Мээ булчуңдарга үч эсе кычкылтекке муктаж. Кычкылтек мээнин иштеши жана айыгышы үчүн абдан маанилүү. Мээнин оптималдуу иштеши дени сак кан агымынан көз каранды. Мээңизге кычкылтекке бай кан агымын көбөйтүү үчүн колдоно турган ар кандай ыкмалар бар.
Кадам
Метод 1дин 3: Кан агымын көбөйтүү үчүн көнүгүү
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Бардык аэробдук көнүгүүлөр жүгүртүүгө жана ден соолукка оң таасирин тийгизет. Бир изилдөө орточо көнүгүү бойго жеткен аялдардын мээнин кан айлануусун жогорулатат деген жыйынтыкка келген. Жумасына үч же төрт жолу 30-50 мүнөт тез басуу.
- Бул изилдөөлөрдүн жыйынтыктары мээге келген кандын көлөмү 15% га көп экенин көрсөтүүдө.
- Көптөгөн изилдөөлөр кан агымынын жогорулашы когнитивдик төмөндөөнү алдын аларын же жакшырта турганын көрсөткөн так изилдөөлөр жок болсо да, көнүгүү менен жалпы мээнин ден соолугунун ортосунда байланыш бар экенин айтышкан.
- Аэробикалык көнүгүүлөр - бул сизди катуу дем алып, жүрөктүн кагышын жогорулатуучу физикалык көнүгүүлөр. Сууда сүзүү, велосипед тебүү, бийлөө, ал тургай секс - бул аэробдук иштер. Жашооңузга эң ылайыктуу бир ишти табыңыз жана аны кумарлануу менен жасаңыз.
2 -кадам. Бир күндө кыска сейилдөө
Жөө басуунун пайдасын көрүү үчүн узак көнүгүү жасоонун кереги жок. Кыска сейилдөө мээңизге кан агымын көбөйтүүгө жардам берет. Үч же беш мүнөт басуу да денеңиздеги кан айланууга оң таасирин тийгизет.
- Эс алуу жана сейилдөө керектигин эскертүү үчүн күндүзгү таймерди колдонуңуз. Эгерде сиз столдун артында иштесеңиз, кыска сейилдөөлөрдү пландаңыз.
- Жөө басуу үчүн учурдагы мүмкүнчүлүктөрдөн пайдаланыңыз. Лифттин ордуна тепкичтерди колдонуңуз. Көздөгөн жериңизден бир аз алысыраак жерде унаа токтотуңуз. Аялдамадан мурун автобустан же поездден түшүңүз, андан кийин калган аралыкты көздөгөн жериңизге чейин басып өтүңүз.
3 -кадам. Күн бою созуңуз
Сунуу сиздин жалпы кан айланууңузду жакшыртып, муундарыңыздын жана булчуңдарыңыздын катып калышына жол бербейт. Ар бир саатыңызга бир нече мүнөт бөлүп, денеңиз менен чоюлуңуз.
- Сунуу булчуңдарга кан агымын күчөтөт. Мээңизди "сунуу" мүмкүн эмес болсо да, бүт денеңиздеги кан агымын көбөйтүү менен, кан айланууңуз жакшырып, жакшырат.
- Мээнин кан агымын көбөйтө турган жөнөкөй созууларга тизелериңизге же манжаларыңызга тик абалда тийүү кирет. Ошондой эле, бутуңузду жайып, таза жерге отуруңуз, анан тизелериңизге, сөөктөрүңүзгө же манжаларыңызга отурган абалда тийиңиз. Артыңызда ооруну же ыңгайсыздыкты жаратуучу нерселерди жасоодо этият болуңуз.
Кадам 4. Йога менен машыгыңыз
Йога позициясы көбүнчө башты жүрөктүн астына коюуну камтыйт. Түздөн -түз, мээнин кан агымын багыттоо менен пайда алып келет. Жөнөкөй инверсия полго жатууну жана дубалга перпендикулярдыкты камтыйт. Денеңизди алдыга сүрүңүз, ошондо бутуңуз дубалга таяна алат, анан жамбашыңызды дубалга жакындатыңыз же тийип коюңуз.
- Дагы татаал инверсияларга денеңизди башыңыздын үстүнө көтөрүү же колду түшүрүү кирет. Сиз муну тең салмактуулукка жардам берүү үчүн дубалдын жардамы менен жасай аласыз. Эсиңизде болсун, йога оорутпашы керек. Үйрөнүлгөн йога практикасы менен иштөө кыйыныраак инверсияларды сынап көрүү үчүн.
- Инверсия вертикалдуу болбошу керек. Соконун позициясы жана балыктын позициясы - бул мээнин кан агымына түздөн -түз пайда алып келе турган кызматтар. Соконун позасы калкан стимулдаштырып, мээнин кан агымын жогорулатат. Балыктын позасы моюнга, алкымга жана мээге стимул берет.
Метод 2ден 3: Кан агымын көбөйтүү үчүн демди колдонуу
Кадам 1. Мурдуңуздан дем алыңыз
Ашказаныңыздагы диафрагманы колдонуңуз. Бул дагы "ич дем алуу" деп аталат. Терең дем алуу аба менен кычкылтекти кан айлануунун көбү жайгашкан өпкөнүн түбүнө алып барат.
- Мурун аркылуу кирген аба синус көңдөйү, ооз көңдөйү, ошондой эле өпкөнүн үстү аркылуу өтөт. Оозуңуз менен дем алуу таза, кычкылтек абага болгон таасиринизди азайтат.
- Диафрагманы колдонуп дем алуу канга көбүрөөк кычкылтекти алып келет.
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация учурунда жүрөктүн кагышы жана дем алуусу жайлайт. Көбүнчө, медитация акылдуу, ал тургай жетектелген дем алууну камтыйт. Терең, туруктуу дем алуу кандагы кычкылтектин каныктырылышын жогорулатат.
- Акылдуу дем алуу мээнин кан агымына таасир этиши мүмкүн болгон ийин, көкүрөк жана моюн булчуңдарын эс алууга жардам берет.
- Медитация оң таасирин тийгизери көрсөтүлгөн. Медитация стресстин деңгээлин төмөндөтүү, көңүл топтоо жөндөмүн жогорулатуу жана иммундук системаны чыңдоо үчүн иштейт.
- Медитация кылуунун ар кандай жолдору бар. Медитация практикасын баштоонун оңой жолу - ыңгайлуу отуруу, көздү жарым же толугу менен жабуу жана демиңизди эсептөө. 10 -демге чейин санап бүткөндөн кийин кайра баштаңыз. Бардык көңүлүңүздү демди саноого бурууну улантыңыз. Качан башка ойлор кирип кетсе, аны билип туруп, кое бериңиз. Биринчи эсептөөдөн кайра баштаңыз.
3 -кадам. Тамекини таштаңыз
Никотин кан тамырларды жабат, бул өз кезегинде мээге дени сак кан агымын алдын алат. Башка жагынан алганда, кычкылтектин сиңиши жана мээге кан агымы адамдар тамекини таштагандан кийин дароо 17% га азайган.
- Тамеки чегүү инсульт жана мээ аневризмасы менен байланышкан. Аневризм - бул тамырдын дубалынын алсырашынан пайда болгон кан тамырдагы шишик.
- Электрондук тамекинин курамында кан тамырларды кысып, мээнин кан агымын азайткан никотин бар. Анын колдонулушу кадимки тамекинин ордуна сунушталбайт.
3 -метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Көбүрөөк шоколад жегиле
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, шоколаддын курамындагы флавоноиддер мээнин кан агымын жогорулатат. Флавоноиддерди кызыл жүзүмдө, алмада жана мөмөдө да кездештирүүгө болот. Чай, өзгөчө жашыл же ак чай, флавоноиддердин дагы бир жакшы булагы.
- Жалпы калорияңыздын дени сак чектерде болоорун текшериңиз. Күнүмдүк рационуңуздагы майдын же канттын көбөйүшү оор кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
- Флавоноиддердин пайдасы боюнча изилдөө дагы эле алгачкы баскычта.
2 -кадам. Кызыл кызылча ширесин ичүү
Кызылчанын ширесин ичүү мээнин кан агымын жогорулатат экени далилденди. Кызыл кызылчанын курамында нитраттар бар, алар табигый түрдө оозуңузга бактерияларды алып чыгып нитритке айланат. Нитриттер кан тамырларды кеңейтүүгө жана мээнин кан агымын жогорулатууга жардам берет.
- Нитраттарды сельдерей, капуста жана башка жашыл жалбырактуу жашылчалардан да табууга болот.
- Миттин оптималдуу иштеши үчүн нитраттарга бай жашылча -жемиштерди жеген сунушталат. Бул азыктарды ширеге айландыруу - терапиялык дозаны сиңирүүнүн эң ылдам жолу.
3 -кадам. Күнүмдүк рационуңузга "суперфудду" киргизиңиз
Жаңгактар, уруктар, черника жана авокадо азыктык баалуулугу жогору болгондуктан кээде "суперфуд" деп аталат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул азыктардын бир тобун жегени карылыкка киргенде мээнин сак болушуна оң таасирин тийгизет.
- Жаңгак, пекан, бадам, кешью жана башка жаңгактар Е витамининин эң сонун булактары. Е витамининин жетишсиздигинин шарттары когнитивдик төмөндөөгө байланыштуу. Сиз аны чийки же грильде жесеңиз болот. Гидрогенденбеген арахис майы дайыма жогорку азык заттарга ээ.
- Авокадо каныкпаган майларга бай, мээнин кан агымы жогорулайт. Каныкпаган майлар кандагы жаман холестеринди азайтып, акыры кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Avocados ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртуу үчүн азык заттар менен камсыз кылат.
- Черники мээнин иштешин начарлатуучу кычкылдантуучу стресстен коргоого жардам берүү үчүн иштейт. Күнүнө бир стакан бүлдүркөн жеп туруу - жаңы, кургатылган же тоңдурулган - мээнин иштешин жакшырта тургандыгы далилденген.
Кадам 4. Азыктык кошулмаларды алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Гинкго билоба мээге кан агымын көбөйтүү үчүн көптөн бери колдонулуп келет. Гинкго билоба ошондой эле Альцгеймер оорусунда жабыркаган деп эсептелген нерв клеткаларын коргойт.
- Гинкго билобаны балдарга бербөө керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чоңдордун гинкго билобасын колдонуу диапазону күнүнө 120–240 мг түзөт.
- Ginkgo biloba чөп чай даярдоо үчүн таблетка, капсула, суюк экстракты жана кургатылган жалбырактар түрүндө жеткиликтүү.
