Көрүү - биздин эң маанилүү сезүү органдарыбыздын бири. Ошондуктан, көзүбүздүн дайыма дени сак болушу үчүн колубуздан келгендин баарын кылышыбыз керек. Бактыга жараша, көрүү курчтугубузду сактап калуу үчүн биз тандап, өркүндөтө турган көптөгөн диета, жашоо образы жана медициналык ыкмалар бар.
Кадам
4 -метод 1: Тамактануу менен көзүңүздү курчутуңуз
1 -кадам. Лютеинди колдонууну көбөйтүңүз
Лютеин - кээде көздүн витамини деп аталган азык. Күнүнө 12 мг лютеин алуу жашка байланыштуу макулярдык деградацияны жана башка көз ооруларын азайтууга жардам берет. Лютеинге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Жашыл жалбырактуу жашылчалар. Кале, брокколи жана шпинат лютеиндин адекваттуу дозасын берет.
- Мөмө -жемиштер, айрыкча киви, апельсин жана жүзүм.
- Ашкабак жана япон бадыраңы.
- Же болбосо, лютеинди кошуп алсаңыз болот. Мультивитаминдердин ордуна лютеинге мүнөздүү кошумча ичкениңизди текшериңиз, анткени мультивитаминдерде анча чоң эмес лютеин бар. Бирок, эгерде азык зат толуктоолорго эмес, тамак -ашка келип түшсө, биздин денебиз лютеинди эффективдүү түрдө сиңирерин унутпаңыз.
Кадам 2. Омега-3 май кислоталарын диетаңызга кошуңуз
Бул маанилүү азык макула дегенерациясын жайлатып, катарактанын алдын алууга жана кургак көздүн симптомдорун жакшыртууга жардам берет. Омега-3тун эң жакшы булактары майлуу балыктарда, өзгөчө лосось жана сардиндерде болот. Бул азыкты тунец, скумбрия жана устрицадан да тапса болот.
Эгерде сиз деңиз азыктарын жактырбасаңыз же оңой ала албасаңыз, анда омега-3 көлөмүн көбөйтүү үчүн балык майы кошулмаларын да ичсеңиз болот
3 -кадам. А витаминин көп колдонуңуз
Бул витамин түн ичинде көрүүңүздү жакшыртууга жана кыска көрүүнү алдын алууга жардам берет. А витаминине бай кээ бир азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Сабиз. Сабиз ондогон жылдар бою көрүү курчтугун жакшырта турган азык катары белгилүү. Сабиздин курамында А витамини көп болгондуктан, бул тамак көздүн ден соолугун сактоо үчүн абдан жакшы.
- таттуу картошка.
- Жумуртка. Жумурткада да лютеин бар, андыктан диетаңызга жумуртканы кошуп, көзүңүздүн көрүүсүнө пайдалуу азыктарды алыңыз.
4 -кадам. С витамини көп болгон тамактарды жегиле
С витамини катаракта пайда болушун жана макулярдык дегенерацияны азайтууга жардам берет. Төмөндөгү азыктар эң жакшы тамактануу булактары.
- Ачык күрөң. С витаминин апельсин ширесинен эмес, бүт апельсинден алыңыз. Ошентип, апельсин ширесиндеги шекерди кошпой коё аласыз.
- Сары калемпир. Болгариянын бир калемпири денеге керектүү болгон С витамининин күнүмдүк керектөөсүнүн 500% камсыздайт.
- Кара жашыл жашылчалар. Кале жана брокколи С витаминине бай. Бул жашылчаларды болжол менен 250 граммга чейин жеп, бир күн бою керектүү С витаминин алсаңыз болот.
- Жемиштер. Черники, кулпунай, бүлдүркөн жана малина - бул С витаминин алуу үчүн эң жакшы тандоо.
5 -кадам. Тамактанууңузга темир кошуңуз
Темир көздү коргоого жардам берген пигмент меланинди чыгарууга жардам берет. Темир көзгө зыян келтирбөөгө жана макулярдык деградацияны жайлатууга жардам берет. Сиздин диетаңызга темирди кошуунун бир нече варианты бар.
- Деңиз жаныбарлары. Омар, краб жана устрицанын курамында темирдин жогорку дозасы бар.
- Жашыл жалбырактуу жашылчалар. Лютеинден тышкары, бул жашылча денеңизди темирдин жетиштүү дозасы менен камсыздайт.
- Жаңгактар. Кеши, жер жаңгак, бадам, жаңгактын курамында темир көп. Бул жаңгактарды күнүмдүк тамак катары жесе болот.
- Арык кызыл эт. Аз майлуу кызыл эт аз өлчөмдө керектелгенде темирдин жакшы булагы болуп саналат.
Метод 2 2: Жашоону өзгөртүү менен көздү чыңдоо
Кадам 1. Компьютерди туура колдонуңуз
Азыр бул санариптик доор. Көптөгөн адамдар күнүнө бир нече саатты компьютердин же смартфондун экранынын алдында өткөрүшөт. Бул көрүнүшкө олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Санарип объектилерден улам пайда болгон көрүү көйгөйлөрүнөн кантип сактануу жана кантип дарылоо керектиги тууралуу көбүрөөк билүү үчүн интернеттен айрым макалаларды окуңуз.
Кадам 2. Идеалдуу дене салмагын сактоо
Туура тамактануу диетадагы азык заттар аркылуу көздүн курчтугун жакшыртып гана койбойт. Тең салмактуу тамактануу чоң кишилердин сокурлугунун негизги себеби болгон диабет сыяктуу салмакка байланыштуу оорулардын алдын алууга жардам берет. Идеалдуу салмагыңызды билүү үчүн доктурга кайрылыңыз, андан кийин бул диетага туура тамактануу менен машыгыңыз.
3 -кадам. Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз
Тамеки чегүү катаракта, макулярдык деградация жана оптикалык нервдин бузулушу сыяктуу бир нече көз ооруларына алып келиши мүмкүн. Тамеки чегүү диабетке алып келиши мүмкүн, бул көздү бузат. Эгерде сиз чылым чеккен болсоңуз, анда аны токтотушуңуз керек, тамеки чекпесеңиз, баштабашыңыз керек.
4 -кадам. Күндөн коргоочу көз айнекти сыртта кийиңиз
Күндүн ультрафиолет (ультрафиолет) нурлары катаракта жана макулярдык дегенерация коркунучун жогорулатат. Ультрафиолет нурларынын 99-100% ын бөгөгөн күндөн коргоочу көз айнекти сатып алыңыз жана сыртта жүргөнүңүздө кийиңиз. Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, "American National Standards Institute" (ANSI) стандарттарына жооп берерине көзүңүздүн көз айнегинен "ANSI" чаптамасын издеңиз жана ультрафиолет нурларын бөгөңүз.
Кадам 5. Контакт линзаларыңызга кам көрүңүз
Кир контакт линзалар көзгө зыян келтириши мүмкүн, ал тургай көрүү үчүн зыяндуу инфекцияларга алып келет. Контакт линзаларыңызды таза кармоо менен көзүңүздү бузулуулардан коргой аласыз.
- Линзаны ар бир колдонгондон кийин, профессионалдуу көз кам көрүүчү сунуштаган тазалоочу суюктук менен жууп салыңыз.
- Контакт линзаларын кармоодон мурун колуңузду жууңуз. Бул бактерияларды колуңуздан контакт линзаларына өткөрбөө үчүн жасалат. Ошондой эле, колуңузду жумшак, жыты жок самын менен жууңуз. Сиз ошондой эле линзаңызга химиялык заттарды жана жыпар жыттуу заттарды сүйкөп, көздүн дүүлүгүүсүн пайда кылсаңыз болот.
- Контакт линзалары салынгандан кийин макияж жасаңыз, ал эми линзалар алынгандан кийин макияжды алып салыңыз.
- Эч качан контакт линзалары менен уктап калбаңыз, эгер алар атайын узак убакытка колдонуу үчүн иштелип чыкпаса.
Кадам 6. Жабдуулар же химиялык заттар менен иштеген сайын көз айнек тагыңыз
Кичинекей нерселер көзгө кирип кетсе абдан зыян келтириши мүмкүн. Көзүңүзгө бөтөн нерселерди же химиялык заттарды киргизе турган иштерди аткарууда дайыма тийиштүү көз коргоочу каражаттарды кийишиңиз керек. Бул сиздин көзүңүздүн коопсуз жана дени сак болушун камсыз кылуу үчүн.
Көз айнектериңиз да көзүңүздүн четтерин коргоо үчүн башыңызга тыкыс жайгашып турганын текшериңиз
7 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Үзгүлтүксүз 8 саат уктоо эс алып, көзүңүздү майлайт. Ошентип, сиз эртеси күнү жаңы көздөр менен ойгоносуз.
4 -метод 3: Көз көнүгүүсү менен көзүңүздү курчутуңуз
Кадам 1. Офтальмологуңуздан көзгө көнүгүүлөр тууралуу сураңыз
Көздүн көнүгүүсү чындап эле көрүүнү жакшырта аларына күмөн саноо бар болсо да, кээ бир дарыгерлер аны белгилүү бир көз оорулары бар адамдарга сунушташат. Бул көйгөйлөргө көңүл топтоо, жалкоо көздөр жана кайчылаш көздөр кирет. Врачыңыздан көз көнүгүүлөрү сизге ылайыктуубу деп сураңыз, ал бул тизмеде көрсөтүлгөндөн башка көнүгүүлөрдү сунуштай алат.
Кадам 2. Бир нече мүнөттөн бери тынымсыз ирмеңиз
Спорт болбосо да, көздү ирмөө көздүн ден соолугун сактоо үчүн абдан маанилүү. Жалпы көйгөй - адамдар компьютерде иштешет жана сыналгы көрүшөт, бул көздүн кургап кетүүсүнө алып келет. Жумушуңузга тыныгуу жасап, 2 мүнөттүн ичинде ар бир 3-4 секундда көздү ирмеп коюңуз. Бул сиздин көзүңүздү кайра майлоого жана көздүн чарчоо симптомдорун дарылоого жардам берет.
3 -кадам. Фигурада көзүңүздү кыймылдатыңыз 8
Үлгү боюнча көзүңүздү жылдыруу көздүн булчуңдарын чыңдоого жана көрүүнү жакшыртууга жардам берет.
- Көзүңүздү 8 -сүрөттө кыймылдатуу менен баштаңыз.
- Муну бир багытта жасоого көнгөндөн кийин, буруп көрүңүз.
- Андан кийин, "чексиз" (чексиз) символун түзүү үчүн 8 санын тоголотуп жатканыңызды элестетиңиз. Үлгү боюнча көзүңүздү бир жакка жылдырыңыз, анан багытын артка буруңуз.
- 8 -форма менен зеригип жатканыңызда, башка фигуралардын үлгүсүн карманууга аракет кылсаңыз болот.
4 -кадам. Көзүңүздү жакынкы жана алыскы объекттерге буруңуз жана муну кезектешип жасаңыз
Бул көнүгүү ар кандай алыстыктагы объектилерге көңүлүңүздү буруп жатканда көзүңүздү фокустоого жардам берет.
- Манжаларыңызды жүзүңүздөн болжол менен 25 см алыстыкта коюңуз. Анан ошол манжаңызга көңүл буруңуз.
- Андан кийин, көңүлүңүздү болжол менен 6 метр алыстыктагы объектке буруңуз.
- Бул эки фокусту бир нече секунд сайын 3 мүнөткө алмаштырыңыз.
5 -кадам. Көзүңүздү колуңузга багыттаңыз, анткени алар бетиңизге жакындатат
Бул кыймылдуу нерсеге көңүлүңүздү бурганда, көрүүңүздү курчутууга жардам берет.
- Колуңузду жайып колдоруңузду бетиңиздин алдына коюңуз. Бармагыңызды өйдө кармап, ага көңүл буруңуз.
- Баш бармактарыңызды болжол менен 7,5 см аралыкка чейин узартыңыз жана көзүңүздү бармагыңызга буруңуз.
- Андан кийин, колуңузду артка сунуп, бармагыңызга токтоло бериңиз.
Метод 4 4: Медициналык жактан көрүүнү күчөтүү
1 -кадам. Көз доктуруңузга дайыма барыңыз
Көзүңүздү жок дегенде 2 жылда бир текшерип турушуңуз керек. Офтальмолог комплекстүү текшерүүдөн өткөрүп, көзүңүзгө зыян келтире турган көйгөйлөрдү таба алат. Катаракта жана макулярдык деградация сыяктуу шарттарды эрте кармоо маанилүү, андыктан сиз дарыланасыз. Догдуруңуз ошондой эле оңдоочу линзаларды жазып, көзүңүздү коргоо үчүн жашоо образын өзгөртүүнү сунуштай алат.
Көзүңүзгө тиешеси жок болсо да, ден соолук көйгөйлөрүңүз тууралуу көз доктуруңузга айтканыңызды текшериңиз. Жогорку кан басымы жана кант диабети сыяктуу ден соолук көйгөйлөрү көзүңүздүн көрүүсүнө таасирин тийгизиши мүмкүн, жана офтальмологуңуз жалпы медициналык тарыхыңызды билиши керек
Кадам 2. Сиз алган бардык дары -дармектердин этикеткаларын текшериңиз
Кээ бир дары -дармектер сиздин терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон терс таасирлери же дары -дармек менен өз ара аракеттениши бар. Эгер сиз көзүңүздүн күтүүсүз өзгөрүүсүн байкап, дарыларды үзгүлтүксүз ичип жатсаңыз, алар тууралуу дарыгериңизден же фармацевтиңизден сураңыз. Сиз алдын ала кабардар болбогон терс таасирлери же өз ара аракеттениши болушу мүмкүн.
Кадам 3. Офтальмологуңуздан рецепт боюнча көз тамчыларын сураңыз
Эгерде сиз өнөкөт көз көйгөйлөрүнөн же шишиктен жабыркасаңыз, анда сиз үчүн бир нече дары -дармектер болушу мүмкүн. Көздүн өнөкөт кургактыгы сыяктуу көйгөйлөр үчүн Restasis сыяктуу дары -дармектер жаштын чыгуусуна түрткү болот. Көз доктуруңузга кайрылганда кандай ден соолук көйгөйлөрүңүз бар экенин сүрөттөп бериңиз жана сиз колдоно турган дарылар бар -жогун билиңиз.
4 -кадам. Көздүн лазердик операциясын карап көрөлү
LASIK - бул лазерди колдонуп, көздүн чел кабыгынын бөлүктөрүн кайра жасоо жана хирург тарабынан жасалуучу медициналык жол -жобо. Бул хирургия сиздин көзүңүзгө көбүрөөк көңүл бурууга жана көрүүнү жакшыртууга жардам берет. LASIKтин ийгилиги жогору. Бирок, бул операция сизге көп чыгым алып келиши мүмкүн жана натыйжалар туруктуу эмес. Офтальмологго кайрылып, LASIK сиз үчүн туура чечим экендигин билиңиз.
Эскертүү
- Диетаңызга же жашооңузга кескин өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун же көзүңүзгө продуктыларды колдонуудан мурун доктурга кайрылууну унутпаңыз. Тийиштүү жетекчиликсиз жана кеңешсиз денеңизди тобокелге салыңыз.
- Жогоруда айтылгандай диеталык кошулмаларды алыңыз. Белгилүү бир азыктардын керектүү өлчөмү пайда берсе да, кээ бир азыктар жогорку дозада кабыл алынса зыяндуу болушу мүмкүн.
