Ашыкча салмактан кыйналдыңызбы? Арыктоонун жана аны сактоонун эффективдүү жолу-бул ырааттуу, узак мөөнөттүү аз калориялуу диетага кармануу. Мындан тышкары, ашыкча калорияларды күйгүзүү жана жүрөктү сергек кармоо үчүн күн сайын машыгуу керек. Эгерде сиз кыска убакыттын ичинде бир нече килограммга арыктагыңыз келсе, бул макалада кыска мөөнөттүү максаттарга жетүү үчүн ыкмалар жана кеңештер баяндалат.
Кадам
Метод 1 4: Дени сак диетаны кабыл алуу
Кадам 1. Арыктоо үчүн максималдуу суткалык калорияны эсептөө
Биринчиден, денеңиздин иштеши үчүн керектүү минималдуу калория болгон негизги зат алмашуу ылдамдыгын (BMR) билип алыңыз. Кийинки кадам - онлайн калькулятордун жардамы менен иш учурунда колдонулган калориялардын санын эсептөө. Акыр -аягы, 1 жума арыктагыңыз келген ар бир килограмм салмагыңыз үчүн 1,000ди алып салыңыз.
- BMRди эсептөө үчүн төмөнкү формуланы колдонуңуз: (10 x салмак килограммда) + (6,25 x сантиметрде) - (5 x жашта) - 161.
- Машыгуу учурунда күйгөн калорияны эсептөө үчүн, онлайн эсептегичти колдонуңуз:
- Сиз жегенге уруксат берилген калориялардын максималдуу санын эсептөө үчүн, онлайн эсептегичти колдонуңуз, мисалы:
- Бул эсептөөнү аткаруу үчүн My Fitness Pal сыяктуу калория эсептегич колдонмолору колдонулушу мүмкүн.
Эскертүү:
Врачтын көзөмөлүндө терапияда болбосоңуз, күнүнө жок дегенде 1200 калория керектөөнү тактаңыз. Күнүнө 1200дөн аз калория керектөө ден соолукка зыян.
Кадам 2. Жеген тамагыңызды күндөлүккө жазыңыз
Күнү бою керектелүүчү бардык азыктарды, закускаларды жана суусундуктарды, анын ичинде болжолдуу калорияларды жана өлчөмдөрдү жазыңыз. Жазууларды алуу менен, сиз канча тамак -аш жана суусундук жеп жатканыңызды көзөмөлдөп, арыктоо максаттарыңызга жете аласыз.
- Менюну жазуу үчүн блокнотту же санариптик дептерди колдонуңуз. Ыңгайлуулук үчүн My Fitness Pal сыяктуу мобилдик тиркемени жүктөп алыңыз, ал диетаңызды көзөмөлдөөгө жардам берет жана тамактануу боюнча оңой жеткиликтүү маалыматтарды берет.
- Негизги тамак -аштан жана ичимдиктен тышкары, сүт кофеси, закускалар, десерттер жана башкалар сыяктуу тамактануунун ортосунда керектелүүчү нерселердин бардыгын жазыңыз.
3 -кадам. График боюнча тамактанууну жана тамактануунун ортосунда закускаларды жегенди адатка айлантыңыз
Тамакты өткөрүп жиберүү - арыктоонун жолу эмес, ал тургай ага тоскоол болушу мүмкүн. Тамак сизди энергия менен камсыздайт. Эгерде сиз көпкө тамак жебесеңиз, анда физикалык активдүүлүк азайып, уктап каласыз. Мындан тышкары, энергиянын жоктугу энергияны калыбына келтирүүнүн тез жолу катары калориялуу таттуу закускаларды жегиси келет. Ачкачылыкты кармагандын ордуна, график боюнча пайдалуу тамактарды жегениңиз оң.
График боюнча тамактануу кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармайт, андыктан ачкачылыкты башкара аласыз
Кадам 4. Тамакты майсыз протеинден жана жашылчалардын ордуна көбүрөөк жашылчалардан тургула
Ар бир тамактанууда, табактын 1/2 бөлүгүн сабиз эмес жашылчалар менен, табактын 1/4 бөлүгүн майсыз протеин менен жана табактын 1/4 бөлүгүн дан эгиндери же түйнектер менен толтуруңуз. Мындан тышкары, зайтун майы, авокадо жана майлуу балык сыяктуу дени сак майларды колдонуңуз. Тамак катары жемиштерди, жаңгактарды, үрөндөрдү жана жашылчаларды тандаңыз.
Тамактануу менюну уюштурууну жеңилдетүү үчүн диетолог менен кеңешиңиз, сизге керектүү максималдуу калория, туура тамактануу жана жакшыртуу керек болгон нерселер жөнүндө. Андан кийин, керектүү диетаны уюштуруңуз
5 -кадам. Калориялуу тамакты азайтуу үчүн кичине бөлүктөрдү жегенди адатка айлантыңыз
Менюдан сүйүктүү тамагыңызды калтырбаңыз, анткени сиз арыктагыңыз келет, бирок жакшы тамактануу сиз каалаган нерсени жей аласыз дегенди билдирбейт. Эң жакшы чечим - тамактын бөлүгүн өлчөө үчүн атайын чөйчөктү же кашыкты колдонуу менен тамак даярдоо. Ошондой эле, тамактын көлөмдүүрөөк көрүнүшү үчүн кичинекей табактарды же табактарды колдонуңуз.
Тамактын бөлүктөрү тыкыр көзөмөлгө алынышы үчүн контейнерлерге закускаларды даярдаңыз. Мисалы, 80 грамм бадамды желим баштыкка же тамак -аш кутусуна салып, жегенге даяр болот
Кеңештер:
Ачуу таттуу эмес тамактар сизди кичинекей бөлүктөргө толтуруп коюшу мүмкүн жана тез эле түгөнбөйт, мисалы, кантсыз шоколад же татымалсыз бууланган тофу.
Кадам 6. Кайсы закускалар табитиңизди козгой турганын билип, аларды башкарууга аракет кылыңыз
Ар бир адамдын табити тартат жана кээ бир закускаларды жактыруунун эч кандай жаман жери жок. Тамактануу каалоосун пайда кылган себептерди билип, бул адаттан алыс болуңуз, мисалы, белгилүү бир иш -аракеттерди жасоодо, күнүмдүк жашооңуздун белгилүү бир мезгилдеринде же кандайдыр бир эмоцияларды сезгенде. Андан кийин, анын үстүндө иштеңиз жана табитиңизди үйүңүздө же жумушта сактабаңыз, андыктан табитиңизди козгобойт.
Мисалы, кинотеатрда кино көрүп жатканда же күндүз жумушта момпосуй таттуу попкорн жегиси келет. Бул тамактардын ордуна диета программасына ылайык тамактарды жеп, бул азгырыкты жеңиңиз. Мисалы, кадимки попкорндун пакетин дени сак закуска катары киного алыңыз. Дагы бир мисал, кант кошулган момпосуй жебей, күндүз бир аз таттуу эмес шоколад жегиле
Кеңештер:
Сүйүктүү тамактарыңыздан баш тартуунун кереги жок. Бул азыктарды колдонуу ашыкча калорияга алып келбеши үчүн эң жакшы жолду жасаңыз.
Кадам 7. Толтуруучу тамактарды жегиле
Кээ бир тамак -аш азыктары сизди тез жана ачка кылат, анткени аларда белок, май же була бар. Мындан тышкары, кандагы канттын деңгээлин турукташтыра турган азыктарды жеп, табитиңизди көзөмөлдөңүз. Тез эле ачка калбоо үчүн төмөнкү азыктарды колдонуңуз.
- Жашылчалар тубу эмес
- Балык
- Эт
- Жаңгактар жана уруктар
- Буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү
- Грейпфрут
- Сулу
- Apple
- Жумуртка
- Ginger
- Жашыл жашылчалар
8-кадам. Сүйүктүү калориялуу тамактарыңызды дени сак тамактар менен алмаштырыңыз
Сиз дагы эле май, шекер жана калорияны ашыкча албастан, ар кандай сүйүктүү тамактардан ырахат ала аласыз. Калориялуу иштетилген тамак-аштарды жана суусундуктарды ичүүнүн ордуна, туура тамактансаңыз, тезирээк арыктаңыз.
- Аптасына бир нече күн вегетариандык диета жегиле. Күнүмдүк калорияңызды азайтуудан тышкары, этти буурчак, тофу же жасмык сыяктуу аш болумдуу азыктар менен алмаштыруу, азык заттардын керектөөсүн көбөйтүүгө жардам берет.
- Печенье же таттуу токочтун ордуна десерт үчүн сүйүктүү мөмөңүздү тандаңыз.
- Картошка чипсы менен момпосуйду калориялуу жана майы аз аш болумдуу тамактарга алмаштырыңыз. Бир ууч жүзүм менен быштак таякчаларын жегиле, жаңгак майы менен жайылган бир нече крекер же майдаланган кызыл калемпирди бир нече аш кашык хомуска малып койгула.
- Кадимки салат ширесинин ордуна уксус жана лимон ширеси менен колдонуңуз.
- Майдын ордуна зайтун майы менен тамак бышырыңыз. Калориялар бирдей болсо да, зайтун майынын курамында дени сак майлар бар.
9-кадам. Супермаркеттин текчелеринде калориялуу тамак-аштар менен жүрбөңүз
Жаңы азык -түлүк ингредиенттерин сатуу үчүн түз барууга көнүңүз. Эгерде сиз издеп жаткан текчеде бир нерсе болсо, момпосуй же сода сыяктуу калориялуу жеңил тамактарга толгон өтмөктө жүрбөңүз. Көрбөй турсаңыз, сатып алууга азгырылбайсыз.
Сүйүктүү тамактарыңыздан качуунун кажети жок, бирок үйдө сактасаңыз жейсиз. Аш болумдуу эмес нерселерди жыйнагандын ордуна, анда-санда өзүңүзгө белек кылып даярдаңыз
10 -кадам. Калориялуу тамакты азайтуу үчүн таттуу суусундуктарды ичпеңиз
Кант кошулган суусундуктар калориянын абдан булагы. Андыктан, таттуу газдалган суусундуктар, мөмө -жемиш ширелери, таттуу чайлар жана кофелер сыяктуу таттуу суусундуктарды колдонбогонуңузду текшериңиз. Тескерисинче, суу, жөнөкөй чай, кофе жана сода шекерсиз ичүүнү адатка айлантыңыз.
Сода, кофе, спирт, жемиш ширеси же сүттү алмаштыруу үчүн жөнөкөй суу же чай ичүү күнүнө жүздөгөн калорияларды колдонбоону билдирет
Метод 2 4: Өзгөчө диетаны кабыл алуу
Кадам 1. Балык жана жашылчаларды жегенди жакшы көрсөңүз, Жер Ортолук деңизинин диетасын карманыңыз
Жер Ортолук деңиз диетасын колдонуу менен арыктоону сактоого болот. Бул тамак салттуу ингредиенттерди колдонот жана Жер Ортолук деңизине жакын жашаган элдин тамак бышыруу стилинде даярдалган. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул диета жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүүдө жана дене сымбаттуу жана сымбаттуу болуп калуу үчүн пайдалуу. Жер Ортолук деңиз диетасын кабыл алгыңыз келсе, нан, сүт азыктарын жана кайра иштетилген тамактарды жебеңиз. Тамактануу менен диетаны колдонуңуз:
- Балык
- Зайтун майы
- Жашылчалар
- Fruits
- Буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү
- Чөптөр жана татымалдар
- Жаңгактар
- Кызыл шарап
Кеңештер:
Калориялуу тамакты азайтуучу бардык диета программалары арыктоо үчүн пайдалуу. Көптөр белгилүү бир диеталык программаны иштетүү тамактын түрүнө байланыштуу арыктоону тездетет деп ойлошот. Бул туура эмес. Бирок, сизди аз ачка калтырган жана менюсу ушул тамактардан турган диета программасын тандаган аш болумдуу азыктар бар.
2-кадам. Палео диетасын кабыл алыңыз кайра иштетилген тамактан баш тартуу үчүн.
Адамдар үңкүрдө жашагандарда торт же куурулган картошка бышырышкан эмес. Палео диетасын кармоо (палеолит үчүн кыска), адамдын тамак сиңирүү системасы азыркыдай бышкан тамакты сиңирүү үчүн иштелип чыккан эмес деген негизде биздин ата -бабаларыбыз жеген тамакты жеш керек. Ошондуктан эт, жашылча, жемиштерди жана башка азыктарды палеолит доорунун рационуна ылайык жегиле жана ошол убакта керектелбеген тамактардан алыс болуңуз.
- Синтетикалык таттуу же тазаланган дандан баш тартыңыз.
- Тезирээк арыктоо үчүн, палео диетасын орозо менен кезектешип жасаса болот.
Кадам 3. Аш болумдуу тамактарды жеп Whole30 диета программасын колдонуңуз
Бул программа жок кылууга багытталган баары кайра иштетилген тамак -аш азыктары жана сиңирүүнү оорлотуучу заттардын сиңирүү жолун тазалоо үчүн 30 күн бою менюдан. 30 күндөн кийин бул диета белдин айланасын кыскартып, энергияны жогорулатат.
- Дан эгиндеринен, сүт азыктарынан, кант, буурчак өсүмдүктөрүнөн, алкоголдон жана бардык кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз.
- Эт, жашылча -жемиштерди жегиле. Сууну көп ичүүнү адатка айлантыңыз.
4 -кадам. Чийки тамак жегиле жашылча -жемиштерди жегенди жактырсаңыз.
Бул диета эт жегенди жактырбаган жана тамак жасагысы келбеген адамдар үчүн абдан ылайыктуу, анткени менюда бышырылбаган ингредиенттер колдонулат. Кокос сүтү, жаңгак, үрөн жана башка иштетилбеген азыктар сыяктуу быша элек жашылча -жемиштерди көбүрөөк жеп арыктасаңыз болот.
Даамдуу, бышырылбаган тамак үчүн рецепттерди табуу үчүн интернетти колдонуңуз
Эскертүү:
Диетологдор чийки азыктарды узак мөөнөттө жеп, диетага отурган адамдар тамак -аш жагынан жетишсиз болуп калышы мүмкүн экенин эскертишет.
4 -метод 3: Күн сайын көнүгүү жасаңыз
Кадам 1. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү көбүрөөк калорияларды күйгүзүү, жүрөктүн ден соолугун сактоо жана метаболизмди жогорулатуу үчүн пайдалуу. Күн сайын жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн жана денени чыңдоочу көнүгүүлөрдү жумасына 2-3 жолу жасаңыз. Сиз аны кызыктырган спортту тандаңыз, ошондо аны дайыма жасай аласыз.
- Жөө басуу, чуркоо, аэробика, эллиптикалык машиналар, стационардык велосипед же сууда сүзүү менен машыгууга болот.
- Ден соолукту чыңдоо үчүн күн сайын көнүгүү жасоо үчүн жумасына жок дегенде 150 мүнөт бөлүңүз.
Кеңештер:
Машыгуудан мурун белиңизди, жамбашыңызды жана көкүрөгүңүздү ченеп алыңыз. Эгерде сиз салмак кошсоңуз, бирок көлөмү кичирейсе, бул булчуңга ээ болуп, семирүүнү билдирет.
Кеңештер:
Денедеги суюктуктун кармалышы - көнүгүүнү жаңы баштагандар үчүн нормалдуу шарт. Бул дене көнүгүү учурунда бузулган булчуң ткандарын калыбына келтирүү үчүн суюктуктарга муктаж болгондуктан болот. Масштабдагы сан жогорулашы мүмкүн, бирок дайыма көнүгүү жасасаңыз, кайра төмөндөйт.
Кадам 2. Кылгыңыз келген көнүгүүнү тандоодо физикалык жөндөмүңүздү эске алыңыз
Эч качан спорт менен машыкпаган адамдар өздөрүн түртпөшү же узак убакыт машыктырбашы керек. Ошондой эле, каалаган натыйжага жетүү үчүн жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоонун кажети жок. Сиздин жөндөмүңүзгө туура келген спортту тандап, интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатыңыз.
- Физикалык көнүгүү программасын баштоодон мурун доктурга кайрылыңыз.
- Эсиңизде болсун, волейбол, теннис жана бадминтон көп калорияларды күйгүзүп, өзүңүздү абдан чарчатып жиберет. Андыктан көңүл ачуу учурунда машыгууну тактаңыз.
3 -кадам. Жүрөк -кан тамыр машыгуусун адатка айлантыңыз
Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнүн жана булчуңдардын бекемделишинин айкалышы ден соолукту чыңдоо үчүн пайдалуу болсо, тез арыктаган көнүгүү - жүрөк -кан тамыр көнүгүүсү. Күч машыктыруу жана булчуңдарды чыңдоо арыктоого кыйыр таасирин тийгизет, бирок организм энергияны эффективдүү колдонушу үчүн зат алмашууну жогорулатат.
Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү - бул жүрөктүн кагышын тездетүүчү көнүгүү
Кеңештер:
Максималдуу натыйжага жетүү үчүн орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүнү жогорку интенсивдүүлүк менен айкалыштырыңыз.
4 -кадам. Көнүгүүнү кызыктуу өткөрүңүз
Ар кандай көнүгүүлөр ден соолукту чыңдоодо жана мотивацияны сактоодо маанилүү роль ойнойт. Эгерде сиз күн сайын бир эле көнүгүүнү жасасаңыз, жаракат алуу коркунучу жогорулайт. Мындан тышкары, зеригүү дайыма машыгууга болгон мотивацияны азайтат. Спортзалда машыгып жатканда, ар кандай графикти иштеп чыгыңыз, мисалы, оордукту машыктыруучу машинаны колдонуу, аэробика сабагына кошулуу жана булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасоо.
Кадам 5. Булчуңдарды күчөтүүчү көнүгүүлөрдү жумасына 2-3 жолу жасаңыз
Күч машыктыруу жана штанга көтөрүү, булчуңдарды куруу жана метаболизмди жогорулатуу менен, сиз көнүгүүнү бүтүрсөңүз да, сымбаттуу бойдон каласыз. Бул көнүгүүнү жумасына 2-3 жолу 2-3 күндө бир жасаңыз.
Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн чыңдабай жатсаңыз жасай аласыз, бирок өзүңүздү түртпөңүз. Жеңилден орточо интенсивдүүлүккө көнүгүү жасаңыз
Кеңештер:
Булчуң клеткалары метаболизмди май клеткаларына караганда активдүү жүргүзүшөт. Бул булчуң клеткалары сиз эс алып же уктап жатканда да май клеткаларына караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт дегенди билдирет.
Кадам 6. Бүт денеңизди иштетүүчү көнүгүүнү тандаңыз
Ошентип, сиз машыгуу учурунда эки жолу машыгып жаткандай калорияларды күйгүзүп жатып, ар бир булчуң тобу менен иштейсиз. Мисалы, чуркоодо же стационардык велосипед тебүүдө гантель кармоодо колуңузду өйдө көтөрүү менен колду бекемдөө көнүгүүлөрүн жасаңыз.
7 -кадам. Күнүмдүк жашооңузду улантып жатып, көбүрөөк физикалык активдүүлүктү жасаңыз
Унааңызды бир аз алысыраак жерге токтотуп коюуну адатка айлантыңыз, ошондо тез -тез басууңуз же лифтке түшүүнүн ордуна тепкичтерди колдонуңуз. Физикалык активдүүлүктү кеңседе тепкичтен өйдө -ылдый түшүү, ити күнүнө 3 жолу басуу же үйдү тазалоодо күчтүү кыймыл жасоо менен жогорулатыңыз. Канчалык көп кыймылдасаңыз, ошончолук калория күйөт.
Көбүнчө кыймылга келтирүүчү хоббилерге ылайык иш жасаңыз, мисалы, өсүмдүктөрдү багуу, жыгачтан эмерек жасоо, машиналарды жуу же бий. Эгерде көнүгүүгө убактыңыз жок болсо, бул иш -аракеттер көп калорияларды күйгүзөт
8 -кадам. Жакшы уктоону адатка айлантыңыз
Жакшы уйку сизди энергия менен камсыздайт, андыктан ашыкча тамактангыңыз келбейт жана машыгуу учурунда жаракат алууңуз ыктымал. Уйкунун жетишсиздиги дене майын азайтуу жөндөмсүздүгү менен байланыштуу. Ошентип, арыктоо үчүн адекваттуу түнкү уйку керек.
Түнкүсүн уктаар алдында күнүмдүк тартипти аткарыңыз, ошондо сиз оңой эле уктап каласыз, мисалы, жатар алдында 1-2 саат эс алып, эс алып жатканда электрондук түзмөктүн экранына карабаңыз. Мындан тышкары, бөлмөдө абанын температурасын жөнгө салып, жарыкты өчүрүп, ыңгайлуу пижама кийиңиз
Метод 4 4: Терапияны колдонуу
1 -кадам. Тер аркылуу дене суюктугун азайтуу үчүн саунанын бөлмөсүнөн пайдаланыңыз
15 мүнөттүн ичинде сауна сизди тердетет. Андыктан, суусузданбоо үчүн сауна бөлмөсүндөгү убакытты күнүнө 15-20 мүнөт чектеп коюңуз. Сауна биротоло арыктай албайт, бирок маанилүү иш -чарага катышууну кааласаңыз, денени сымбаттуу кылып көрсөтүңүз.
Сауна бөлмөсүн колдонгондон кийин, денеңизди нымдап алуу үчүн жетиштүү суу ичишиңиз керек
Эскертүү:
Гипертония же жүрөк оорулары менен ооругандар жана жаш балдар сауна бөлмөсүн колдонбошу керек.
Кадам 2. Бир азга арыктоо үчүн пайдалуу болгон бинтти колдонуңуз
Бул кадам белиңиздин, сандарыңыздын жана колуңуздун көлөмүн бир нече сантиметрге азайтуу аркылуу арыктоого жардам берет. Жыйынтыктар убактылуу болсо да, маанилүү иш -чарага катышканыңызда сымбаттуу көрүнөсүз. Арыктоо үчүн колдонула турган бинттин бир нече түрү бар:
- минералдык бинт. Бул бинтке организмди токсиндерден тазалоо, салмакты азайтуу, целлюлитти азайтуу жана терини бир заматта чыңдоо жана жумшартуу үчүн пайдалуу болгон минералдык эритме берилет.
- Липаза бинти. Бул бинттерге денедеги майды кетирүү үчүн ферменттер берилет. Биринчиден, ферменттик бинт теринин бетине жакын майлуу ткандарды жумшартуу үчүн колдонулат. Экинчиден, терини чыңдоо жана жумшартуу үчүн минералдык бинттер колдонулат.
- Европалык бинт. Бул бинттер көбүнчө курорттордо бар жана убактылуу арыктоо, теридеги тактарды кетирүү, целлюлитти же чоюлууну азайтуу аркылуу терини катуулатуу жана тегиздөө үчүн пайдалуу.
- жылуу бинт. Бул бинттер курорттордо да бар жана денени токсиндерден тазалоодо пайдалуу, ошондуктан тери бекем жана жылмакай болуп калат.
Кадам 3. Арыктоо программасын аткарыңыз
Кээде арыктоо үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, диета кармоо күтүлгөн натыйжаны бербейт. Эски адаттар жана күнүмдүк иштер сизди адаттагыдай эле тамак жеп, иш менен алектенүүгө мажбур кылат. Ушул себептен улам, көптөгөн адамдар фитнес -чегинүүлөргө жазылышат, алар үйдүн сыртында арыктоо программасы, ошондуктан алар күнүмдүк иштеринен бошонушат. Бул программа ар түрдүү методдор менен жүргүзүлөт жана аны өспүрүмдөр, чоңдор жана карылар ээрчиши мүмкүн.
Арыктоо программасына кошулардан мурун, колдонулган ыкма жашыңызга жана физикалык абалыңызга ылайыктуу экенин текшериңиз
Кадам 4. liposuction параметрлерин карап көрөлү
Арыктоонун эң тез жолдорунун бири - липосакция операциясы. Бул операция көбүнчө 1-2 дене бөлүгүндөгү май ткандарын алып салууну каалаган адамдар үчүн гана жасалат, бирок салмагы салыштырмалуу идеалдуу. Бирок, операция дайыма коркунучтуу жана лицензияланган дарыгер тарабынан жасалышы керек.
Кеңештер
- Акырындык менен тамактануу менен калориялуу тамакты азайтыңыз, анткени мээңизге тойгонуңузду билдирүү үчүн 20 мүнөттөй убакыт кетет. Тиштегенге чейин тыныгуу порцияңыздын өлчөмүн чектөөгө мүмкүндүк берет, бирок ашказаныңыздын канчалык толгонун көзөмөлдөп туруңуз жана ачкалыгыңыз бүткөндө тамактанууну токтотуңуз.
- Өзүңүздү мотивациялоо үчүн арыктоону каалаган себептерге көңүл буруңуз.
- Саламаттыкты сактоо адистери туура тамактануу жана орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү колдонуу менен жумасына 0,5-1 кг азаят деп айтышат.
- Белгилүү бир иш-чарага катышкыңыз келгендиктен кыска убакыттын ичинде арыктоо кыска мөөнөттүү мотивация булагы болушу мүмкүн. Бирок, кээ бир узак мөөнөттүү максаттарды коюу дагы пайдалуу жана баштапкы максатка жеткенден кийин дагы уланта берет.
- Арыктоо үчүн мотивацияңызды сактап калуу үчүн досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн колдоосуна кайрылыңыз. Бул бир адамга гана тиешелүү болсо да, жоопкерчиликти сезүү ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат жана узак мөөнөттүү максаттарга жетүүнү тездетет.
- Эсиңизде болсун, бир ката ийгиликсиздикти билдирбейт. Эгерде сиз максаттарыңызга жетүүгө жардам бербеген нерселерди жасап жатсаңыз, жеткиңиз келген максаттарга көңүл буруңуз жана арыктоого жардам берген адаттарга кайтыңыз.
- Журналдардагы макалалар эмнени убада кылбасын, дененин айрым бөлүктөрүн арыктоо - бул жомок! Денедеги майдын күйүшү пайда болгондо, майлуу ткань бүт денеңизде кыскарат, эгер сиз жөн гана быркырасаңыз да.
Эскертүү
- Эгерде сиздин диетаңыз же көнүгүүңүз башыңыздын айлануусун, жүрөк айланууңузду, алсыздыгыңызды, оорууңузду, башыңыздын айлануусун, башыңыздын оорушун же башка даттанууларды жаратса, программаны токтотуп, кадимки диетаңызды же көнүгүүңүздү карманыңыз. Оору же ыңгайсыздык күчөп же симптомдор күчөп баратса, доктурга кайрылыңыз.
- Ачкачылыкты кармабаңыз, анткени тамактын жетишсиздиги ден соолукка зыян. Эгерде сиз тамактануудан баш тартып же күнүмдүк калорияңызды кескин түрдө азайтуу менен арыктап жатсаңыз, тамактануунун бузулушу тууралуу профессионалдардан кеңеш сураңыз.
- Өтө тез арыктоо өзүн өзү жоготот жана ден соолукка зыян.
- Саламаттыкты сактоо боюнча адис менен кеңешмейинче, арыктоо программасын же көнүгүүнү баштабаңыз. Организмдин абалы көйгөйлүү болуп калат, эгер сиз кескин түрдө арыктасаңыз, анткени бул ден соолук көйгөйлөрүн начарлатышы мүмкүн.
- Мультивитаминдер жана толуктоолор ар кимге ылайык келбеши мүмкүн, анткени толуктоолорду алуудан мурун доктурга же диетологго кайрылыңыз.
- Модадан кийин, таблеткаларды ичүүдөн жана калориялуу тамактанууну чектөө менен же кээ бир тамактарды жебей арыктоо үчүн жарлыктарды алуудан алыс болуңуз. Модалуу диета программалары жана арыктоонун тез жолдору адатта эффективдүү эмес, ал тургай коркунучтуу.
