Начар кан агымы жана айлануу көбүнчө учу -кыйырдын (колу -буту сыяктуу) муздап, түсүнүн өзгөрүшү жана шишикке (шишикке) алып келет. Балким, бутуңуз жана колуңуз да тез -тез кычышып турушу мүмкүн. Сиз денеңиздин жана колуңуздун кан айлануусун жогорулатуу үчүн бир нече нерсени жасай аласыз.
Кадам
3 методу 1: Физикалык стратегияны сынап көрүү
Кадам 1. Жумасына жок дегенде 3 күн үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Өзүңүзгө жаккан иштерди жасоого көнүңүз. Канды сордуруп алган ар кандай физикалык активдүүлүк жакшы иш. Кыймылдабай туруу үчүн чуркоо, басуу, чуркоо же аэробика сыяктуу иштерди аткарып көрүңүз. Сиз ошондой эле соода борборунда сейилдеп кызыктуу иш -аракеттерди жасай аласыз.
Кадам 2. Эс алып жатканда чоюлуп
Айрыкча, сиз офисте иштеп жатканыңызда, же бир убакта узак убакыт бою туруктуу абалда отурганда, эс алып жатканда сунуу менен кан агымын көбөйтө аласыз. Муну колуңуз менен манжаларыңызга тийгизип же ордунан туруп, тез басып, денеңизди кыймылдатыңыз. Булчуңдарыңызды кыймылга келтирген ар кандай иш ткандарыңыз аркылуу кан агымын тездетет, бул болсо сизди жандуу жана энергиялуу сезүүгө жардам берет.
3 -кадам. Бутуңузду көтөрүңүз
Эгерде сиз колуңуздун кан айлануусун начар сезсеңиз (жана көптөгөн адамдар муну төмөнкү бутуңузда сезсе), бутуңузду жүрөктүн деңгээлинен жогору көтөрүп көрүңүз. Бутуңузду отурган нерсеңизден жогору турган отургучка же отургучка коюп көрүңүз. Бутту көтөрүү үчүн бир нече жаздыктарды колдонуңуз.
Кадам 4. Кысылган байпактарды колдонуп көрүңүз
Эгерде астыңкы буттарыңыз шишип кетсе, бул кан айлануунун начардыгынан болушу мүмкүн. Бул учурда, "кысылган байпакты" кийиш керекпи же жокпу, дарыгерден сураңыз жана аларды кайдан сатып алаарыңызды сураңыз. Бул байпактар кандын жүрөккө кайтып келишине жардам берет, бул акыры кан агымын жакшыртат.
5 -кадам. Массаж жасаңыз
Массаж массаж кылынган жердеги кан агымын көбөйтүүгө гана жардам бербестен, ал жерге кан келбегенде чогулган токсиндерди тазалайт. Массажыңыздан розмарин майы сыяктуу эфир майларын колдонууну сураныңыз, анткени бул кан айланууну жакшыртууга жардам берет.
- Эгерде сиз жашаган аймакта профессионалдуу массажист жок болсо, аны өзүңүз жасап көрүңүз. Дененин чыңалып, катып калган жерлерин укалаңыз. Булчуңдарда пайда болгон сезгенүү кычкылтек аркылуу бүт денеге агып өтүүчү жолдорду тосуп коюшу мүмкүн. Бул окуялар көбүнчө кан айланууга жана кан айланууга тоскоолдук кылат. Бул булчуңдарды укалоо менен, табигый түрдө денеге кирген токсиндер агып, кан айлануу жакшырат.
- Өзүңүздү массаж кылуу үчүн көбүк роликти колдонсоңуз да болот. Көбүк роликти полго коюңуз, андан кийин ооруган булчуңду көбүк ролигине басыңыз жана тоголотуңуз. Мисалы, эгерде бутуңуздун ооруп жана катып калган жерлери бар болсо (мисалы, IT тилкесинин аймагы же тарамыштары), аларды көбүк роликке коюп, проблемалуу булчуңдарды укалоо үчүн алдыга жана артка жылдырыңыз. Бул көбүк ролик менен "укаланып" жаткан жерге кан агымын жогорулатууга жардам берет.
Метод 2ден 3: Диета стратегияларын колдонуу
Кадам 1. Диетаңызды жакшыртыңыз
Туура тамактануу - кан агымын оптималдаштыруунун ачкычы. Бул убакыттын өтүшү менен, зыяндуу тамактануу (мисалы, май, туз жана/же кант көп иштетилген азыктарды жеп), артерияларды тосуп жана жалпы кан агымын азайтууга болот. Башка жагынан алганда, төмөнкү дени сак тамактарды жеп, артерияңыздын ден соолугун жана кан агымын жакшырта аласыз:
- Жашылчалар
- Арык эт
- Бүт дан
- Дени сак майлар (мисалы, табигый түрдө авокадо, жаңгак, балык майы жана үрөндөн табылган).
2 -кадам. Ачуу тамактарды жегиле
Ачуу тамактарда чили калемпиринен келген капсаицин бар. Бул химикаттар денедеги кан агымын жогорулатат. Ошондуктан ачуу тамак жеген адамдардын бети кызарып калат.
3 -кадам. Суюктуктар түгөнбөйт
Адистер күнүнө 8-12 стакан суу ичүүнү сунушташат, жана дагы көнүгүү учурунда (күч -аракет жумшаганда жоголгон суюктуктарды алмаштыруу үчүн). Кандын көлөмүн сактап калуунун ачкычы - жетиштүү сууну керектөө жана бул өз кезегинде кан айланууну жакшыртууга жардам берет.
- Спирт жана кофеинди көп колдонбоңуз, анткени алар сизди кургатышы мүмкүн.
- Бирок, эгерде астыңкы буттарыңыз күн бою шишип кетсе, бул өтө суюктук ичпөөңүз керектигинин көрсөткүчү. Эгер сизде ушундай жагдай болсо, суюктукту керектүү өлчөмдө алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эсиңизде болсун, шишик көп нерседен келип чыгышы мүмкүн, андыктан диагноз коюп, врачтын кеңешине баш ийүү жакшы.
3 -метод 3: Башка жашоо образын өзгөртүүгө аракет кылуу
1 -кадам. Тамекини таштаңыз
Никотин колдонуу кан айлануу көйгөйлөрүнүн негизги себеби болуп саналат. Никотин кан тамырларды кыскартып, кан агымын азайта алат, бул дени сак органдарга жана булчуңдарга пайдалуу. Тамекини таштоо организмге кычкылтектин жана башка маанилүү азыктардын болушун жогорулатууга жардам берет. Андыктан, кан айланууну жакшырткыңыз келсе, тамекини таштаңыз. Бул сиздин учурдагы ден соолугуңуз үчүн гана эмес, келечекте көйгөйүңүздүн курчуп кетпеши үчүн.
Кадам 2. Ысык душка түшүңүз
Ваннаны бууланган ысык суу менен толтуруп, ваннага кирерден мурун сууну текшериңиз. Суу ысык болушу керек, бирок өтө ысык эмес. Ысык суу катуу булчуңдарды бошотуп, кан айланууну жакшыртат. Себеби, жылуулук кан тамырларыңызды кеңейтет (аларды кенен кылат), ошентип бүт денеде кан агымын көбөйтөт.
3 -кадам. Дары -дармек ичүүгө аракет кылыңыз
Эгерде начар кан айлануу перифериялык артерия оорусу сыяктуу медициналык көйгөйдөн улам келип чыкса, анда врач артерия көйгөйүн башкарууга жардам бере турган ар кандай дары -дармектерди жазып берет. Атүгүл дененин бардык бөлүктөрүнө кан агымын күчөтүү үчүн атайын чыгарылган Cilostazol (Pletal) сыяктуу атайын препараттар бар.
4 -кадам. Операция кылууну ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиздин кан агууңуздун көйгөйү чындап эле оор болсо, сиз эң акыркы чара катары хирургиялык операцияга кабылсаңыз болот. Хирургия кан тамырлардагы тромбдорду же башка бөгөттөрдү алып салууга жардам берет, бул кан айланууну коркунучтуу же зыяндуу деңгээлге чейин түшүрбөйт.
