Көптөгөн жаштар арыктоону каалашат. Таң калыштуусу, бул жетүүгө мүмкүн болгон максат. Туура тамактануу, адаттар жана көнүгүү менен салмагыңызды башкарууга болот. Үмүт үзүүгө жол бербеңиз, анткени ден соолук жана фитнес - бул илимдин бир бөлүгү, андыктан биз жыйынтыкты алдын ала айта алабыз. Эгер диетаңызга жана көнүгүүңүзгө кандай өзгөртүүлөрдү киргизүү керек экенин билбесеңиз, дарыгерге же адиске кайрылуу жакшы идея болсо да, жеке салмагыңызга кам көрүүнүн жолдору бар.
Кадам
Метод 4: Концепцияны түшүнүү
Кадам 1. Тамак -аш журналын жазыңыз
Изилдөөлөргө ылайык, азык -түлүк журналын кармагандар аны сактабагандарга караганда 2,5 кг көбүрөөк арыкташат. Бардык жеген тамагыңызды, атүгүл закускаларды да жазыңыз. Сиз смартфонуңузда диетаны көзөмөлдөөчү колдонмону колдоно аласыз, бул анча деле кыйынчылыкка турбайт.
- Арыктоо үчүн күнүнө канча калория керектөө керек экенин билиңиз. Калорияны канчалык көп билсеңиз, керектүү сандагы калорияны колдонуу ошончолук жеңил болот. Тамак -аш журналыңызды алып, жеген ар бир тамагыңыздын калориясын караңыз. Күнүмдүк калория керектөөнү билүү үчүн сиз керектеген калориялардын санын көзөмөлдөп, аларды кошуңуз. Америкада стандарт күнүнө 2000 калория, бирок ар ким ар кандай калорияга муктаж.
- Абайла. Баарын, анын ичинде суусундуктарды, татымалдарды жана тамактын кантип бышырылганын түшүндүрүп жазыңыз. Кечки тамактан кийин балмуздак жеген жокмун деп ойлобоңуз. Эгерде ашказанга кирсе, анда тамак -аш жана суусундуктар жазылышы керек.
- Чынчыл бол. Тамак -аш журналына тамак бөлүктөрүн жазыңыз. Аз же көп жебеңиз, байкап туруңуз. Ошондой эле ингредиенттердин тизмесин окуңуз, ошондуктан порцияларды так эсептей аласыз. Көптөгөн диетаны көзөмөлдөөчү колдонмолор сизге продукттун штрих -кодун сканерлөөгө же туура берилиштер базасынан тамак издөөгө мүмкүндүк берет, ал сизге тамактын бир порциясына канча калория бар экенин айта алат.
- Ырааттуу болуңуз. Кайда барбаңыз, тамак -аш журналын өзүңүз менен алып жүрүңүз.
- Тамак -аш журналыңызды талдап көрүңүз. Көбүнчө кайсы тамактарды жей турганыңызды байкаңыз, анан эң негизгиси, ашыкча калорияларды жегенде.
Кадам 2. Сиз керектегенден көбүрөөк калория күйгүзүңүз
Арыктоонун бирден -бир жолу - күн бою өрттөгөнүңүзгө караганда азыраак калория керектөө. Оңой угулат, бирок мээнетти жана ырааттуулукту талап кылат. Бул диетага жана көнүгүүгө көңүл буруу керек дегенди билдирет. Эгерде сиз арыктоону жана дени сак болууну кааласаңыз, анда көнүгүүнү башташыңыз керек. Жумасына эки же үч жолу жок дегенде жарым сааттык көнүгүүнү пландаңыз.
- Калорияларды кыскартуудан мурун диетолог, врач же көнүгүү мугалими менен жашыңызга жана дене түрүңүзгө жараша күн сайын керектелүүчү калориялардын саны жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Күн сайын калория менен энергия керектөөнү көзөмөлдөңүз. Педометрлер же башка арыктоону көзөмөлдөөчү инструменттер жана колдонмолор көзөмөлүңүздү жеңилдетет. Бул канча калория колдонгонуңузду көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Калорияны керек болгондон көбүрөөк, активдүүлүктү азыраак баалаңыз. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз бир күндө көзөмөлдөй ала турган өлчөмдөн көбүрөөк жейбиз. Муну эсиңизден чыгарбаңыз жана бул сиз керектеген калориялардын айырмасын эсепке алууга жардам берет.
- Кичинекей максаттарды коюңуз. 500 калорияны кыскартуу керек деп ойлобой, адегенде 100 же 200 калорияны колдонуп көрүңүз.
3 -кадам. Тамактануу планын түзүңүз жана ага милдеттенме алыңыз
Муздаткычтын алдында туруп, эмнени каалаарыңызды чечпөө үчүн бул аптада эмне жей турганыңызды чечиңиз. Сиз жегиси келген тамакты бышыруу үчүн дени сак ингредиенттерди сатып алыңыз жана калорияңыздын санына жараша тамактаныңыз. Интернетте арыктоого жардам берүүчү пайдалуу рецепттерди сунуштаган көптөгөн сайттар бар.
- Реалдуу бол. Эгерде сиз көп тамактансаңыз, такыр эле тамактанбоого аракет кылбаңыз. Анын ордуна, жумасына беш-алты жолу үйдө даярдалган тамактарды жегенди пландаңыз.
- Кеч тамактанбоого аракет кылыңыз. Кечки тамактын убактысын белгилеңиз жана бул убакыттан кийин тамактанбоону өзүңүзгө ачыктаңыз.
- Тамакты азайтыңыз. Колуңуздан келбесе, дени сак тамакты тандаңыз. Гуакамол кошулган дени сак жашылчалар, тузсуз жаңгактар, майсыз попкорн, туз, май же жемиштер, эгер сиз арыктагыңыз келсе, жакшы закускалар болушу мүмкүн.
- Анда -санда көңүл ачып кетиңиз. Эгерде сиз алты жума анын диетасын карманып, көнүгүүлөрдү жасасаңыз (эгерде бул сиздин максаттарыңыздын бири болсо), жумасына бир жолу ресторанга барып, өзүңүздү бактылуу кылам деп өзүңүзгө убада бериңиз.
4 -кадам. Көбүрөөк суу ичиңиз
Суу кош таасирге ээ, денеңиздин суусуздануусун алдын алат жана ашказаныңызды калориясыз суюктуктарга толтурат. Ичүүгө так өлчөм жок болсо да, ар ким ар кандай сууга муктаж. Сунушталган өлчөм күнүнө 8ден 15ке чейин өзгөрөт.
- Суу сизди ток сездирет, ошону менен жалган ачкачылык сезимин жок кылат.
- Тамактанардан жарым саат мурун суу ичүү калорияңызды азайтат
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, арыктоо программасын аткаргандар ичпегендерге караганда көбүрөөк арыкташат.
- Суу бөтөлкөсүн алып кел.
4 -метод 2: Диета менен арыктоо
Кадам 1. Өзүңүздүн түшкү тамагыңызды алып келиңиз
Адатта, ашканада түшкү тамактануу өтө дени сак же майлуу эмес. Кафедеги тамак -аш сиздин арыктоо аракеттериңизге тоскоол болбошу үчүн, түшкү тамакты өзүңүз алып келиңиз.
- Жөнөкөй түшкү тамакты желим баштыкка салыңыз.
- Тамак -аш жана суусундукту жылуу кармоо үчүн түшкү коробкаларды жана термос сатып алыңыз.
- Аны бенто түшкү тамак менен жупташтырыңыз.
- Кафеден тамак -аш сатып алуу керек болсо, пиццанын ордуна салат сатып алыңыз. Эгерде эч ким салат сатпаса, порцияңызды чектөөгө аракет кылыңыз.
2 -кадам. Жаңы мөмө -жемиштерди көбүрөөк жегиле
Мөмө -жемиштер табигый канттуулугуна байланыштуу таттууларга болгон каалооңузду канааттандырууга жардам берет. Жаңы жашылчалар сизди тезирээк тойгузат. Жашылча -жемиштердин курамында була бар, бул сизди узунураак тоюуга жардам берет. Жашылча -жемиштерди диетаңызга көбүрөөк киргизүү үчүн бул кеңештердин айрымдарын колдонуп көрүңүз:
- Мөмө -жемиштерди закуска же десерт катары жегиле. Дуриан же салакты мезгилинде жегениңизде, анын эң негизги тамагы сыяктуу болот. Сельдерейди, сабизди, болгар калемпирин, брокколини майдалап туурап, же гумусту кошуңуз.
- Негизги тамак катары жашылчаларды жегиле. Мисалы, толук салат жасап же жашылчаларды кууруп, бышкан тоок, лосось же бадам кошсоңуз болот.
- Ачкачылыкты көзөмөлдөө үчүн тамактын ортосунда мөмө же жашылчаларды жесе болот.
3 -кадам: көбүрөөк дан азыктарын жана азыраак көмүртектерди жегиле
Буудайдан жасалган нан, сулу, дан азыктары бар макарондор, таттуу картошка жана күрөң күрүч энергия менен азыктандыруунун жакшы булактары болуп саналат. Туура белоктор жана жашылчалар менен жупташканда, дан эгиндери тамактануунун эң сонун булагы болуп саналат.
- Жөнөкөй углеводдорго жөнөкөй нан, тазаланган ун жана кант кирет. Бул сизге тез энергия берет, аягында аксап калат. Ал бат эле майга айланат.
- Бышыргыңыз келсе буудай унун буудай унуна алмаштырыңыз. Сиз иштеп чыгуучуну кошушуңуз керек болушу мүмкүн. Күрүчтүн ордуна шорпого жали кошуңуз, болбосо палоону жали, джунгли күрүчү же күрөң күрүч менен татып көрсөңүз болот.
- Ак нан, макарон же суджи крекери сыяктуу кайра иштетилген азыктардан, момпосуй, канттуу суусундуктар жана десерт закускалары сыяктуу синтетикалык канттардан алыс болуңуз.
4 -кадам. Организмге пайдалуу майларды тандаңыз
Мындай майлар, мисалы, жаңгактан жана зайтундан, өзүңүздү ток сезүүгө жардам берет. Каныкпаган майлардын ден соолукка көптөгөн пайдасы бар жана ченеми менен жегенде, алар арыктоого жардам берет. Продукт этикеткаларындагы төмөнкү фразаларга көңүл буруңуз: "каныкпаган май", "бир каныккан май" же "полиқаныкпаган май". Бул жакшы май.
- Каныккан майлардан алыс болуңуз, анткени алар аппетитиңизди жогорулатат жана денеңизге, өзгөчө холестеролго жана жүрөгүңүзгө терс таасирин тийгизет. Фаст -фуд көбүнчө каныккан майга бай жана жаман тамактануу адаттарына өбөлгө түзөт.
- Адатта майлуулугу жогору болгондуктан, салат жана жашылчалардан этият болуңуз (айрыкча майонезге негизделген каймак соустар).
- Курамында крем көп болгон тез тамактануудан жана суусундуктардан алыс болуңуз. Ал зыяндуу майларды көп камтыйт.
Кадам 5. Белоктун майлуу эмес, арык булактарын тандаңыз
Протеин, эгерде сиз машыгууну пландасаңыз, органдардын ишин сактоо жана булчуңдарды куруу үчүн маанилүү. Белоктун ар кандай булактары бар, бирок терс жагы кээде белоктун курамында зыяндуу майлар бар.
- Эгер кызыл эт жегиңиз келсе, уйдун этин же арык уйдун этин тандаңыз.
- Эгер тоокту жактырсаңыз, терисин алып салыңыз.
- Болонья жана салами өңдүү майлуу эттерден алыс болуңуз. Анын ордуна арык уйдун эти же үндүктү тандаңыз.
- Вегетарианецтер протеинди соя, буурчак, буурчак жана дан эгиндеринен ала алышат. Жасмык, буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү була менен белоктун жакшы булактары болуп саналат.
- Протеиндин булагы катары майлуулугу аз сүт азыктарын колдонуу, анын ичинде быштак жана аз майлуу сүт жана майсыз йогурт.
Кадам 6. Тузду колдонууну азайтыңыз
Натрийди көп өлчөмдө колдонуу денеңизди суу менен камсыздайт, бул сизди шишип, оорлотууга алып келет. Жакшы жаңылык, кошумча салмак тер менен кошо чыгат. Ошентип, арыктоонун оңой жолу - диетаңызда натрийди азыраак колдонуу.
- Туздун ордуна, тамагыңызды чили порошогу, жаңы сальса, же кажун чөптөр жана татымалдар менен татып көрүңүз.
- Кээ бирөөлөр тузду колдонууну азайтып, даам татууңузду жөнгө салсаңыз, тузсуз тамак акыры туздуу болот деп ишенишет.
- Сырды көп камтыган азыктардан этият болуңуз, анткени алар адатта абдан туздуу.
7 -кадам. Үйдө тамактануу
Тамактануу сизди алдоону жеңилдетет. Ресторандарда сатылган тамактар көбүнчө май менен натрийден, ошондой эле арыктоого тоскоол болгон башка ингредиенттерден жогору. Порция кээде үйдө жасалган тамактардан да чоңураак болот. Тамактануунун ордуна, өзүңүздүн тамагыңызды бышырууга аракет кылыңыз.
- Кечки тамакты ата -энеси менен бирге ичүү. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына жок дегенде эки жолу ата -энеси менен тамактанбаган балдар ашыкча салмакка 40% көбүрөөк чалдыгышат.
- Башка иштерди жасап жатканда тамактанбаңыз. Телевизор же кино көрүү, китеп окуу, видео оюндарды ойноо же тамактануу учурунда окуу көбүнчө адамдарды адаттагыдан ашыкча тамактанууга алып келет. Андыктан, эгер сиз кино көргүңүз келсе, туздуу жана майлуу попкорн сатып албаңыз. Сиз өтө көп жей аласыз.
Кадам 8. Ачка болбогонуңузду текшериңиз
Күн бою кичинекей бөлүктөрдү үзгүлтүксүз жеп, ачкачылыктын алдын аласыз. Тамактардын ортосунда ачарчылыктан арылуу үчүн 150 калория камтыган закускаларды жеп, тамактанууда ашыкча тамактанууга жол бербеңиз. Сиз момпосуй же картошка чипсы сыяктуу майлуулугу жогору тамактарды жебей турганыңызды текшериңиз. Ачка болгондо, организм калорияны үнөмдөйт жана метаболизмди жайлатат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактануунун жыштыгын жогорулатуу организмдеги зат алмашууну жогорулатууга жардам бербейт
Кадам 9. Тамакты өткөрүп жибербеңиз
Көптөр тамакты өткөрүп жиберүү ашыкча салмактан арылууга жардам берет деп ойлошот. Бирок, тамакты өткөрүп жибергенде, денеңиз майдын бөлүнүшүн токтотот жана булчуң ткандарын талкалай баштайт. Андыктан диетадан этият болууңуз керек, анын ичинде тамакты өткөрүп жиберүү.
Булчуң ткандары башка ткандарга караганда эс алуу учурунда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт, андыктан сиз өзүңүздүн максатыңызга жетип жатасыз
Кадам 10. Эртең мененки тамакты сөзсүз ичиңиз
Эртең мененки тамак - эң маанилүү тамак. Эртең мененки тамак таңды тосуп алуу үчүн энергия менен камсыз кылуу үчүн гана эмес, ошондой эле арыктоонун маанилүү бөлүгү.
- Белокко бай эртең мененки тамак эртең менен гана толтурулбастан, түштөн кийин ачкалыкты азайтат. Эртең менен 35 грамм протеин жеп көрүңүз, ошондо сиз өзүңүздү күн бою толук сезесиз.
- Эртең мененки тамакка пайдалуу дан эгиндерин жегиле. Изилдөө көрсөткөндөй, күн сайын эртең мененки тамак үчүн жарма жеген адамдар башка тамактарды жегендерге караганда жеңилирээк арыкташкан. Күнүңүздү табигый, аш болумдуу, жипчеге бай дан же сулу дан жеп баштаңыз.
- Майлуулугу аз сүттү ичиңиз. Ичкен сүттүн майлуулугу канчалык аз болсо, ошончолук калорияны азайтасыз, бул жалпы калориянын 20% ын түзөт. Майлуулугу төмөн сүттү ичүү-тамактанууңузду жоготпостон керектеген калорияңызды азайтуунун эң сонун жолу.
4 -метод 3: Көнүгүү
Кадам 1. Жөө басуудан баштаңыз
Коңшу жерде сейилдөө эч нерсеге арзыбайт жана баштоонун эң жакшы жолу. Бул сиз алганга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Сиз ошондой эле сууда сүзүү, велосипед тебүү же жай чуркоо сыяктуу аз тобокелчилиги бар спорт түрлөрүн сынап көрсөңүз болот. Эгерде итиңиз бар болсо, анда сиз өз ыктыярыңыз менен итиңизди бассаңыз болот. Итиңизди сейилдетүү - бул дайыма көнүгүү жасооңузга ынануу үчүн жакшы ыкма.
- Педометр сатып алыңыз. Педометрди курга тагыңыз жана өзүңүз койгон айрым максаттарга жетүүгө аракет кылыңыз.
- Кооз көрүнүш менен жолду тандаңыз. Мүмкүн болушунча адаттагыдан бир аз ары басыңыз. Бул сиздин саякат алыстыгыңызды көбөйтө алат. Эгер кээ бир жолдордо адатта солго бурулсаңыз, бир аз ары басуу үчүн оңго бурула аласыз.
- Мүмкүн болушунча унаа айдоого аракет кылбаңыз.
Кадам 2. Сизди кыймылга келтирүүчү видео оюнун ойнотуңуз
D. D. R. (Dance Dance Revolution), WiiFit жана кээ бир виртуалдык реалдуулук оюндары сизди бир аз кыймылдатат. Эгерде сиз көнүгүүнүн кызыктуу ыкмасын издесеңиз, экшн видео оюнун ойноп көрүңүз. Бул сиз машыгып жатканыңызды унутушуңуз мүмкүн.
Кадам 3. Машинаны спортзалда же үйдө колдонуп көрүңүз
Сиз чуркоо жолун, эллиптикалык машинаны, стационардык велосипедди, кайык менен сүзүүчү машинаны же альпинизм машинасын колдоно аласыз. Кыска сеанстар менен баштаңыз жана денеңиз чыңдалган сайын машыгууңуздун узактыгын акырындык менен көбөйтүңүз. Ошондой эле, арыктаган сайын машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн машинанын жөндөөлөрүн колдонуңуз.
- Туурасын тапмайынча ар кандай машиналарды колдонуңуз.
- Постуңуздун туура экенине ынануу үчүн жеке машыктыруучуга же инструкторлорго кайрылыңыз. Туура эмес поза жаракат алып келиши мүмкүн.
4 -кадам. Аэробика сабагын алыңыз
Сиз салттуу аэробика сабагын ала аласыз же кыймылга негизделген көнүгүүнүн кайсы түрүн колдонсоңуз болот. Бул өзүңүздү топто мотивациялоонун, кыймылдап жатып көңүл ачуунун жана арыктоонун эң сонун жолу. Төмөнкү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз:
- Кикбоксинг
- Балет
- Кросс спорту
- Йога
- Мушташ өнөрү
- Cross-fit
- Zumba
Кадам 5. Күч машыгууларын жасап көрүңүз
Чоң булчуң топторун көнүгүү көбүрөөк калорияларды күйгүзөт, зат алмашууну жогорулатат жана арыктоого жардам берет, айрыкча дене майын. Денеңиздин булчуң массасы көбөйгөн сайын, булчуңдарды өнүктүрүүнү улантуу үчүн денеңизге көбүрөөк энергия керек. Бул кичинекей, бирок энергия керектөөнүн дайыма өсүшү убакыттын өтүшү менен арыктоого алып келет.
- Жүктү ар бир жолу көбөйтүүнү тактаңыз жана коопсуз болуу үчүн тренер же физиотерапевтке кайрылыңыз.
- Денеңиздин астынкы жана үстүңкү денеңизди бир убакта иштетүү үчүн гантелди басуу менен скват жасаңыз.
- Отуруп же көнүгүү топко таянып каршылык көнүгүүлөрүн жасаңыз. Башка бөлүктөрдү иштеп жатканда негизги булчуңдарды (өзөктү) чыңдайсыз.
- Күч машыгуулары ортосунда жок дегенде бир күн эс алыңыз, ошондо денеңиз калыбына келип, ашыкча машыгып же жаракат албаңыз. Оор спорттук жаракаттар өмүр бою созулушу мүмкүн.
Кадам 6. Кызыктуу спортту табыңыз
Эгерде сиз көнүгүүнү кызыксыз деп тапсаңыз, анда сизди кыймылга келтирүүчү кызыктуу иш табууга аракет кылыңыз. Университетиңиздеги ички мелдештерди же спортту издеңиз же анда-санда кармоо оюну үчүн досторуңуз менен баарлашыңыз.
- Спорттук мелдештерди жактырбасаңыз, өзүңүз жасай турган нерсени жасай аласыз. Сууда сүзүү, гольф ойноо же сейилдөө топ же теннис ойнотуунун ордуна варианттар болушу мүмкүн.
- Велосипед сатып алыңыз, эгер сиз бир эле учурда жөө басууну жана машыгууну кааласаңыз. Калорияларды күйгүзсөңүз да, машинада отурууга убакыт коротпоңуз.
Метод 4 4: Мотивацияны сактоо
Кадам 1. Кичине бөлүктөрдү жеп, өзүңүздү алдаңыз
Муну жалгыз кылуу арыктоого алып келбейт, бирок бул сизди туура жолго багыттоочу пайдалуу трюк болушу мүмкүн. Кээде сиз калория керектөөнү чектөө үчүн өзүңүздү алдоого туура келет.
- Тамак сиңирип жатканда үчкө чейин чайнооңузду азайтыңыз.
- Чайнап жатканда бычак менен вилканы кой.
- Кичирээк табакты колдонуп, табакты бир гана жолу толтуруңуз.
- Чынында ачка болмоюнча тамактанбаңыз. Зериккенде закускаларды жебеңиз.
- Эгерде сиз кээде картошка чипсы сыяктуу бир нерсе жесеңиз, кичине бөлүгүн алып, табакка салыңыз. Калганын алып салгыла, табакка салынганды гана жешиңер керек.
Кадам 2. Бир нерсе жегиси келгенде өзүңүздү башкаруунун чыгармачыл жолдорун байкап көрүңүз
Бир аз чыгармачылыктын жардамы менен ошол чоң тортту же майлуу гамбургерди жегенге болгон каалооңузду башкарууну үйрөнсөңүз болот.
- Бир нерсенин ордуна тамакка болгон жаңы мөмө каалоолорун жыттаңыз.
- Өзгөчө кечки тамактан кийин тамактануу арасында ашканаңызды жабыңыз.
- Үйдө майлуу жана/же кумшекердүү тамактарды сактабаңыз.
- Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк түс аппетитти басаңдата алат. Көк дасторконду же көк идишти колдонуп көрүңүз.
- Билекке резина тагып, бир нерсе жегиси келгенде билегиңизди үзүңүз. Убакыттын өтүшү менен, сиз ооруп калуу менен бир нерсе жегиси келүү ортосунда байланыш түзөсүз.
- Сагыз чайноо. Сагыз табитти басаңдатып, арыктоого жардам берет. Кошумча калорияларды же тиштердин чиришин болтурбоо үчүн кантсыз сагыз издеңиз.
- Кофе же чай ич. Кофеин өзүңүздү алсыз сезгениңизде энергияны жогорулатып гана койбостон, аппетитиңизди басаңдата алат.
3 -кадам. Достор менен иштөө
Белгилүү бир убакыт аралыгында белгилүү бир салмактан арылууга милдеттенме алсаңыз болот, эгерде алар иштесе. Сизге досторуңуз менен түзгөн "Эң чоң жоготуучу клуб" жагышы мүмкүн. Топтордун колдоосу арыктоо максаттарын көзөмөлдөөгө жардам берет.
Кадам 4. Анда -санда өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Эгерде сиз досторуңуз менен пиццага же туулган күнгө бара турган болсоңуз, анда өзүңүздү жакшы көрүңүз. Бирок, бул күнүмдүк адатка айланып кетпешин текшерүү керек. Бул дагы аракетти улантуу үчүн кичине түрткү боло алат.
- Тамак эмес белектерди колдонууга аракет кылыңыз. Качан диета жана көнүгүү программаларында же пландарынын биринде ийгиликке жеткениңизде, өзүңүздү сыйлаңыз. Досторуңуз менен топ оюнуна же киного барыңыз же кичинекей максатка жеткенде маникюр же массаж алыңыз. Эгерде сиз ушул жумада бир килограммга арыктасаңыз, көптөн бери эңсеп жүргөн жаңы футболкаңызды сатып алыңыз.
- Кайдыгерлик сиздин диетаңызга жана көнүгүүңүзгө көңүл бурууга жол бербесин. Бир же эки күн кайдыгерлик кылсаңыз дагы, көңүлүңүздү буруңуз.
Кеңештер
- Тамактангыңыз келгенде, мүмкүн болушунча өз тамагыңызды бышырууга аракет кылыңыз. Бул эмне жеп жатканыңызды так билүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Арыктоо чыдамдуу эмес, канааттандырарлык тажрыйба болушу керек. Учурдагы пландарыңыз сизди каптап бараткандай сезилсе, аларды өзгөртө аласыз. Эгер уланта берсеңиз, сизде олуттуу физикалык жана психикалык көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн.
- Ашыкча салмактан арылтуучу таблеткалар же башка азгырыктарга азгырылбаңыз. Арыктоонун кыска жолдору жок. Экстремалдуу жана катуу диета башында арыктоого алып келиши мүмкүн, бирок дээрлик бардыгы кайра салмак кошушат. Кээде жогорулоо төмөндөөгө караганда чоңураак болот. Ошондой эле кээде ден соолукка коркунучтуу.
- Эгерде жеке арыктоодо кыйынчылыктар болсо, диетологдон же ишенимдүү арыктоо борборунан кеңеш сураңыз. Сиз ошондой эле арыктоо тобуна же ушул сыяктуу нерселерге кошулууну ойлонушуңуз мүмкүн.
