Булчуңдардай эле, мээ дагы оптималдуу иштеши үчүн тынымсыз машыктырылышы керек. Мээнин ден соолугун сактоо үчүн эффективдүү экендиги далилденген кээ бир ыкмалар туура тамактанууну, үзгүлтүксүз көнүгүүнү жана жетиштүү уктоону камтыйт. Мындан тышкары, мээнин иштөөсүн жакшыртуу үчүн бир нече жолдор бар. Когнитивдик функцияны жакшыртуу үчүн анын эффективдүүлүгү илимий жактан макулдашылбаганы менен (IQ жана атайын мээ тесттери сыяктуу өлчөө методдорун колдонуу менен), жаңы нерселерди үйрөнүүгө, эс тутумду бекемдөөгө жана күн сайын жаңы маалыматты окууга көнүүнүн эч кандай жаман жери жок. функциясы туура сакталат..
Кадам
Метод 3: Мээни машыктыруу
Кадам 1. Жаңы нерселерди үйрөнүңүз
Жаңы тартипти кабыл алуу менен мээңиздин активдүү болушуна жардам бериңиз. Жаңы нерселерди үйрөнүү менен, чынында, мээде жаңы нейрон жолдорун ачып жатасыз. Муну үзгүлтүксүз жасоо менен, сиз жаңы жолду бекемдеп, аягына чыгарасыз. Мага ишениңиз, мээ канчалык көп колдонулса, анын иштеши ошончолук оптималдуу болот.
- Эгерде сиз жаңы аспапта ойногонду үйрөнүп жатсаңыз, анда күн сайын машыгыңыз! Эгер сиз жаңы тил үйрөнгүңүз келсе, ошол тилди башка адамдар менен баарлашууга күн сайын убакыт бөлүңүз.
- Жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо менен баштаңыз, андан кийин мээнин иштешин үйрөтүү жана аны адатка айландыруу үчүн аларды күн сайын кайталаңыз.
Кадам 2. Маалыматты эстеп калуу үчүн мээңизди колдонуңуз
Бүгүн маалыматтын бардык түрлөрүн оңой жана тез табууга болот. Натыйжада, адамдар бардык маалымат ар кандай маалымат каражаттарында жазылып калгандыктан, эс тутумун чаң менен калтырышат. Технология адамдарга эс тутумун мурункудай колдонбоого мүмкүндүк берсе да, нерселерди эстөөгө көнүү мээнин ишин жакшырта алат, билесиңби! Эстутумду үйрөтүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - маалыматты кайталоо.
Эстутумду үйрөтүү үчүн эң жакын досторуңуздун уюлдук телефон номерлерин эстеп көрүңүз
3 -кадам. Көз карашыңызды өзгөртүңүз
Кырдаалды башка көз караш менен кароого аракет кылыңыз. Мисалы, бүгүн эртең менен сиздин тилкени ойлонбогон айдоочу токтотту. Эгер сиз өзүңүздүн көз карашыңыз менен карасаңыз, анда сиз аны шалаакы айдоочу деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, эгерде сиз өзүңүздүн көз карашыңызды кеңейтүүнү кааласаңыз, анда ойлонуп көрүңүз, ал учурда сизге чындап караган эмес беле? Ар кандай көз караштан бардык кырдаалды байкоону үйрөнүү мээни ачык жана чыгармачыл болууга үйрөтөт.
Натыйжада, бул дагы жагымсыз жагдайларды объективдүү жана эмоцияга алдырбастан талдоого жардам берет
4 -кадам. Көп нерсени бир убакта жасабаңыз
Кыска убакыттын ичинде көп нерсени жасай алам деп ойлосоңуз да, иш жүзүндө ката кетирип, нерселер туура эмес болуп калганда көңүлүңүз чөгөт. Ар бир тапшырманы бирден аткарып, сиз чындыгында мээңизди бир ишке көңүл бурууга жана максималдуу иштөөнү камсыз кылууга үйрөтүп жатасыз. Ошондуктан, мээңиз бардык милдеттерди жакшыраак аткарууга көбүрөөк көңүл бурушу үчүн, өзүңүздүн иш -аракеттериңизди бир нече убакыт топторуна бөлүңүз.
Чынында, адамдын мээси бир нече саат бою токтобой иштей албайт. Ошондуктан, ар дайым кылган ар бир тобуңузга тыныгуу бериңиз
5 -кадам. Күн сайын окуу
Сиз коркунучтуу жана/же стресстүү китептерди окуу мээнин когнитивдик функциясын жакшыртаарын билчү белеңиз? Мындан тышкары, үзгүлтүксүз окуу сиздин тил жөндөмүңүздү байытат жана көңүлүңүздүн чөйрөсүн кеңейтет. Ошондуктан, мээ пайдасын сезиши үчүн, бир аз болсо да күн сайын окууга аракет кылыңыз.
Китептерди, журналдарды, гезиттерди же сизди кызыктырган нерселерди окуңуз
Метод 2 3: Мээнин ден соолугун сактоо
Кадам 1. Күн сайын көнүгүү жасаңыз
Күн сайын 25 мүнөт машыгуу мээнин иштешин жакшыртат, билесизби! Өзгөчө, көнүгүү мээге маалыматты жакшыраак сиңирип, эстеп калууга жардам берет. Ошондуктан, физикалык активдүүлүк аркылуу мээнин ден соолугун сактоо үчүн ырааттуу көнүгүү тартибин түзүшүңүз керек.
Спорт клубуна кошулууга же машыгууну жагымдуу кылуу үчүн жакын адамдарыңыз менен дайыма машыгып көрүңүз
Кадам 2. Туура тамактануу
Эсиңизде болсун, денеңизге кирген азыктар мээнин ден соолугун жана функциясын сактоо үчүн маанилүү факторлор. Ошондуктан, мээге пайдалуу экени далилденген омега 3 май кислоталарын, витаминдерди, каныкпаган майларды жана буланы керектөөнү көбөйтүңүз. Ошондой эле мүмкүн болушунча көп жашылчаларды (брокколи, капуста, шпинат), жаңгактарды, мөмөлөрдү, дан эгиндерин жана балыкты (лосось жана тунец) жегиле. Мындан тышкары, денени жакшы нымдап туруу үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичиңиз.
Кошулган таттуу заттарды (өзгөчө сиропторду), каныккан майды жана транс майды камтыган тамак -аштардан жана суусундуктардан алыс болуңуз
3 -кадам. Денеңиз канча керек болсо, ошончо уктаңыз
Уйку - мээнин ден соолугунун эң маанилүү детерминанты. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, уктап жатканда адамдын мээси күн бою топтолгон токсиндерди чыгарат. Мындан тышкары, уйку да кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү эскерүүлөрдү бириктирүү үчүн керек. Мына ушундан улам, уктоо убактысын өткөрүп жибербеңиз, анткени уйкунун жоктугу нейрондордун деградация оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Ар түнү жок дегенде 8 саат уктап көрүңүз
Кадам 4. Коомдук мамилелердин сапатын сактоо
Чынында, сизге эң жакын адамдар менен баарлашуу стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө, интеллектуалдык стимулдаштырууга, депрессия менен күрөшүүгө жана эс тутумуңуздун төмөндөшүн басаңдатууга жардам берет. Жашоодо сизди толкундандыруучу жана максаттуу кылуудан тышкары, бактылуу үй-бүлө куруу же узак мөөнөттүү мамиледе болуу карылыкка байланыштуу нейрондордун бузулушуна каршы да эффективдүү.
- Туугандар жана жакын достор менен дайыма байланышып туруңуз.
- Коомдук иш -чаралар же коомдук иш -чаралар аркылуу жаңы адамдар менен таанышыңыз.
- Күндөрүңүздү кароо жана жарык кылуу үчүн жаныбарларды багыңыз.
Кадам 5. Психикалык функцияңыз төмөндөп баратса, доктурга кайрылыңыз
Эгерде сиз дайыма нерселерди унутуп жаткандай сезилсеңиз же эсиңизди жоготсоңуз, анда сизде когнитивдик бузулуу болушу мүмкүн же нейрондордун бузулушунун алгачкы баскычында (Альцгеймер же деменция). Туура диагноз алуу үчүн дароо дарыгерге кайрылыңыз!
Унутпоо, карылыктан да болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Тилекке каршы, 75 жаштагы кишинин мээнин функциясы, албетте, 25 жаштагы кишиден айырмаланат
3 -метод 3: Мээни машыктыруу үчүн оюндарды ойноо
Кадам 1. Бул методдун эффективдүүлүгү жетишерлик илимий далилдер менен тастыкталбаганын түшүнүңүз
Ар күнү кечинде судоку ойноо деменция коркунучун азайтат деп көп уктуңуз. Пайдасы өзгөчө угулганы менен, чындыгында мээни машыктыруу үчүн колдонмолордун акыркы пайдасына байланышкан илимий изилдөөлөрдүн жыйынтыктары дагы эле ар түрдүү жана чындап эле бекем эмес. Кээ бир изилдөөлөр белгилүү бир когнитивдик тесттердин көбөйүшүн көрсөтөт, бирок кээ бирлери тескерисинче көрсөтөт. Чынында, мээнин жалпы функциясын өлчөө өтө кыйын.
- Позитивдүү илимий далилдердин жоктугуна карабастан, оюн дагы эле кызыктуу жана кызыктуу, туурабы?
- Эч кандай олуттуу пайдаларды көрбөсөңүз да, жок дегенде, аны ойноп ырахат аласыз!
2 -кадам. Табышмак ойноп көрүңүз
Кроссворд, судоку, анаграммалар, шахмат жана карттар - бул мээңизди стимулдай турган жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүңүздү жогорулатуучу оюндардын кээ бир түрлөрү. Кызыктуу оюнду тандап алыңыз, андыктан аны күн сайын ойнооңуз керек. Физикалык көнүгүүлөр сыяктуу эле, мээ көнүгүүлөрү да максималдуу натыйжаларга жетүү үчүн дайыма жасалышы керек!
Табышмак же окшош оюн ойноо үчүн күн сайын убакыт бөлүңүз. Мисалы, түшкү тамакта, жумуштан кийин же түнү уктаар алдында ойногонго убакыт бөлсөңүз болот
Кадам 3. Атайын тиркемени колдонуңуз
Чынында, көптөгөн тиркемелер мээнин иштөөсүн үйрөтүү үчүн арналган жана анын колдонуучуларынын таанып -билүү функциясын жакшырта алат деп ырасташат. Бул дооматтар илимий жактан далилденбегени менен, мээнин иштешин үйрөтүү үчүн сиз тандаган колдонмого үзгүлтүксүз кирүүнүн эч кандай жаман жери жок. Текшерүүгө арзырлык эң популярдуу колдонмолордун айрымдары Lumosity жана CogniFit.
- Табышмактарды ойногондой эле, колдонмону колдонуу үчүн күн сайын убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
- Эсиңизде болсун, кээ бир сайттар же колдонмолор өз колдонуучуларынан белгилүү абоненттик төлөмдөрдү алышат.
