Коллаген - дени сак терини колдогон татаал белок жана арыктоого жардам берет деп айтылат. Коллаген теринин саламаттыгын жакшыртуу жана бырыштарды азайтуу үчүн көптөгөн териге кам көрүү продуктуларында бар. Бирок, коллаген азык -түлүк кошумчасы болгон порошок түрүндө да бар жана аны суусундуктарга, тамак -аштарга жана бышыруучу ингредиенттерге кошсо болот. Эгерде сиз коллаген порошогун алууга кызыксаңыз, күн сайын 1-2 аш кашыктан колдонуңуз. Ингредиенттерди аралаштырып, ден соолукка пайдасын көрүңүз.
Кадам
Метод 4: Коллагенди колдонуунун себептери
Кадам 1. Белоктун керектөөсүн көбөйткүңүз келсе, тамагыңызга коллаген порошогун кошуңуз
Коллаген порошогу протеиндин көп болуусуна байланыштуу палео жана кетогенетикалык диетаны кармангандардын арасында абдан популярдуу. Коллаген порошогун колдонуу - бул күнүмдүк рационуңузга бул маанилүү азык кошуунун оңой жолу.
Бул булчуңдарды үзгүлтүксүз машыктырсаңыз же көнүгүү жасасаңыз сонун идея, анткени коллагендеги белок булчуңдарды курууга жана калыбына келтирүүгө жардам берет
Кадам 2. Ачкачылыкты баскыңыз келсе, коллагенди колдонуп көрүңүз жана арыктоо.
Коллаген порошогу кумарды, өзгөчө таттуу тамактарды азайтат деп ишенишет. Протеин кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет жана канттуу азыктарга болгон каалоо көбүнчө кандагы канттын өзгөрүүсүнөн келип чыгат. Коллаген порошогун колдонуу менен тең салмактуулукту сактап, тамакка болгон каалоону жокко чыгарууга болот.
Убакыттын өтүшү менен, бул туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен айкалышканда, арыктоого жардам берет
Кадам 3. Артритти азайтуу үчүн коллагенди колдонуңуз
Жалпысынан алганда, коллаген порошогу дененин муундарындагы сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Бул кошумча азыктар сөөктүн ден соолугун чыңдоого жардам берет. Эгер артрит же остеоартрит болсо коллаген порошогун карап көрүңүз.
Бул спортчулардын сөөк оорусунан арылууга жардам берет
Кадам 4. Теринин жалпы ден соолугун жакшыртуу үчүн коллагенди колдонуп көрүңүз
Коллаген камтылган тери кам көрүү каражаттары белгилүү бир аймактардагы көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берсе, диетаңызга коллаген порошогун кошуу териңизди толугу менен нымдап алат. Коллаген порошогун колдонуу теринин табигый түрдө коллаген өндүрүшүнө жардам берет, ошону менен бырыштарды азайтат.
Жыйынтыгын 8 жумадан кийин гана көрүүгө болот
Кадам 5. Коллаген протеининин же коллаген пептидинин арасынан тандаңыз
Коллаген порошогунун эки түрү бар, экөө тең абдан пайдалуу. Коллаген пептиддери тери, сөөк жана тамак сиңирүү ден соолугу үчүн эң сонун. Коллаген порошогу ичегинин ден соолугуна жана уйкунун сапатын жакшыртууга эң эффективдүү. Жалпысынан алганда, коллаген пептиддери эң оңой сиңирилет жана азык заттарды сактап калууга жөндөмдүү.
- Эгер желатинди алмаштыргыңыз келсе, коллаген протеинин колдонуңуз. Коллаген протеининин гелге окшош консистенциясы тамак бышырууда же бышырууда эң сонун.
- Эгер суюктук менен аралаштыра турган болсоңуз, коллаген пептиддерин тандаңыз. Коллаген пептиддери смузи менен шорпого аралаштыруу үчүн идеалдуу.
Метод 2ден 4: Коллаген порошогу менен суусундуктарды жасоо
Кадам 1. Кошулган протеин үчүн кофеге коллаген порошогун аралаштырыңыз
Эгерде эртең менен аш болууну кааласаңыз, кофеге 1 аш кашык (7-15 грамм) коллаген порошогун кошуп, татымына жараша каймак жана/же шекер кошуңуз. Күндүн башында бир аз белок алуунун оңой жолу, бул сиздин метаболизмди баштоого жардам берет.
- Эгер 1 аш кашыктан ашык кошсоңуз. (15 грамм) кофеге, консистенциясы кызыктай болуп калат.
- 1 аш кашык кошуп көрүңүз. (15 грамм) мүмкүн болушунча күн бою диетага көбүрөөк.
Кадам 2. Протеинге бай суусундук жасоо үчүн смузиңизге коллаген порошогун кошуңуз
Сиз 1-2 аш кашык кошо аласыз. (15-30 грамм) коллаген порошогу менин эң жакшы көргөн смузи ингредиенттеримдин бири. Аралаштыруудан мурун кошуңуз жана бардык ингредиенттерди жакшылап аралаштыруу үчүн блендердеги смузи функциясын колдонуңуз.
Мисалы, 250 мл бадам сүтүн, чыны музду, 1 бышкан бананды, 1 аш кашык аралаштырсаңыз болот. (15 мл) бал, авокадо жана 1 аш кашык. (15 грамм) коллаген порошогу. Бардык ингредиенттерди блендерде 30-60 секундага чейин жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз. Андан кийин, стаканда кызмат кылыңыз
3 -кадам. Коллаген порошогун кошуу менен кулпунайдын лимонадына пайдалуу суусундук жасаңыз
3 кесилген кулпунайды, кичине тууралган бадыраңды жана 1 лимон сыныгын 2 банкага же стаканга аралаштырыңыз. Андан кийин, мөмө менен бадыраңды аралаштыруу үчүн чайкаңыз. Болжол менен 2 стакан суу жана балды татып көрүңүз. Коллаген порошогун 1 аш кашыкка (7-15 грамм) аралаштырып, мүмкүн болсо бир күндүн ичинде керектеңиз.
Сиз каалагандай ырааттуу түрдө коллаген порошогун көбөйтүп же азайта аласыз. Эгерде жетиштүү болсо, суусундук адатта калыңыраак болот
Метод 3 3: Коллаген порошогу менен тамак жасоо
Кадам 1. Жумуртка чөйчөгүн жасоо үчүн коллагенди колдонуңуз
12-13 жумуртканы, 120 грамм татымаган коллаген пептиддерин, 120 грамм майдаланган сырды (милдеттүү эмес) идишке аралаштырыңыз. Жакшылап чайкап, кекстин формасын даярдаңыз. Ар бир тешикти казандын жарымына чейин толтуруңуз. Кааласаңыз, бекон жана таттуу картошка сыяктуу башка ингредиенттерди кошсоңуз болот. 180 ° С температурада 15-20 мүнөт бышырабыз.
- Сиз ошондой эле спаржа же помидор гарнирин кошо аласыз.
- Бул меню дени сак жана даамдуу эртең мененки тамак үчүн идеалдуу.
Кадам 2. Коллаген порошогун куймакка аралаштырып, булчуң куруучу тамак жасаңыз
Даяр болгон куймак унуна 1 аш кашык (7-15 грамм) коллаген порошогун кошуңуз. Суюк ингредиенттерди кошуудан мурун аралаштырыңыз.
Ошондой эле, эгер сиз детокс жана протеинге бай опцияны кааласаңыз, 3-4 жумуртканы, 1 аш кашык аралаштырыңыз. (15 грамм) псиллий кабыгы, 75 грамм мөмө жана 1 аш кашык. (15 грамм) ун, андан кийин камырды жасаңыз. Андан кийин, жай жагында 2-4 мүнөт бышырыңыз
Кадам 3. Белокту көбөйтүү үчүн шорпого кошуңуз
Бышкан шорпого коллаген порошогун аралаштырып, даамын өзгөртпөстөн белок кошуңуз. Ошондой эле 1-2 аш кашык колдонуңуз. (15-30 грамм) сүйүктүү шорпонун рецептин аягына чыгаруу үчүн коллаген порошогу. Бул 500-700 мл сорпону колдонгон шорполор үчүн эң ылайыктуу. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, кремдүү шорполорго кошуңуз, анткени коллаген порошогу суюктукту коюу кылат.
Мисалы, мешке казанды алып, 1 майдаланган түстүү капустаны, 1 кичине майдаланган цуккини, 1 кесилген пиязды, 6 тууралган сарымсактын тиштерин, 500 мл кампаны жана 500 мл жөнөкөй бадам сүтүн аралаштырыңыз. Болжол менен 10 мүнөт бышырыңыз. Андан кийин, блендерде 1 ууч райхон, 1-2 аш кашык кошуңуз. (15-30 грамм) коллаген порошогу жана кааласаңыз кошумча бадам сүтү. Пюре, жана ысык же муздак кызмат кылгыла
Метод 4 4: Дени сак тамактарды жасоо
Кадам 1. Коллаген порошогу менен жаңы жемиш снэк жасаңыз
Табигый ингредиенттерден мөмө -жемиштерди жасай аласыз. 500 мл жемиш ширесин же кымызды жай отто ысытыңыз. Аралаштырып жатканда 250 грамм жемиш пюресин кошуңуз. 8 аш кашык чачыңыз. (120 грамм) коллаген порошогу.
- Бардык ингредиенттерди аралаштыргандан кийин, пергамент кагазы же алюминий фольга менен капталган формага же бышыруучу табакка куюңуз. Андан кийин муздаткычка же тоңдургучка катып калганга чейин коюңуз.
- Сатылган мөмө -жемиштердин көбүндө адатта көп шекер жана жасалма боектор бар.
Кадам 2. Коллаген пептиддери менен дени сак браун жасоого аракет кылыңыз
Эгерде сиз диетаңызга тынчсызданбасаңыз, 2-3 аш кашык кошуңуз. (30-45 грамм) сүйүктүү камырыңыздагы коллаген порошогу. Бирок, сиз дагы дени сак брауни жасай аласыз. 180 грамм бадам унун, 150 клен сиропун, бир чымчым туз жана кардамон, 2-3 аш кашык аралаштырыңыз. (30-45 грамм) коллаген порошогу, 2 жумуртка, 60 мл авокадо майы жана 2 аш кашык. 910 мл) ваниль экстракты.
- 160 ° C температурада 30-40 мүнөт бышырабыз.
- Тамактанардан 10 мүнөт мурун муздаткычка салыңыз.
Кадам 3. Коллаген порошогу менен дени сак желе жасаңыз
Сиз эки ингредиент менен даамдуу закуска жасай аласыз. 120м жемиш ширесин казанга жай отто куюңуз. Андан кийин 30 грамм коллаген порошогун кошуп, жакшылап аралашканга чейин аралаштырыңыз. Дагы 350 мл жемиш ширесин кошуп, отту өчүрүңүз. Айнек идишке куюп, муздаткычта же тоңдургучта жок дегенде 3 саат муздатыңыз.
Апельсин, клюква же жүзүм ширесин колдонуңуз
Step 4. Коллаген порошогун колдонуп, диетаны колдогон десерт катары дени сак фудж тортторун жасаңыз
50 грамм май же май, 50 мл кокос майы, 50 мл коллаген порошогу, 30 грамм клен канты же стевия, 1,5 ч. мака порошогу жана 1,5 чай кашык. кокос уну. Андан кийин, 120 грамм майдаланган кокос кошуңуз. Формага куюңуз.
- Муздаткычта бекем болгонго чейин муздатыңыз.
- Кааласаңыз туз сээп коюңуз.
- Бул таттуу палео жана кето диеталары үчүн идеалдуу.
