"Диета" жана "университет" бир сүйлөмдө бириктирилбеген эки сөз сыяктуу сезилиши мүмкүн. Университет - көңүл ачууга, жаңы нерселерди сынап көрүүгө, достошууга убакыт. Тилекке каршы, бул көп учурда студенттердин салмак кошуусуна шарт түзөт. Бирок мектепте диета кармагыңыз келсе, анда оюңузду өзгөртүп, күндү кантип өткөрүүнү пландап, аны ишке ашырсаңыз болот. Бул бир нече жеңил кадамдарды карап көрүңүз.
Кадам
3 -метод 1: Ой жүгүртүүнү орнотуу
Кадам 1. Диетаны сактоодо кыйынчылыктар болсо, көңүлүңүздү калтырбаңыз
Университетке кирген студенттердин көбү муну жомок деп ойлошот жана жакында муну чындык катары көрүшөт. Ашканага отуруп эле тим болбостон, бөлмөңүз суусундук машинасынан бир нече метр аралыкта жайгашып, кээде таңга маал тамак жеши керек болот. Бул эч нерсе эмес, андыктан кыйынчылыктар болсо капаланбаңыз.
- Университет чоң өзгөрүү экенин унутпаңыз. Сиз жөн гана сизге ылайыктуу тамактануу графигин түзүүгө аракет кылышыңыз керек.
- сен жалгыз эмес экенибизди билебиз. Сиздин досторуңуздун көбү диета кармашууда. Сиз досторуңуз менен сүйлөшүп, жалгыз эмес экениңизди көрө аласыз.
- Мектептин иши менен коомдук жашоону теңдештирүү абдан кыйын. Сиздин диета планыңыз бир аз тыгылып калышы табигый нерсе.
- Өзүңүзгө эсиңизде болсун, сиз үйдө болбогондо, сизде үч маал тамактануу графиги бар жана закускаларга көп убакыт жок. Сиз жаңы шартта аны сактап калуунун жолун табышыңыз керек.
2 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз
Бул жашоодогу эң башкы нерсе, өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз, же диетаңызды сактоого аракет кылып жатканда дени сак ой жүгүртүү болбойт. Колледж арык кыздарга же толмоч балдарга толот, бирок бул сиз мындай болушуңуз керек дегенди билдирбейт. Өзүңүздүн денеңизге максаттарды коюңуз жана башка адамдарды карабаңыз.
- Университет - чындыгында ким экениңизди ачууга убакыт. Башкаларга жагуу үчүн эмес, сизди өзгөчө кылган нерсеге көңүл буруңуз.
- Башка адамдар жегениңиз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишине жол бербеңиз. Тартиптүү болушуңуз керек болсо да, досторуңуздун шылдыңдоосу сизге таасир этпесин.
- Эгерде спорт залга барчу досуңуз болсо, алар менен атаандашуунун кажети жок. Сизге ылайыктуу күн тартибин табыңыз.
3 -кадам. Тамакты бузуунун курмандыгы болбоңуз
Көптөгөн студенттер, айрыкча студент кыздар, университеттин тамактануусунан жабыркашат. Бул баш аламандыктын үрөнү көбүнчө университетке чейин эгилгени менен, көптөгөн аялдар университетке киришип, аны сактоо үчүн кыйын болгон сулуулуктун стандарттары өтө жогору экениңизди билишет. Университеттин диетасы дени сак жол болгону менен, психикалык жана физикалык ден соолугуңузга таасир эте турганчалык чектен чыкпаңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүзгө жана эмне жегениңизге өтө эле обсессивдүү болсоңуз, жардам сураңыз. Досуңуз же мектептин кеңешчиси менен сүйлөшүңүз.
- Эгер чындап кыйналып жатсаңыз, ата -энеңизден сураңыз. Балким, сен ата -энеңден алыссың, бирок алар сага жардам бергиси келет.
Метод 2 3: Тартипти күн бою
1 -кадам. Туура эмес тамактарды дени сак тамактарга алмаштырыңыз
Диета ачка болуш керек дегенди билдирбейт. Дени сак болуу үчүн, сиз эмне жеп жатканыңызды көрүшүңүз керек, жана зыяндуу тамактарды дени сак, бирок дагы деле даамдуу тамактарга алмаштырышыңыз керек. Эртең менен таттуу кекстерди жебей, кондитердик азыктардын ордуна дени сак дан эгиндерин же алма менен йогуртту жегиле. Бул жерде башка варианттар бар:
- Майлуу тамак -ашты жана канттуулукту азайтыңыз. Эгер диета кармагыңыз келсе, кондитердик азыктарды, балмуздакты, клен сиропун жана тапкан башка азыктарды азайтыңыз. Бул тамактарды таптакыр жебей, дени сак азыктарга алмаштырыңыз.
- Ден соолукка пайдалуу углеводдорду жегиле. Кадимки макарондун ордуна бүт нан нан жана макарондорду жегиле. Кадимки күрүчтүн ордуна күрөң күрүч жегиле. Сиз дайыма рационуңуздагы карбонгидрат, белок, мөмө -жемиш жана жашылчалардын ортосундагы тең салмактуулукту сактап турушуңуз керек болсо да, сиз жеген углеводдорду көзөмөлдөй аласыз.
- Жергиликтүү ашканадан же азык -түлүк жарманкесинен бардык тамакты жештин кажети жок. Туура эмес тамак жебеш үчүн бөлмөңүзгө дени сак тамак менен камсыз кылыңыз. Мектепте окуп жүргөндө азык -түлүк сатып алуу бир аз кыйын болсо да, күн сайын эртең менен жей турган сулу, алма же йогурт сатып алсаңыз болот.
- Күнү бою эмне ичип жатканыңызды байкаңыз. Университет - бул студенттердин кофени көп ичкен учуру, бул сизди каймак менен шекердин айынан салмак кошууга алып келет. Суусундукка бир нерсе кошууну токтотуңуз, же аз калориялуу кантты же майлуу сүттү колдонуңуз.
- Түшкү тамакка бутерброддун ордуна салат тандаңыз. Күн сайын салат жебесеңиз да, күн сайын бутерброд жесеңиз, жумасына 2-3 жолу алмаштырып көрүңүз.
Кадам 2. Үч тең салмактуу тамактануу
Университетте бул дээрлик мүмкүн эмес болсо да, үч жолу дени сак тамактануу сизди зыяндуу тамактарды же ашыкча ачка болуудан сактайт. Канчалык бошобосоңуз да, эртең мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн убакыт бөлүшүңүз керек. Муну кантип жасоо керек:
- Эртең мененки тамак эң маанилүү экенин унутпаңыз. Эртең мененки саат 8де сабак болсо да, автобуста бир аз тамактануу түшкү тамакка чейин ачка калбоо үчүн жетиштүү.
- Күндү китепканада өткөрөрүңүздү билсеңиз да, түшкү жана кечки тамакты унутпаңыз. Эгерде сиз окуу менен алек болсоңуз, тамактанууну унутуп калсаңыз, көбүнчө зыяндуу пиццага заказ бересиз.
- Күн сайын бир убакта жегенге аракет кылыңыз. Сабак графигиңизди кароо бир аз кыйын болсо да, эгер сиз күн сайын бир убакта тамактанууну адатка айландырсаңыз, ылайыксыз убакта ачка болууңуз азаят.
3 -кадам. Бөлмөдө зыяндуу тамактарды жебеңиз
Сиздин жатаканаңыз жаңы адамдар менен таанышуу, баарлашуу үчүн жер болсо да, аны өзүңүз деле сезбей туруп, семире турган жер болушу мүмкүн. Төмөнкүлөрдөн сактануу керек:
- Зыяндуу тамак үчүн автоматтарга барбаңыз. Эгерде дени сак тандоолор жок болсо, анда алардан алыс болуңуз. Өзүңүздүн пайдалуу тамактарыңызды алдын ала даярдаңыз.
- Сиз туш келген туш келди тамактан алыс болуңуз. Балким, сиз досуңуздун пиццага заказ бергенин, же кабатыңыздагы кыздын бышыруу жасап жатканын көрө аласыз, бирок орой мамиле кылбай эле тамактан баш тартуу менен диетаңызды сактай аласыз.
Кадам 4. Сизге ылайыктуу көнүгүү тартибин табыңыз
Арыктоо машыгуусуз өтө кыйын болот. Көнүгүү өзүңүздү ишенимдүү кылып эле тим болбостон, энергияңыздын деңгээлин жана жалпы ден соолугуңузду жогорулатат. Бул жерде сиз эмне кыла аласыз:
- Мектептин спорт залынан пайдаланыңыз. Эгерде сиздин мектепте бар болсо, анда эмнеге колдонбойсуз?
- Спорттук дос табыңыз. Сиз мектептеги теннис жылдызысызбы? Жакшы. Ар апта сайын ойной турган досторду табыңыз.
- Клубка кошул. Машыгуу үчүн мектептин командасында болуунун кажети жок. Сүйүктүү спорт клубуңузга кошулуңуз жана жумасына 1-2 жолу машыгуу менен көңүл ачыңыз. Ал үчүн чоң милдеттенме талап кылынбайт.
- Мүмкүн болсо басууга аракет кылыңыз. Узак автобусту күтүүнүн ордуна, аралык анча алыс эмес болсо, ачык жерге чейин басып барууга аракет кылыңыз.
3 -метод 3: Түндү көрүү
1 -кадам. Кечелерде эмне жеп -ичкениңизди байкаңыз
Достор менен сейилдөө унутулгус болсо да, бул сиздин салмагыңызга эң чоң салым кошкон нерсе болушу мүмкүн. Сиз эмне жеп жатканыңызды көрүп, диетаңызды карманып жатканда дагы деле көңүл ачсаңыз болот. Муну кантип жасоо керек:
- Биринчиден, 21 жашта эмес болсоңуз, ичпеңиз. Кыйынчылыкка кабылсаңыз болот.
- Жөнөкөй суусундуктарды ичиңиз. Татаал коктейлдин ордуна аз калориялуу сыра же кадимки шарап ичкиле. Арыктоого жардам берүүдөн тышкары, сиз ичкен алкоголду көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Зыяндуу тамактардан алыс болуңуз. Сизди барда көптөгөн чиптер жана картошкалар курчап турганына карабай, ден соолукка пайдалуу башка жолдорду тандоого аракет кылыңыз.
- Сыртка чыгардан мурун "жетиштүү" жегиле. Ач карынга чыксаңыз, жеңил тамактарга азгырыласыз.
Кадам 2. Окуу учурунда диетаңызды кармаңыз
Бардык бул туура тамактануу эрежелери адатта экзамен учурунда, же тапшырмалар кыйын болгондо жоголот. Бирок, окуу учурунда эмне жеп жатканыңызды көрүү диетаны сактоого жардам берет. Бул жерде сиз эмне кыла аласыз:
- Ошол үч пайдалуу тамак эсиңиздеби? Сыноо мөөнөтүн кармаңыз.
- Бадам, жаңгак жана банан сыяктуу дени сак тамактарды алып келиңиз. Бул азыктар сизге зыяндуу тамактардан оолак болуу менен бирге энергия берет.
- Көнүгүүнү унутпаңыз. Үйрөнүү үчүн аны бир аз азайтуу керек болсо да, бирок дагы эле көнүгүү жасоо керек. Окуу учурунда машыгуу стресстен арылууга жана экзамендин көрсөткүчтөрүн жакшыртууга жардам берет.
3 -кадам. Төртүнчү тамактан алыс болуңуз
Бул диетанын эң оңой жолу. Сиз түшүнөсүзбү же жокпу, көбүбүз түнкү саат 3тө жей турган "төртүнчү тамактын" курмандыгы болобуз. Мунун тез -тез болуп туруусунун эки себеби бар. Биринчиден, сиз дагы эле досторуңуз менен баргыңыз келет, ошондуктан кайра кечки тамакка барасыз. Экинчиден, сиз жөн гана түнү менен досуңуз менен окуп, досуңуз пицца заказ кылды. Бул жерден кантип сактануу керек:
- Чыдай турган болсоңуз, түндө досторуңуз менен бирге болуңуз, бирок эч нерсе жебеңиз. Колуңдан келбесе, үйдө эс алып, эртең менен сергек болгонуң жакшы.
- Кайра тамактануунун ордуна окуу сессияңызды бүтүрүңүз. Уктоо маалы келди. Окууну эртерээк бүтүрүп, денеңизге тыныгуу бериңиз. Кеч тамактануу уктай албай калат, демек эртеси экзаменден чарчап каласыз.
4 -кадам. Көңүл ачууну унутпаңыз
Университеттин диетасы акылдуу чечим болсо да, ал жашоодон ырахат алышыңызга жол бербеңиз. Көптөр колледжди жашоосунун эң сонун мезгили катары карашат жана албетте ашыкча диетадан улам аны сагынгыңыз келбейт.
- Көңүл ачуу учурунда диета кармасаңыз болорун унутпаңыз. Азгырылып кетүүдөн коркуп, бардык коомдук иш -аракеттериңизди токтотуунун кажети жок.
- Анда -санда бир аз "көңүл ачууну" унутпаңыз. Каалаган тамагыңыздын жоктугу же сүйүктүү мексикалык рестораныңызды өткөрүп жиберүү жөнүндө өтө тартиптүү болбоңуз. Анда -санда эс алып, өзүңүздү жакшы сезесиз.
Кеңештер
- Жай диета кармоо үчүн эң сонун мезгил экенин унутпаңыз. Мектепте тамактануу каникулда диетага караганда татаалыраак.
- Түнкүсүн ашыкча тамактанбоо үчүн пайдалуу тамактарды камдап алыңыз.
