Ак кан клеткалары, лейкоциттер катары да белгилүү, дененин инфекцияга каршы табигый коргонуусу жана иммундук системанын негизги бөлүгү. Ак кан клеткалары денеге кол салган бөтөн бактерияларды жана башка организмдерди жок кылат, ошондуктан каршылык үчүн жооп берет (дененин инфекция менен күрөшүү жөндөмү). Кээ бир адамдардын генетикалык жактан начарлаган иммундук системасы бар, кээ бирлеринде вирустук же бактериялык инфекция болушу мүмкүн.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Туура тамактануу
Кадам 1. Жетиштүү белокту алыңыз
Тең салмактуу диетаны колдонуу туура тамактануу сөөк чучугуна жетет, ал жерде ак кан клеткалары өндүрүлөт. Ак кан клеткаларынын эң маанилүү компоненти болгон белокту көп жегениңизди текшерүүдөн баштаңыз. Сиз белокту эт, балык, канаттуулар, сыр, жумуртка жана сүттөн ала аласыз.
Кадам 2. Жакшы майларды тандаңыз
Каныккан майлардан алыс болуңуз, бирок каныкпаган майларды көп жеңиз. Каныккан май жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат, бирок каныкпаган майлар ээрүүчү витаминдердин сиңишине жардам берет. Бул "жакшы майлар" жүгөрү, кунжут, сафлор, соя жана пахта майларында кездешет.
3 -кадам. Карбонгидрат керектөөнү чектеңиз
Буудай, жүгөрү жана дан эгиндерин керектүү өлчөмдө колдонуу денеде ак кан клеткаларын өндүрүүгө керектүү энергиянын пайда болушуна жардам берет. Бирок, тамактын бул түрүн ашыкча колдонуу Т-лимфоциттердин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет (ошону менен иммундук реакциянын төмөндөшүнө алып келет).
4-кадам. Диетаңызга иммунитетти көтөрүүчү азыктарды кошуңуз
Жардам бере турган кээ бир азыктар бар, анын ичинде:
- Сарымсак
- Бадам жаңгагы
- Кале
- Деңиз буурчактары
- Рейши козу карыны
- Черника жана малина
- Йогурт
- Жашыл чай, Матча жана Тулси
5 -кадам. Антиоксиданттарды жегиле
Антиоксиданттар - бузулган дене клеткаларын калыбына келтирүүгө жардам берген витаминдер, минералдар жана башка азыктар. Антиоксиданттардын мисалдары Бета -каротин, С жана Е витаминдери жана Селен. Бул азыктар кээ бир мөмө -жемиштерден же толуктоолордон табылышы мүмкүн.
- Бета каротин өрүк, брокколи, кызылча, шпинат, жашыл калемпир, помидор, жүгөрү жана сабизде болот.
- С витамини мөмө, брокколи, нектарин, апельсин, кулпунай, калемпир, помидор жана түстүү капустада болот.
- Е витамини брокколи, сабиз, буурчак, папайя, шпинат жана күн карама данында болот.
- Цинк устрицаларда, кызыл этте, дан эгиндеринде, жаңгактарда жана деңиз азыктарында болот.
3төн 2 бөлүк: Витаминдерди жана башка толуктоолорду алуу
1-кадам. "Иммунитетти көтөрүүчү" продукцияларга ишенбеңиз
Иммундук коргонуу клеткаларынын санын көбөйтүү жакшы нерсе экенине эч кандай илимий далил жок. Чындыгында, кээ бир учурларда денедеги "жакшы" клеткалардын санынын көбөйүшү инсульт коркунучун жогорулатышы мүмкүн. Медициналык жактан алганда, иммундук системаңыз үчүн жасай турган эң жакшы нерсе - бул сергек жашоо образы жана туура жана тез дарылоо. эгер сиз ооруп жатсаңыз же ага дуушар болсоңуз.
Кадам 2. Цинкти колдонууну көбөйтүңүз
Цинк - лейкоциттердеги ферменттердин эң маанилүү компоненттеринин бири жана бул минералдын жетишсиздиги иммундук системанын начарлашына алып келет. Сиз цинкти эттен, балыктан жана сүттөн ала аласыз.
Сиз үчүн жеткиликтүү кошумчалар да бар, бирок аларды үзгүлтүксүз ичерден мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Кадам 3. Жетиштүү жез алууну текшериңиз
Ден соолук үчүн кичине гана жез керек (дени сак адамдын денесиндеги жездин көлөмү болжол менен 75-100 миллиграмм), бирок жез эркин радикалдарды нейтралдаштырып, зыяндуулугун азайтып, зат алмашуу жана иммундук функцияда абдан маанилүү ролду ойнойт. эффекттер. Сиз жезди органикалык эттен, жалбырактуу жашыл жашылчалардан жана дан өсүмдүктөрүнөн ала аласыз.
Бул ошондой эле жездин өтө көп болушу аны проксидант кылат жана көп өлчөм Альцгеймер оорусунун өнүгүшүнө салым кошот дегенди билдирет. Андай болсо, сиз акылдуулукту колдонушуңуз керек жана жезди керектөөнү көбөйтүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
4 -кадам. С витаминин жетиштүү өлчөмдө алыңыз
С витамини ак кан клеткаларынын санын көбөйтөт жана клеткалардын эффективдүүлүгүн жогорулатат. С витамини дагы антиоксидант болуп саналат, башкача айтканда, учурдагы ак кан клеткаларынын бузулушун алдын алат. С витаминин апельсин, мөмө жана цитрустун башка түрлөрүнөн кошумча кошумча катары ала аласыз.
Чоң кишилер үчүн организм көтөрө ала турган С витамининин өлчөмү 2000 мгга чейин жетет
5 -кадам. А витамининин деңгээлине көңүл буруңуз
А витамини дагы антиоксидант болуп саналат жана иммундук системанын эффективдүү иштешине жардам берет. Кошумчалардан тышкары сабиз, помидор, чили жана чайотадан А витаминин ала аласыз.
6 -кадам. Е витамини жетиштүү
Е витамини, С жана А витаминдери сыяктуу эле, антиоксидант болуп саналат жана териге жана көрүү үчүн пайдалуу. Кошумчалардан тышкары, зайтун майынан, жаңгактан жана кээ бир жашылча -жемиштерден Е витаминин ала аласыз.
Кадам 7. Башка табигый дарылоо ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Эхинацея, женьшень, алоэ вера жана көк чай ак кан клеткаларынын санын көбөйтөт дешет.
Селен тунец, уй эти жана Бразилия жаңгактарында кездешет
Кадам 8. Оозеки сүткө кошумча алууну карап көрүңүз
Эгерде иммундук системаңыз алсыз болсо, сизге кошумча азыктар керек болушу мүмкүн. Иммуноглобулиндерди камтыган оозеки сүт порошогу-эң сонун тандоо, анткени ал рецептсиз (рецептсиз) капсула түрүндө жеткиликтүү. Көпчүлүк адамдар үчүн, ар беш жылда бир жолу оозеки сүт колдонуу жетиштүү.
Кадам 9. Иммуноглобулин саюу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиздин иммундук системаңыз өтө алсыз болсо, сизге донордун канынан алынган иммуноглобулинди (поливаленттүү IgG антителолорун) кан тамырга киргизүү керек болушу мүмкүн. Бул врачтын кеңеши боюнча гана жасалышы керек жана эгерде сизде чоң иммундук жетишсиздик, аутоиммундук оору, катуу сезгенүү оорусу же курч инфекция бар болсо.
3төн 3 бөлүк: Сергек жашоо образы
1 -кадам. Туура тамактануу
Көпчүлүк адамдар ооруга чалдыкканда гана ден соолугу жөнүндө ойлошот. Ден соолугуңузга көңүл буруу үчүн ооруп же жарадар болгончо күтпөңүз. Күн сайын туура тамактанууну тандоо - жүрөк -кан тамыр ден соолугун сактоонун, энергияны көбөйтүүнүн жана булчуң жана сөөк күчүн сактоонун эң жакшы жолдорунун бири. Туура тамактанууда мөмө -жемиштер, жашылчалар жана майсыз протеин көп, кант, май жана спирт аз болушу керек.
- Апельсин, мандарин жана помидор сыяктуу цитрус жемиштеринин курамында иммундук системаны коргоого жардам берүүчү С витамини бар.
- Тоок, үндүк, лосось, тофу жана арык этти жегиле. Тамактын бул түрү көбүнчө кызыл эт менен креветкадан табылган ашыкча протеинге бай. Белоктун башка булактары - квиноа, буурчак жана кара буурчак.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Жетиштүү көнүгүү жүрөк -кан тамыр ден соолугун жакшыртат жана кээ бир өнөкөт оорулардын ыктымалдыгын азайтат. Көнүгүү дененин ар кайсы бөлүктөрү аркылуу кан агымын көбөйтөт жана денедеги зыяндуу метаболиттердин бөлүнүп чыгышын жогорулатат, иммундук системанын туура иштешине жардам берет, ал тургай жүрөк оорулары, остеопороз жана рак рискин төмөндөтүшү мүмкүн. Ошентип, чуркоо, велосипед тебүү, басуу жана денеңизди кыймылга келтирүүчү башка нерселерди жасаңыз!
- 6-17 жаштагы балдар жана өспүрүмдөр күн сайын 60 мүнөт көнүгүү жасашы керек. Бул 60 мүнөттүн көбү аэробика, калганы булчуңдарды тоноо үчүн көнүгүү.
- 18-64 жаштагы чоңдорго жумасына кеминде 150 мүнөт (2 саат 30 мүнөт) аэробика керек жана жумасына, жок дегенде, эки күн, мисалы, штанга көтөрүү сыяктуу булчуң күчүн үйрөтүү.
- 65 жаштан ашкан улгайган адамдар ден -соолугу боюнча эч кандай көйгөйсүз, жок дегенде 150 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү (2 саат 30 мүнөт) жасашы керек, мисалы, тез басуу, жана эки же андан көп күн машыгуу.
3 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү дененин дээрлик бардык органдарына зыян келтирет, иммундук системаны начарлатат жана инсульт, инфаркт жана өпкө рагынын ыктымалдыгын жогорулатат. Никотин кандагы гемоглобин менен байланышат, кычкылтекти байлап, ошону менен кычкылтекти дененин ар бир клеткасына жеткирүү мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт. Мындан тышкары, тамеки чайырды жана канцерогендүү химиялык заттарды таасир этет, бул болсо иммунитет катары инфекциянын күчөшүнө алып келет. система көбүрөөк иштейт.
4 -кадам. Жетиштүү суу ичкиле
Суу булчуңдарга энергия берет, тамак сиңирүү функциясын жакшыртат жана денедеги суюктуктун деңгээлин тең салмактайт. Сиз күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичишиңиз керек.
-
Чаңкоону сода, спирт, чай же кофе менен кандырбаңыз, анткени булар сизди кургатышы мүмкүн.
5 -кадам. Алкоголду колдонууну чектеңиз
Организмге киргенде спирт лейкоцитти жок кылган зыяндуу химиялык заттарды пайда кылат. Алкоголь витаминдердин жана минералдардын сиңишин азайтат, ошону менен ак кан клеткаларынын санына таасир этет.
Кадам 6. Ар түнү жок дегенде 6-8 саат уктаңыз
Жетиштүү жана тынч уйку клеткалардын өсүшүнө жана калыбына келишине жардам берет, демек, эгер иммунитетиңизди сактап калгыңыз келсе, маанини жана энергияны жакшыртып эле койбостон, инсульттун алдын алат жана салмагыңызды сактоого жардам берет.
Кадам 7. Үзгүлтүксүз медициналык текшерүүдөн өтүңүз
Бул ооруну эртерээк кармашыңызга жардам берет, андыктан эң эффективдүү дарылоону аласыз.
8 -кадам. Гигиеналык
Гигиеналык - бул сиз көргөн же жыттап алгандан да көптү билдирет. Сактык чаралары башка инфекциялардын же оорулардын пайда болушунан жана жайылышынан сактайт.
- Колуңузду самын жана суу менен дайыма жууп туруңуз. Бул күн бою жабышып калган кирди, микробдорду же бактерияларды тазалоого жардам берет. Дааратканага киргенден кийин, тамак жасоодон мурун, тамактануудан кийин, жаныбарлар же жаныбарлардын калдыктары менен иштегенден кийин жана тамактанар алдында колду жууш керек.
- Күн сайын душ. Чачыңызды күн сайын жуугуңуз келбесе, башыңызды жоолук менен жууп, самын менен жууңуз. Ашыкча кирди жана өлгөн тери клеткаларын кетирүү үчүн дене щеткасын же губканы колдонуңуз.
- Күнүнө эки жолу тишиңизди тазалап, түндө тишти тазалаңыз. Бул гингивит тиш оорусунун алдын алууга жардам берет.
9 -кадам. Стресс менен күрөшүңүз
Стресс эмоционалдуу гана эмес, физикалык жактан да таасир этет жана өнөкөт стресс иммундук системага терс таасирин тийгизет. Стресс организмдин ресурстарын басаңдатат, ошону менен иммундук системанын функциясын төмөндөтөт.
- Стресс менен күрөшүү эки жол менен жүргүзүлүшү мүмкүн, жана идеалдуу түрдө экөөнө тең кирет. Мүмкүн болушунча, сизди катуу стресске алып келген иштерден жана адамдардан алыс болуңуз. Ошол эле учурда, сиз сөзсүз боло турган жашоонун өйдө -ылдыйы менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун үйрөнүшүңүз керек. Ой жүгүртүү, бийлөө же жыныстык катнаш сыяктуу тынчтандыруучу иштерди аткарууга убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сизде өнөкөт стресс бар деп ойлосоңуз, көйгөйүңүздү чечүүгө жардам берүү үчүн терапевтке же профессионалга кайрылыңыз.
Эскертүү
- Ар кандай көнүгүүлөрдү же диетаны баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, айрыкча мурунку ден соолук көйгөйүңүз болсо.
- Чуркоо же штанга сыяктуу көнүгүү жабдууларын колдонууда этият болуңуз.
