Ачыткысыз диета-Candida ачыткы/кычыткы инфекциясынын белгилери менен күрөшүүнүн сунушталган ыкмаларынын бири. Бул ыкма эффективдүү экенине баары эле кошула бербейт, бирок жок дегенде жеке байкоолорго таянып, көптөгөн адамдар натыйжаларга ишенишет, андыктан аны сынап көргүңүз келиши мүмкүн. Теория боюнча, адамдын денесиндеги ачыткынын балансы ашыкча өсүүдөн улам өзгөрүп турат, андыктан ачыткы камтылган азыктардан алты жумага жакын баш тартуу туура балансты калыбына келтирип, инфекцияны жеңилдетет. Ачыткы инфекцияларына жакын жана аларды көп башынан өткөргөн адамдар, жалпы диетасында ачыткыны азайтуу менен пайда көрүшү мүмкүн.
Кадам
Метод 4: проблеманы баалоо
Кадам 1. Симптомдоруңузду карап көрүңүз
Ачыткы инфекциясы көбүнчө оозунда же жыныс чөйрөсүндө кычыштырган, ак, күйгөн тактар катары көрүнөт. Бирок, кээ бир адамдар депрессия, баш ооруу, чарчоо, ашказандын бузулушу жана тамак сиңирүү сыяктуу башка симптомдорду башынан өткөрүшөт.
- Ооздо же жыныс органдарында тез -тез кайталануучу кадимки ачыткы инфекциясы көбүрөөк жайылган ачыткы сезгичтигинин белгиси болушу мүмкүн. Инфекцияны дары -дармектер менен дарыласа да, анын негизги себебин кароо эч качан оорутпайт.
- Кээ бир ачыткы инфекциясы дары-дармектерге жакшы жооп бербейт жана ачыткысыз диетага өтүү балансты калыбына келтирүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Ачыткысыз диетаны колдонуу коркунучтуу эмес, ошондуктан бул ыкма жок болуп кетпеген инфекциялар менен ооруган адамдар арасында популярдуу.
Кадам 2. Дарыгерге кайрылыңыз
Сиз врачыңыздан текшерүүдөн өтүүнү жана диагноз коюуну суранууңуз керек, анткени пайда болгон симптомдордун көбү жалпы жана бир нече ар кандай себептерден улам келип чыгышы мүмкүн. Кандиданын ачыткысын көбүнчө өлчөөгө болот, бирок бул абсолюттук эмес жана симптомдорго негизделген диагноз тилекке каршы спекулятивдүү.
- Эгерде сизде ачыткы инфекциясы бар болсо, анда сиз бул диетада колдонууга боло турган рецептке каршы грибокко каршы дарыларды (эң жакшысы алты жумага) сурасаңыз болот, анткени ал ачыткы инфекциясын дарылоого жардам берет. Тиешелүү грибокко каршы дарыларга төмөнкүлөр кирет: Дифлюкан (Флуконазол), Ламисил (Тербинафин HCL), Нистатин, Споранокс.
- Салттуу ой жүгүртүүсү бар көптөгөн дарыгерлер ачыткысыз диета медициналык жактан пайдалуу экенине ишенишпейт. Андыктан дарыгериңиз сиз жеген нерсеге кызыкпаса, таң калбаңыз. Диеталык өзгөрүүнү өлчөө кыйын (жана жеке адамдан адамга чейин өзгөрөт), ошондуктан колдо болгон далилдер практикалык себептерден улам чектелиши мүмкүн, бирок кандай болгон күндө да көп далилдер жок.
3 -кадам. Диетаңызды өзгөртүүгө даяр болуңуз
Сиз бул өзгөрүүлөрдү бир жарым айга, же жакынкы келечекке гана ишке ашырууну ойлоп жатасызбы, эгер сиз психикалык жактан даяр болбосоңуз, диетаңызды өзгөртүү чоң көйгөй болушу мүмкүн. Ар дайым диетаны баштоодо, диетанын бардык параметрлерин билүү жана толук даяр болуу маанилүү. Бул ийгиликтин негизги ачкычы. Алдын ала жакшы даярданууга аракет кылыңыз жана колдогон адамдарды издеңиз.
- Эсиңизде болсун, алгачкы күндөр сиздин денеңиз жаңы диетага өтүүдө эң начар болушу мүмкүн. Ачыткысыз диета менен, денедеги физикалык тең салмактуулук океандагы кайыкты тең салмактоого аракет кылуу сыяктуу кайрадан жаңы тең салмактуулукка жетүүдөн мурун дагы өзгөрөт.
- Диетаңызда алдамчылыкка жол берип, өзүңүздү сыйлабаңыз. Тескерисинче, өзүңүздү башка контексттерде жактырган нерселериңиз менен сыйлаңыз, мисалы, акча коротууга же өзүңүзгө жаккан нерсеге убакыт бөлүүгө уруксат берүү. Башка ар кандай диеталар сыяктуу эле, кичинекей "алдоо" дагы симптомдордун кайталанышына алып келиши мүмкүн.
Метод 2ден 4: Төрт -алты жумалык диетаны колдонуп көрүңүз
Кадам 1. Тыюу салынган азыктарды аныктоо
Сиз диетаңыздын терс жактарына көңүл бургуңуз келбесе да, адаттардын жаңы топтомуна көнгөнүңүздө чегиңизди билүү маанилүү.
- Көпчүлүк нан, кайра иштетилген азыктар жана бышырылган азыктар сыяктуу ачыткы камтылган нерселерден алыс болуңуз.
- Кант ар кандай формада (анын ичинде сахароза, глюкоза жана фруктоза) коркунучтуу деп эсептелет, анткени көк азыктарды канттан алат, ошондуктан ал гүлдөйт.
- Такталган дандар, уютулган азыктар жана ачытылган азыктар (уксус, соя соусу, имбирь, пиво жана шарап), анын ичинде бардык спирттер, ачыткы же көк углеводдорду камтыйт, алар көктүн өсүшүнө азык берет.
- Сүт азыктарынан, көпчүлүк сырлардан баш тартуу керек. Өзгөчөлүктөр тирүү маданиятты камтыган йогурт үчүн жасалат.
- Козу карындардын бардык түрлөрүнө тыюу салынат.
- Кофе, шоколад, кара чай жана башкалар сыяктуу стимуляторлордон сактануу керек, анткени алар сакталган шекерди денеге чыгарышат жана ачыткы үчүн өбөлгө түзөт. Ошол эле жасалма таттууларга жана ачуу тамактарга да тиешелүү.
Кадам 2. Уруксат берилген тамактар менен таанышыңыз
Тыюу салынган азыктардын тизмесин түзгөнгө караганда, уруксат берилген азыктардын тизмесин түзүү жана аларды кармоо оңой. Бул тамактарды кызыктуу кылуу жолдорун издеңиз жана бул азыктардын бирин дагы колдонуп көрбөгөн болсоңуз, анда сиздин оюңузду кеңейтиңиз. Негизинен, сиз жаңы жашылчалардан жана протеиндерден турган диетаны, чектелген санда жаңы мөмө жана сүт азыктарын (анткени бул азыктарда кант көп болгондуктан) жана татаал дан азыктарын камтыйсыз. Бирок тамактын майда -чүйдөсүнө чейин билип алыңыз, ошондо сиз сүйгөн тамагыңызды жасайсыз! Уруксат берилген тамактарга төмөнкүлөр кирет:
- Жаңы эт, тоок жана балык.
- Жумуртка.
- Garbanzo буурчак жана жасмык.
- авокадо
- Жаңгак, кешью, фундук, макадамия жана кокос.
- Күрөң күрүч (ак күрүч жок) жана күрүч торттору.
- Бардык жашылчалар, жаңыбы же тоңдубу, анын ичинде пияз менен сарымсак.
- Быша элек мөмө (бирок коон же жүзүм жок).
- Чектелген өлчөмдөгү сүт (күнүнө 125 мл) же соя/күрүч сүтү.
- Жандуу маданияты бар даамсыз йогурт.
- Кантсыз майы аз быштак.
- Үйдө жасалган попкорн.
- Даамсыз чиптер жана МСГ жок.
- Чөп чай.
3 -кадам. Көңүл ачуучу тамак менен таанышыңыз
Булар жума сайын уруксат берилген азыктар (ар биринин бир гана түрү), алар бир эле порция менен тең салмактуулукту бузбайт, бирок аны адатка айландырсаңыз, аракеттериңизди бузат. Сөз болуп жаткан азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Буудай макароны.
- Томат пастасы.
- Камемберт же фета сыяктуу сырлар.
- Сууда консерваланган тунец (дайыма жей турган жаңы тунецке караганда).
- Spice.
Кадам 4. Бул диетаны төрт -алты жумага улантыңыз
Бул мезгилдин аягында инфекция жок болуп, бардык симптомдор жок болушу керек. Эгерде сиз бул убакыт аралыгында диетаны кармангандан кийин өзүңүздү жакшы жана дени сак сезбесеңиз, анда ачыткы инфекциясы симптомдоруңуздун негизги себеби болушу мүмкүн эмес, анткени бул мезгил денедеги тең салмактуулукту сактоо үчүн жетишерлик узак болушу керек.
Аллергиядагыдай эле, аллергенди белгилүү бир убакыт аралыгында диетаңыздан чыгаруу сезгичтигин текшерүүнүн эң сонун жолу. Эң негизгиси, кээ бир аллергиялар теринин кызарышы же астма чабуулу сыяктуу өтө ачык жана байкаларлык реакцияларды көрсөтөт, бирок ачыткынын сезгичтигин белгилөө кыйын. Сезимиңизге ишенүүнү унутпоо маанилүү
Кадам 5. Бир нече жумадан кийин тамакты диетаңызга кайра кошуңуз
Эгерде инфекция тазаланса жана сиз кээ бир тамактарды кайра жей баштасаңыз, анда бул коопсуз акырын ошол эле инфекцияны козгобостон.
- Бирок, эгер сиз жалпысынан ачыткы инфекцияларына сезгич болсоңуз, анда денеңиз дагы эле ачыткы деңгээлине же ачыткы өндүргөн чөйрөгө жооп берет. Андыктан, диетага тамакты акырындык менен кайра кошуп, терс реакцияларга сак болуу эң жакшы. Ошентип, сиз ачыткыга же кабыл алууну токтотуп койгон башка тамак -аштарга сезгичтигиңизди аныктай аласыз.
- Сиз ачыткысыз диетада көп отургандан кийин өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн, анткени кээ бир адамдар ачыткы дисбалансына жакын. Сиз муну далилдеп көрсөңүз болот!
Метод 3 3: Узак мөөнөткө диетаны алмаштыруу
1 -кадам. Көз карашыңды өзгөрт
Эстен чыгарбоо керек болгон негизги нерсе - ачытылган тамактарды, бышырылган азыктарды, козу карындарды жана ачыткынын өсүшүнө алып келүүчү башка нерселерди эмес, чындап эле жаңы тамактарды жегенге басым жасай тургандыгыңыз. Муну колдонуунун башка жолдору бар болсо да, бул жалпы психикалык мамиле жаңы тамак -аштар менен иштөөдө чечим чыгарууга жардам берет. "Мен муну жей албайм" деген көз карашты көрсөтпөңүз, бирок "мен аны жебөөнү тандагам" маанайын көрсөтпөңүз!
Тамакты ооз үчүн көңүл ачуу катары эмес, бүт дене үчүн отун катары ойлонуп көрүңүз жана денеңиздин ар бир дени сак бөлүгүн ыраазы кыла турган нерселерди тандаңыз. Сиздин оюңузда, позитивдүү ден соолукту жана жакшы жашоо сезимин пайдалуу азыктар менен байланыштырыңыз жана тыюу салынган азыктардын кесепеттерин эстен чыгарбаңыз
Кадам 2. Ашыткыны диетаңыздан алып салыңыз
Эгерде сиз ачыткысыз диета денеңиздин жалпы түрү үчүн ден соолукка пайдалуу деп ойлосоңуз, анда ачыткыны диетаңыздан биротоло алып салууга аракет кылыңыз. Уруксат берилбеген кээ бир азыктар жөнүндө ойлонуунун ордуна, организм үчүн максималдуу пайда бере турган диета түзүп жатканыңызды элестетиңиз.
Глютенсиз диеталар ар кандай адамдардын арасында популярдуулукка ээ болууда, бирок бул учурда ачыткы аллергиясы болушу мүмкүн, анткени экөө тең бир эле жерде кездешет. Эгер сиз глютенсиз диетаны бир жолу колдонуп көрдүңүз, бирок бир жолу эмес, айырмачылыктар кайда экенин изилдөөгө арзыйт
3 -кадам. Досуңузду чогуу иштөөгө чакырыңыз
Өз ара колдоо - диетаңызды сактоонун эң сонун жолу, жана туура тамактануу баарына пайдалуу болот. Экөөңүз тең бирдей тамакты жебесеңиз да, бири -бириңизге уруксат берилбеген нерсени куттуктап, эскертип коюу сиз ойлогондон да көптү кыла алат. Сиз мотивация менен жооптуу бойдон каласыз.
- Тамакты эрте пландаштыруу сиздин демиңизди уланта алат. Эки адам бирөөгө караганда жакшыраак, анткени араңардан бирөө жолдон чыга баштаса колдоо болот жана тамак даярдоо мотивация берүүчү күч болот.
- Чогуу тамактануу - бул позитивдүү социалдык өз ара аракеттенүү. Албетте, ар бир адам чогуу тамактанууга убакыт бөлө албайт, бирок бири -бирин дайыма көрүп туруу өзгөрүүлөрдү алып келет. Сиз өнөктөшүңүз менен күн сайын кечки тамактанып жатасызбы же кесиптештериңиз менен жумасына бир жолу түшкү тамак ичип жатасызбы, бири -бириңизди кубаттоо үчүн ар бир мүмкүнчүлүк бааны кошот.
4 -кадам. Диетолог менен сүйлөшүңүз
Эгер тамак -аш менен болгон мамилеңизди өзгөртүүгө олуттуу карасаңыз, сизге жаккан жана сизге пайдалуу болгон тамактарды пландаштырууда эч кандай жамандык жок. Эксперт сиздин муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн мыкты айкалышты тандоого жардам берет.
Ар ким өзү үчүн эң ылайыктуу болгон ар кандай тамак уюштурууну табат. Кимдир бирөө менен сүйлөшүү жаңы диетаны жагымдуу тажрыйбага айландыруунун пайдалуу жолу болушу мүмкүн. Унутпаңыз, денеге пайдалуу тамактарды жеген кызыктуу болушу керек. Оңдоо үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок түбөлүк азап чегээриңизди ойлобоңуз. Диетолог сизге толук бойдон калуу үчүн эмне керек экенин аныктоого жардам берет
Метод 4 4: Тамак планын түзүү
Кадам 1. Сизге жаккан эртең мененки тамак жасаңыз
Кээ бирөөлөр эртең мененки тамакты үйдөн чуркап бара жатып шашып жасашат деп ойлошот, башкалары эртең мененки тамакты күндүн эң маанилүү тамагы деп эсептешет жана күндү баштоо үчүн жетиштүү калориялуу болушу керек. Өзүңүздүн кызыкчылыктарыңыз менен таанышып, өзүңүзгө ылайыктуу тамак жасаңыз. Эртең мененки тамакты жасоодо төмөнкү варианттарды эске алыңыз:
- Бир үзүм жемиш.
- Каша - сулу же күрүч дан.
- Ачыткысыз нан же күрүч токочтору.
- Авокадо жана помидор кошулган жумуртка.
- Быштак.
Кадам 2. Түшкү жана кечки тамактардан ырахат алыңыз
Жумушка тамак алып келиш керекпи? Сиз үйдө эки (же андан көп) тамак жасайсызбы? Кээ бирөөлөр кичине бөлүктөрдү жеп, көп закускаларды жегенди жакшы көрүшсө, кээ бирлери түнкүсүн чоң тамактанууну жакшы көрүшөт. Эмне жегиңиз келгенин билиңиз. Түшкү же кечки тамак үчүн төмөнкү варианттарды карап көрүңүз:
- Жасымык шорпосу.
- Жашылча көп эт.
- Күрөң күрүч менен куурулган жашылчалар.
- Быштак менен муздак тоок эти.
- Картошка салаты.
- Хомус менен капталган пита наны.
- Авокадо менен капталган кычкыл нан.
Кадам 3. Акылга келген ойлорду жазыңыз, ошондо сиз өзүңүздүн тамак -аш тандооңуздун коллекциясын түзө баштайсыз
Сиз белгилүү бир идеяларды үзгүлтүксүз колдоно баштайсыз жана диетага отургандардын баары (алар муну түшүнүшсө да, түшүнбөсө дагы) ишенимдүү тамак-аш тандоосуна ээ болосуз, бирок бир нече оңой жетүү мүмкүнчүлүктөрү зыян келтирбейт. кээде бир нече азыктарды бириктирүү үчүн.
- Сиз жаңы рецепттерди түзүү үчүн ачыткысыз тамактарды издей аласыз, анткени интернетте дайыма жаңы идеялар жарыяланып турат. Кээде, сиз жөн гана көптөн бери колдонууну ойлобогон ингредиенттерди эстетишиңиз керек. Ошол эле бышыруу рецеби сиз бок чайды жана сабизди же брюссель өсүмдүктөрү менен капустаны колдонсоңуз да, такыр башка тамакка айланып кетиши мүмкүн.
- Сиз ошондой эле кээ бир сүйүктүү ингредиенттериңизди издесеңиз болот жана керек болсо жыйынтыгын бир аз өзгөртө аласыз. Рецепт жөнөкөй болсо, кадимки сүттү соя сүтү менен, же уксусту лимон ширеси менен алмаштырууга болорун эстен чыгарбаңыз.
Кеңештер
- Тыюу салынган нерселер жөнүндө тынчсыздануунун ордуна, эмне жей тургандыгыңызга көңүл буруңуз. Абдан даамдуу көптөгөн дени сак азыктар бар жана сиз ырахат ала аласыз.
- Туура тамактарды даярдаңыз, ошондо сиз ачка болгондо жей аласыз, андыктан зыяндуу тандоолорго кайрылбаңыз же ырахат ала турган нерселердин кыжырына тийе баштаңыз.
- Тамак даярдоого кошумча убакыт бөлүңүз.
- Сиздин симптомдоруңуз алгачкы күндөрдө начарлап кетиши мүмкүн. Бул табигый нерсе жана "жай өлгөн" мезгил деп аталат. Андан кийин симптомдор басаңдай баштайт.
- Тамакты жетиштүү жегениңизди текшериңиз! Диета - бул жашоо эмес, кыйынчылык эмес. Сиз денеңизге керектүү жана колдоно турган тамактарды жешиңиз керек.
- Эгерде сиз эмне жээриңизди жана эмне жей албай жатканыңызды билбесеңиз, саламаттыкты сактоо адиси менен сүйлөшүңүз, айрыкча сизде дагы башка ден соолук муктаждыктары болсо.
