Дене салмагынын индекси же BMI дене салмагын баалоо жана тууралоо үчүн пайдалуу. Бул сиздин денеңиздеги майдын эмне экенин билүүнүн эң так жолу эмес, бирок аны өлчөөнүн эң оңой жана эң арзан жолу. Тандалган өлчөө түрүнө жараша BMIди өлчөөнүн бир нече жолу бар. Баштоодон мурун, учурдагы боюңуз менен салмагыңыздын кандай экенин билиңиз, анан эсептей баштаңыз.
Качан аракет кылыш керек? качан BMI өлчөө керек экенин билүү үчүн.
Кадам
Метод 1дин 4: Метрикалык өлчөөнү колдонуу
Кадам 1. Бийиктигиңизди метр менен өлчөп, санды чарчыга коюңуз
Ошол эле санга боюңузду көбөйтүшүңүз керек. Мисалы, эгерде сиз 1.75 метр бийиктикте болсоңуз, 1.75ти 1.75ке көбөйтүп, 3.06дын тегерегинде болмоксуз.
2 -кадам. Салмагыңызды килограммга метр квадратка бөлүңүз
Андан кийин, салмагыңызды килограмм менен боюңузга метр квадратка бөлүшүңүз керек. Мисалы, салмагыңыз 75 килограмм болсо жана бийиктигиңиз метр квадратта 3.06 болсо, анда 75ти 3.06га бөлүп, 24.5ти BMI катары аласыз.
Кадам 3. Бийиктиги сантиметр болсо, узунураак теңдемени колдонуңуз
Эгерде сиз өзүңүздүн бийиктиги сантиметр болсоңуз дагы BMI эсептей аласыз, бирок бир аз башкача теңдөөнү колдонушуңуз керек. Теңдеме - бул килограммдагы салмагы, бийиктигинин сантиметрге бөлүнүшү, андан кийин бийиктигинин сантиметрге бөлүнүшү, андан кийин 10,000ге көбөйтүлүшү.
Мисалы, салмагыңыз килограмм менен 60 жана боюңуз сантиметр менен 152 болсо, анда 60ты 152ге, 152ге бөлүп, 0.002596 аласыз. Бул санды 10.000ге көбөйтсөңүз 25, 96 же болжол менен 30. Демек, бул кишинин BMI 30
Метод 2 2: Imperial Measurement колдонуу
Кадам 1. Бийиктигиңизди дюйм менен салыңыз
Бийиктигиңизди квадрат кылуу үчүн боюңузду ошол эле санга көбөйтүңүз. Мисалы, эгерде сиз 70 дюйм (177 см) болсоңуз, 70ти 70ке көбөйтүңүз. Бул мисалдагы жооп 4900.
2 -кадам. Салмаңызды боюңузга бөлүңүз
Андан кийин, салмагыңызды боюңуздун квадратына бөлүшүңүз керек. Мисалы, эгер сиздин салмагыңыз фунтта 180 болсо, анда 180ди 4900гө бөлүңүз. Жооп катары 0.03673 номерин аласыз.
3 -кадам. Бул жоопту 703кө көбөйтүңүз
BMIге жетүү үчүн, акыркы жоопту 703кө көбөйтүү керек. Мисалы, 0.03673 эсе 703 25.83кө барабар, ошондуктан бул мисалда сиздин болжолдонгон BMI 25. 8.
Метод 3 3: Метрикалык конверсиялык факторлорду колдонуу
Кадам 1. Боюңузду дюйм менен 0.025ке көбөйтүңүз
0.025 - дюймду метрге айландыруу үчүн керектүү болгон метрикалык конверсиялык фактор. Мисалы, эгер сиз 60 дюйм (152 см) бийик болсоңуз, 1,5 метрди алуу үчүн 60ты 0,025ке көбөйтүүңүз керек.
Кадам 2. Акыркы жыйынтыкты чарчы
Андан кийин, ошол эле санды ошол санга көбөйтүү керек. Мисалы, акыркы сан 1,5 болсо, 1,5ди 1, 5ке көбөйтүңүз. Бул кырдаалда жооп 2,25 болот.
3 -кадам. Салмагыңызды килограммга 0,45ке көбөйтүңүз
0.45 - фунттарды килограммга айландыруу үчүн керектүү болгон метрикалык конверсиялык фактор. Бул салмагын эквиваленттүү метрикага айландырат. Мисалы, эгер сиз 150 килограмм салмакта болсоңуз, анда жооп 67,5.
4 -кадам. Көп санды кичине санга бөлүңүз
Салмагы үчүн алган номериңизди алыңыз жана аны бийиктиктин квадратына алган санга бөлүңүз. Мисалы, 67.5ти 2.25ке бөлүү керек. Жооп сиздин BMI, жана бул мисалда 30 дегенди билдирет.
Метод 4 4: Качан аракет кылыш керек?
Кадам 1. Дениңиздеги салмакта экениңизди аныктоо үчүн BMIди эсептеңиз
IMP маанилүү, анткени ал сизде ашыкча салмак, нормалдуу салмак, ашыкча салмак же семирүү бар экенин аныктоого жардам берет.
- BMI 18,5тен төмөн болсо, салмактын аздыгын билдирет.
- BMI 18, 6дан 24кө чейин, 9 дени сак дегенди билдирет.
- BMI 25тен 29,9га чейин ашыкча салмакты билдирет.
- BMI 30 жана андан жогору семирүүнү көрсөтөт.
Кадам 2. Бариатриялык хирургияга талапкер экениңизди билүү үчүн BMIди колдонуңуз
Кээ бир учурларда, эгер сиз бариатриялык хирургия кылгыңыз келсе, сиздин BMI белгилүү бир сандан жогору болушу керек. Мисалы, Улуу Британияда бариатрический хирургияга татыктуу болуу үчүн, эгерде сизде кант диабети жок болсо, анда BMI 35тен кем эмес болушу керек, эгерде сизде кант диабети болсо, анда BMI 30дан кем эмес болушу керек.
Кадам 3. Убакыттын өтүшү менен BMIдеги өзгөрүүлөрдү жазыңыз
Сиз BMIди салмактын өзгөрүшүнө көз салуу үчүн колдоно аласыз. Мисалы, эгерде сиз арыктоо диаграммасын түзгүңүз келсе, BMIңизди үзгүлтүксүз эсептөө жардам берет. Же, эгер сиз өзүңүздүн же балаңыздын өсүшүнө көз салгыңыз келсе, бир жолу - BMIңизди эсептөө жана жазуу.
Кадам 4. Кымбат жана инвазивдүү варианттарды кароодон мурун BMIңизди эсептеңиз
Эгерде сиздин салмагыңыз BMI менен кадимки диапазондо экенин аныктай алсаңыз, бул эң жакшы вариант. Бирок, эгер сиз спортчу же спорт күйөрманы болсоңуз жана сиздин BMI денеңиздеги майдын так эмес сүрөтүн берет деп ойлосоңуз, анда башка варианттарды карашыңыз керек.
Skinfold тестирлөө, суу астындагы салмак өлчөө, эки энергия рентген абсорбтиометрия (DXA) жана биоэлектрдик импеданс денедеги майдын мазмунун аныктоо үчүн жеткиликтүү варианттардын бири. Бул BMI эсептөөгө караганда бул ыкмалар кымбатыраак жана инвазивдүү экенин эстен чыгарбоо керек
Кеңештер
- Дени сак салмакты сактоо, балким, оптималдуу ден соолук жана узак жашоо үчүн жасай турган эң маанилүү кадам. BMI сиздин жалпы абалыңыздын жана физикалык ден соолугуңуздун болжолдуу көрсөткүчү.
- Сиздин салмагыңыздын дени сак же жок экендигин аныктоонун дагы бир жолу-белиңиз менен жамбашыңыздын катышын эсептөө.
