Бузулган ишенимди кайра калыбына келтирүү кыйын. Бирөөнүн ишеничин сындыргандан кийин, аны калыбына келтирүү үчүн чоң чыдамкайлык жана чечкиндүүлүк керек. Чыдамкайлык менен, ал көңүл калтырган нерселердин ордун толтуруп, мамилени мурункуга караганда жакшыраак жерге калыбына келтире аласыз. Ишенимди калыбына келтирүү үчүн жөн эле аракет кылбаңыз, ошондо мамиле калыбына келет, бирок жакшы адам болуу үчүн көйгөйлөрдү ачуунун жана чечүүнүн жаңы жолдорун табыңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Кечирим суроо
Кадам 1. Муну айтып жатканыңызды көрсөтүңүз
Чын жүрөктөн жана өкүнүү менен кечирим сураңыз. Эч нерсе кылба. Аракетиңизди актоого же актоого аракет кылбаңыз. Кечирим сураганда "бирок" же "эгер болсо" деп айтпаңыз жана аны туура эмес кылып көрсөтүү аракети сизге зыянын гана тийгизерин билиңиз. Сиз өзүңүздү күнөөлөй албайсыз жана өзүңүз үчүн жоопкерчиликти алышыңыз керек.
- Жасалма эмоцияларды көрсөтпөңүз, бирок эгер сиз өтө эле жайбаракат же кайдыгер болуп көрүнсөңүз, кечирим суроого олуттуу көңүл бурулбашы мүмкүн.
- Ыйлагың келсе, аны кармаба. Сураныч, ыйла. Көз жаш чынчылдыкты жана күнөөнү көрсөтөт.
- Кээ бир учурларда, "мен жаңылгандыгымды билем" деп так айтууга туура келет. Ката кетиргенден кийин канчалык терең өкүнгөнүңүздү айтыңыз.
- Сөз сыяктуу эле, кечирим кабыл алынабы же жокпу, көбүнчө мамилеге жараша аныкталат. Бул кыйын, анткени адамдар адатта позитивдүү имиджди сактап калышат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңүзгө жаккан кээ бир нерселерди алдын ала ойлонуп, момун бойдон калуу оңой.
Кадам 2. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз
Убакыт сизге эмне болуп жатканын түшүнүүгө жана сезимдериңизди жакшыраак билдирүүгө бир аз аралыкты берет. Учурдун ысыгында берилген кечирим, кээде чындыгында түпкү себебин чечпестен, кыйынчылыктан качуунун жолу сыяктуу, чынчыл эместей көрүнүшү мүмкүн.
3 -кадам. Жазуу жүзүндө кечирим сураңыз
Катуу өкүнүүңүздү билдирип кат же электрондук кат жазыңыз. Негизи жеке өзү кечирим сураганы жакшы. Бирок, эгер сиз жабыркап жаткан адам качса же өзүңүз менен жеке жолугушуу учурунда сезимдериңизди туура билдире аларыңызды билбесеңиз, муну жазуу жүзүндө айта аласыз.
- Кечирим сурап жатканда, ээ болгон ийкемдүүлүгүңүздү колдонуп, айткыңыз келген билдирүүнү кайра карап чыгыңыз. Андан кийин, сактоо жана бир нече күндөн кийин кайра окуу. Алыстык менен сиз өзүңүздү жакшыраак билдире аласыз.
- Мүмкүн болсо, текст аркылуу кечирим сурабаңыз жана электрондук почтадан качыңыз. Кат жазып көрүңүз жана аны гүл менен жөнөтүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде адам менен болгон мамилеңиз профессионалдуу болсо, анда катты профессионалдуу тон менен жазууну унутпаңыз. Кесиптик куттуктоо менен ачыңыз, "Урматтуу. Багаскара мырза ", жана" Урматтоо менен/(Сиздин атыңыз) "менен аяктаңыз.
- Эгерде ал жакшы дос болсо, анда расмий тилди азыраак колдонсоңуз болот. "Чын жүрөктөн" дегенди "Салам" менен алмаштырууну карап көрүңүз. "Урматтуу" деп баштоонун ордуна, анын атынын алдында эч кандай бурмалоо жок, анын кадимки лакап атын колдонуңуз.
Кадам 4. Белгилүү бир кечирим сураңыз
Кечирим сурап жатканда, толук маалымат бериңиз. Мисалы, "сизге жаман мамиле кылганым үчүн кечирим сурайм", эмне туура эмес кылгандыгыңызды билдирбейт. Экинчи жагынан, сиз: “Кечиресиз, мен убада кылгандай келген жокмун. Мен өзүмчүл жана көңүл кошмун ».
Сиз үчүн каталарды кабыл алуу маанилүү. Алдыга жылуу үчүн каталарыңызды моюнга алып, кабыл алышыңыз керек. Сиз күнөөлүү экениңизди түшүнүңүз. Жана бардык аракеттериңизде муну эстен чыгарбооңуз керек
5 -кадам Чынчыл бол, бирок ырайымсыз чынчылдык эмес
Ишенимге негизделген мамилеге берилгениңизди көрсөтүшүңүз керек. Бирок, ага майда -чүйдөсүн айтуу ооруну гана козгойт. Бул жердеги максат - бул өткөнгө чөгүү эмес, алдыга жылуу.
Мисалы, эгер сиз өнөктөшүңүздү алдап жатсаңыз, анда ага айтууңуз керек. Бирок, иште болгон нерсенин баарын айтуунун кажети жок, анткени өнөктөшүңүз башындагы окуяларды кайталайт. Ага ишенимин бузганын ачык айт, бирок ачык айтпа
Кадам 6. Көйгөйүңүздү талкуулаңыз
Күнөөнү башка бирөөгө жүктөбөй, бул катага эмне түрткү болгонун түшүндүрүңүз. Бул сиздин өжөр мүнөзүңүзгө тиешеси барбы? Эмнеге мындай кылып жатканыңыз жөнүндө олуттуу ойлонуп көрүңүз. Бул жакшыраак болуу үчүн колдоо алуу мүмкүнчүлүгү катары колдонулушу мүмкүн.
- Эгерде сиз эрте түшүндүрүп берсеңиз, анда сиз шылтоо издеп каласыз. Анын сезимдери менен бөлүшүүсүн күтүңүз жана чын жүрөктөн кечирим сурагандан кийин. Ал сизден түшүндүрүүнү суранганча күтө турсаңыз дагы жакшы болот.
- Мисалы, эгер сиз досуңузга убада кылынгандай жолукпасаңыз, анда келгиңиз келбейт деп айтпаңыз, анткени "дайыма жигитиңиз жөнүндө айтып жатканыңыз үчүн мени таарынтып жатасыз". Тескерисинче, сезимдериңизди баса белгилеңиз. Айт: "Жигитиң жөнүндө айткан сайын мен көңүл бурбай койгондой болом, анткени менин айткандарыма маани бербегениңди сезем".
- "Менин билдирүүм" - башка адамга зыян келтирбестен, жараланган сезимдерди билдирүүнүн эң жакшы жолу. Формула: "Мен (сезимдериңизди) сиз (анын мамилеси сизди түйшөлткөндө) сезип жатам, анткени (эмнеге кыжырдандыңыз).
7 -кадам. Кечирим суроого каршы туруңуз
Ишеним, бир жолу сынса, кайра берүү кыйын. Адатта, оор нерселер бактылуу нерселерге караганда көбүрөөк эсте калат. Ага канча убакыт керек болсо, ошого даяр бол.
- Ал эмнени сезсе, ошону билдире аларын билиңиз жана сиз угасыз.
- Ишеним абдан маанилүү экенин унутпаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ишенимге негизделген мамилелер психологиялык ден соолукту жакшырта алат. Ишеним тынчсызданууну басаңдатып, көйгөйлөргө каршы турууга күч берет. Натыйжада, ишенимге негизделген мамиледе болгон адамдар стрессти жакшыраак жеңе алышат.
3төн 2 бөлүк: Ишеним менен иш -аракетти калыбына келтирүү
1 -кадам. Реалдуу убадаларды бериңиз
Сиз жана өнөктөшүңүз мамилени жакшыртуу үчүн белгилүү бир кадамдарды жасоого убада беришиңиз керек. Убада эч кандай башаламандык болбошу үчүн жетишерлик ачык болушу керек. Сиз берген убада аткара турган нерсе болушу керек жана кылган ишиңизге түздөн -түз тиешеси бар.
Мисалы, сиз досторуңуз менен чыгып, көп ичип, кандайдыр бир укук бузууга барасыз. Бир эле ката кылбайм деп айтпаңыз. Бирок, досторуңузду кайра көрбөйбүз деп убада бере албайсыз. Келечекте сакталууга тийиш болгон үйгө баруу убактысын жана ичүү чегин ойлонуп көргөнүңүз дурус
2 -кадам. Убадаңызды аткарыңыз
Ишенимди калыбына келтирүүдө убадаларды бузбоо маанилүү. Бул учурда убаданы бузуу, адатта, биринчи катадан да жаман. Сиз аны өзгөргөнүңүзгө жана жакшы болууга аракет кылып жатканыңызга ынандырдыңыз. Эгерде сиз азыр анын ишенимин кайра бузсаңыз, анда ал сиздин жакшы жакка өзгөрүшүңүзгө ишенбейт.
3 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Кечирүү - бул жай процесс жана чыдамдуу жана ырааттуу болушуң керек. Сиздин чыдамдуулугуңуз жана өжөрлүгүңүз мамиленин сиз үчүн канчалык маанилүү экенине жараша аныкталат. Мамиледе ишенимден өткөн эч нерсе жок.
Кээде өзүңүздү эч кандай прогресс жоктой сезишиңиз мүмкүн же сизди туура эмес багытка алып бара баштайт. Адатта, бул жөн гана сыноолор. Ийгиликке жетүүнү кааласаңыз, сабырдуу болуңуз
Кадам 4. Купуялыгыңызды алып салыңыз
Бул учурда ал мындан ары сизге ишене албайт жана сиз мындан ары эч кандай жамандык кылбагандыгыңызды көрсөтүшүңүз керек. Электрондук почтаңызга жана Facebook эсептериңизге кирүүгө уруксат бериңиз. Телефон чалууларыңыздын таржымалын көрсөтүңүз. Жашыра турган эч нерсең жок экенин далилде.
Кээде мындай кылуунун кажети жок, бирок жашыруун түрдө башка адамдар менен жолугуп, ишенимди үзсөңүз абдан жакшы болмок. Эгер сиз башка адамдар менен интернетте байланышып жүргөн болсоңуз, бул кадам ого бетер маанилүү
5 -кадам. Белектерди сатып алыңыз
Сиз убада кылгандан да көптү кылышыңыз керек. Убадалардан ашып кетүү, сиз келишимди карманбаганыңызды, бирок анын сезимдерин кайтарып алуу үчүн чын жүрөктөн даяр экениңизди көрсөтөт. Сиз аз кам көрүү менен көрсөтө аласыз. Кофе алып келиңиз же белек сатып алыңыз. Мунун баары чындап өкүнүп жатканыңызды жана оңдоону каалаарыңызды далилдөөгө чоң таасирин тийгизет.
Муну акылга сыярлык чектерде жасаңыз. Сиз ага банктагы аманаттарыңызга толук мүмкүнчүлүк берүүнүн кажети жок
6 -кадам. Ал үчүн үй жумуштарын жасаңыз
Эгерде сиздин туура эмес кылган ишиңиз өтө олуттуу болсо, ал ушунчалык адашып кеткендиктен, ал өзүнө кам көрө да албайт. Бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, нерселерди жакшыртууга олуттуу караарыңызды көрсөтүңүз. Анын жумушунун калдыктарын тазалаңыз же ага бир нерсе бышырыңыз. Эмоционалдык жактан айыгып кетмейинче, ал эч нерседен кабатыр болбоңуз.
7 -кадам. Бир аз убакытты жалгыз өткөрүңүз
Заманбап мамилелерде жакындыкка көп тоскоолдук кылган эң чоң тоскоолдук - бул боштук. Жасай турган иштерибиз көп болгондуктан, жакындарыбызга убактыбыз жетпейт. Бирге болгондон ырахат алууга убакыт бөлүңүз, экөөңүз эле.
3төн 3 бөлүк: Кечирим сурагандан кийин жылуу
Кадам 1. Ага мейкиндик жана убакыт бер
Кээде ал сиздин катаңызды түшүнгөнүңүздү жана мындай болбошу үчүн жүрүм -турумуңузду өзгөрткөнүңүздү көрүү үчүн ага орун керек. Ал сенин жакшы жакка өзгөргөнүңдү көрүү үчүн убакыт керек.
Кылган катаңыздын оордугуна жараша эки жумадан бир нече айга чейин күтүүгө туура келиши мүмкүн
Кадам 2. Өзүңдү кечир
Баарыбыз ката кетиребиз. Кечирим сурап, жүрүм -турумуңузду өзгөрткөндөн кийин, мурунку аракеттериңиз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезе башташыңыз керек. Андан сабак алып, азыр мурдагыдан жакшыраак экениңизди кабыл алыңыз.
Акыр -аягы, биз дагы башка адамдар жеткилеңсиз жана өздөрүнүн кемчиликтери бар экенин түшүнүүгө негизделген реалдуу ишенимге ээ болууга аракет кылышыбыз керек
3 -кадам. Аны урматтаңыз, бирок өзүңүздү сыйлоону унутпаңыз
Сиз төлөшүңүз керек болгон кундун бир бөлүгү катары физикалык зомбулукту же каржылык жоготууну кабыл албаңыз. Сиз ката кетиргенде ачууну кабыл алууга даяр болушуңуз керек, бирок ал сиздин коопсуздугуңуздан ажырашына жол бербеңиз.
Кадам 4. Сынган ишеним орду толгус болушу мүмкүн экенин кабыл алыңыз
Тилекке каршы, балким, бузулган ишенимди калыбына келтирүү үчүн көп убакыт коротсоңуз да, аны калыбына келтирүү мүмкүн эмес. Мындай учурда, экөөңүздөр үчүн эң жакшы иш - бул алдыга кадам таштоо жана артыңыздагы жүктү бошотуу.
Балким, эгер алты айдан кийин жакшыруунун белгилери болбосо, баш тартуу керек. Эгерде ал физикалык жактан зомбулук көрсөтүп жатса, коопсуздугуңузду биринчи орунга коюп, аны унутушуңуз керек
5 -кадам. Башкалардан колдоо сураңыз
Мамилени токтотуу кыйын. Ал үчүн сизге жардам керек. Терапевттер, диний лидерлер жана кеңешчилер сыяктуу адистерди издеңиз. Досторуңуз менен сүйлөшүп, жаңы адамдар менен таанышууга аракет кылыңыз.
Жаңы мамилеге дароо өтпөңүз. Өзүңүздү толугу менен калыбына келтиргениңизге жана өзүңүзгө ыңгайлуу экениңизге ишениңиз, антпесе, сиз дагы бир ийгиликсиз мамиленин четинде болуп, калыбына келтирүү процессин жайлатасыз
Кадам 6. Өзүңдү жана аны кечир
Ичиндеги ачуулануу көйгөйдү ого бетер курчутат. Жаманга эмес, жакшылыкка көңүл буруңуз. Бул эки тараптын бирге өнүгүүсүнө мүмкүнчүлүк экенин унутпаңыз.
