Кандын уюшу же уюп калуу кан клеткалары бири -бирине жабышып, тромб пайда болгондо пайда болот. Бул нормалдуу жана жарадар болгондо пайдалуу. Бирок жараат болбосо да денеде кан уюп калышы мүмкүн. Бул өтө коркунучтуу жана инсультка же инфарктка алып келиши мүмкүн. Тилекке каршы, кандын уюшуна медициналык жардам көрсөтүлбөсө, өз алдынча тазаланбайт. Кан уюп калуу өзгөчө кырдаал, андыктан бул симптомдордун бирин байкасаңыз дароо дарыгерге кайрылууңуз керек. Догдуруңуз сизге уюган канды суюлтуучу дары-дармектерди бериши же тыгынды жоюу үчүн кичинекей операция жасашы мүмкүн. Андан кийин, кайра кан уюп калуу коркунучун азайтуу үчүн бир нече кадамдарды жасай аласыз.
Кадам
Метод 3: кан агымын стимулдайт
Көп кыймылдабоо же активдүү болбоо кандын уюшуна алып келет, анткени кан бир жерге чогулат. Балким, ден соолугуңузга байланыштуу отурукташып калгандырсыз, же көп саякаттоого мүмкүндүк бербеген узак сапарга чыгып жаткандырсыз. Эгер сизде ушундай жагдай болсо, кан айланууну стимулдаштыруу үчүн дайыма мүмкүн болушунча кыймылдоого аракет кылыңыз. Кан айлануунун жогорулашы учурдагы уюганды жеңе албайт, бирок келечекте уюп калуунун алдын алууга жардам берет.
Кадам 1. Кан агымы жылмакай болуп турушу үчүн күн сайын көнүгүүлөрдү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү кандын чогулушуна жол бербейт, бул тромбго алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз дайыма көнүгүү жасабасаңыз, жаңы график түзүп, жумасына 5-7 күн машыгыңыз. Эң жакшы вариант - жүрөктү тезирээк сордура турган аэробдук көнүгүү. Жакшы жыйынтык бере ала турган аэробдук көнүгүүлөрдүн айрым түрлөрүнө чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү жана кардио машыгуулары кирет.
- Сиз оор иштөөнүн кажети жок. Күн сайын сейилдөө кан уюп калуу коркунучун азайтуу үчүн да жакшы.
- Жалпысынан алганда, жумасына 5 күн дегенде 30 мүнөткө жакын көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат, жалпысынан жумасына 150 мүнөт көнүгүү. Бул иш кан уюп калуу коркунучун азайтуу үчүн жетиштүү.
Кадам 2. Жакында операция болгон болсоңуз, мүмкүн болушунча тезирээк денеңизди кайра кыймылга келтирүүнү баштаңыз
Жакында операция болгон же жаракат алган адамдарда кан уюп калуу коркунучу жогору, анткени алар көпкө кыймылдабайт. Кыймыл кыла алаарыңызды сезериңиз менен, ордуңуздан туруп, күн сайын денеңизди кыймылдатыңыз. Бул кан уюп калуу коркунучун азайтат.
Жөн эле туруп, ваннага жана үйдүн башка бөлмөлөрүнө жөө барсаңыз да, бул жакшы башталыш
3 -кадам. Узак убакыт отурган болсоңуз, туруп, 30-60 мүнөт сайын басыңыз
Сиз үстөлүңүз менен алек болосузбу же алыс аралыкты кыдырасызбы, көпкө отуруу кан уюп калуу коркунучун жогорулатат. Саатына бир же эки жолу, отурганыңыздан туруп, сейилдеп, кан агымын стимулдаштыруу үчүн кичине чоюңуз. Ар бир саатта 5 мүнөт басуу кан уюп калуу коркунучун да азайтат.
- Эгерде сизде мурда уюган кан болсо, анда тез -тез кыймылдап турушуңуз керек болот. Эң жакшы кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
- Бул башка жакка да тиешелүү. Эгерде сиз бир жерде өтө көп турсаңыз, анда кан уюп калуу коркунучу бар. Өзүңүздү кыймылдатуу үчүн саатына бир жолу отуруп же үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
4 -кадам. Ордунан туруп баса албасаңыз, бутуңузду сунуңуз
Эгер ордунан тура албасаңыз (мисалы, учакта), сиз дагы эле кан агымын стимулдаштыруу үчүн чараларды көрө аласыз. Бармактарыңызды кыймылдатып, таманыңызды бүгүп, бутуңузду мүмкүн болушунча өйдө -ылдый жылдырып көрүңүз. Бул кичинекей кыймыл кандын уюшун алдын алууга жардам берет.
Эгер орун жетиштүү болсо, бутуңузду көкүрөгүңүзгө тартканга аракет кылыңыз. Бул бүт денени ылдый сунат
5 -кадам. Ордуңуздан туруу мүмкүн болбосо, отурган абалды тез -тез алмаштырып туруңуз
Бул ордуңуздан тура албасаңыз, анда дагы бир жолу. Мүмкүн болушунча тез -тез отурган абалды өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Дененин бир бөлүгүнөн экинчисине басым өткөрүп, денеңизди колуңузга таянып, бир бутуңузду көтөрүңүз ж.б. Бул кандын бир жерге чогулушуна жол бербейт.
3 -метод 2: Жашооңузду өзгөртүү
Активдүү болгондон тышкары, жашоо образыңызды өзгөртүп, уюп калуу коркунучун азайта аласыз. Бул кеңештердин баары денедеги кан айланууну жакшыртууга, кан агымын стимулдаштырууга жана уюп калуу ыктымалдыгын төмөндөтүүгө жардам берет.
Кадам 1. Керек болсо арыктаңыз
Семирүү же ашыкча салмак кандын уюшуна алып келет. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, дарыгериңиз менен кеңешип, идеалдуу салмагыңызды билип алыңыз. Андан кийин, максаттарыңызга жетүү үчүн көнүгүү жана диета планын түзүңүз.
- Арыктоо кан басымын төмөндөтөт, бул өз кезегинде уюп калуу коркунучун азайтат.
- Кыйратуучу диетага (супер катуу диета) же ашкере диетага барбаңыз. Бул ден соолукка абдан зыян, жана муну жасаган адамдардын салмагы көбүнчө экстремалдуу диетаны токтоткондон кийин кадимки абалына кайтат.
Кадам 2. Бутта тоңуп калуу болсо, кысуу байпактарын кийиңиз
Чулки буттардагы кан айланууну жакшыртууга жардам берет. Дарыгерлер, адатта, аны тобокелчилиги жогору же мурун бутунда кан уюп калган адамдарга колдонууну сунушташат. Эгерде дарыгер муну сунуштаса, анын кеңешин аткарыңыз жана байпакты туура кийиңиз.
- Адамдар, адатта, узак убакыт бою отурууну пландап жатышса, компрессордук байпак кийишет, мисалы учакта. Дайыма кийип жүрүүнүн кажети жок болсо да, врачыңыз аны учуу учурунда кийүүңүздү сурашы мүмкүн.
- Кысуу байпактары тромбдордун пайда болушуна жол бербөө үчүн гана иштелип чыккан, бирок уюган канды алып салуу үчүн эмес. Аны колдонуудан мурун эски тоңдуруу кетишин күтө туруңуз.
3-кадам. Бутту кайчылаштырып отуруудан алыс болуңуз
Бутту кайчылаштырып отуруу дененин ылдый жагындагы кан айланууну токтотот, ошону менен буттарда тромб пайда болуу коркунучун жогорулатат. Бир нече мүнөткө бутуңузду кайчылаштырып отуруңуз, андан кийин кандын айланышы үчүн адаттагыдай эле отурууга кайтыңыз.
Бутту түшүргөндөн кийин, кайра кан агымын стимулдаштыруу үчүн бутуңузду бир аз чайкаңыз
4 -кадам. Бутту жүрөгүңүздөн өйдө көтөрүү менен кан агымын стимулдаңыз
Бутту көтөрүү кан айланууну көбөйтөт жана буттарда кандын чогулушун алдын алат. Эгер сиз диванда отурсаңыз, жатып, бутуңузду дивандын же жаздыктын артына коюп көрүңүз.
Сиз уктап жатканда бутуңузду бийик кармоо үчүн керебеттин учун дагы көтөрө аласыз. Бирок, муну жаздыкты тизеңиздин астына коюу менен жасабаңыз. Бул кан айланууну токтото алат
Кадам 5. Кан уюу коркунучун азайтуу үчүн тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү дененин башка көйгөйлөрүнөн тышкары, уюп калуу коркунучун жогорулатат. Эгерде сиз чылым чексеңиз, мүмкүн болушунча тезирээк тамекини таштаңыз. Эгерде сиз тамеки чекпесеңиз, эч качан баштабаңыз.
Тамекинин түтүнү ден соолукка да зыян алып келет. Андыктан, үйдө эч кимге тамеки чегүүгө жол бербеңиз
3 -метод 3: Туура тамактануу
Жөн эле диеталык өзгөртүүлөрдү киргизүү кандын уюшуна жол бербейт. Бирок, жалпы эле туура тамактануу формаңызды сактоого жана жүрөк -кан тамыр ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Мунун баары кан уюу коркунучун азайтуу үчүн абдан жакшы.
Кадам 1. Дени сак жана тең салмактуу диетаны колдонуңуз
Туура тамактануу дени сак салмакты сактоого, холестеринди жана кан басымын төмөндөтүүгө жана жүрөктүн ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Мунун баары кандын уюшуна жол бербейт. Андыктан, керек болсо, диетаңызды жакшыртуу үчүн дени сак диеталык өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
- Диетаңызга көптөгөн минералдарды, витаминдерди жана антиоксиданттарды кошуңуз. Күнүнө жок дегенде 5 порция жашылча -жемиштерди колдонуңуз.
- Протеинди балык, канаттуулар, буурчак жана жаңгак сыяктуу арык тамак -аш булактарынан алыңыз.
- Дан азыктарына өтүү менен жөнөкөй углеводдорду колдонууну азайтыңыз.
- Мүмкүн болушунча майлуу, куурулган, туз кошулган же иштетилген тамактардан алыс болуңуз. Мунун баары кан басымын жана салмагын жогорулатат.
Кадам 2. Суюктукту көп ичүү менен суусуздануунун алдын алыңыз
Суусуздануу кандын бир калыпта өтүшүнө тоскоолдук кылат, бул тромбдун пайда болуу коркунучун жогорулатат. Нымдуулугун жоготпоо жана уюп калуу коркунучун азайтуу үчүн күн сайын көп суу ичиңиз.
Суунун сунушталган өлчөмү суткасына 6дан 8 стаканга чейин, бул адамды нымдуу кармоо үчүн жетиштүү. Бирок, эгер сиз суусап жатканыңызды сезсеңиз же заараңыз кара сары болуп кетсе, көбүрөөк суу ичиңиз
3-кадам. Күнүнө жок дегенде 1 грамм омега-3 керектеңиз
Омега-3 жүрөктүн ден соолугун жакшыртат жана уюп калуунун алдын алат. Омега-3тердин негизги булактарына лосось, скумбрия, сардин жана сельдь кирет. Сиз аларды үрөн, жаңгак же өсүмдүк майынан да ала аласыз.
Эгерде сиз рационуңуздан омега-3 жетиштүү ала албасаңыз, анда балыктын же балыр майынын кошумчаларын көп өлчөмдө ичсеңиз болот. Врач менен кеңешиңиз, жана керектүү толуктоолорду алуу үчүн берилген кеңештерди аткарыңыз
Кадам 4. Туз керектөөнү азайтыңыз
Туз кан тамырларды кысат жана кан басымын жогорулатат, мунун баары уюп калуу коркунучун жогорулатат. Туздуу тамактарды, мисалы, куурулган же кайра иштетилген тамактардан оолак болууга аракет кылыңыз жана тузду колдонууну көзөмөлдөө үчүн тамак -ашка туз кошпоңуз.
Жалпы ден соолук үчүн натрийдин сунушталган өлчөмү суткасына 2,300 мг дан аз. Эгерде сизде мурун кан уюп калган болсо, анда дарыгериңиз натрийди колдонууну дагы чектеши мүмкүн
Кадам 5. К витаминиңизди күнүнө 90-120 мкг чейин чектеңиз
К витамини организмге керек болсо да, бул азык кан уюганга жардам берет. Эгерде сизде мурда кан уюп калган болсо, анда К витамининин көп болушу тромб коркунучун жогорулатат. К витамининин сунушталган өлчөмү күнүнө 90-120 мкг айланасында болот, андыктан ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр болбойт.
- Жашыл жашылчаларда К витамини көп болгондуктан, күнүнө 1 порциядан гана жеш керек. Бул жашылчаларды К витамини көп болбогон азыктарга алмаштырыңыз, мисалы буурчак же сабиз.
- К витамининин ашыкча алынышы канды суюлтуучу варфарин сыяктуу дары менен өз ара аракеттениши мүмкүн. К витамининин коопсуз көлөмүн аныктоо үчүн бул дарыны колдонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
6 -кадам. Алкоголду ченеми менен ичүү
Ичкилик сизди кургатышы мүмкүн, бул тромбдун пайда болуу коркунучун жогорулатат. Эгерде сиз ичүүчү болсоңуз, көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн спирт ичимдиктерин керектөөнү күнүнө 1-2 гана суусундук менен чектеңиз.
- Ашыкча ичүү да коркунучтуу. Аптасына 6 гана суусундук ичсеңиз да, бир убакта көп алкоголь ичүү сизди кургатышы мүмкүн.
- Эгерде сизде мурда кан уюп калган болсо, анда врач сизге алкоголду таптакыр токтотууну сунушташы мүмкүн. Эгерде дарыгер сунуштаса, бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
Медициналык сереп
Кан уюп калуу коркунучун азайтуунун көптөгөн жолдору бар болсо да, аларды өзүңүз айыктыра албайсыз. Кан уюп калуу өзгөчө кырдаал, андыктан сиз аларды сезип калсаңыз дароо дарыгерге кайрылууңуз керек. Дарылангандан кийин, келечекте кан уюп калуу коркунучун азайтуу үчүн кээ бир кадамдарды жасаңыз.
Кеңештер
Кандын уюшунун жалпы симптомдору - бул уюган жерде шишик, кызаруу, оору, жылуулук жана кычышуу. Мисалы, тизеңизде кан уюп калган болсо, анда жилик сөөктөрүңүздүн шишип, кызарып кеткенин байкасаңыз болот
Эскертүү
- Кандын уюшу өзгөчө кырдаал болгондуктан, аларды өзүңүз дарылабашыңыз керек.
- Эгерде сизде жүрөктүн согушу тездейт, дем кыстыгуу, көкүрөк тарышы, курч оору, баш аламандык же баш айлануу болсо, тез жардам кызматына 112, же 118 жана 119 (тез жардам) телефон чалыңыз.
