Көп адамдар отурганда же өтө турганда белдин оорушун башынан өткөрүшөт. Аркаңызды жарып ооруну басаңдатып, денеңизди кайрадан жайлуу кыла аласыз. Оңой болгону менен, этият болуш керек, анткени бул ыкма өтө көп жасалганда белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн. Кошумчалай кетсек, белдин жана ийиндин өнөкөт оорусу белиңизди жарып кетүү менен жеңилдей албайт. Маселени чечүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам
4 -метод 1: Артыңызды шыңгыратуу
Кадам 1. Түз турганда артка кайтуу
Бул ыкма коопсуздугунан тышкары, каалаган убакта жасалышы мүмкүн. Бирок, алаканыңыз омурткаңызга кысылышы үчүн колуңузду бир топ артка сунушуңуз керек.
- Алаканыңызды омурткаңызга мүмкүн болушунча жогору коюп баштаңыз.
- Артка чалкалап жатып алаканыңызды омурткаңызга басыңыз.
- Омуртканы тыкылдатканга чейин өйдөдөн ылдый басыңыз. Бирок, өтө эле артка чегинбеңиз. Белиңиз ооруп же ыңгайсыз болуп калса токтотуңуз.
Кадам 2. Артыңызды силкүү үчүн отургучту колдонуңуз
Жумушта же мектепте отурганда белиңизди жарып аласыз. Ыкчам отургуч-эң ылайыктуу жардамчы түзмөк. Бир аз алдыга отуруңуз, ошондо жамбашыңыз креслонун алдыңкы четинде жана артка таянуу үчүн артка таяныңыз.
- Алаканыңызды маңдайыңызга коюп, анан жай дем чыгарыңыз.
- Бул учурда баш жана ийиндер отургучтун артына илинип калат.
- Бул отуруу позициясы, адатта, далыңыздын тыкылдатуусуна себеп болот.
- Артка өтө таянбаңыз. Белиңиз ооруп же ыңгайсыз болуп калса токтотуңуз.
3 -кадам. Полго жатыңыз
Эгерде сиз отуруп же туруп белиңизди сындыра албасаңыз, анда полго жаткызыңыз. Бирок, бул ыкма эркин өтүү үчүн жетишерлик жогорку ийкемдүүлүктү талап кылат, анткени сиз манжаңызды кармашыңыз керек.
- Килемде же төшөктө полго жатыңыз. Андан кийин, тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып жатканда капталыңызда жатыңыз. Бутуңузду түздөп, мүмкүн болушунча манжаларыңызга жеткенге аракет кылыңыз. Далыңыздын тыкылдатуусун укмайынча ушул абалда туруңуз. Баштапкы абалына кайтып келгенден кийин, ошол эле кыймылды жасоо үчүн, экинчи жагыңызга жатыңыз.
- Бармагыңызга жеткенде ооруп жатса, өзүңүздү түртпөңүз. Сузуп жатканда кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз дароо токтотуңуз.
4 -метод 2: Башкалардан жардам суроо
Кадам 1. Тегиз жерге бетиңизди каратып жатыңыз
Башка бирөөнүн жардамы менен далыңызды жарып алуу үчүн, полго же катуу матраска бетиңизди көрүңүз. Ашказаныңызда жатып, колду капталга койгондон кийин, башыңыздын чокусуна жакын туруусун сураныңыз.
Кадам 2. Артыңызга бирөө бассын
Алакандарын бириктирип, ийиндериңиздин ортосуна койушу керектигин айт. Ал жеңил басым менен баштап, далыңызды басыңыз.
3 -кадам. Сиз дем чыгарганда аны басыңыз
Ал сиздин демиңизди угуп жатканына ишениңиз, анткени ал дем чыгарганда гана басышы керек. Ишенимдүү болуу үчүн, ал сизге дем чыгаруу жана дем алуу боюнча көрсөтмөлөрдү берүүнү сунуштаңыз.
- Ал сиз дем чыгарганда омуртканы ийин пышактарынын ортосуна гана баса алат.
- Далыңыздын чырылдашы үчүн, ал жогорудан ылдый карай бир аз басышы керек. Ошентип, тыкылдатуу үнү басууну баштаганда дароо угулбайт.
4 -кадам. Артыңызды өйдө -ылдый басыңыз
Ал демиңизди чыгарып жатканда омурткаңызды басканда колуңузду ылдый түшүрүүнү улантышы керек. Экөөңөр тең уга турган кабыргаларды табышыңар керек.
- Эгерде сиз кимдир бирөөдөн белиңизди сүртүүнү сурангыңыз келсе, этият болуңуз, анткени алар сизге ыңгайлуу болушу үчүн басуу канчалык кыйын экенин билишпейт. Андыктан, экөөңөр баарлашууну улантышыңар керек.
- Эгерде белиңиз ооруп же ыңгайсыз болсо, дароо токтотууну сураныңыз.
Метод 3 4: Артка сунуу
Кадам 1. Топту көнүгүү үчүн колдонуңуз
Далыңызды сунуудан тышкары, далыңызды көтөрүү үчүн топту колдонсоңуз болот. Биринчиден, топтун үстүнө отуруп, топтун үстүнө жаткыча акырындык менен алдыга кадам таштаңыз. Бир аз эс алгандан кийин, акырындык менен буттарыңызды түздөп, тизелериңизди кезек менен бүгүп, денеңиздин топтун артына жана артына жылышын камсыз кылыңыз. Ошентип, топ артынын ар кайсы жерлеринде тоголонот.
Бул кыймыл сөзсүз түрдө арткы үндү бербейт. Топко жатканыңызда белиңиз өзүнөн өзү чыркырайт. Денеңиз топтун үстүндө жайлуу жатсын. Сабырдуу болуңуз, анткени арка көбүнчө бир нече мүнөттөн кийин гана угулат
Кадам 2. Артыңызды сунуу үчүн бураманы жасаңыз
Бутуңузду түздөп жатып, төшөктө түз отуруңуз. Оң тизеңизди бүгүп, сол бутуңуздун үстүнөн кесип өтүңүз. Сол бутуңузду түз кармаңыз жана оң бутуңуздун таманы сол жамбашыңыздын жанындагы полго тийет.
- Сол колуңузду оң жамбашыңызга түздөп, сол тизеңизди оң тизеңиздин сыртына басып, арткы булчуңдарыңыздын чоюлуп кеткенин сезиңиз. Омурткаңызды оңго буроо үчүн сол тизеңизди оң тизеңизди катуураак басыңыз.
- Черткенди укканыңызда чыканагыңызды бошотуп, кайра алдыга каратып сунулган булчуңдарды бошоңдотуңуз. Аркаңызды башка жакка буруп, ошол эле кыймылды кайталаңыз.
3 -кадам. Төшөктө сунуу
Башыңызды төшөктүн четине коюп чалкаңызга жатыңыз. Керебеттин четине илинүү үчүн башыңызды ийиниңизге түшүрүңүз. Бир аз эс алыңыз, анан акырындык менен үстүңкү белиңизди жана колдоруңузду жерге түшүрүңүз. Сиз сунууну сезгенден кийин, омурткаңызды карама -каршы жакка бүгүү үчүн өйдө туруңуз. Андан кийин, керебеттин четине ийин пышактарын акырындык менен түшүрүп жатып кайра жатыңыз.
4 -кадам. Денеңизди солкулдатыңыз
Пилатес көнүгүүлөрүндө жасалган кыймыл омуртканын боюндагы булчуңдарды бошойт. Төшүңдү көкүрөгүңө кучактап, төшөктө жат. Акырындык менен денеңизди алдыга жана артка кыймылдатыңыз. Селкинчек учурунда ар бир омуртканы сезүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 5. Полдо жатып артка сынуу
Колуңузду сунуп жатып килемсиз полго жатыңыз. Тизелериңизди бүгүңүз, ошондо бутуңузду полго коюп, жамбашыңызды бүт белиңиз полго тийет. Андан кийин, омурткаңызды түздөңүз, ошондо сиздин артыңыз полго тийет.
- Алаканыңызды башыңыздын артына коюп, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө алып келгенде полуңуздан башыңызды көтөрүңүз.
- Баштын арт жагын акырын басыңыз, ошондо омурткалар ийин пышактарынын ортосунда бир топ жерлерде абдан жеңил басым менен чырылдайт.
- Бул кыймыл ооруну же ыңгайсыздыкты жаратса, дароо токтотуңуз!
Метод 4 4: Эң Коопсуз Жол
Кадам 1. Өнөкөт белдин оорушу бар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Белиңиздин жарылышы ооруну убактылуу гана басат. Өнөкөт белдин оорушун саламаттыкты сактоо адиси дарылайт.
- Белдин оорушу көнүгүү учурунда туура эмес отуруу абалынан же штаммдан келип чыгышы мүмкүн жана адатта өзүнөн өзү кетет. Эгер бир нече жума бою белиңиз ооруп калса, дарыгерге кайрылыңыз.
- Дарыгер сизди, мисалы, физиотерапия же дары -дармектер менен, ооруңуздун себебине жараша дарылоону сунуштайт. Кээде, белдин оорушун хирургиялык жол менен дарылоо керек.
2 -кадам. Белиңизди өтө эле сындырбаңыз
Ыңгайсыздык менен күрөшүү үчүн, анда -санда белиңизди жарып аласыз. Эгерде өтө эле көп болсо, арткы булчуңдар ашыкча чоюлуп кетет, натыйжада гипермобилдүүлүк пайда болот.
- Гипермобилдүүлүк арткы булчуңдарды бошоңдотот, ошондо аркадагы омуртка, булчуңдар жана байламталар өз функциясын жоготот.
- Ооруну басуу үчүн ар дайым далыңызды сүртүү зарылдыгын сезсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 3. Арткы сунууну жасаңыз
Аркаңызды кычыратуунун ордуна, сунуу кичинекей оору менен күрөшүүнүн эң туура жолу. Артыңызды сунуу үчүн алдыга эңкейип, анан кайра түз отуруңуз. Андан кийин, чыңалууну басаңдатуу үчүн алдыга жана артка бир нече жолу эңкейүү.
Бул кыймыл беш мүнөт жылуу душтун астында жуунгандан кийин жасалганда абдан жакшы болот
Эскертүү
- Эгерде сиз белиңизди сындыргыңыз келсе, өтө этият болушуңуз керек. Агрессивдүү ыкмаларды колдонбоңуз, анткени ал белиңизге зыян келтириши мүмкүн. Эгер өнөкөт белиңиз ооруп жатса, дарыгерге кайрылыңыз.
- Эгерде сиз ооруп жатсаңыз, машыгууну дароо токтотуңуз. Денеңиз жеткирип жаткан кабарга жакшылап көңүл буруңуз.
