Анорексия - бул ар кандай курактагы миллиондогон адамдарга таасир этүүчү олуттуу саламаттык бузулушу. Анорексиядан айлар (же жылдар) кийин салмак кошуу алаканыңызды кайруу сыяктуу оңой эмес. Калыбына келтирүү процессин максималдаштыруу үчүн, сиздин салмагыңызга болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө, тамактанууңузду жакшыртууга жана азыктык муктаждыктарыңыз үчүн оң пайдаларды бере турган тамак -аш түрлөрүн аныктоого даяр болушуңуз керек.
Кадам
3 методу 1: Туура калорияларды тандоо
Кадам 1. Аш болумдуу азыктарды тандаңыз
Адатта, аш болумдуу азыктар жогорку калориялуу, бирок организмдин иш-аракеттери үчүн керектүү азыктарга толгон. Калыбына келтирүү процессин баштан кечирип жатканыңыз үчүн, аш болумдуу азыктар микроэлементтердин деңгээлин калыбына келтирүүгө жардам берет, ошол эле учурда остеопороз же чачтын түшүүсү сыяктуу начар тамактануудан улам келип чыккан ден соолук көйгөйлөрүн азайтууга жардам берет. Жөнөкөй углеводдор жана керексиз тамак-аштар да микроэлементтердин деңгээлин тез көбөйтө алат, бирок, тилекке каршы, алар калориялуу жана аш болумдуу тамак-ашка окшош эмес.
- Кичине бөлүктөрдө керектелсе да, аш болумдуу азыктар денеге керектүү болгон бардык пайдаларды бере алат; анорексия менен күрөшүү үчүн аш болумдуу тамак-аш азыктары ушунчалык жакшы, анорексия менен ооруган адамдар, адатта, чоң тамактарды жегенде кыйналышат. Ал тургай кичине же орто бөлүктөрү аш болумдуу азыктарга муктаж калорияларды жана азыктарды берет.
- Жогорку протеиндүү диетаны мөмө-жемиштер, жашылчалар жана күрөң күрүч, буудайдан жасалган макарон же толук нан сыяктуу пайдалуу карбонгидрат менен айкалыштырып көрүңүз.
- Аш болумдуу азыктарга мисал катары лосось, тоок, жаңгак, банан, зыгыр үрөнү, ар кандай моллюскалар, дан эгиндери, зайтун майы, күрөң күрүч, сулу, йогурт жана кантсыз кургатылган жемиштер кирет.
Кадам 2. Мүмкүн болсо кошумча калория кошуңуз
Эгер кошумча 50 же 100 калория кошо алсаңыз, эмне үчүн? Негизи, калориялардын ар кандай өлчөмү сиздин салмак кошууңузга жардам берет.
- Өсүмдүк майлары, мисалы, жаңгактын курамында, абдан дени сак жана калориялуу. Салат идишине аралаш жаңгактарды, же тостуңузга даамдуу арахис майын кошуп көрүңүз. Нохоттон жасалган гумус (же нокотту көбүнчө ушундай деп аташат) пита наны үчүн чумкуу же толтуруу сыяктуу даамдуу.
- Кошулган салатка же макаронго, соя соусуна же майонезге бышырылган эттин үстүнө кошумча салат кошуп көрүңүз, же сиз жеген мексикалык тамак -ашка каймак кошуп көрүңүз.
- Мүмкүн болсо, ранчо, майонез, миң аралдык кийим жана Цезарь салаты сыяктуу жогорку калориялуу таңууларды тандаңыз.
- Жаңгактар жана кургатылган жемиштер жүктөлгөн гранола пайдалуу заттардын жогорку калориялуу булагы болуп саналат жана өзүнчө же йогурт менен аралаштырылган даамдуу.
- Зайтун же рапс майы кошулган салаттарды, шорполорду же нанды чачыңыз. Экөө тең организмге пайдалуу өсүмдүк майларына абдан бай.
3 -кадам. Калорияңызды ичиңиз
Азыр жогорку калориялуу суусундуктарды жакынкы супермаркеттерде оңой эле табууга болот. Суюктуктар тамак сыяктуу тойгуч эффектке ээ эмес, андыктан калорияларды жана аш болумдуу нерселерди кийин шишип кетпестен жей аласыз.
- Ден соолукка пайдалуу, калориялуу жана денеге пайдалуу суусундуктарга бүт мөмө-жемиш ширелери, айран, майлуулугу төмөн сүт же башка сүт альтернативалары (соя же бадам сүтү), айран жана бал сыяктуу табигый таттуу чайлар кирет.
- Мөмө -жемиштерден жасалган смузи сиз үчүн идеалдуу тандоо. Smoothies - бул калориялары өтө жогору болгон, ичүүгө оңой болгон суусундуктар жана буудай уну, сулу, арахис майы жана протеин порошогу сыяктуу ар кандай пайдалуу кошулмалар менен аралаштырылышы мүмкүн.
- Тамакты алмаштыруу үчүн даярдалган смузи же суусундуктар да татыктуу жана аларды ар кандай чоң супермаркеттерде оңой табууга болот. Бирок максималдуу натыйжага жетүү үчүн, аны катуу тамак менен алмаштырып турууну тактаңыз. Жемиштерди, кургак сүттү же жибек тофуну смузи же ушуга окшош суусундукка кошуп көрүү да арзырлык чечим.
Метод 2 3: Тамактануу жана Салмак Концепциясына Көз карашты Өзгөртүү
Кадам 1. Калыбына келтирүү процессинин физикалык кесепеттерине өзүңүздү даярдаңыз
Анорексиядан айыгууга аракет кылган көптөгөн адамдар тамактануу жана салмак тууралуу туура эмес түшүнүктөргө ээ. Белгилүү бир учурда да, анорексия менен ооруган адамдар калыбына келтирүү процессин улантууну каалашпайт, анткени алар ар кандай жагымсыз физикалык кесепеттерге дуушар болушат. Ошондуктан, пайда боло турган физикалык кесепеттерди таанып, бул кесепеттер убактылуу экенин түшүнүү сиз үчүн абдан маанилүү.
- Ичтин чоңоюшу анорексиядан айыгууга аракет кылгандардын арасында көп кездешет. Так себеби дагы эле талашып -тартышып жатканына карабастан, изилдөөлөрдүн көпчүлүгү калыбына келтирилгенден кийин, жок эле дегенде, бир жылдан кийин анормалдуу салмак бөлүштүрүүнү көрсөтөт. Башкача айтканда, бул терс таасирлер убактылуу. Анорексиядан айыгууга аракет кылган көптөгөн адамдар, чынында, ич майынын пайда болушун баалашат, анткени бул алардын ден соолугуна жана калыбына келүүсүнө оң белги.
- Өзгөчө алгачкы жумаларда олуттуу салмак кошуу да кеңири таралган. Бул денедеги клетка ткандары менен боордо жана булчуңдарда гликоген дүкөндөрүнүн ортосунда жайгашкан боштуктар кайра толтурулгандыктан болот. Эрте калыбына келтирүү мезгилинде өзүңүздү көп таразалабаңыз; Мүмкүнчүлүк бар, сиз таразада тез учуп бараткан сандарга кыжырданасыз. Эсиңизде болсун, бул процесс дени сак, нормалдуу жана убактылуу. Акырындык менен салмагыңыз кадимки жана дени сак деңгээлге кайтат.
- Сак болуңуз, физикалык жактан терс таасирлери болушу мүмкүн. Көптөн бери ачка жүргөн организм күтүлбөгөн жерден дени сак жана үзгүлтүксүз диетага отурууга таң калса, таң калат. Эгерде денеңизде диарея, жүрөк айлануу, ич катуу, уйкусуздук, энергиянын жетишсиздиги, суукка туруштук бере албоо жана тез -тез заара чыгаруу сыяктуу ар кандай оорулар пайда болсо, таң калбаңыз. Бул жагымдуу сезилбесе да, бул терс таасирлерди дени сак жана бактылуу дененин дарбазасы катары караңыз.
Кадам 2. Тамактанууңузду өзгөртүңүз
Анорексиядан айыгууга аракет кылган көптөгөн адамдар буга ишенишет: тез сакайып, идеалдуу салмагына жетүү үчүн мүмкүн болушунча көп жеши керек. Мындай ойлогондун ордуна, тамакты салмак кошуунун жана ийгиликтүү калыбына келүүнүн жолу эмес, сергек жашоо образынын бир бөлүгү катары кароого аракет кылыңыз.
- Жакшы колдоо системасын түзүңүз. Айланаңызды дени сак жегенди, идеалдуу денеге ээ болгон жана тамак менен оң мамиледе болгон адамдар менен курчаңыз. Сиздин диетаңызды башкара албаган адамдар курчап турган болсо, калыбына келтирүү процессине тоскоол болот; сизге эмне керек, жөн эле тамак жегенди жакшы көргөндөр эмес, дени сак жана үзгүлтүксүз диета кармагандар.
- Күндөлүккө диетаңызды жазыңыз. Организмге кирген тамак -ашты байкоо сизди туура тамактанууга гана алып келбестен, ден соолугуңузга дагы таасир этет. Тамактануунун алдында жана андан кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга, ошондой эле кандай ой жүгүртүү сиздин тамактануу адаттарыңызга терс таасир этиши мүмкүн экенин байкаңыз.
- Башкалардан үйрөнүңүз. Анорексиядан айыгып кеткен башка адамдардын ийгиликтери тууралуу билиңиз (аларды интернеттен же жергиликтүү колдоо топторунан таба аласыз), андан кийин тамак -ашка болгон көз карашын оң жагына өзгөртүү үчүн эмне кылышканын үйрөнүңүз.
3 -кадам. Кеңеш берүү аракетин көрүңүз
Анорексия - коркунучтуу оору; кыязы, анорексия менен жабыркаган дарыгердин же психиатрдын жардамысыз өз салмагын нормалдуу чегине кайтара албайт. Ар кандай психотерапевттик ыкмалар тамактануу бузулуулары бар адамдарга жардам берүүдө эффективдүү экени далилденди, андыктан сиздин аймакта эң жакын болгон кеңешчи табуудан тартынбаңыз.
- Тамактануу ооруларына байланыштуу акыркы илимий маалыматты жана өнүгүүлөрдү түшүнгөн кеңешчини тандаңыз. Кеңешчини көргөндө, алардын билим деңгээли, тамактануунун бузулушу боюнча тажрыйбасы, алар сунуштаган дарылоо жолдору, максаттары, тастыктамалары жана тамактануу бузулуулары боюнча адистешкен профессионалдык уюмдун мүчөлөрү экендиги тууралуу суроону унутпаңыз.
- Атап айтканда, когнитивдик жүрүм -турум терапиясын (CBT) кабыл алууга аракет кылыңыз. Терапиянын максаты - тамак жөнүндө ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү, көз карашыңызды жакшыртуу жана катастрофага жол бербөө. Когнитивдүү жүрүм -турум терапевти сиздин тамактанууңузду, ойлоруңузду, тамактанууңузду жана тамактанууңузду көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Эгерде сиз бойго жеткен болсоңуз, анда үй -бүлөлүк консультация алуу өтө сунушталат.
- Сизге жакын консультант же психиатр табуу үчүн, ооруканага барып, тиешелүү кеңешчи же психиатрдан сунуштарды сурап көрүңүз. Эгерде сиздин досторуңуз же туугандарыңыз ушул эле көйгөйдөн улам консультация алса - же алардан кеңеш алса, алардан сунуштарды сурап алуу эч качан оорутпайт.
- Камсыздандыруу компаниясы берген кеңешчилердин же психиатрлардын тизмесине гана ишенбеңиз. Көптөгөн кеңешчилер же психиатрлар сиздин камсыздандырууңузда жок, бирок сизди арзан баада дарылоого даяр.
4 -кадам. Диетологго кайрылыңыз
Дагы, анорексия - бул олуттуу оору, аны жалгыз дарылоо мүмкүн эмес. Тамактануу боюнча адистен жардам жана колдоо издөө дени сак жол менен салмак кошууга карай маанилүү кадам болуп саналат. Эсиңизде болсун, ашыкча салмак кошуу маанилүү, бирок коркунучтуу терс таасирлери бар, алар аны этиятсыздык менен жасоого мүмкүн эмес. Калыбына келтирүү процессине жардам берүү үчүн дарыгерге же тиешелүү диетологго кайрылыңыз.
Кадам 5. Ден соолугуңузду дайыма текшерип туруңуз
Кадимкидей, таразалаңыз, маанилүү белгилерди текшериңиз жана канды толук эсептөө (CBC), кан электролитинин анализи жана кан амилазасынын деңгээли сыяктуу лабораториялык сыноолорду аткарыңыз. Пландаштырылган текшерүүлөрдүн бирин да өткөрүп жибербеңиз.
3 -метод 3: Тамактануу адаттарын өзгөртүү
Кадам 1. Акылдуу тамактанууну үйрөнүңүз
Кандай тамактанганыңыз, жегениңиздей эле маанилүү. Акылдуу тамактануу терапиясы сизди тамактануунун тажрыйбасы жана ырахаты менен кайра байланыштырууну көздөгөн будда окууларына негизделген. Негизги максат - организм берген сигналдарга ылайык тамактанууга көнүү; Мисалы, тажаганда эмес, ач кезде жегиле.
- Акырын жегиле. Убакытты бөлүп, көбүрөөк чайнаңыз жана ар бир тиштен ырахат алыңыз. Мындай диета сизди тезирээк тойгузат; шексиз, сиз тамак -аш жана ачкачылык менен дени сак мамиле кура аласыз.
- Унчукпай жегиле. Бул кеңешти досторуңуз же туугандарыңыз менен тамактанууга туура келсе, ишке ашыруу кыйын болушу мүмкүн, бирок бир нече мүнөт унчукпай тамактанууга убакыт бөлүңүз. Эмне жегениңизге көңүл буруңуз; зарыл болсо, тамактанууда телевизорду жана телефонуңузду өчүрүңүз.
- Тамагыңыздын даамына көңүл буруңуз; жегениңизден ырахат алуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз жана мезгил -мезгили менен тамактануу
Анорексия - бул көбүнчө туура эмес тамактануудан келип чыккан оору. Эсиңизде болсун, денеңиз күн бою үзгүлтүксүз энергияны талап кылат, өзгөчө, эгер сиз анорексия сыяктуу тамактануу оорусунан айыгууга аракет кылып жатсаңыз. Акылдуу бөлүктөрдө үзгүлтүксүз жеп туруңуз, биринчи тамактан экинчисине 3-4 саат тыныгуу алыңыз. Албетте, сиз салмагынызды сактай аласыз жана сактай аласыз.
Түшкү тамактар көбүрөөк үзгүлтүксүз. Дайыма өзүңүзгө тез -тез жеп турууну, оор тамактануунун ортосунда тамактанууну жана ашказаныңыз качан ачка болгондо жешиңизди эскертип коюңуз. Бул сиздин ашказаныңыз берген сигналдарга көбүрөөк сезимтал болууга жардам берет. Дайыма сергек тамактарга тамактанып алууга көнүңүз, албетте сиздин күнүмдүк калорияңыз сизди тойгузбай көбөйтөт
Кадам 3. Кадимки тамактануу бөлүктөрүн кайра үйрөнүңүз
Анорексиядан айыккандан кийин салмак кошуу алаканды буруу сыяктуу оңой эмес, айрыкча кадимки жана акылга сыярлык тамактануу бөлүктөрүн кабыл алууңузду толугу менен өзгөртүүгө туура келет. Кадимки тамактануу порцияларына көнүү - анорексиялык калыбына келтирүү процессинин эң татаал бөлүктөрүнүн бири.
- Тамакты өткөрүп жибербеңиз. Тамакты өткөрүп жиберүү, кийинки жолу жегениңизде сизди көбүрөөк (кадимки бөлүгүнөн тышкары) жегенге мажбур кылат. Натыйжада, денеңиз ооруп, тынчсызданып, ыңгайсыз сезет. Күнүнө үч маал тамактануу керек жана алардын ортосунда пайдалуу тамактардын үстүнөн тамактаныңыз.
- Тамагыңызды өлчөп, таразалаңыз. Адамдар өлчөмдү баалоодо жакшы эмес, андыктан тамакты өлчөөчү чөйчөк менен дайыма таразалап көрүңүз. Сүйүктүү тамагыңызды акылга сыярлык жана толтуруу бөлүктөрүндө жегениңизди текшериңиз.
- Эгерде сизде өлчөөчү чөйчөк жок болсо, анда тамакты өлчөөнүн чыгармачыл альтернативдүү жолдорун үйрөнүңүз. Мисалы, 85 грамм аз майлуу эт оюн карталарынын кутусундай чоң жана бир табак дан үчүн бир уучтай чоң. Көбүрөөк маалыматты интернеттен же жеке дарыгериңизден табыңыз; сиз үчүн идеалдуу порциянын өлчөмү эмне экенин билиңиз.
- Тамагыңызды алдын ала пландаңыз. Ар дайым эсиңизде болсун, сизге күнүнө канча калория керек, ошондой эле дени сак жана идеалдуу салмакка жетүү үчүн кандай азыктарды колдонуу керек.
Кеңештер
- Кээде, анорексия менен ооруган адамдар калыбына келтирүүнүн алгачкы стадиясында ашыкча ачкачылык менен күрөшүү үчүн керексиз тамактарды жана таттуу тамактарды жегиси келет. Эгер сизде ушундай болсо, азгырыкты этибарга албаңыз! Эсиңизде болсун, денеңиз дагы эле тамак -аштын жетишсиздигин сезип жатат; сизге керектүү нерсе-калориялуу эмес, дени сак, аш болумдуу азыктар.
- Калыбына келтирүүнүн алгачкы күндөрүндө тамактануу абдан оорутуучу иш болушу мүмкүн (жүрөгүңүз айланып, атүгүл ашказаныңыздын карышуусун сезесиз). Кабатыр болбоңуз, бул абал нормалдуу жана убакыттын өтүшү менен жок болуп кетет. Эгерде шарт чындап тамактанууну кыйындатса, аны кантип дарылоо керектиги тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Эскертүү
- Анорексия - бул сиздин жашооңузга коркунуч туудурган олуттуу оору. Эгерде сиз анорексиядан айыгууга аракет кылып жатсаңыз, диетолог, диетолог жана дарыгерден жардам жана жардам алууну тактаңыз. Ашыкча салмак кошуу маанилүү, бирок дарыгердин жардамысыз бул процесс ден соолугуңузга жана өмүрүңүзгө коркунуч келтириши мүмкүн.
- Аз калория жеген адамдар - күнүнө 1000 калориядан аз - эгер алар калориялуу болушун каалашса, өтө этият болуш керек. Эгерде сиздин денеңиз өтө узак убакытка чейин ачка калса, тамак -аштын бир заматта көбөйүшү рефидинг синдрому деп аталган олуттуу ооруга алып келиши мүмкүн. Агрессивдүү тамактануу реабилитациясы электролит балансынын бузулушуна алып келет жана суусузданууга алып келет. Калыбына келтирүү мезгилинде врач менен үзгүлтүксүз кеңешип турганыңызды текшериңиз; жок дегенде, эгерде сиз синдромду кайра жутуу коркунучунда болсоңуз, алар сиз кыла турган алдын алуу чараларын сунуштай алышат.
