Ден соолук - жашоодогу эң маанилүү нерселердин бири. Оорудан айыгуунун көптөгөн тез жолдору бар болсо да, ооруга каршы күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - анын алдын алуу. Иммунитетти көтөрүүнүн жана иммунитетти төмөндөтүүчү адаттарды азайтуунун ар кандай жолдорун колдонуу дени сак жана бактылуу жашоого жардам берет.
Кадам
Метод 1 4: Дененин ден соолугун колдоо
Кадам 1. Күн сайын көнүгүү жасаңыз
Орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү аткаруу ден соолукту жакшыртууга жардам берет. Ден соолуктун жакшырышы табигый иммунитетти колдойт жана оорудан кийин айыгууну тездетет.
- Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт тез басууга аракет кылыңыз.
- Мотивацияңызды жана жоопкерчилигиңизди сактап калуу үчүн саякаттап жүргөн досуңузду алыңыз. Сиз ошондой эле бактылуу итти жакшы басуучу шерик кыла аласыз.
- Эгерде сиз көнүгүүнү жактырбасаңыз, көңүл ачуучу спорт менен машыгып көрүңүз же көңүл ачуу учурунда машыгууга "алдап" кетиши мүмкүн. Сиз кыла турган активдүү хоббилердин кээ бир мисалдарына ракетбол, аскага чыгуу, ролик тебүү, каякинг, сейилдөө, ал тургай жапайы жаратылышта канаттууларды кароо кирет.
2 -кадам. Күнгө өзүңүздү көрсөтүңүз
Көптөгөн адамдар Д витамининин жетишсиздигинен ар кандай ден соолук көйгөйлөрүн жаратышат. Д витамининин деңгээлин жогорулатуунун эң жакшы жолу - күндүн түз нуруна орточо таасир алуу; таза аба алуунун эч кандай жаман жери жок!
Кадам 3. Ар түнү жок дегенде 7-8 саат уктаңыз
Уйкунун жетишсиздиги денени ооруларга көбүрөөк кабылтат. Ар түнү жетиштүү уктоо денени сергитет жана табигый коргонуу курууга жардам берет. Мындан тышкары, оорунун алгачкы белгилери пайда боло баштагандан бери уйкунун узакка созулушу денени тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет.
4 -кадам. Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз
Албетте, тамеки чегүүгө болбойт, анткени ден соолукка көптөгөн көйгөйлөрдү жаратат. Жөн эле тамеки чеккен адамдардын жанында болуу иммундук системанын күчүн төмөндөтөт.
- Эгер тамеки чексеңиз, жаман адатты токтотуңуз.
- Эгерде досторуңуз же үй -бүлөңүз тамеки чегип жатса, аларды жаман адатты таштоого көндүрүңүз. Эгер бул жардам бербесе, иммундук системаңыз күчтүү болгон мезгилде, мисалы, суук жана сасык тумоо мезгилинде алардан алыс болуңуз.
Кадам 5. Кофеинди жана алкоголду колдонууну азайтыңыз
Кофеин менен алкоголду аз өлчөмдө ичүүгө уруксат берилиши мүмкүн. Бирок кофеинди же спиртти ашыкча колдонуу дененин иммундук системасына терс таасирин тийгизет. Унутпаңыз, суу - денени нымдап туруу үчүн эң жакшы булак. Эгерде иммунитетти көтөрүүчү башка ыкмалар колдонулса, мисалы, стрессти азайтуу жана жетиштүү уктоо, сиз кадимкидей эле кофеинге жана спиртке муктаждыкты сезбешиңиз мүмкүн.
Метод 2 2: Акыл -эс ден соолугун колдоо
1 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс, өзгөчө өнөкөт стресс, иммундук системанын эң чоң душмандарынын бири болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көбүнчө стресске кабылганын жана иммундук системанын төмөндөшү/оорунун күчөшү менен адамдардын ортосунда түз байланыш бар экенин көрсөттү.
- Жашоого тынчыраак көз караш үчүн медитация же йога менен машыгыңыз.
- Мүмкүн болсо, стресстин булагын чечиңиз. Эгерде сиздин жумушуңузда сизди баса белгилеген адам же аспект бар болсо, мүмкүн болсо ошол адам менен мамилеңизди төмөндөтүүгө аракет кылыңыз.
- Эгер сиз стресске кабылганда же узак мөөнөттүү стрессте жардамга муктаж экениңизди сезсеңиз, терапияны колдонуп көрүңүз.
2 -кадам. Көбүрөөк күлүңүз
Көбүнчө өзүн бактылуу сезип, күлүп, жылмайып жүргөндөрдүн дени сак иммундук системасы бар. Өзүңүзгө күлкүлүү болгон нерсени табуу - жана өзүңүздү юмор сезимине үйрөтүү, сиз жалпы сезимтал адам болсоңуз да - эмоционалдык жана иммундук системаңыздын ден соолугун сактоого жардам берет.
- Эс алып, күлкүңүздү жараткан телешоуну же комедияны көрүңүз.
- Жаныбарлар же бөбөктөрдүн сүйкүмдүү жүрүм -туруму жөнүндө интернеттен видеолорду көрүңүз.
- Сүйүктүү куудулуңузду таап, анын комедиялык жеке шоусунун подкастын жүктөп алыңыз.
- Комикстерди же башка комедиялык адабий чыгармаларды окуңуз.
- Көңүлдүү достор менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Сиз эмне үчүн аны менен көбүрөөк убакыт өткөргүңүз келгенин айта аласыз, бул анын юмор сезими менен сыймыктана алат.
3 -кадам. Башка адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Социалдашуу психикалык ден соолукту жана иммундук системаны жакшыртууга жардам берет. Бул ыкма жогорку тобокелчиликке окшоп көрүнгөнү менен, анткени адамдар менен (жана алардын микробдору менен) жүрүү ооруну жуктуруп алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат, бирок социалдашуунун пайдасы микробдорго чалдыгуу коркунучунан алда канча жогору.
Достор менен убакыт өткөрүү жакшы, бирок кесиптештери же тааныштары менен баарлашуу да жардам берет
Кадам 4. Үй жаныбарлары менен байланышыңыз
Эгерде сизде коомдук тынчсыздануу бузулуулары болсо же адамдар менен таанышууга мүмкүндүк бербеген чөйрөдө жашасаңыз же иштесеңиз, анда атайын үй жаныбары менен байланышуу адамдык байланышты кыйла натыйжалуу алмаштырышы мүмкүн. Иммундук системаңызды чыңдоонун пайдасын максималдаштыруу үчүн ойнош мүнөзгө ээ болгон үй жаныбарын алууну унутпаңыз.
Метод 3 3: Диетаны жакшыртуу
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Суу ичүү менен гидратталган болуу дени сак жана иммундук системаны сактоодо эң маанилүү компоненттердин бири болуп саналат. Күн сайын 8 стакан суу ичкенге аракет кылыңыз. Бирок, оорунун алгачкы белгилери пайда боло баштагандан бери 8 стакандан ашык суу ичүү оорунун күчөшүн алдын алат.
Кадам 2. Жөнөкөй шекерлерди жебеңиз
Шекер ашыкча салмакка, чарчоого алып келет (кумшекер) жана иммундук системанын эффективдүүлүгүн төмөндөтөт.
- Эсиңизде болсун, көптөгөн адамдар кант ичкенде билбегенден көбүрөөк алышат. Канча кант керектээриңизди так билүү үчүн, газдалган этикеткаларда жана башка суусундуктардын таңгагында көрсөтүлгөн канттын мазмунун жана порциянын өлчөмүн кылдаттык менен текшериңиз.
- Таттуу көрүнбөгөн тамактарда жүгөрү сиропу же шекер болушу мүмкүн. Кайра иштетилген азык -түлүк таңгактарындагы тамактануу этикеткаларын кунт коюп окуп чыгыңыз, эгерде тамак жесе, анда организмге эмне кирерин так билүү.
3 -кадам. Жашылча -жемиштерди көп жегиле
Иммундук системаны колдогон ар кандай витаминдердин жана минералдардын нормалдуу деңгээлин кармап туруунун эң жакшы жолу - ар кандай дени сак, жаңы жашылча -жемиштерди жеп туруу.
- Ачык түстүү мөмө -жемиштер көбүнчө кубарганга караганда көбүрөөк пайдалуу заттарды камтыйт. Мисалы, капуста же шпинат айсберг салатына караганда аш болумдуу.
- Организм кошумча азыктарга караганда чыныгы азыктан пайдалуу заттарды сиңирет. Ошентип, витамин таблеткалары да алынса да, витаминдерди тамактан алуу маанилүү.
- Цитрус жемиштеринин курамында С витамини көп, алар күн сайын колдонулса иммундук системаны көтөрөт.
4 -кадам. Сарымсактын керектөөсүн көбөйтүңүз
Көптөгөн булактар сарымсактын бактерияга каршы, вируска каршы, ал тургай ракка каршы касиетке ээ экенине ишенишет. Бул пикир илимий жактан толук далилденбегени менен, сарымсак ооруга каршы күрөшө алат деген пикирди колдогон көптөгөн изилдөөлөр болгон.
Чийки сарымсак көбүнчө эң аш болумдуу. Сарымсак майдалагычты колдонуңуз же сарымсакты өтө майда туурап, бышкан идиштерге кошуңуз
5 -кадам. Протеинди жегиле
Протеинге бай азыктар көбүнчө цинкке бай. Протеин дененин туура иштешине жардам берет жана күн бою иш үчүн энергия берет. Цинктин үзгүлтүксүз колдонулушу иммундук системаны абдан жогорулатат. Организм цинкти толуктоолорго же өсүмдүктөргө караганда белок булактарынан жакшы сиңирет.
Метод 4 4: Азыктык кошумчаларды алуу
Кадам 1. Пробиотиктерди алыңыз
Пробиотиктер - организмге тамакты сиңирүүгө жана сиңирүүгө жардам берүүчү "жакшы бактериялар". Пробиотиктер түшүнүгү салыштырмалуу жаңы жана пробиотиктердин адамдын организмине жалпы таасири азырынча толук түшүнө элек. Бирок, пробиотиктерди/жакшы бактерияларды көбөйтүү денеге жаман бактериялар менен күрөшүүгө жардам берери айкын көрүнөт.
- Пробиотикалык продуктулардын бирин тандап алуудан мурун анын эффективдүүлүгүн изилдөө керек. Ар бир продукциянын сапаты ар башка.
- Сапаттуу пробиотикалык продуктуну сунуштоону фармацевтиңизден же чөпчүңүздөн сураңыз.
Кадам 2. Мультивитаминдерди күн сайын алыңыз
Тамак -аш көбүнчө витаминдердин эң мыкты булагы болуп саналса да, сиздин кабыл алууңузду мультивитаминдер менен толуктоо бир же бир нече маанилүү азык заттарын колдон чыгарбооңузга жардам берет.
- Жынысыңызга, жашыңызга жана активдүүлүгүңүзгө ылайыкталган мультивитамин сатып алыңыз.
- Сапаттуу мультивитаминдүү продукт үчүн фармацевт же чөпчүдөн сураңыз.
3 -кадам. Чөптөрдү колдонуп көрүңүз
Чөп кошулмаларынын эффективдүүлүгү медициналык дүйнөдө толук далилдене элек. Бирок, изилдөөлөр төмөнкү толуктоолордун айрымдары же бардыгы иммундук системаны жогорулатууда эффективдүү экенин көрсөттү:
- Эхинацея
- Ginseng
- Astragalus
- Козу карындардын бир нече түрү (шиитаке, лингжи (рейши) жана майтаке)
Кадам 4. Организмде С витамининин деңгээлин сактоо
Көптөр суук тийгенде С витаминин ичүү айыгууну тездетет деп ойлошот. Бирок, С витамининин көлөмү суук мезгилинде жакшыртылып, сакталып турса, бул пайдалуу жана ден соолукка пайдалуу көрүнөт.
- Күн сайын цитрус жемиштери сыяктуу С витаминине бай азыктарды жеп туруңуз.
- С витаминин кошуп алыңыз.
- Цитрус ширелерин ичкиле, бирок мөмө -жемиш ширелеринде канттын көп экенин билиңиз.
Кеңештер
- Пестициддерди колдонбоңуз жана үйдү катаал химиялык азыктар менен тазалаңыз. Катуу химиялык заттар денеге зыяндуу жана айлана -чөйрөгө абдан зыян келтириши мүмкүн.
- Калемди микробдорго алдырбоо үчүн суук жана сасык тумоо мезгилинде бардык жерде өзүңүздүн калемиңизди алып келиңиз.
- Антибиотиктерди камтыган органикалык эмес сүттү колдонбоңуз, анткени ал бактериялардын адаптациялануусуна жана антибиотиктерге туруктуулугуна алып келиши мүмкүн.
