Сиздин салмакты азайтуу кызыктырабы? Балким, сиз дени сак, жарык денеге ээ болгуңуз келет, же муну менен өзүңүздү бактылуу сезесиз. Сиз өтүшүңүз керек болгон процесс кыска жана оңой болбосо да, көптөгөн өспүрүмдөр баары бир муну аткарууга жетишти! Эгер алар колунан келсе, эмне үчүн сиз кыла албайсыз? Бул кантип иштээрин билүү үчүн бул макаланы окуңуз!
Кадам
Метод 1: 4: Маанилүү кадамдар
Кадам 1. Эмне үчүн арыктагыңыз келгенин түшүнүңүз
Өзүңүздү дени сак сезгиңиз келеби? Мектебиңиздеги спорт командасына кошулгуңуз келеби? Бикини менен кемчиликсиз көрүнгүңүз келеби? Же кимдир бирөөнүн көңүлүн бурууга аракет кылып жатасызбы? Максатыңызга жетүү үчүн, алгач муну эмне үчүн кылып жатканыңызды түшүнүшүңүз керек.
2 -кадам. Туура эмес тамактардан арылыңыз
Майлуу жана кантка бай азыктар таштандыга үйүлүп калса, мындан ары сизди азгыра албайт, туурабы? Эгер сиз муну кыла албасаңыз (мисалы, тамакты башка бирөө менен жашап жаткандыгыңыз үчүн), бөлмөңүздөн жашырып коюңуз же жетүүгө кыйын болгон жерлерге коюңуз.
3 -кадам. Планыңызды жазыңыз
Көнүгүүңүздү же диетаңыздын планын жазуу - бул сиздин максаттарыңызга көбүрөөк чечкиндүү болууга жардам берүүчү күчтүү жол.
Метод 2 2: Тамактанууну жана Поланы ичүүнү жакшыртуу
Кадам 1. Өзүңүздү ачка калтырбаңыз
Эч качан тамакты, айрыкча эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Эртең мененки тамак организмдин зат алмашуу процессин баштай турган алгачкы тамак экенин билчү белеңиз? Башкача айтканда, эртең мененки тамакты канчалык кечиктирсеңиз, денеңизде майдын күйүү процесси ошончолук көп болот. Жеңил жана дени сак эртең мененки меню метаболизмди жогорулатып, денеңиздеги калориялардын санын көбөйтпөйт, ошондуктан күндү баштоо үчүн керектөө үчүн абдан ылайыктуу.
Кадам 2. Ар дайым үйүңүздө дени сак азыктар болсун
Супермаркетке барганда, мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, тоокту, канаттууларды, балыкты жана буудайдын нанын сатып алууну унутпаңыз. Йогурт жана аз/майсыз сүт сыяктуу аз майлуу сүт азыктары дагы соода арабаңызды толтурууга татыктуу!
Кадам 3. Ресторанда тамактанган сайын дени сак менюну заказ кылыңыз
Мисалы, бышырылган тоок жана жашылчалар гамбургер менен картошкага караганда алда канча пайдалуу.
4 -кадам. Көбүрөөк суу ичиңиз
Идеалында, денеңиздин муктаждыктарын канааттандыруу үчүн күнүнө сегиз стакан суу ичишиңиз керек. Мындан тышкары, сода сыяктуу калориялуу суусундуктардын ордуна суу ичүү да сиздин күнүмдүк калорияңызды жүздөгөнгө азайтат, билесизби! Суу ошондой эле сиңирүүнү жакшыртып, денеңизди нымдап турат. Негизи, суу канчалык көп ичсеңиз, денеңизде ошончолук аз тамак сакталат.
5 -кадам. Тамагыңызды акырын чайнап алыңыз
Тамак ичип жатканда, тамагыңызды акырын чайнап, жуткандан мурун анын чайналганын текшериңиз. Ушул сыяктуу ыкмалар сиңирүү процессин жумшартууга, ал тургай тезирээк ток сезүүгө жардам берүү үчүн эффективдүү; негизинен, чайноо жолу менен бузулбаган тамак сиңирүү системаңызда формасын сактап калат жана ашказаныңыздын аймагы сырттан шишип көрүнөт.
6 -кадам. Акырындык менен тамактаныңыз
Мага ишен, жай темп менен тамактануу тезирээк ток болот! Себеби мээңизге тамак жеп жатканыңызды билдирүү үчүн мээңизге 20 мүнөт керек. Ушул себептен улам, эгер сиз жай темпте жесеңиз, тамактануу процесси аяктаганда мээңиз сигналды жөнөтөт. Натыйжада, сиз тамактын бөлүгүн көбөйтүүгө же башка закускаларды жегенге азгырыласыз.
Кадам 7. Өзүңүздүн тамагыңызды бышырыңыз
Эгерде сиз тамакты өзүңүз бышырсаңыз, анда, албетте, денеңизге кирген нерсени көзөмөлдөө оңой болот, туурабы? Эгерде тамак жасоого көнө элек болсоңуз, интернеттен оңой жана дени сак рецепттерди издеп көрүңүз.
4 -метод 3: Көнүгүү
Кадам 1. Көнүгүү үчүн конкреттүү убакыт бөлүңүз
Күн сайын, жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз; кааласаңыз, жумасына 1 күн эс алууга бөлсөңүз болот.
Кадам 2. Сиздин спортко дал келиңиз
Кызыктуу жана сизге оордук келтирбеген көнүгүүнүн түрүн тандап алыңыз! Мисалы, сиз корооңузда коньки тебе аласыз же жип менен секире аласыз. Эгер эрте ойгонсоңуз, комплекстин айланасында чуркап көрүңүз же Youtubeдагы спорттук видеолорду ээрчиңиз. Сиз дагы туруктуу машыгуу үчүн спорт клубуна кошулсаңыз болот.
3 -кадам. Планыңызды карманыңыз
Белгилүү бир убакыттын ичинде көнүгүүнү токтотууну чечсеңиз, анда сиздин максатыңыз ишке ашпай калышы мүмкүн, анткени сиздин денеңиз кийин ага көнүү кыйынга турат. Андыктан, дайыма машыгууга убакыт бөлүүнү унутпаңыз!
Метод 4 4: Психиканы жакшыртуу
Кадам 1. Таразадагы сандарды тердетпеңиз
Унутпаңыз, ар кимдин салмагынын өзгөрүүсү ар башка. Эгерде сиз бир жуманын ичинде арыктай албасаңыз, анда бул сиздин максатыңызга жете элек дегенди билдирбейт. Масштабдагы сандар менен чаташтыруунун ордуна, бүт процесске көңүл бурууга аракет кылыңыз. Азыр өзүңүздү абдан жакшы сезип жатасызбы? Денеңиз жеңилдей баштадыбы? Кийимиңиз бошураак сезилеби? Планыңызга көңүл буруңуз; эртеби -кечпи, албетте, каалаган натыйжага жетесиз.
Кадам 2. Досторуңузду диетага чакырыңыз
Мага ишениңиз, сизге эң жакын адамдар менен диета программасын түзсөңүз, максатка жетүү сиз үчүн жеңил болот. Мындан тышкары, тажрыйба алмашып, дени сак тамактарды бирге жей аласыз.
3-кадам. Ар бир кыска мөөнөттүү максатка жетүү үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Бирок эсиңизде болсун, сиз фаст -фуд ресторанында кечки тамакка же даамдуу, майлуу шоколад тортуна өзүңүздү сыйлык кылбаңыз! Өзүңүздү жаңы, кичирээк кийим менен сыйлоого аракет кылыңыз. Ошентип, сиз өзүңүздүн максаттарыңызга жетүү үчүн көбүрөөк мотивация аласыз!
4 -кадам. Баш тартпаңыз
Эгерде сиз белгиленген максатка жете албасаңыз, дароо көңүлүңүздү чөгөрбөңүз! Унутпаңыз, ар кимдин процесси ар башка; Эң башкысы, сиз дагы бул максатка жетүү үчүн иштеп жатканыңызды билесиз.
Кеңештер
- Тамактангандан кийин оозуңузду чайкаңыз же тишиңизди жакшылап тазалаңыз. Оозуңуздагы жаңы жана таза даам сизди кийин башка тамакты жегиси келбейт.
- Кийинчерээк өзгөрүүлөрдү сөзсүз жактыраарыңызды унутпаңыз!
- Оор тамактардын ортосунда кичинекей тамактануу зат алмашууну жогорулатат. Натыйжада, денеңиз майды көбүрөөк күйгүзө алат! Бирок, эстен чыгарбаңыз, мөмө же жаңгак сыяктуу дени сак закускаларды тандап алыңыз.
- Негизги ачкыч - баарын акылга сыярлык бөлүктөрдө жеш. Сүйүктүү десерттен дайыма качуунун кажети жок; эң башкысы, бөлүгүн чектөө.
- Калорияңызды кескин түрдө кыскартпаңыз. Эгер ушундай кылсаңыз, денеңиз узак мөөнөттүү келечекте көбүрөөк май топтойт. Бул процесс калориялардын жетишсиздиги денеңиздин тирүү калышы үчүн көбүрөөк майга муктаж экени жөнүндө сигнал жөнөткөндүктөн пайда болот.
- Зериккениңиз же ачканыңыз үчүн эле тамактанбаңыз. Ачка болгондо гана жегиле.
- Ачка болгондо, кээде чындыгында суусузданып, ичүү керек болот. Андыктан, сиз ачка болгондо, алгач ичип көрүңүз (эгер сиз буга чейин эч нерсе жебеген болсоңуз).
- Кант камтылган тамактарды жээрден мурун, өзүңүзгө: "Даамдуу даам денеме тийгизген таасири барбы?" Деп сураңыз.
- Этек кир келгенде денеңиз "шишип" кетиши мүмкүн. Ошондуктан, этеккириңизде сиздин масштабыңыздагы сан азайбай жатса (же өтө аз) көрүнсө, кабатыр болбоңуз. Эс алыңыз, денеңиз суу менен гана толтурулат. Этек кир бүткөндөн кийин, албетте, өзгөрүүлөр байкала баштайт.
- Жалбырактуу жашылчаларды жана цитрус үй -бүлөсүнүн мүчөлөрүн жегиле (мисалы, лимон). Мүмкүн болушунча нандан баш тартыңыз!
