Аппетитиңизди жогорулатуу татаал көйгөй болуп калышы мүмкүн, өзгөчө сизге аппетити жок же салмак кошуу үчүн күрөшүп жаткан тамак берилсе. Бирок кабатыр болбоңуз, денеңизди көбүрөөк тамактанууга үйрөтүп, кайра тамактан ырахат ала турган көптөгөн нерселер бар. Бул жерде сергек табитти алуу үчүн бир нече сонун сунуштар бар.
Кадам
Метод 3: тамактануу адаттарын өзгөртүү
Кадам 1. Ар дайым эртең мененки тамакты ичиңиз
Сиз, балким, бул кеңешти мурда уккандырсыз, бирок эртең мененки тамак - бул күндүн эң маанилүү тамагы. Дени сак жана тең салмактуу эртең мененки тамак ичүү, түнү бою тамак ичпей, метаболизмди баштайт жана денеңизди күнгө даяр кылат. Эртең мененки тамакты ичүү сизге көбүрөөк энергия берет, ошондуктан сиз күн бою активдүү болуп, аппетитиңизди жогорулатасыз.
- Кээ бир жакшы, тең салмактуу, дени сак эртең мененки тамакка дан эгиндери, йогурт, гранола (сулу, жаңгак, бал жана попкорндон турган эртең мененки меню, андан кийин бышырылган), жаңы жемиштер жана дени сак жемиштер кирет.
- Эгерде сиз калорияңызды көбөйтүүгө аракет кылып жатсаңыз, арахис майын бир буудай нандын же куурулган бүт буудай нандын үстүнө жайыңыз. Ал даамдуу жана дени сак майларды камтыйт.
2 -кадам. Чакан, бирок бат -баттан тамактаныңыз
Күнүнө үч маал тамактын ордуна кичине, тез -тез тамактануу - бул табитти ачуунун жакшы жолу. Тамакка табити аз адамдар түшкү тамакка көп тамактанганда аппетитин жоготушат. Башка жагынан алганда, кичине тамактануу тынчсызданууну басаңдата алат жана чоң тамакка караганда азыраак толтурулат. Тез -тез тамактануу дагы эле бирдей өлчөмдөгү тамакты жей берет.
- Кичине бөлүктөрдү жеп туруу да тамактангандан кийин ток жана шалбырап калуудан сактанууга жардам берет, андыктан аппетити аз адамдар көп тамактануудан ырахат алышпайт. Өзүңүздү толук сезбөө үчүн күнүнө 4-6 жолу кичинекей бөлүктөрдү жегенге аракет кылыңыз.
- Адаттан тыш бир нерсе кылуудан коркпогула жана аппетит пайда болгондо тамактангыла. Кечке караганда эртең менен көбүрөөк тамактанууну кааласаңыз, анда ага барыңыз. Эгерде сиз кечки тамагыңызды эки кичине бөлүккө бөлүүнү кааласаңыз, анда бул жакшы.
3 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Негизги тамак убагында чоң бөлүктөрдү жеп жатканда кыйынчылыктар пайда болгондо, дени сак закускаларды жеп коюу сизге жардам берет. Кичине бөлүктөр тынчсызданууну басаңдата алат жана тез -тез тамактануу жегенге туура көз карашты калыптандырууга жардам берет. Сүйүктүү тамагыңызды кичинекей табакка салып, үйдө сейрек кездешүүчү жерге, мисалы, ашкана үстөлү же конок бөлмөсүндөгү кичинекей стол, күн бою тамактанууга үндөө үчүн.
- Банан, авокадо, жаңгак, варенье жана даамдуу соустар сыяктуу кумшекер (нокоттон жасалган соус) же каймак быштагы сыяктуу шекер жана дени сак майлар бар азыктарды же попкорн жана прецетель сыяктуу туздуу закускаларды тандаңыз. бир аз таттуу).
- Эске алыңыз, закускаларды негизги тамакты алмаштыруу үчүн эмес, кошумча катары жеш керек. Ошентип, негизги тамак убактысынын жанында закускаларды жебеңиз. Анткени эгер андай кылбасаңыз, табитиңизди бузушуңуз мүмкүн.
4 -кадам. Сүйүктүү тамагыңызды тандаңыз
Эгерде сиз жакшы көргөн тамактарыңызды жесеңиз, көбүрөөк тамактануу жеңил болот. Убактыңызды бөлүп, сизге жаккан негизги тамактарды жана закускаларды пландап алуу үчүн даярдык көрүңүз. Бул сиздин табитиңизди өстүрө турган үйдө эч нерсе жок болгондуктан ачкачылык жарыялоого тоскоол болот.
-
Эгерде сизде идеалдуу салмак болсо, анда ашыкча тынчсыздануунун жана туура тамактануунун кажети жок. Эгерде сиз шоколад тортун же пиццаны жактырсаңыз, жүрөгүңүздү ээрчип, сүйүктүү таттуу же даамдуу тамагыңызды жеп алыңыз. Бирок, майлуу тамактарды көп жегениңиз ашказаныңызды толук же ыңгайсыз сезиши мүмкүн, андыктан ашыкча тамактанбаңыз.
- Ошондой эле сиз эң жакшы көргөн ностальгикалык тамакты, үйдө жасалган тамакты же балалыкты жей аласыз. Мисалы, уй эти (калың соусу бар эт тамагы) же тооктун пирогу. Таттуу эскерүүлөр менен байланышкан тамактарды жеш оңой.
5 -кадам. Жыпар жыттуу тамактардан алыс болуңуз
Күчтүү жытка ээ болгон тамак -аштар абдан алаксытып, тамакты бүтүрүүңүзгө тоскоол болот, айрыкча ачка болбогондо. Туна же быштак сыяктуу күчтүү жытка ээ болгон тамактардан (эгер сиз аларды жактырбасаңыз) же аппетитиңизди козгобогон жыты бар нерселерден алыс болуңуз.
Эсиңизде болсун, ысык тамактын жыты муздак тамакка караганда күчтүү болот, андыктан ачуу тамакты жактырбасаңыз муздак бутерброд, салат же кайра иштетилген этти жеп көрүңүз
Кадам 6. Бышырууда чөптөрдү жана татымалдарды колдонуңуз
Тескерисинче, жагымдуу же жыттуу жыты бар азыктар аппетитти козгоп, ашказанды бийлей алат. Сүйүктүү тамагыңызга чөптөрдү же жыпар жыттуу заттарды кошуп, жагымдуу жытты жаратып, тамакка даам кошуңуз. Мындан ары жүрөгүңүз айланбайт, анткени сиз жумшак жана кызыксыз тамактарды жешиңиз керек.
- Даршын - бул табитти табигый түрдө стимулдайт деп эсептелген татымал. Бышырылган азыктарга корица кошуп, майга бышырылган нанга бир аз сээп коюңуз, же ысык шоколадга бир аз кошуп, жылуу, жаңгак жыты жана даамы тийсин.
- Райхан, орегано, тимьян, розмарин жана фенхель сыяктуу татымалдар ар кандай тамактарга даам жана даам кошо алат. Бул жалбырактарды ар кандай тамактарда колдонуп, өзүңүзгө жаккан комбинацияны тапмайынча эксперимент жасаңыз.
7 -кадам. Аз була жегиле
Мөмө -жемиштерде, жашылчаларда жана дан эгиндеринде бар була - дени сак диетанын маанилүү компоненти. Бирок, клетчаткага бай азыктар ашказанды тойгуза алат. Андыктан табитиңизди жогорулатууга аракет кылып жатсаңыз, була азыктарын жетиштүү өлчөмдө жеген жакшы.
- Организм башка азыктарга караганда клетчаткага бай азыктарды иштетүүгө көп убакытты талап кылат, андыктан денеси күн бою көп энергияга ээ болуп, азыраак жегенге аракет кылгандар үчүн ылайыктуу.
- Бирок, эгер сиз аппетитиңизди жогорулатууга аракет кылып жатсаңыз, анда күрөң күрүч, макарон жана дан эгиндери сыяктуу жипчеге бай азыктарды колдонууну чектөө ачка болууңузга жардам берет. Бул ыкма кыска мөөнөттүү чечим катары гана колдонулушу мүмкүн, анткени була дененин нормалдуу жана дени сак иштеши үчүн маанилүү.
Метод 2 3: Жалпы кеңеш
Кадам 1. Тамактануу убактысын жагымдуу кылыңыз
Тамактануу учурунда жагымдуу атмосфера түзүүгө аракет кылсаңыз, тамактануу жагымдуу тажрыйба болот. Тамак ичип жатып, шам жагыңыз, музыка ойноңуз же сүйүктүү телешоуңузду көрүңүз. Кечки столдо стресстик сүйлөшүүдөн алыс болуңуз, айрыкча начар аппетитиңиз тынчсыздануунун белгиси болсо.
Кадам 2. Көнүгүү
Жеңил көнүгүүлөрдү жасоо чындыгында аппетитти көтөрүүгө жардам берет.
Денеңиз калорияларды күйгүзгөндөн кийин тамактан көбүрөөк энергия талап кылуу үчүн иштелип чыккан, андыктан машыгуудан кийин ачка болосуз.
- Спорт залында оор көнүгүүлөрдү жасоонун кажети жок, тамак ичер алдында жарым саат таза абада дем алуу үчүн сыртта ылдам сейилдөө табитиңизди көтөрүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз идеалдуу салмакта болсоңуз, оор физикалык көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Анткени машыгуудан кийин ачка болсоңуз да, жеген тамагыңыз машыгуу учурунда күйгөн калорияны гана тең салмактайт, эгер сиз семирүүгө аракет кылсаңыз жакшы эмес. Аппетитиңиз жогорулап, семиргенге чейин оор көнүгүүлөрдү калтырыңыз.
3 -кадам. Аны жетиштүү өлчөмдө ичкиле
Сиз күн сайын 6-8 стакан суу же суу негизиндеги суусундук ичишиңиз керек. Тамактанардан бир саат мурун жана бир стакан суу ичүү тамак сиңирүүгө жардам берет жана ашказанда каалаган убакта ашыкча тамак болбошун камсыздайт. Бирок, тамакка чейин өтө көп ичпөө керек, анткени бул аппетитиңизди төмөндөтүп, өзүңүздү тойгон адамдай сезишиңиз мүмкүн.
Кээ бир чөп чайлар адатта аппетитти жогорулатуу үчүн колдонулат, тактап айтканда жалбыз, фенхель жана мия. Суюктукту жана табитти жогорулатуу үчүн күн бою бир чыны чөп чай ичиңиз
4 -кадам. Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз
Азык -түлүк күндөлүгүн жүргүзүү - көйгөйүңүздү тамак -аш менен аныктоонун жана түшүнүүнүн жакшы жолу, андыктан анын үстүндө иштей аласыз. Күн сайын ачка болгондо же аппетитиңизди күчөткөн тамактарды жазыңыз. Мына ушундай жол менен, сиз жегенге жакшы убакытты жана тамакты аныктай аласыз, андыктан аппетитиңизди максималдаштыра аласыз.
- Сиз ошондой эле табитиңизди төмөндөтүүчү тамактарды же жыттарды жазып алышыңыз керек, андыктан кийинчерээк алардан алыс болуңуз.
- Мындан тышкары, тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүү, өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра турган прогресске көз салууну жеңилдетет.
5 -кадам. Жалгыз тамактанбаңыз
Эгерде сиз көбүнчө жалгыз тамактансаңыз, тамакты өткөрүп жиберүү же табагыңыздагы нерсени жебөө оңой болот. Үй -бүлөлүк кечки тамак пландарын түзүңүз же досторуңузду сиз менен бирге тамакка чакырыңыз. Сиз көбүрөөк тажрыйбага ээ болосуз жана жеп жатканыңызды өзүңүз деле байкабай калышы мүмкүн.
- Башка адамдар менен тамактануу - бул жакшы идея, анткени алар сизди шыктандырып, таттуу эмес тамак -аш үчүн жоопкерчиликти өз мойнуна алат, эгер бул сиздин нерсеңиз болсо.
- Эгерде үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен чогуу тамактануу альтернатива болбосо, бизнес -таңкы клубга (кээ бир жамааттар өткөргөн эртең мененки бизнес жолугушуу) же жумасына бир нече жолу чогуу тамактана турган кызыкчылыктары бар социалдык коомго кошулуңуз.
Кадам 6. Чоң табакты колдонуңуз
Адаттагыдан чоңураак табак жеш - бул психологиялык трюк, мээни азыраак тамак жеп жатканыңызга ишендирет. Ошентип, тамак -аш кичине тарелкада көп санда берилсе, порциялары бирдей болсо дагы көбүрөөк жей аласыз.
Ачык түстүү табактарды колдонуу жана тамакты эстетикалык жактан жагымдуу уюштуруу да табитке оң таасирин тийгизет деп ойлошот
Кадам 7. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде аппетитиңиз өзгөрүүсүз калса, доктурга кайрылыңыз. Эгерде врач сиздин табитиңиз ден соолугуңузга терс таасирин тийгизип жатканын сезсе, анда ал тез эле дени сак аппетитти калыбына келтирүүгө жардам бере турган табигый стимулдаштыруучу дары-дармектерди жазып берет megestrol же cyproheptadine.
3 методу 3: Бодибилдингге аппетитти жогорулатуу
Кадам 1. Цинкти колдонууну көбөйтүңүз
Цинк - бодибилдинг үчүн абдан маанилүү минерал. Бул заттар иммундук системаны чыңдап, тестостерон өндүрүшүн стимулдайт. Цинктин төмөн деңгээли да аппетиттин төмөндүгү менен байланыштуу, анткени цинк ашказандагы сиңирүүнү жөнгө салуучу суутек хлориди (HCL) өндүрүү үчүн керек. Ошентип, цинкти колдонууну көбөйтүү менен, аппетитиңизди дагы жогорулатсаңыз болот.
- Жаңы баштагандар үчүн күнүнө 15 миллиграмм цинк (эркектер үчүн) жана 9 миллиграмм цинк (аялдар үчүн) алуу сунушталат, бирок бул суммалар убакыттын өтүшү менен көбөйтүлүшү мүмкүн.
- Кошумчаларды алуу менен цинктин колдонулушун көбөйтүүгө болот, бирок уулануунун таасири өзүнчө тынчсызданууга айланат. Андыктан, мүмкүн болушунча тамак -аштан күн сайын цинк алуу эң жакшы.
- Цинк көп болгон кээ бир азыктар: устрица, тоок, уйдун сандары, чочконун кабыргасы, кешью жана ашкабактын үрөнү.
Кадам 2. Организмдеги HCl деңгээлин калыбына келтирүү
Жогоруда айтылгандай, HCl дене куруу учурунда табитти жогорулатуу үчүн маанилүү зат болуп саналат. HCl ашказандагы тамак -аштын бөлүнүшүнө жардам берип, организмге маанилүү азык заттарды сиңирүүнү жеңилдетет. Төмөн HCl протеинге болгон табитинин төмөндүгү менен байланышкан. Бул бодибилдер үчүн жаман нерсе.
- Сиз табигый түрдө HCl деңгээлин эртең менен бир стакан сууда эритип жаңы лайм ширесин ичип жогорулатсаңыз болот. Акиташтагы табигый кислота ашказанда HCl өндүрүшүн стимулдаштырууга жардам берет.
- Протеин суусундуктарынын көптөгөн түрлөрү бар, бирок көбү сүт, суу же шире менен аралаштырыла турган порошок түрүндө.
- Бул суусундукту көнүгүүдөн мурун же кийин же керек болсо негизги тамакка алмаштыруу керек.
3 -кадам. Тезирээк жегиле
Көбүрөөк отуруп жегенге аракет кылып жатканда, бир аз тезирээк тамактануу пайдалуу болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээнин тамак башталгандан 20 мүнөт өткөндөн кийин ашказан толуп калганын билдириши керек. Тезирээк тамактануу менен, сиз денеңизди адаттагыдан көбүрөөк жей аласыз. Тамакты толугу менен чайнаганыңызга ынануу үчүн, чоңураак бөлүктөрдү жегенге аракет кылыңыз жана айрыларыңызды тамактын ортосуна койбоңуз.
Этият болуңуз, мээңиз жетиштүү жегениңизди каттаганда өзүңүздү абдан толук сезишиңиз мүмкүн. Бирок, убакыттын өтүшү менен денеңиз бул сезимге көнөт жана аппетитиңиз жогорулайт, айрыкча сиз көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн жогорулатсаңыз
Step 4. толуктоолорду алуу
В тобундагы витаминдердин айрым түрлөрү, тактап айтканда В12 жана фолий кислотасы аппетитти жогорулатат деп ойлошот. Бул витамини таблетка түрүндө же врачтын көрсөтмөсү боюнча түздөн -түз ийне аркылуу ичсеңиз болот. Бул витаминди жумасына эки жолу 1 cc ичүү сунушталат.
Кадам 5. Протеинди ичүү
Эгерде сизде булчуңдарды курууга керектүү көп өлчөмдөгү тамакты жей албай кыйналсаңыз, анда протеинди коктейль иче аласыз. Протеинди чайкоо-бул оңой ичүүчү формада белоктун жогорку деңгээлин камтыган маанилүү толуктоолор. Бул суусундук протеинге бай азыктардын көп бөлүгүн жегенде өзүңүздү толук сезип турсаңыз өзгөчө пайдалуу.
Кеңештер
- Аппетитти жоготуу депрессиянын белгиси болушу мүмкүн. Кесипкөй кеңешке кайрылууга ылайыктуу убакытты билиңиз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: Мен мурун ырахат алган нерселер сыяктуу тамакка болгон табитимди жоготуп койдумбу?
- Аппетитти жоготуу стресстен да болушу мүмкүн. Стресс менен күрөшүүнүн жолдорун табуу аппетитиңизди калыбына келтирет.
- Жыпар жыттуу тамактын жыттарын издеңиз. Наабайкананы же азык -түлүк дүкөнүн кыдырып көрүңүз.
- Банандын бөлүнүшү же бир кесим пекан пирогуна окшош, калориялуу, дени сак десерт жегиле.
- Улгайган адамдарга арналган көптөгөн продуктылар (мисалы, чайкоо камтылган "Коопсуздук" брендинин продуктулары) сизге салмактуу болууга жардам берет, анткени алар тең салмактуу тамактануу менен калориялуу жана сизди толтурбайт.
- Баары ишке ашпай калса, врачтан же диетологдон Cal чайкоо үчүн рецепт сураңыз. Бул суусундук кадимки milkshake сыяктуу, бирок 600дөн ашык калория бар жана сиз каалаган нерсеңизди кошо аласыз (каймак, толук каймак сүт, кулпунай жана башкалар). Cal коктейлинин төрт башка даамы бар, алар банан, кулпунай, шоколад жана жалбыз.
Эскертүү
- Тез жана олуттуу салмак кошуу ден соолугуңузга абдан зыян алып келиши мүмкүн жана туура тамактануусуз стрейкке алып келиши мүмкүн. Башка жагынан алганда, бара -бара жана так салмак кошуу ден соолукка пайдалуу.
- Жаңы диетага кирүүдөн мурун, алгач диетологго кайрылыңыз.
