде сиз досуңуздун же жакын адамыңыздын анорексиянын же башка тамактануунун бузулушунун симптомдору бар деп шектенсеңиз, аны дароо медициналык текшерүүдөн өтүү үчүн кесипкөй дарыгерге кайрылууга үндөңүз.
- Анорексия Нервоза өлүмгө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз кааласаңыз, көп учурда калорияларды же ашыкча физикалык көнүгүүлөрдү жасоо үчүн, бул сизге керек дегенди билдирет адистин жардамы менен бул ооруну жеңүү.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
