Сууну кармоо - бул организмдин гормоналдык, экологиялык же оорулардын өзгөрүшүнө болгон реакциясы. Организмде ашыкча суюктуктун шишип, салмак кошуусуна алып келген учурлар көп кездешет. Суюктуктун катуу кармалышы колу -бутуңду оорутуп, катуулатып жибериши мүмкүн болсо да, көпчүлүк адамдар биринчи кезекте салмак кошууну байкашат. Эгерде оорудан улам пайда болбосо, "суунун салмагын" диета, көнүгүү жана алдын алуу адаттары аркылуу башкарса болот.
Кадам
Метод 3: Диетаны өзгөртүү
Кадам 1. Тузду азайтуу
Натрий же туз суунун кармалышына алып келет жана аны ткандарда кармап турат. Натрий көп болгон кайра иштетилген азыктарды колдонууну токтотуңуз. Бул картошка чипсы, консерваланган азыктар, тоңдурулган азыктар жана тез даярдалуучу тамактар кирет. Чөптөр жана татымалдар кошулган тамактар, ашкана тузун колдонбоңуз.
Сыртта тамактануудан алыс болуңуз. Ресторандын тамагы көбүнчө үй тамагына караганда натрийди камтыйт
2-кадам. Калийге бай азыктарды жегиле
Калий натрийдин организмге сиңишине жана азайышына жардам берет. Таттуу картошка, кызылча, апельсин, кокос суусу, өрүк, инжир, кантала, мейиз жана банан сыяктуу калийге бай азыктарды кошуңуз.
3 -кадам. Була алууну көбөйтүү
Адистер күнүнө 25-35 грамм була сунушташат, бирок чоң кишилердин көбү 10-15 граммды гана алышат. Була аш сиңирүү системасынын эффективдүүлүгүн жогорулатат, андыктан ашыкча суюктуктарды жана катуу таштандыларды чыгарууга болот. Жаңы мөмө -жемиштер ээрүүчү жана ээрибес буланын негизги булактары болуп саналат. Тамак эритүү системасын сактоо үчүн экөө тең керек.
- Тазаланган углеводдорду бүт дан менен алмаштырыңыз. Ак нандын ордуна эртең мененки дан эгиндерин жана жогорку буладагы бүт дан азыктарын тандаңыз. Күрөң күрүч, квиноа жана башка дан эгиндерин белок жана жашылчалар менен кызмат кылыңыз.
- Бара -бара була диетаңызга кошулсун, анткени сиңирүү системасы жөнгө салуу үчүн убакытты талап кылат.
4 -кадам. Кумаринге бай азыктарды диетаңызга кошуңуз
Кээ бир булактар бул табигый кошулма ткандардын суюктугун жөнгө салууга жардам берет деп айтышат. Кумаринди керектөөнү кичинекей жана дени сак деңгээлге чейин чектөө. Айла, таңкы жармага же кофеге корица порошогун чачып, эртең менен же кечинде ромашка чайын ичип, рецептерге сельдерей менен петрушканы кошуңуз.
5 -кадам. Күн сайын 8-10 стакан суу ичиңиз
Күнүнө жок дегенде 2 литр суу ичкениңизди текшериңиз. Суу ичүү суунун салмактан арылуу аракетине таптакыр карама -каршы көрүнгөнү менен, ичүүчү суу иш жүзүндө зат алмашууну жана органдардын ишин жакшырта алат. Туура гидратталган дене химиялык заттарды, натрийди жана сууну кармап калуунун башка себептерин жууп салат.
- Эгерде менструалдык синдромго (PMS) байланыштуу шишип кетсеңиз, ичүү өзгөчө пайдалуу. Эгерде сиздин сууну кармап калууңуз жүрөк жетишсиздигинен, бөйрөк оорусунан же башка оорудан улам болсо, анда дарыгериңиз менен суткасына канча суу ичүү керектиги тууралуу сүйлөшүңүз.
- Эгерде суусап, даамдуу суу ичүүнү кааласаңыз, муздак же ысык чөп чайларын ичиңиз же сууга лимон, акиташ же бадыраң кесимдерин кошуңуз. Бөйрөктөр кантты иштетүүгө мажбур болгондуктан сода сыяктуу таттуу суусундуктардан алыс болуңуз, бул гидратациянын пайдасын азайтат.
Кадам 6. Кофеин менен спирттин көп өлчөмүнөн алыс болуңуз
Диуретиктер - бул зааранын көлөмүн жана жыштыгын жогорулатуучу заттар, ал эми курамында кофеин жана спирт бар суусундуктарды чыгаруучу негизги диуретиктер. Кыска мөөнөттө сууну бөлүп чыгарса да, диуретиктер чындыгында сизди кургатып, чоң же үзгүлтүксүз дозада шишикти пайда кылышы мүмкүн.
Бирок, клюква жана капуста сыяктуу табигый диуретиктер суюктуктун кармалышын азайтууда пайдалуу
7 -кадам. А жана С витаминдерин кошуңуз
Бул эки витамин ткандардын суусун жөнгө салуучу кан тамырлардагы кичинекей учтарын, капиллярлардын күчүн жогорулатуу аркылуу суюктуктун кармалышын азайтууга жардам берет. А жана С витаминдерин кошуу абдан пайдалуу.
- С витамининин булактары апельсин, чили калемпири, жашыл жана кызыл калемпир, капуста, брокколи, папайя, кулпунай, түстүү капуста, брюссель өсүмдүктөрү, ананас, киви жана манго.
- А витамини таттуу картошка, сабиз, шпинат, капуста, швейцария, кышкы ашкабак жана кычы, кычы, шалгам жана кызылчанын жалбырактарында болот.
3 методу 2: активдүү жашоо
Кадам 1. Күн бою активдүү болуңуз
Бутта суюктуктун кармалышы улгайган жана отурукташкан кишилерде өтө көп кездешет, анткени алар көпкө отурганда бутка суюктук топтолот. Эгерде сиз партада иштесеңиз же көпкө отурсаңыз, 1-2 саат сайын тыныгуу менен туруп, бир нече мүнөт айланып жүрүңүз.
- Бир жерде отурууга же турууга убакытты азайтыңыз. Эгерде сизде суюктук кармалып калса, жөө басуу же орточо көнүгүү күнүнө эки же андан көп жолу бир машыгуу эмес, суюктукту азайтууга жардам берет.
- Учакта бутуңузга көнүгүү жасаңыз. Ордуңуздан туруп, коридордо сейилдеңиз, же отургучта музоону көтөрүңүз. Дене саякат учурунда суюктуктарды сактап калышы мүмкүн. Бирок, мүмкүн болушунча тез -тез кыймылдап, суунун салмагын азайта аласыз.
Кадам 2. Күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү тердеп турганда суунун тез арыкташына жардам берет. Мүмкүн болсо, жүрөгүңүздүн согушу күнүнө жок дегенде жарым саатка көбөйгөнгө чейин көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы, чуркоо, велосипед тебүү, бийлөө же эллиптикалык машинаны колдонуу.
- Катуу машыгуу планын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Машыгуу учурунда денеңизди нымдап туруңуз! Сиз тердөө аркылуу кошумча суюктуктарды бөлүп чыгарышыңыз керек, бирок суусузданбаңыз. Жок дегенде 20 мүнөт тыныгуу алыңыз.
- Көнүгүү программасынын башында булчуңдарыңыздагы суунун кармалышынан улам убактылуу салмак кошуп алышыңыз мүмкүн экенин билиңиз. Ошондуктан көнүгүүлөрдү дайыма жасап туруу керек. Эч качан өзүңүздү ачка калтырбаңыз. Бул суунун кармалышын гана начарлатат.
3 -кадам. Күнүмдүк жашоодо физикалык активдүүлүктү табыңыз
Активдүү болуу үчүн спорт залда машыгуунун кажети жок. Күн сайын үйдөн чыгып кетүүнү максат кылыңыз. Супермаркеттин ордуна жергиликтүү базарда соода кылуу үчүн жөө жүрсөңүз болот. Өз сумкаңызды дүкөнгө алып келиңиз, соода арабасын колдонбоңуз. Күнүмдүк тапшырмаларды аткарууда физикалык жактан активдүү болууну көздөңүз.
Музыканы күйгүзүү жана ыргакка өтүү менен үй тазалоону кызыктуу кылыңыз. Денеңизди музыкага жылдырып жатып, үй тапшырмасын аткарыңыз, андыктан көнүгүүнүн пайдасын кызыктуу жана үзүрлүү түрдө жыйнай аласыз
4 -кадам. Жөө басууну, велосипед тепкенди жана тепкичке чыгууну тандаңыз
Денеңизди кыймылдатуудан коркпоңуз. Лифтти күткөнчө тепкичке көтөрүлгөн жакшы. Машинаны унут, жөн эле жөө же велосипед тебе аласың. Эгерде унаа менен болсо, мүмкүн болушунча алысыраак жерге токтотуп, калган аралыкка жөө жетүү. Активдүү жана кыймылдуу болууга болгон кичинекей аракеттер, ашыкча отуруудан топтолгон суунун салмагын жоюуга жардам берет.
3 -метод 3: Алдын алуу адаттарын ишке ашыруу
Кадам 1. Бутуңузду мүмкүн болушунча тез -тез көтөрүңүз
Тартылуу күчүнөн улам, суюктук буттарга, тамандарга жана буттарга топтолот. Мүмкүнчүлүк болгондо бутуңузду көтөрүп тең салмакташтырууга аракет кылыңыз. Кечинде бутуңузду отургучка коюңуз же бутуңуз менен жаздыкка жатыңыз.
Идеалында, бут жүрөк менен бир деңгээлге көтөрүлүшү керек. Бул суюктуктун азайышына жана канды кайра жүрөккө кайтарууга жардам берет
Кадам 2. Эгерде врач сунуштаса, кысуу байпактарын кийиңиз
Кысуу байпактары - астыңкы бутка кысым көрсөтүүчү катуу байпак же атайын байпак. Бул байпактар кан айланууну жакшырта алат жана көбүнчө буту шишип кеткен же бир күн бою турууга туура келген адамдар тарабынан колдонулат. Врачыңыз же башка медициналык адис менен кысуу байпактарын колдонууну талкуулаңыз.
3 -кадам. Дарыгерден сурап көрүңүз, эгер сиз алып жаткан дары -дармектер сууну кармап калса
Аспирин жана ибупрофен сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAID), метопролол сыяктуу бета-блокаторлор жана эстроген терапиясы (бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды кошкондо) суюктуктун кармалышына алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз бул дары -дармектердин бирин ичип жатсаңыз, анда өзгөртүүнү сурап көрүңүз. Дары -дармектерди азайтуудан же токтотуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Айт: "Мен спорт менен машыгып жатам жана дени сак тамактанам, бирок өзүмдү дагы эле шишик сезип жатам. Менин дарыларым себеп болушу мүмкүнбү?"
Step 4. Суу таблеткалары жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүңүз
Врачыңыз кошумча суюктуктарды чыгарууга жардам берүү үчүн "суу таблеткаларын" же гидрохлоротиазид жана фуросемид сыяктуу диуретиктерди жазып бериши мүмкүн. Бардык дары -дармектердин терс таасирлери бар экенин унутпаңыз жана алар сиздин суу салмагыңыз белгилүү бир шартка байланыштуу болсо гана пайдалуу. Мисалы, диуретиктер шишикке жардам берет, бирок PMS менен байланышкан жалпы шишик үчүн колдонулбашы керек.
Кадам 5. Кан айланууну жакшыртуу үчүн массаж жасап көрүңүз
Массаж терапиясы кан агымын жакшыртып, денедеги көп сууну кармап турган лимфа системасын кетирүүгө жардам берет. Релаксация массажы дагы стресс гормондорун азайта алат, бул салмак көйгөйлөрүнө кошулат. Туура техникага көңүл бурушу үчүн, тынчсызданууңузду массажист менен талкуулаңыз.
6 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс болгондо дене кортизон гормонун өндүрөт жана бул гормон дененин суунун салмагын сактап калуусуна шарт түзөт. Стресстин деңгээлин азайтыңыз, ошондо сиз өзүңүздү дени сак сезесиз жана денеңиз ашыкча сууну бөлүп чыгарат. Сиз жагымдуу болгон ар кандай ишти жасай аласыз жана медитация, терең дем алуу, ароматерапия, экскурсия ж.
Кадам 7. Ысык аба ырайында муздап, суукта жылуу кийим кийиңиз
Температуранын кескин өзгөрүшү денеге сууну кармоо үчүн сигналдарды жөнөтөт. Температураңызды мүмкүн болушунча туура кийим менен жөнгө салууга аракет кылыңыз, айрыкча узак убакыт сыртта болосуз.
