Эгерде сиз өзүңүздү алсыз жана летаргиялык сезсеңиз, анда сиз аз кандуулук менен жабыркап жаткандырсыз. Темирдин жана башка азык заттардын жетишсиздиги эритроциттердин аз болушунун эң көп таралган себеби болуп саналат. Гемоглобиндин төмөндүгү жана эритроциттердин санынын төмөндүгү тамактануунун, тамактануунун начардыгынын жана кээ бир учурларда лейкемия сыяктуу коркунучтуу оорулардын эки белгиси. Эритроциттериңиздин санын көбөйтүү үчүн төмөндөгү 1 -кадамдан баштаңыз.
Кадам
Метод 1 3: Diet өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Темирге бай азыктарды жегиле
Бул денеге жоголгон заттарды калыбына келтирүүгө жана алмаштырууга жардам берет. Темирге бай азыктарды күнүмдүк колдонуу денедеги эритроциттердин көбөйүшүнө жардам берет. Бул темир дененин ар кайсы жерлерине кычкылтекти бөлүштүрүүгө жардам берүүчү кызыл кан клеткалары менен гемоглобиндин маанилүү бөлүгү болгондуктан. Темир дем алуу процессинде көмүр кычкыл газын чыгарууга да жардам берет. Темирге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Жаңгактар
- Жасымык
- Капуста жана шпинат сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар
- Кургатылган кара өрүк
- Жүрөк сымал
- Арахис
- Жумуртканын сарысы
- Кызыл эт
-
Кургатылган мейиз
Эгерде күнүмдүк темирге бай азыктарды күнүмдүк керектөө жетишсиз болсо, аны кызыл кан клеткаларынын өндүрүшүн жогорулатуучу кошумчалар жана минералдар менен толуктай аласыз. Темир таблеткалар 50-100 миллиграммда бар жана аларды күнүнө 2-3 жолу ичсе болот
2 -кадам. Жезден аш болумдуу заттарды көбүрөөк керектеңиз
Жезди канаттуулар, моллюскалар, боор, үрөн, шоколад, жаңгак, алча жана башка буурчак өсүмдүктөрүнөн табууга болот. Жез азык кошулмалары 900 микрограмм таблетка түрүндө да бар жана аларды күнүнө бир жолу ичсе болот.
- Чоң кишилерге күнүнө 900 микрограмм жез керек. Өндүрүмдүү куракта аялдар этек кирди башынан өткөрүшөт, ошондуктан эркектерге караганда жезге көбүрөөк муктаж болушат. Аялдарга 18 миллиграмм, эркектерге күнүнө 8 миллиграмм гана керек.
- Жез - клеткаларга темирдин алмашуусу үчүн зарыл болгон химиялык формада темирди алууга жардам берген дагы бир маанилүү минерал.
3 -кадам. Фолий кислотасы жетиштүү экенине ынангыла
В9 витамини катары да белгилүү болгон фолий кислотасы эритроциттердин өндүрүшүнө жардам берет. Фолий кислотасынын олуттуу төмөндөшү анемияга алып келиши мүмкүн.
- Дан, нан, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар, буурчак, жасмык жана буурчак фолий кислотасынын көп өлчөмүн камтыйт. Фолий кислотасы кошумча таблетка түрүндө да бар - Фолий кислотасы күнүнө бир жолу 100дөн 250 микрограммга чейин кабыл алынышы мүмкүн.
- Америкалык акушер -гинекологдор колледжи (Американын акушерлик жана гинекологдор колледжи) же ACOG ай сайын айызы келип турган бойго жеткен аялдар үчүн күн сайын 400 микрограмм фолий кислотасын ичүүнү сунуштайт. Ошо сыяктуу эле, Улуттук Саламаттыкты сактоо Институту (Америка Кошмо Штаттарынын Улуттук Саламаттыкты сактоо Институту) кош бойлуу аялдар үчүн 600 микрограмм фолий кислотасын ичүүнү сунуштайт.
- Фолий кислотасы дени сак кан клеткаларын өндүрүүгө жардам берүүдөн тышкары, клеткаларды өндүрүү жана оңдоодо да маанилүү роль ойнойт.
4 -кадам. А витаминин кабыл алыңыз
Ретинол же А витамини, өнүгүп келе жаткан эритроциттердин гемоглобинди өндүрүү үчүн керектүү темирди алуусун камсыз кылуу менен жилик чучугунда эритроцитке айлана турган тамыр клеткалардын өнүгүшүнө жардам берет.
- Таттуу картошка, сабиз, ашкабак, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар, таттуу кызыл калемпир жана өрүк, апельсин, дарбыз, кара өрүк жана кантала сыяктуу мөмөлөр А витаминине бай.
- Аялдар үчүн А витамининин күнүмдүк муктаждыгы 700 микрограмм, эркектер үчүн 900 микрограмм.
5 -кадам. Ошондой эле С витаминин кабыл алыңыз
Темир препараттары менен бирге С витаминин кабыл алуу синергетикалык таасирге ээ болот. Себеби, С витамини организмдин темирди көбүрөөк сиңирүү жөндөмүн жогорулатып, ошону менен эритроциттердин өндүрүшүн жогорулатат.
Темир менен бирге күнүнө 500мг С витаминин ичүү денеде темирдин сиңирилиш деңгээлин жогорулатат, ошондо ал эффективдүү болот. Бирок этият болуңуз, темирдин жогорку деңгээли денеге да зыян алып келиши мүмкүн
Метод 2 3: Жашоо стилин өзгөртүү
Кадам 1. Күн сайын үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз
Көнүгүү баарына пайдалуу - анын ичинде эритроциттердин саны аз болгондорго - жана сизге физикалык жана психикалык жактан пайдалуу. Көнүгүү ден соолукту чыңдайт жана кээ бир оорулардын алдын алуучу катары сунушталат.
- Жүрөк үчүн чуркоо, чуркоо жана сууда сүзүү сыяктуу көнүгүүлөр эң жакшы, бирок бардык спорт түрлөрү да жакшы.
- Көнүгүү эритроциттердин өндүрүшүндө маанилүү роль ойнойт. Качан интенсивдүү көнүгүү жасасаңыз, чарчап, тердей баштайсыз. Күчтүү машыгуу организмден көп өлчөмдө кычкылтек ала алууну талап кылат. Эгерде сиз оор физикалык көнүгүүлөрдү жасасаңыз, мээге дененин кычкылтек жоктугу жөнүндө сигнал жөнөтүлөт, андыктан эритроциттер менен гемоглобиндин өндүрүшүн стимулдайт. Бул процесс керектүү кычкылтекти ташып жеткирет.
2 -кадам. Жаман адаттардан баш тартуу
Эгерде сиз эритроциттердин санына тынчсызданып жатсаңыз, тамеки чегүүдөн жана алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз. Чындыгында, бул адаттан жалпы ден соолук үчүн алыс болуу керек.
- Тамеки чегүү кан агымын бузушу мүмкүн, анткени ал кан тамырларды кысат жана канды калың кылат. Бул кандын туура айланышына жана кычкылтектин дененин башка бөлүктөрүнө таралышына шарт түзөт. Мындан тышкары, бул абал сөөк чучугун кычкылтектен ажырата алат.
- Башка жагынан алганда, алкоголду ашыкча колдонуу канды калың жана акырындык менен кычкылтектин жетишсиздигине, кызыл кан клеткаларынын өндүрүшүн азайтууга жана эритроциттердин жетилбей калышына алып келет.
Кадам 3. Керек болсо кан куюңуз
Эгерде эритроциттериңиздин саны ушунчалык төмөн болсо, тамак -аш жана толуктоолор мындан ары көп сандагы эритроциттерди камсыз кыла албаса, анда кан куюу вариант болушу мүмкүн. Сиз дарыгериңиз менен кеңешип, керектүү диагностикалык тесттерди ала аласыз. Бул тест - денеңиздеги эритроциттердин санын өлчөгөн толук кандуу эсептөө (CBC).
Эритроциттердин нормалдуу диапазону миллилитрге 4-6 миллион клетканы түзөт. Эгерде сизде кызыл кан клеткалары өтө аз болсо, анда врач сизге эритроциттердин жана денедеги башка кан компоненттеринин муктаждыктарын канааттандыруу үчүн пакеттелген эритроцитке (PRBC) же толук кандуу (толук кандуу) куюуга буйрук бериши мүмкүн
Кадам 4. Үзгүлтүксүз физикалык текшерүүлөрдү жасаңыз
Догдуруңузга дайыма кайрылып туруу - эритроциттериңиздин кандай экенин билүүнүн эң жакшы жолу. Эритроциттердин санынын төмөн болушуна алып келүүчү эч кандай шарт жок экенине ынануу үчүн кошумча тесттер талап кылынышы мүмкүн. Дарыгер менен дайыма кеңешип туруу эң жакшы. Жыл сайын үзгүлтүксүз физикалык текшерүүдөн өтүү жакшы адат.
Эгерде сизге эритроциттериңиздин деңгээли төмөн экенин айтышса, жогорудагы кеңештерге кулак салыңыз. Эритроциттердин санын көбөйтүү үчүн сергек жашоо образын жана диетаны камсыздап, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Эгер ушундай кылсаңыз, идеалдуу түрдө, эритроциттериңиз нормалдуу абалга келет
Метод 3 3: Кызыл кан клеткаларын түшүнүү
Кадам 1. Эритроциттер жөнүндө негизги маалыматты билиңиз
Адам денесиндеги клеткалардын төрттөн бир бөлүгүн эритроциттер же кызыл кан клеткалары түзөт. Бул кызыл кан клеткалары секундасына болжол менен 2,4 миллион эритроцит чыгарган жилик чучугунда өндүрүлөт.
- Эритроциттер денеде 100дөн 120 күнгө чейин айланып, акыры өлөр алдында. Мына ушундан улам биз ар бир 3-4 айда кан тапшыра алабыз.
- Эркектерде орточо эсеп менен 5,2 миллион эритроцит бар, ал эми аялдарда 4,6 миллион. Эгерде сиз дайыма кан тапшырсаңыз, анда эркектер кан донорунун текшерүүсүнөн аялдарга караганда көп өтүшөрүн байкайсыз.
2 -кадам. Гемоглобиндин канда кандай иштээрин билиңиз
Гемоглобин деп аталган темирге бай белок кызыл кан клеткаларынын негизги компоненти болуп саналат. Гемоглобин канды кызыл кылат, анткени темир кычкылтек менен байланышат.
Ар бир гемоглобин молекуласында төрт темир атому бар жана ар бири 1 кычкылтек молекуласы жана 2 кычкылтек атому менен байланышкан. Эритроциттердин 33% га жакыны эркектерде 15,5 г/дл, аялдарда 14 г/дл кадимки гемоглобин
3 -кадам. Эритроциттердин ролун түшүнүңүз
Кызыл кан клеткалары кычкылтекке бай канды өпкөдөн ткандарга жана клеткаларга ташууда маанилүү роль ойнойт. Кызыл кан клеткалары липиддерден жана протеиндерден турган клетка мембранасына ээ жана кан айлануу системасындагы капилляр тармагындагы ролу үчүн физиологиялык функциялар үчүн абдан маанилүү.
- Мындан тышкары, кызыл кан клеткалары көмүр кычкыл газын чыгарууга жардам берет. Кызыл кан клеткаларынын курамында суу менен көмүр кычкыл газынын ортосундагы реакция көмүр кычкылын түзүүгө жана суутекти бикарбонат иондорунан ажыратууга мүмкүндүк берүүчү карбон ангидраз ферментин камтыйт.
- Суутек иондору гемоглобинге байланат, ал эми бикарбонат иондору плазмага кирип, көмүр кычкыл газынын 70% га жакынын кетирет. Көмүр кычкыл газынын жыйырма пайызы гемоглобин менен байланышып, кийин өпкөгө чыгарылат. Ошол эле учурда, калган 7% плазмада эрийт.
Кеңештер
- В12 жана В6 витаминдери да жакшы. В12 витамини 2,4 микрограмм таблетка түрүндө жеткиликтүү жана күнүнө бир жолу кабыл алынышы керек. В6 витамини 1,5 микрограмм таблеткада бар жана аны күнүнө бир жолу ичүү керек. Эт менен жумуртканын курамында В12 витамини, банан, балык жана бышырылган картошкада В6 витамини бар.
- Эритроциттердин өмүрү болжол менен 120 күн; андан кийин жилик чучугу эритроциттердин жаңы топтомун чыгарат.
