Ден соолук

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Ар бир альпинисттин коркунучтуу түшү күнөстүү күнү дөбөдөн түшкөндө, жаратылышы менен, күтүлбөгөн жерден жылан пайда болуп, сага кол салат. Бул учурда, сиз жылан чакканды кантип туура дарылоону билишиңиз керек. Туура кам көрүлсө, жыландын уусун да жеңүүгө болот.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Бир күндө 1 кг арыктоого аракет кылуу өтө коркунучтуу жана коркунучтуу. Көпчүлүк учурларда, дени сак арыктоо жумасына 1 кг менен чектелет, андыктан ага 1 күндө жетишүү - бул өтө оор тапшырма жана ага жеңил кароого болбойт. Бирок, белгилүү бир шарттар бар, алар сизден тез арыктоону талап кылышы мүмкүн, мисалы боксчу же жокей үчүн спорттук мелдеште таразага тартуунун алдында.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Суу орозодон ашкан орозо же детокс диетасынын эч кандай программасы жок. Суу орозосу эч нерсеге арзыбайт, ал тургай, арыктоо үчүн, руханий жашооңузга көбүрөөк көңүл бурууга жана балким, токсиндерди денеңизден тазалоого жардам берет. Туура кылсаңыз, кыска мөөнөттүү калория чектөө сизге узак жана дени сак жашооңузга жардам берет, бирок орозо коркунучтуу болушу мүмкүн.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Түнкүсүн уктап жатканда адамдын дене салмагы дайыма 1 кг чейин азая турганын билчү белеңиз? Дене салмагын жоготкон элементтердин көбү суу. Жөн эле түнкүсүн уктап калуу сиздин салмагыңызды кескин түрдө төмөндөтпөсө да, ар бир уйкуңуздун сапатын дайыма сактап турсаңыз, жок дегенде арыктоо тоолорду жылдыруу сыяктуу кыйын эмес.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Арыктоо үчүн көптөгөн варианттар, пикирлер жана диета программалары муну башаламан кылат. Жакшы жаңылык - диетаңызды өзгөртүү, дайыма көнүгүү жасоо жана сергек жашоо образын колдонуу менен арыктасаңыз болот. Күнүмдүк жашооңузду таптакыр өзгөртүүнүн ордуна, кадимки иш -аракеттериңизди кылып, кичине өзгөрүүлөрдү жасай баштаңыз, мисалы, көбүрөөк кыймылдап, аш болумдуу тамактарды жеп.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Курсак майы жагымсыз жана арылуу кыйын. Бул жөн эле сырткы көрүнүштө эмес. Ортоңку бөлүктө ашыкча майды топтоо, айрыкча эркектер үчүн тобокелдүү. Белдин чоңураак айланасы (же курсагынын өлчөмү) сизди ар кандай өнөкөт ооруларга көбүрөөк тобокелге салат:

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

7 кг ашык салмактан арылуу үчүн диета, көнүгүү жана активдүүлүктү жогорулатуу керек. Сиз жума сайын болжол менен 1 кг арыктоого аракет кылышыңыз керек. Төмөндөгү көрсөтмөлөр сизге 14 кг салмактан арылууга жана 4 айлык арыктоо программасына даярданууга жардам берет.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Адам бир жумада 1,5 кг арыктай алабы? Албетте, бул көрсөткүч чындыгында жумасына 400-900 граммдын тегерегинде болгон арыктоонун сунушталган өлчөмүнөн ашып кетсе да. Эгер сиз буга кызыкдар болсоңуз, анда биринчи кадамыңыз врачтын идеалдуу салмагына кайрылуу.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Курсак майы - фитнес ышкыбоздору жана диетаны кармагандар үчүн эң чоң көйгөйлөрдүн бири. Тилекке каршы, жалпак ашказандын кереметтүү дабасы жок, айрыкча кээ бирөөлөрдүн ортосу тегерек ашказанга жакын. Гендер ички органдарыңыздын формасынан же денеңиздин май бөлүштүрүүсүнөн улам сизди тегерек курсагыңызга алып келиши мүмкүн.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Балким жакынкы арада пландаштырылган датаңыз же мектептин жолугушуусу бардыр, же балким джинсы кийилгенде бир аз тар сезилеби? Кандай гана себеп болбосун, эгер сиз 2,2 кг салмактан арылгыңыз келсе, анда сиз туура жердесиз. 2 килограммды кантип коопсуз жана эффективдүү арыктоону үйрөнүү үчүн төмөндөгү көрсөтмөнү окуңуз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Дене майынын пайызы дененин ден -соолугунун маанилүү көрсөткүчү болуп саналат жана салмакка же дене салмагынын индексине (BMI) караганда пайдалуу жана так деп эсептелет. Дене майы майлуу ткань деп аталган бириктирүүчү тканьда сакталат. Дене майы сиз колдонгондон көбүрөөк калория керектегенде көбөйөт, бул семирүү жана жүрөк оорулары, инсульт, диабет, артрит жана кээ бир рак сыяктуу өнөкөт ооруларга чалдыгууңузду жогорулатат.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

14 кг ашык салмактан арылуу үчүн туура тамактануу жана көнүгүү керек. Эгерде сиз арыктоону кааласаңыз, анда ден соолугуңуздан арылуу үчүн өзүңүзгө болжол менен 50 жума, же 1 жыл беришиңиз керек. Төмөнкү арыктоону пландаштыруу программасы жумасына 1/2 кг, же бир жылда 23 кг арыктоонун жолдорун көрсөтөт.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Кыска убакыттын ичинде 5 килограммга арыктагыңыз келеби? Негизи, адамдын салмагы жумасына 1 килограммга чейин гана азайса, ден соолугуна коркунуч жок. Бирок, ашыкча салмактан арылуу, ал тургай жумасына 5 килограммга чейин, чынында мүмкүн эмес, ошондой эле ден соолукка зыян!

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Кээде сыналгыдан кино же шоу көргөндөн, же коркунучтуу романды же повестти окуган соң, кийин уктай албай кыйналабыз. Же кээде биз уктай албай турган коркунучтуу окуяга туш болобуз. Бул окуялардан кийин уктай албай кыйналган жалгыз сиз эмессиз, бирок мындай уйкусуздукту жеңе аласыз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Көп адамдар уктай албай кыйналышат. Түнкүсүн ойгонуу чынында көңүлдү чөгөрөт жана ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет. Уйкунун жоктугу иммундук системаңызды төмөндөтүп, депрессияга жана тынчсызданууга жакын кылып, семирүү, диабет жана жүрөк ооруларына чалдыгууңузду жогорулатат.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Түшүндө учуу - бул эркиндикти, салмагы жок денени жана ойгонуп жатканда сезүү мүмкүн болбогон күчтү сезүү мүмкүнчүлүгү. Кыялданып жатып учуп кете алгандыктан, мүмкүн эмес нерсеге жөндөмүңүз бар экенин сезесиз. Түшүңүздө өз каалооңуз менен учуу үчүн, ачык түш көрүүнү баштаңыз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Эгерде сиз түндө чалкасынан жатып уктап калсаңыз, ыңгайлуу уктоо кыйын болот. Көптөгөн уйку эксперттери, айрыкча сиз оңой ойгонсоңуз же көбүнчө коңурук тартсаңыз, чалкасынан жатууну сунуштабайт. Бирок, эгерде бул сиздин уктап жаткан жериңиз болсо, сиз дагы төшөгүңүздүн чөйрөсүн жана уктап жаткан адаттарыңызды тууралоо менен ыңгайлуу уктай аласыз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Эртеңки күнү сергип калуу үчүн чоңдорго сегиз саат уктоо керек. Бирок, психикалык же физикалык стресс оптималдуу эс алуу үчүн жатар алдында эс алууну кыйындатат. Бактыга жараша, сиз эс алууга жардам бере турган нерселер бар, андыктан сиз үзгүлтүксүз эс ала аласыз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Уйку денебиз үчүн да, өзүбүз үчүн да ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү. Тилекке каршы, көп адамдар уктай албай кыйналышат. Эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз, анда сиз жетиштүү эс албай жатасыз жана кийинки күнү натыйжалуу иштей албай калам деп кооптонушуңуз мүмкүн.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Жок дегенде бир жолу, коркунучтуу түштөрдүн адреналин чуркоосу сизге жактыбы? Ошол сезимди ойготуу үчүн же күндүн аягына чейин күрөшүп келе жаткан тынчсызданууңузду басуу үчүн анда -санда түш көрүңүз. Эгерде сиз түшүңүзгө жана түшүңүзгө багытталган мамиле кылсаңыз, түшүңүздүн интенсивдүүлүгүн каалагандай башкарууну билесиз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Көптөгөн өлкөлөрдө мышыктар үй жаныбарлары катары гана багылбастан, жапайы жаныбарлар катары көчөдө жүрүүгө да уруксат берилген. Статусуна карабастан, мышыктар көптөгөн сүрөтчүлөрдүн көркөм илхамы катары колдонулган жаныбарлар, анткени алар миллиондогон сулуулуктарды сактап калган жаныбарлар катары эсептелет.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Сиз бир жолу уктап, анан бир сааттан кийин толугу менен ойгонуп көрдүңүз беле? Уйку режиминин бузулушу абдан кыжырдантып, эртең менен чарчоого алып келет. Бул макалада сизге түн ортосунда ойгонсоңуз керек болгон кээ бир кеңештер жана көнүгүүлөр берилет, ошондой эле дени сак, бузулбаган уйку үлгүлөрүн иштеп чыгуу үчүн узак мөөнөттүү өзгөртүүлөрдү сунуштай аласыз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Кээде биз жетиштүү эмес, ал тургай уктай албай калганда иш -аракеттерди жасоого мажбур болобуз. Эгерде сиз дагы уктай албай жатсаңыз, бирок күнү бою иштей турган болсоңуз, көңүлдү сергек калтыруу үчүн жасай турган кадамдар бар. Ошондой эле эртең менен энергиялуу ойгонууга аракет кылыңыз жана узак мөөнөттүү чарчооңузду басуу үчүн чараларды көрүңүз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Травматикалык стресстин бузулушу менен күрөшүү дээрлик мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн (көбүнчө Травматикалык стресстин бузулушу деп аталат). Посттравматикалык стресстин бузулушу, башкача айтканда, PTSD сизди башка адамдардан оолак болууга жана өзүңүздү достордон жана үй-бүлөңүздөн обочолонтууга түрткү берет.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Параноиддик жеке баш аламандыкты жеңүү алаканды айлантуу сыяктуу оңой эмес. Көп учурда, бул оору менен ооруган адамдарга сунушталган дарылоо планын аткаруу кыйын болуп калат жана көп адамдар дарылануудан баш тартышат. Жалпысынан алганда, параноиддик инсандык бузулуунун түпкү себеби - бул шектенүү жана ишеним кризиси.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Нарциссизм же нарциссисттик инсандык бузулуу (NPD) менен ооруган адам көбүнчө өзүн-өзү сыйлоо сезимине ээ болгон харизматикалык жана достук адам болуп көрүнөт. Бирок, ошол кызыктыруучу инсан жоголгондо, өзүмчүл адам гана калды. Мындай адамдын жанында болуу абдан кыйын.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Прозак, же флюоксетин, серотонинди кайра тандап алуу ингибиторлору (SSRIs) деп аталган дары -дармектер классындагы антидепрессант. Дары -дармектердин бул классы көбүнчө антидепрессант болуп саналат. Прозак депрессия, дүрбөлөңгө түшүү, обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу, булимия нервозасы жана менструалдык дисфориялык баш аламандык сыяктуу бир нече шарттарды дарылоо үчүн берилиши мүмкүн.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Obsessive Compulsive Disorder (OCD) оорулуунун достору жана жакындары үчүн абдан капалантат жана кыйын болушу мүмкүн. Обсессивдүү компульсивдүү бузулуулары бар адамдарда кээ бир нерселер бар, тактап айтканда, туруктуу жана кайталануучу ойлор, көбүнчө жагымсыз нерсе жөнүндө.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Нарцисттер (өздөрүн ашыкча сүйгөндөр) менен күрөшүү кыйын адамдар. Алардын ойлору реалдуу эмес адамдар катары көрүү менен гана чектелет жана алардын дүйнөсү өздөрү менен гана чектелип, сырткы чөйрөнү этибарга албайт. Адамдын нарцисттик мүнөзүнө ээ боло турган көптөгөн нерселер бар жана нарциссизмдин көптөгөн түрлөрү бар.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Zoloft, же sertraline, селективдүү серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs) деп аталган класстагы антидепрессант. Zoloft көбүнчө депрессияны, обсессивдүү-компульсивдүү баш аламандыкты, посттравматикалык стрессти, дүрбөлөңгө түшүүнү, социалдык кырдаалдардагы тынчсызданууну жана этек кир учурунда дисфорикалык көйгөйлөрдү дарылоо үчүн жазылат.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Ар бир адам кээде тынчсызданат. Бирок, эгер сиздин тынчсызданууңуз ашыкча, өтө тажатма, туруктуу жана иштен чыгаруучу болсо, анда сизде жалпы тынчсыздануу бузулушу (GAD) болушу мүмкүн. Симптомдорго тартылган эмоционалдык, жүрүм -турумдук жана физикалык элементтер бар жана алар стрессте өзгөрөт жана көбөйөт.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Курч стресс бузулушу (ASD) - травматикалык окуядан бир айдан кийин пайда болгон психикалык оору. Эгерде дарыланбаса, курч стресстин бузулушу психикалык саламаттыктын узакка созулган көйгөйү болгон травмадан кийинки стресстик ооруга (PTSD) айланып кетиши мүмкүн.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Обсессивдүү-компульсивдүү баш аламандык (Obsessive Compulsive Disorder), ошондой эле OCD деп да белгилүү, адам коркунучтуу, коркутуучу, уяткаруучу же жазалоочу деп эсептеген кээ бир аспектилерге берилип кеткенде, тынчсыздануудан улам пайда болгон оору.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Гомофобия - гомосексуалдарды басмырлоо, коркуу жана жек көрүү. Ал коркунучка негизделген зомбулук, жек көрүүчүлүк же аракеттерди камтыган ар кандай формаларды алат. Гомофобияны бир адам же бир топ адамдар башынан өткөрүшү мүмкүн жана коркунучтуу чөйрөнү түзүшү мүмкүн.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Товарларды жыйноо (ошондой эле жыйноо деп да аталат) - бул адамдын буюмдарын утилдештире албоо менен айырмаланган клиникалык абал. Мындай жүрүм -турум көп учурда жыйноочу үчүн да, анын жакындары үчүн да көйгөйлөрдү жаратат. Андыктан, жыйноо - бул жөн эле буюмдарды чогултуу эмес экенин билүү, анткени кылмышкер чогулткан нерсесине эмоционалдуу байланышы бар экенин көрсөтөт.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Ар бир адам бактылуу жашоону каалайт, бирок көбү кантип жашаарын билишпейт. Андан тышкары, күнүмдүк иштер, жумуш, технология жана ден соолук көйгөйлөрү абдан тынчсыздандырат. Эгерде сиздин жашооңуз азыр кызык эмес болсо, бактылуу жашоого жетүүңүзгө жана ден соолугуңузду чыңдоого жардам бере турган жылы өзгөрүүлөрдү жасоо планын түзүңүз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Инфаркт жүрөккө кычкылтек жетишсиз болгондо пайда болот, анткени кан агымы күтүүсүздөн үзгүлтүккө учурайт. Жүрөк булчуңу туура насостой албайт, ошондуктан жүрөк ткандары тез өлө баштайт. Жыл сайын болжол менен 735 миң америкалык инфарктан жабыркайт.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Кургак, үлпүлдөгөн жана жарылган эриндер, өзгөчө ысык кургак мезгилде, абдан түйшөлтүшү мүмкүн. Пилинг дарылоо эриндин бетиндеги кургак, өлгөн тери катмарын тазалоого жардам берет. Мурун жарылган эриндериңизди скраб же үйдө жасалган ингредиенттерди колдонуп, нымдап, жумшак кылыңыз.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Эгерде сиз качандыр бир убакта өзүмчүл деп ойлосоңуз, анда бул ой өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн эң туура кадам. Көз карашты же адатты өзгөртүү оңой эмес, бирок сиз бул макаланын көрсөтмөлөрүн колдонуу менен жасай аласыз. Башкаларга көңүл бурушуңуз үчүн жан аябас болууга жардам бере турган эң сонун кеңештер бар.

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01

Жашоонун дөңгөлөгү - бул качып кутула албаган цикл. Кээде жашоо сиз тарапта болбогондой сезилет жана көйгөйлөр тажабайт. Бирок унутпа, башыңа канчалык оор маселе түшпөсүн, ыраазы болуп, өзүңдү сүйүүнү унутпа. Кыйынчылыкка туш болгондо өзүңдү сүйүү, эгер стратегияны түшүнсөң, кыйын эмес: