Эгер кимдир бирөө сизди көрксүз десе, анда анын айткандары чындык деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, башкалар сен жөнүндө эмне деп ойлобосун же айтпасын, сен үчүн өзүңдүн оюң маанилүү. Кимдир бирөө сизди шылдыңдаганда ачуулануунун же капалануунун ордуна, тынч жооп бериңиз. Өзүңүздү кабыл алууну үйрөнүңүз жана өзүнө болгон ишенимди өнүктүрүңүз. Сырткы келбетти биринчи орунга койбостон, ички сулуулугу бар адам бол. Эгер дагы эле ишенбесеңиз, досуңуздан, үй -бүлөңүздөн же терапевттен колдоо сураңыз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Шылдыңга жооп берүү
Кадам 1. Ачууңузду башкарыңыз
Балким, кимдир бирөө сен чиркинсиң десе, капа болосуң же жараланасың. Дароо ачуулануунун ордуна, эмоцияңызды башкарып, жетилген иш кылыңыз. убакыт ойлонуп мурун сүйлөө Ачууланганыңызды же капаланганыңызды билгенден кийин терең дем алыңыз. Жай жана жай дем алып, дем алыңыз.
- Көкүрөк көңдөйүнө дем алуунун ордуна ичтин демин жасаңыз.
- Санап жатканда дем алыңыз. Мисалы, 4 секунд дем алыңыз, 4 секунд дем алыңыз.
2 -кадам. Сизди шылдыңдагандарды этибарга албаңыз
Өзүңүздү башкара алаарыңызды көрсөтүүнүн бир жолу - башкалардын сизге айткандарына жол бербөө. Эгер кимдир бирөөнүн сөзү сизге таасир этип, сизге зыян келтирсе, бул сизди башкарып жатат дегенди билдирет. Анын сөздөрүнө көңүл бурбоо жана түрткү бербөө менен буга жол бербеңиз. Сенин ким экениң сырткы келбетине караганда мүнөзү аркылуу айкыныраак көрүнүп турат.
- Бул кадамды жасоого караганда айтуу оңой экенин унутпаңыз. Ошондой эле, зыяндуу комментарийлерди этибарга албоону үйрөнүү керек.
- Өзүңө кайра -кайра айт: "Анын сөздөрү жана пикирлери менин өзүм тууралуу пикиримди өзгөртпөйт".
3 -кадам. Өзүңүздүн позицияңызды көрсөтүңүз
Анын айткандарын кабыл алыңыз жана көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Эгер жооп берүүнүн зарылдыгын сезсеңиз, ишенимдүү түрдө айтыңыз. Анын сөздөрү оорутуп жатканын айтып, өзүңүздүн позицияңызды көрсөтүңүз жана чындыгында ким экениңизди көрсөтпөңүз.
- Мисалы, ага мындай деп айт: "Эмнеге мен чиркинмин деп айтканыңды билбейм. Менин сырткы келбетим тууралуу пикириң мага маанилүү эмес".
- Дагы бир мисал катары: "Мен өзүмдү сулуу сезем, анткени мен сүйгөн жана боорукермин. Мага сенин сотуңдун кереги жок, анткени сен сулуулук сынагынын калысы эмессиң".
Кадам 4. Баалоону билдирүүгө айландырыңыз
Балким, ал сизди чиркин деп ойлоп жаткандыр, анткени сизде физикалык жагы бар, анткени ал жалпак мурун, тармал чач же чоң бут сыяктуу. Бул сыяктуу дене өзгөчөлүктөрү жаман эмес. Ал сени соттоп жатканын эсиңе сал. Муну терс кабыл албаңыз.
- Мисалы, ага: "Туура айтасың! Менин мурдум чоң. Көздөрүң абдан курч", - деп айт.
- Дагы бир мисал: "Колумдун чачы калың, бирок сырткы көрүнүшү мен үчүн баары эмес".
5 -кадам. Тамашалуу болуңуз
Тамаша чыңалууну эритип алат, бирок жооп кайтаруу үчүн юмор колдонбоңуз. Юмор - анын айткандары сизди таарынтпасын көрсөтүүнүн эң сонун жолу.
Анын айткандарын апыртуу менен жооп бериңиз, мисалы: "Мен чиркин окшойм. Балким, мен жөн эле аккууга айланып кеттим!"
3төн 2 бөлүк: Өзүңдү кабыл алуу жана ишенимди бекемдөө
Кадам 1. Башка бирөөнүн эмес, өзүңүздүн пикириңизди урматтоону үйрөнүңүз
Кантсе да, өзүңүздү кандай көрөсүз, башкалар сиз жөнүндө эмне ойлогондон алда канча маанилүү. Адамдардын ар кандай пикири бар, бирок сиз өзүңүз жөнүндө эмнени ойлосоң, ошонусу маанилүү. Өзүңүздүн кабылдооңузду башкалардын сынынан жогору коюуну үйрөнүңүз.
Эгер кимдир бирөө сизге жаман баа берсе, анда сиздин пикириңиз аларга караганда маанилүү экенин жана алардын айткандарына алдырбаңыз
2 -кадам. Алсыз жактарыңызга эмес, күчтүү жактарыңызга көңүл буруңуз
Көп адамдар өзүн өзү сындоого көнүп калышкан. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы эмесмин деп шылтоо тапсаңыз, өзүңүзгө жаккан нерселерди жазыңыз. Күзгүгө туруп, көздүн түсү, теринин түсү, эриндин формасы, алакан ж.б. Өзүңүзгө анча жакпаган дене мүчөлөрүнө көңүл бурбаңыз!
- Өзүңүзгө жаккан физикалык жагын жазып, капа болгондо көңүлүңүздү көтөрүү үчүн бул жазууну окуңуз.
- Ошондой эле, сизге жаккан физикалык көнүгүүлөрдү жазыңыз, мисалы: "Мен спорттукмун" же "Мен жакшы бийлей алам".
3 -кадам. Өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алыңыз
"Сулуулук аны көргөн адамдын кабыл алуусунан көз каранды" деген сөз бар жана бул жагымдуулугуна да тиешелүү. Ошентип, эч ким кооз, жагымсыз же жагымдуу сөздү аныктай албайт. Эгерде сиз өзүңүздү сулуу көрүнбөйм же өзүңүз жөнүндө терс пикирлерди укпайм деп ойлогонуңуз үчүн өзүңүздү төмөн сезсеңиз, өзүңүздү кабыл алууну жана сүйүүнү үйрөнүңүз. Жеткилең эмес экениңизди кабыл алыңыз жана ошол кемчиликтерди кабыл алууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Мен идеалдуу эмесмин жана жагымдуу көрүнбөйм, бирок өзүмдү, анын ичинде кемчиликтеримди да кабыл алам".
- Эгер кимдир бирөө сизди жагымсыз деп ойлосо, анда эмне? Башкалар сен жөнүндө такыр эле ойлошпойт. Өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алыңыз. Баарына жагуу мүмкүн эмес экенин унутпаңыз.
4 -кадам. Оң ырастоолорду айт
Эгерде сиз өзүңүздү начар сезип, өзүңүздү төмөн сезсеңиз, аны жеңүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү ишенимдүү сезип, позитивдүү ой жүгүрткөн фразаларды айтыңыз. Позитивдүү сөздөр менен ырастоолорду жасаңыз жана аларды күн сайын айтыңыз. Башында сиз айтканыңызга ишенбей калышыбыз мүмкүн, бирок муну ырааттуу кылып, өзгөрүүлөрдү байкаңыз.
- Мисалы, жазып, анан өзүңүзгө "мен сулуумун" же "менин баалуулугум сырткы келбетиме караганда маанилүү" деп айт.
- Түстүү маркерлерди колдонуу менен кагазга же Post-Itге ырастоолорду жазыңыз, андан кийин ваннанын күзгүсүнө чаптаңыз, ошондо сиз аларды эртең менен окуй аласыз!
5 -кадам. Күнүмдүк иштериңизге ишеним көрсөтүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү ишенимдүү көрсөтө албай жаткандай сезсеңиз же кантип билбесеңиз, өзүңүзгө ишенген адамдай көрүнүңүз. Мисалы, өзүңүзгө суроо бериңиз: "Ишенимдүү адам ушундай жагдайга туш болгондо, алар эмне кылмак? Алардын жообу кандай болмок?" Жөн эле жасалма болсо да, өзүңүздү ишенимдүү адам катары көтөрө баштаңыз. Эгер өзүңүзгө ишенсеңиз, башкалар сизди кемсинтип же шылдыңдашпайт.
- "Жасалмайынча жасалма" дегендей, өзүңүздү ишенимдүү сезмейинче, аны жасалмалоого болот. Эгер муну ырааттуу жасасаңыз, бул кадам оңой болуп чыгат
- Мисалы, алардын алдынан өтүп баратканда кимдир бирөөнүн шылдыңдаганын угууга болот. Өзүңүзгө ишенимдүү экениңизди көрсөтүү үчүн башыңызды көтөрүңүз.
6 -кадам. Көңүлдүү нерселерди жасаңыз
Эгер кимдир бирөө сизге жаман баа бергени үчүн өзүңүздү аяп жатсаңыз, өзүңүздү сыйлоого түрткү бере турган нерсени жасаңыз. Сырткы келбетиңизди бир заматта өзгөртө албаганыңыз үчүн, өзүңүздү бактылуу, тынч, эс алдыруучу же стресстен арылуу жана эс алуу үчүн ыңгайлуу кыла турган иштерди жасаңыз, мисалы:
- Жөө басуу, жылуу ваннага түшүү, журнал жазуу же музыка угуу.
- Машыгуу, согуш өнөрү, гитарада ойноо же тамак жасоо сыяктуу хоббилерден ырахат алыңыз.
7 -кадам. Денеңизди таза кармаңыз
Өзүңүзгө дайыма кам көрүүгө аракет кылыңыз. Кийимдерди алмаштыруу (ич кийимдерди жана байпактарды кошкондо), жуунуу, тишти тазалоо жана дезодорант колдонуу аркылуу денеңизди күн сайын таза кармаңыз. Өзүңүзгө кам көрүү сизди ишенимдүү кылат, мисалы, күн сайын эртең менен чачыңызды тароо, тыкан жана таза кийимдерди кийүү жана жеке каалоолоруңузга ылайык кийинүү.
- Сиздин мүнөзүңүздү чагылдырган мода стилин тандаңыз. Ыңгайлуу, тыкан кийимдерди кийиңиз жана өзүңүздү ишенимдүү сезиңиз.
- "Чиркин" жана "өзүн кароого жөндөмсүз" деген лакаптар ар башка. Өзүңүзгө кам көрүү жана керектүү өзгөртүүлөрдү киргизүү аркылуу өзүңүздүн имиджиңизди сактоо жана жакшыртуу боюнча иштеңиз.
3төн 3 бөлүк: Башкалардан колдоо суроо
Кадам 1. Колдооңуз бар чоң кишиге көйгөйүңүздү бөлүшүңүз
Эгерде сизге колдоо керек болсо же кимдир бирөө менен сүйлөшө турган болсоңуз, мугалим, ата -эне, жамаат лидери же диний лидер сыяктуу бирөө менен сүйлөшүңүз. Алар кимдир бирөөнүн көңүлүн ооруткан көйгөйдү кантип чечүү керектигин угууга же кеңеш берүүгө даяр. Керек болсо, алар сизди алар менен байланыштыра алышат.
Чоңдор тажрыйбалуу жаштарга ээ жана тажрыйбасынын негизинде кеңеш бере алышат. Балким, алар чындап кам көрөрүн жана жардам берүүгө даяр экенин эч качан ойлогон эмессиз
2 -кадам. Чыныгы досторду табыңыз
Эгер сиз дос деп ойлогон адам сиз үчүн жаман болуп чыкса, алар менен дос болууңуз керекпи же жокпу, кайра карап көрүңүз. Чыныгы достор сизди мазактоонун же шылдыңдоонун ордуна, сизди колдоп, кам көрүшөт. Өзүңүздү ишенимдүү сезген досторуңуз менен гана баарлашканыңызды текшериңиз. Эсиңизде болсун, эгер сиз жаман "салкын" досуңуздун сизге жакшы мамиле кылышын күтсөңүз, көңүлүңүз кала берет.
- Бул адамдар менен достошуунун ордуна, өзүңүзгө жагымдуу, сизди баалаган жана өзүңүздү ишенимдүү сезген досторду табыңыз.
- Сизди сулуу же жагымдуу көрүнүшүңүздү талап кылгандарды эмес, өзүңүздү ким экениңиз үчүн кабыл ала турган досторду тандаңыз. Ал сырткы көрүнүшүңүзгө көңүл бурбастан, сизди сөзсүз баалаарын жана жактыраарын текшериңиз.
3 -кадам. Терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сиз рэкетчиликке, өзүн-өзү сүрөткө тартууга же өзүн начар сезип жатсаңыз, аны жеңүү үчүн терапевт менен сүйлөшүңүз. Эмоцияңызды башкара билиңиз жана өзүңүздү баалоону жогорулатыңыз. Эгерде сизде коркуу же кордуктун айынан тынчсызданууңуз же депрессияңыз болсо, терапевт өзүнө болгон ишенимди кантип өрчүтүү керектигин түшүндүрүп берет.
Психикалык саламаттык клиникасына же камсыздандыруу агентине чалып лицензияланган терапевт табыңыз. Мындан тышкары, сиз дарыгерлерден же досторуңуздан сунуштарды сурасаңыз болот. Керек болсо, ата -энелерден маалымат сурап кайрылыңыз
Кеңештер
- Сизди ким шылдыңдап жатканын ойлонуп көрүңүз. Эгерде бейбаш адам башкаларды мазактоону же оройлукту жактырган адам катары белгилүү болсо, убакытты жана күчтү текке кетирбеңиз. Анын сөздөрү пайдалуу эмес же өзүңүздүн образыңызды жакшыртууга жардам берет.
- Эгерде терс комментарийлер башка адамдардан эмес, өзүңүздөн чыкса, өзүңүздүн образыңыз начар. Сиз өзүңүздүн имиджиңизди жакшыртууга жардам бере турган ишенимдүү адамды табыңыз.
