Ден соолук 2024, Ноябрь

7 кг ашык салмактан арылуу үчүн диета, көнүгүү жана активдүүлүктү жогорулатуу керек. Сиз жума сайын болжол менен 1 кг арыктоого аракет кылышыңыз керек. Төмөндөгү көрсөтмөлөр сизге 14 кг салмактан арылууга жана 4 айлык арыктоо программасына даярданууга жардам берет.

Адам бир жумада 1,5 кг арыктай алабы? Албетте, бул көрсөткүч чындыгында жумасына 400-900 граммдын тегерегинде болгон арыктоонун сунушталган өлчөмүнөн ашып кетсе да. Эгер сиз буга кызыкдар болсоңуз, анда биринчи кадамыңыз врачтын идеалдуу салмагына кайрылуу.

Курсак майы - фитнес ышкыбоздору жана диетаны кармагандар үчүн эң чоң көйгөйлөрдүн бири. Тилекке каршы, жалпак ашказандын кереметтүү дабасы жок, айрыкча кээ бирөөлөрдүн ортосу тегерек ашказанга жакын. Гендер ички органдарыңыздын формасынан же денеңиздин май бөлүштүрүүсүнөн улам сизди тегерек курсагыңызга алып келиши мүмкүн.

Балким жакынкы арада пландаштырылган датаңыз же мектептин жолугушуусу бардыр, же балким джинсы кийилгенде бир аз тар сезилеби? Кандай гана себеп болбосун, эгер сиз 2,2 кг салмактан арылгыңыз келсе, анда сиз туура жердесиз. 2 килограммды кантип коопсуз жана эффективдүү арыктоону үйрөнүү үчүн төмөндөгү көрсөтмөнү окуңуз.

Дене майынын пайызы дененин ден -соолугунун маанилүү көрсөткүчү болуп саналат жана салмакка же дене салмагынын индексине (BMI) караганда пайдалуу жана так деп эсептелет. Дене майы майлуу ткань деп аталган бириктирүүчү тканьда сакталат. Дене майы сиз колдонгондон көбүрөөк калория керектегенде көбөйөт, бул семирүү жана жүрөк оорулары, инсульт, диабет, артрит жана кээ бир рак сыяктуу өнөкөт ооруларга чалдыгууңузду жогорулатат.

14 кг ашык салмактан арылуу үчүн туура тамактануу жана көнүгүү керек. Эгерде сиз арыктоону кааласаңыз, анда ден соолугуңуздан арылуу үчүн өзүңүзгө болжол менен 50 жума, же 1 жыл беришиңиз керек. Төмөнкү арыктоону пландаштыруу программасы жумасына 1/2 кг, же бир жылда 23 кг арыктоонун жолдорун көрсөтөт.

Кыска убакыттын ичинде 5 килограммга арыктагыңыз келеби? Негизи, адамдын салмагы жумасына 1 килограммга чейин гана азайса, ден соолугуна коркунуч жок. Бирок, ашыкча салмактан арылуу, ал тургай жумасына 5 килограммга чейин, чынында мүмкүн эмес, ошондой эле ден соолукка зыян!

Кээде сыналгыдан кино же шоу көргөндөн, же коркунучтуу романды же повестти окуган соң, кийин уктай албай кыйналабыз. Же кээде биз уктай албай турган коркунучтуу окуяга туш болобуз. Бул окуялардан кийин уктай албай кыйналган жалгыз сиз эмессиз, бирок мындай уйкусуздукту жеңе аласыз.

Көп адамдар уктай албай кыйналышат. Түнкүсүн ойгонуу чынында көңүлдү чөгөрөт жана ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет. Уйкунун жоктугу иммундук системаңызды төмөндөтүп, депрессияга жана тынчсызданууга жакын кылып, семирүү, диабет жана жүрөк ооруларына чалдыгууңузду жогорулатат.

Түшүндө учуу - бул эркиндикти, салмагы жок денени жана ойгонуп жатканда сезүү мүмкүн болбогон күчтү сезүү мүмкүнчүлүгү. Кыялданып жатып учуп кете алгандыктан, мүмкүн эмес нерсеге жөндөмүңүз бар экенин сезесиз. Түшүңүздө өз каалооңуз менен учуу үчүн, ачык түш көрүүнү баштаңыз.

Эгерде сиз түндө чалкасынан жатып уктап калсаңыз, ыңгайлуу уктоо кыйын болот. Көптөгөн уйку эксперттери, айрыкча сиз оңой ойгонсоңуз же көбүнчө коңурук тартсаңыз, чалкасынан жатууну сунуштабайт. Бирок, эгерде бул сиздин уктап жаткан жериңиз болсо, сиз дагы төшөгүңүздүн чөйрөсүн жана уктап жаткан адаттарыңызды тууралоо менен ыңгайлуу уктай аласыз.

Эртеңки күнү сергип калуу үчүн чоңдорго сегиз саат уктоо керек. Бирок, психикалык же физикалык стресс оптималдуу эс алуу үчүн жатар алдында эс алууну кыйындатат. Бактыга жараша, сиз эс алууга жардам бере турган нерселер бар, андыктан сиз үзгүлтүксүз эс ала аласыз.

Уйку денебиз үчүн да, өзүбүз үчүн да ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү. Тилекке каршы, көп адамдар уктай албай кыйналышат. Эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз, анда сиз жетиштүү эс албай жатасыз жана кийинки күнү натыйжалуу иштей албай калам деп кооптонушуңуз мүмкүн.

Жок дегенде бир жолу, коркунучтуу түштөрдүн адреналин чуркоосу сизге жактыбы? Ошол сезимди ойготуу үчүн же күндүн аягына чейин күрөшүп келе жаткан тынчсызданууңузду басуу үчүн анда -санда түш көрүңүз. Эгерде сиз түшүңүзгө жана түшүңүзгө багытталган мамиле кылсаңыз, түшүңүздүн интенсивдүүлүгүн каалагандай башкарууну билесиз.

Көптөгөн өлкөлөрдө мышыктар үй жаныбарлары катары гана багылбастан, жапайы жаныбарлар катары көчөдө жүрүүгө да уруксат берилген. Статусуна карабастан, мышыктар көптөгөн сүрөтчүлөрдүн көркөм илхамы катары колдонулган жаныбарлар, анткени алар миллиондогон сулуулуктарды сактап калган жаныбарлар катары эсептелет.

Сиз бир жолу уктап, анан бир сааттан кийин толугу менен ойгонуп көрдүңүз беле? Уйку режиминин бузулушу абдан кыжырдантып, эртең менен чарчоого алып келет. Бул макалада сизге түн ортосунда ойгонсоңуз керек болгон кээ бир кеңештер жана көнүгүүлөр берилет, ошондой эле дени сак, бузулбаган уйку үлгүлөрүн иштеп чыгуу үчүн узак мөөнөттүү өзгөртүүлөрдү сунуштай аласыз.

Кээде биз жетиштүү эмес, ал тургай уктай албай калганда иш -аракеттерди жасоого мажбур болобуз. Эгерде сиз дагы уктай албай жатсаңыз, бирок күнү бою иштей турган болсоңуз, көңүлдү сергек калтыруу үчүн жасай турган кадамдар бар. Ошондой эле эртең менен энергиялуу ойгонууга аракет кылыңыз жана узак мөөнөттүү чарчооңузду басуу үчүн чараларды көрүңүз.

Травматикалык стресстин бузулушу менен күрөшүү дээрлик мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн (көбүнчө Травматикалык стресстин бузулушу деп аталат). Посттравматикалык стресстин бузулушу, башкача айтканда, PTSD сизди башка адамдардан оолак болууга жана өзүңүздү достордон жана үй-бүлөңүздөн обочолонтууга түрткү берет.

Параноиддик жеке баш аламандыкты жеңүү алаканды айлантуу сыяктуу оңой эмес. Көп учурда, бул оору менен ооруган адамдарга сунушталган дарылоо планын аткаруу кыйын болуп калат жана көп адамдар дарылануудан баш тартышат. Жалпысынан алганда, параноиддик инсандык бузулуунун түпкү себеби - бул шектенүү жана ишеним кризиси.

Нарциссизм же нарциссисттик инсандык бузулуу (NPD) менен ооруган адам көбүнчө өзүн-өзү сыйлоо сезимине ээ болгон харизматикалык жана достук адам болуп көрүнөт. Бирок, ошол кызыктыруучу инсан жоголгондо, өзүмчүл адам гана калды. Мындай адамдын жанында болуу абдан кыйын.

Прозак, же флюоксетин, серотонинди кайра тандап алуу ингибиторлору (SSRIs) деп аталган дары -дармектер классындагы антидепрессант. Дары -дармектердин бул классы көбүнчө антидепрессант болуп саналат. Прозак депрессия, дүрбөлөңгө түшүү, обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу, булимия нервозасы жана менструалдык дисфориялык баш аламандык сыяктуу бир нече шарттарды дарылоо үчүн берилиши мүмкүн.

Obsessive Compulsive Disorder (OCD) оорулуунун достору жана жакындары үчүн абдан капалантат жана кыйын болушу мүмкүн. Обсессивдүү компульсивдүү бузулуулары бар адамдарда кээ бир нерселер бар, тактап айтканда, туруктуу жана кайталануучу ойлор, көбүнчө жагымсыз нерсе жөнүндө.

Нарцисттер (өздөрүн ашыкча сүйгөндөр) менен күрөшүү кыйын адамдар. Алардын ойлору реалдуу эмес адамдар катары көрүү менен гана чектелет жана алардын дүйнөсү өздөрү менен гана чектелип, сырткы чөйрөнү этибарга албайт. Адамдын нарцисттик мүнөзүнө ээ боло турган көптөгөн нерселер бар жана нарциссизмдин көптөгөн түрлөрү бар.

Zoloft, же sertraline, селективдүү серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs) деп аталган класстагы антидепрессант. Zoloft көбүнчө депрессияны, обсессивдүү-компульсивдүү баш аламандыкты, посттравматикалык стрессти, дүрбөлөңгө түшүүнү, социалдык кырдаалдардагы тынчсызданууну жана этек кир учурунда дисфорикалык көйгөйлөрдү дарылоо үчүн жазылат.

Ар бир адам кээде тынчсызданат. Бирок, эгер сиздин тынчсызданууңуз ашыкча, өтө тажатма, туруктуу жана иштен чыгаруучу болсо, анда сизде жалпы тынчсыздануу бузулушу (GAD) болушу мүмкүн. Симптомдорго тартылган эмоционалдык, жүрүм -турумдук жана физикалык элементтер бар жана алар стрессте өзгөрөт жана көбөйөт.

Курч стресс бузулушу (ASD) - травматикалык окуядан бир айдан кийин пайда болгон психикалык оору. Эгерде дарыланбаса, курч стресстин бузулушу психикалык саламаттыктын узакка созулган көйгөйү болгон травмадан кийинки стресстик ооруга (PTSD) айланып кетиши мүмкүн.

Обсессивдүү-компульсивдүү баш аламандык (Obsessive Compulsive Disorder), ошондой эле OCD деп да белгилүү, адам коркунучтуу, коркутуучу, уяткаруучу же жазалоочу деп эсептеген кээ бир аспектилерге берилип кеткенде, тынчсыздануудан улам пайда болгон оору.

Гомофобия - гомосексуалдарды басмырлоо, коркуу жана жек көрүү. Ал коркунучка негизделген зомбулук, жек көрүүчүлүк же аракеттерди камтыган ар кандай формаларды алат. Гомофобияны бир адам же бир топ адамдар башынан өткөрүшү мүмкүн жана коркунучтуу чөйрөнү түзүшү мүмкүн.

Товарларды жыйноо (ошондой эле жыйноо деп да аталат) - бул адамдын буюмдарын утилдештире албоо менен айырмаланган клиникалык абал. Мындай жүрүм -турум көп учурда жыйноочу үчүн да, анын жакындары үчүн да көйгөйлөрдү жаратат. Андыктан, жыйноо - бул жөн эле буюмдарды чогултуу эмес экенин билүү, анткени кылмышкер чогулткан нерсесине эмоционалдуу байланышы бар экенин көрсөтөт.

Ар бир адам бактылуу жашоону каалайт, бирок көбү кантип жашаарын билишпейт. Андан тышкары, күнүмдүк иштер, жумуш, технология жана ден соолук көйгөйлөрү абдан тынчсыздандырат. Эгерде сиздин жашооңуз азыр кызык эмес болсо, бактылуу жашоого жетүүңүзгө жана ден соолугуңузду чыңдоого жардам бере турган жылы өзгөрүүлөрдү жасоо планын түзүңүз.

Инфаркт жүрөккө кычкылтек жетишсиз болгондо пайда болот, анткени кан агымы күтүүсүздөн үзгүлтүккө учурайт. Жүрөк булчуңу туура насостой албайт, ошондуктан жүрөк ткандары тез өлө баштайт. Жыл сайын болжол менен 735 миң америкалык инфарктан жабыркайт.

Кургак, үлпүлдөгөн жана жарылган эриндер, өзгөчө ысык кургак мезгилде, абдан түйшөлтүшү мүмкүн. Пилинг дарылоо эриндин бетиндеги кургак, өлгөн тери катмарын тазалоого жардам берет. Мурун жарылган эриндериңизди скраб же үйдө жасалган ингредиенттерди колдонуп, нымдап, жумшак кылыңыз.

Эгерде сиз качандыр бир убакта өзүмчүл деп ойлосоңуз, анда бул ой өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн эң туура кадам. Көз карашты же адатты өзгөртүү оңой эмес, бирок сиз бул макаланын көрсөтмөлөрүн колдонуу менен жасай аласыз. Башкаларга көңүл бурушуңуз үчүн жан аябас болууга жардам бере турган эң сонун кеңештер бар.

Жашоонун дөңгөлөгү - бул качып кутула албаган цикл. Кээде жашоо сиз тарапта болбогондой сезилет жана көйгөйлөр тажабайт. Бирок унутпа, башыңа канчалык оор маселе түшпөсүн, ыраазы болуп, өзүңдү сүйүүнү унутпа. Кыйынчылыкка туш болгондо өзүңдү сүйүү, эгер стратегияны түшүнсөң, кыйын эмес:

Начар кан агымы жана айлануу көбүнчө учу -кыйырдын (колу -буту сыяктуу) муздап, түсүнүн өзгөрүшү жана шишикке (шишикке) алып келет. Балким, бутуңуз жана колуңуз да тез -тез кычышып турушу мүмкүн. Сиз денеңиздин жана колуңуздун кан айлануусун жогорулатуу үчүн бир нече нерсени жасай аласыз.

Прогестерон суппозиторийлери көбүнчө экстракорпоралдык уруктандыруу (ЭКУ) учурунда же прогестерон деңгээли төмөн болгон перименопаузалык аялдардын этек кирин түшүрүү үчүн колдонулат. Суппозиторий фармацевт тарабынан даярдалган жана аны аппликатор менен же ансыз кошууга болот.

Танатофобия же өлүмдөн коркуу дүйнө жүзүндөгү миллиондогон адамдарга таасир этет. Кээ бирөөлөр үчүн бул коркуу тынчсызданууну жана/же жадатма ойлорду жаратышы мүмкүн. Танатофобия өлүмдөн коркуу менен байланыштуу болсо да, же өлүмдүн өзү же башкалар, адамдардын өлүмү же өлүмү менен байланышкан коркуу некрофобия деп аталат жана бул түшүнүк танатофобия түшүнүгүнөн айырмаланат.

Баары ушул жайда болгон бассейнге баргыңыз келеби, бирок этек кириңиз келгендиктен бара албайсызбы? Мүмкүн болсо, кадимки төшөмөлөрдүн ордуна тампон же этек стакан менен сүзгөндө өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз. Бирок, эгерде сизде гана төшөктөр болсо, аларды кийип жүргөндө сууга түшүү техникалык жактан мүмкүн.

Эгерде көкүрөгүңүздө шишик табылса, дүрбөлөңгө түшпөңүз. Тынчсыздануу кадимки көрүнүш, бирок эмчек шишиктеринин көбү жакшы жана рак эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Бирок, эгер күмөн санасаңыз, шишикти текшерүү үчүн врачыңызга кайрылыңыз (рак шишиги пайда болгон учурда, эрте аныктоо жана дарылоо өтө маанилүү).

УЗИ же сонограмма - денедеги түзүлүштөрдү жана органдарды элестетүү үчүн диагноз коюунун инвазивдүү эмес ыкмасы. Интравагиналдык (трансвагиналдык деп да аталат) УЗИ сиздин врачыңыз репродуктивдүү же гинекологиялык саламаттыгыңыз тууралуу маалыматты чогултууга муктаж болгондо өзгөчө пайдалуу.