Күнүмдүк тиричиликтин түйшүгү кээде бизди так багыты жок жүргөндөй сезет. Жашоо жумуштун, үй -бүлөнүн жана биз аткарышыбыз керек болгон башка суроолордун көптүгүнөн башаламан сезилет. Күнүмдүк жашооңузду кайра уюштуруу үчүн, эс алууга, эс алууга, жакын досторуңуз менен баарлашууга же биринчи орунга койгон нерселериңизге баа берүүгө аракет кылыңыз.
Кадам
Метод 4: Жашооңузду уюштуруу
Кадам 1. Эстеткичтерди колдонуңуз
Кандай убакта болууну билүү үчүн графикти түзүп, максаттуу жашаңыз. Ошентип, бардык иш-чаралар пландалгандай үзгүлтүксүз өтүшү үчүн акыркы мүнөттөрдө чечим кабыл алуунун кажети жок.
- Мышыгыңызды салонго алып баруу керек болсо да, үй -бүлөңүз же досторуңуз менен эс алгыңыз келсе дагы, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жашооңуз үзгүлтүксүз өтүшү үчүн бардык иш -чараларды туура башкарсаңыз болот.
- Күнүмдүк иштерди пландаштыруу, эсептерди төлөө же жолугушууларды жасоо үчүн веб -сайтта бар Google календарынын колдонмосун пайдаланыңыз (мобилдик телефонду колдонсоңуз болот). Колдонмону белгилүү иш -аракеттерди жасоону эскертип, ойготкучту коюңуз.
- Бул күндөрдө календардык тиркемелерди мобилдик телефондо да алуу оңой. Бул мүмкүнчүлүктөрдөн пайдаланыңыз жана аларды көбүрөөк колдонуңуз.
Кадам 2. Күнүмдүк тартипти орнотуу
Күнүмдүк адатта жакшы нерсе, анткени ал өзү үчүн пайдалуу нерселерден турат жана көп ойлонбостон жасалат, мисалы: тиш тазалоо, жуунуу, чачты тароо. Тилекке каршы, жаман адаттар да ошондой. Андыктан, жаман адаттардан арылып, аларды жакшы адаттар менен алмаштыруу үчүн күнүмдүк жашооңузду кайра баалоону баштаңыз.
- Жакшы адаттарды калыптандыруу жаман адаттарды таштоого караганда оңой. Күнүмдүк жашоодо жаман адаттар бар же жок экенин таанып баштаңыз, анан аларды тескерисинче алмаштырыңыз. Ошентип, сиз кадимкидей эле көнүгүүлөрдү жасай берсеңиз болот жана жаңы жакшы адаттар бара -бара жаман адаттарды алмаштырат.
- Күнүмдүк жашоо туура жашооңузду туура чечимдерди кабыл алуу менен оордотпой сактоого жардам берет. Бул ыкма сиздин жашооңузга көбүрөөк көңүл буруу үчүн жакшы, өндүрүмдүү адаттарды өнүктүрүүгө жардам берет.
- Күнүмдүк жашоо жөнүндө ойлонуп жатканда, визуализацияны колдонуп, күн сайын, жумада жана айда кандай жашоо өткөрүүнү каалаарыңызды аныктап, анан жакшы күн тартибинин бир бөлүгү катары жасалышы керек болгон кадамдарды аткарыңыз.
3 -кадам. Сиз койгон графикти карманыңыз
Маанилүү жолугушууларды этибарга албоо, мөөнөттөрдү кийинкиге калтыруу жана тапшырмаларды акыркы секундда бүтүрүү адаты башаламандыкка алып келет. Бул жашоо образы дагы өнүккөн адам болуу мүмкүнчүлүгүн жок кылат. Ошондой эле досторуңуз жана кесиптештериңиз менен чогуу иштөө жана баарлашуу үчүн жолуга албайсыз. Мындан тышкары, тапшырмалар үстөлүңүздө топтолууну улантат.
- Кичине нерселерди көз жаздымда калтырбаңыз. Анда -санда унутуп калууңуз табигый нерсе, бирок кичинекей нерселерге көңүл бурбоо адаты сиздин жумуш жүктөмүңүздү топтоп, башаламандыкка алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз аягына чейин белгилүү бир көнүгүүнү же ишти аткара элек болсоңуз, тапшырмаңызды графигиңиздин бир бөлүгү бойдон калуусу үчүн мүмкүн болушунча аягына чыгарууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгерде көнүгүүгө убактыңыз жок болсо, көздөгөн жериңизге тез басууга аракет кылыңыз; макаланы жазып бүтүрүүгө убактыңыз жок болсо, бир абзац жазыңыз; Тамак жасаганга убактыңыз жок болсо, салат жасаңыз.
Метод 2 4: Үмүттөрдү сактоо
1 -кадам. Тынчсызданууңузду көрсөтүңүз
Үй -бүлө, достор жана кесиптештер сизди үй -бүлөлүк иш -чараларда, коомдук иш -чараларда же башка чогулуштарда күтүшөт. "Үй -бүлөнүн" же "команданын" бир бөлүгү катары сиздин жоктугуңуз терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондуктан, бул күтүүлөрдүн артыкчылыгын пайдаланыңыз, ошондо сиз максаттуу жашоого жана эң маанилүү нерселерге артыкчылык берүүгө көңүл бура аласыз.
- Сиз команданын мүчөсү болуунун кажети жок. Кызыктуу иш -аракеттерди жасап жатканда жаңы досторду табыңыз. Мисалы, эгер сиз машыгууну жактырсаңыз, жаңы достор менен таанышууга убакыт бөлүңүз жана аларды чогуу машыгууга чакырыңыз. Бир нече убакыт өткөндөн кийин, алар чогуу машыгуу үчүн сиздин келишиңизди күтүшөт.
- Бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз: команда ийгиликтүү максаттарга жетүү үчүн бардык мүчөлөрүнүн катышуусу керек. Ийгиликтүү команданын мүчөсү болуу менен, сиздин салымыңыз сизди шыктандырат жана баалуу сезет. Эч нерсе кылбай жашоону өткөрбөңүз, үмүтүңүздү актоого аракет кылыңыз жана максаттарыңызга багытталган болуңуз.
Кадам 2. Колуңуздан келген нерселерге көңүл буруңуз
Көп адамдар көбүнчө эмнеге жетүүнү же эмнеге ээ болууну ойлошот, бирок андан кийин эмнеге жете электигин издей башташат. Бул терс ой жүгүртүүлөр депрессияга же үмүтсүздүк сезимине алып келет, бул алардын жашоосун багытын жоготкондой көрүнөт.
- Каалаган максаттарыңызга кайрадан көңүл буруу үчүн, каалоолоруңуз ишке ашпашы үчүн эмне тоскоолдуктар бар экенин ойлонуп көрүңүз. "Менин убактым жок", "акчам жок" же "тажрыйбам жок" деп ойлогондун ордуна, жөндөмүңүзгө көңүл буруп, позитивдүү болуңуз.
- Эсиңизде болсун, ийгиликке жеткен көптөгөн адамдар сиздей шарттардан башташкан: акчанын, убакыттын жана тажрыйбанын жоктугу. Аларга окшоп, реалдуу максаттарды коюңуз жана өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, тажрыйба топтоо менен жетише аласыз. Мотивация булагы катары өзүңүзгө "мен жасай алам" деп айт.
- Убактыңыз, акчаңыз жана жөндөмүңүз менен ийгиликке жетүү, колуңуздан келбеген нерселер жөнүндө кыялдануудан жакшыраак. Колдон келгендин баарын жасаңыз жана прогресстин күчүн сезиңиз.
3 -кадам. Кичинекей нерселерге көңүл буруңуз
Көп адамдар жетишүү керек болгон акыркы жыйынтык жөнүндө көбүрөөк ойлонушат, бирок кичинекей нерселерге көңүл бурбай койсок, максатка жетүү кыйыныраак болот. Максатка гана негизделген аракеттер сизди чоң айырмачылыкка ээ кылган деталдарга көз жаздымда калтырат. Натыйжада, ийгиликтерди аныктоодо маанилүү роль ойногон үлгүлөрдү жана мамилелерди билбей туруп, жыйынтыкка келесиз. Ошентип, сиз түпкү максатыңызга жетүү үчүн эмне кылышыңыз керек экенин түшүнүүдө маанилүү ролду ойногон ар кандай көз караштардын ортосундагы байланыштарды табуу кыйынга турушу мүмкүн.
- Тең салмактуулукту табыңыз, ошондо сиз чөгүп кетпейсиз жана максаттарыңызды унутпайсыз. Сиз акыркы жыйынтыкты элестете аласыз, бирок кичинекей нерселерге көңүл бурсаңыз, максаттарыңызга жетүү көбүрөөк канааттануу алып келерин унутпаңыз.
- Максатка жетүү үчүн жасалышы керек болгон процессти же кадамдарды жазыңыз. Андан кийин, бул кадамдардын ар бири үчүн эмне кылыш керектиги жөнүндө ойлонуп көрүңүз, мисалы: иш планын түзүңүз, веб -сайттан илхам издеңиз же пол планыңызды түзүңүз.
- Белгилүү бир кадамды аткарган сайын баалап, жеткен жыйынтыктарыңыздын жыйынтыгын чыгарыңыз.
Кадам 4. Ийгиликти колдогон чөйрөнү түзүңүз
Мотивация, илхам жана чечкиндүүлүк убакыттын өтүшү менен жоголуп кетиши мүмкүн жана кээде аны сактоо кыйынга турат. Андыктан, ийгиликке жетүүнү жеңилдеткен чөйрөнү түзүңүз, мисалы, жүрүм -турумуңузга оң таасирин тийгизүүчү адамдарды, досторду жана иш -аракеттерди табуу.
- Сиздин чөйрөңүз сизге ар кандай жолдор менен таасир этиши мүмкүн. Дубалдардагы сүрөттөр, үстөлүңүз, сиз барган кафелер жана жолуккан адамдар сиздин аракеттериңизге таасир этет. Бул таасирлерден кабардар экениңизди текшериңиз жана мүмкүн болгон эң жакшы чөйрөнү түзүү менен аларды өзгөртүңүз.
- Айлана -чөйрө маанайга да таасир этет. Ыңгайлуулукту, жакшы жарыктандырууну, таза абаны жана бактылуу адамдар менен таанышууга мүмкүнчүлүк берген чөйрөнү тандаңыз.
- Экологиялык өзгөрүүлөр жүрүм -турумга да таасир этет. Эгерде сиз унутчаак болсоңуз, анда жаңы экологиялык шарттар сиздин ийгилигиңизге жагымдуу болушу үчүн өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Мисалы, журналды үйүңүздүн ачкычынын жанына коюп кичинеден баштаңыз. Ошентип, үйдөн чыккандан мурун журналды сактоону унутасыз, андыктан тапшырманы эстеп, стрессти азайтуунун кажети жок.
Кадам 5. Ийгиликке жетүүгө болгон кызыгууңузду биринчи орунга коюңуз
Чындап кызыккан нерсеңизди аныктап, жашооңузду маңыздуу кылыңыз. Жакпаган нерселердин артынан чуркап калбаңыз, анткени ийгиликке жетпей калсаңыз, өзүңүздү утулган адам катары эсептесеңиз, терс сезимдер пайда болот. Иш -аракеттерди чын жүрөктөн жасаңыз, ошондо ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгү дагы чоң болот.
- Эгерде сиз бир эле учурда бир нече максаттарга жетүү кыйын болсо, аларга бир убакта жетүүнүн үстүндө иштеңиз. Эгерде сиз максатка жетүүңүз керек болсо же өзүңүзгө чындап күйүп турган адатты калыптандырсаңыз, ийгиликке жеткенге чейин көп иштейсиз. Болбосо, бул сиздин кызыкчылыгыңызга туура келбеши мүмкүн.
- Максаттуу жашоо - бул оңой нерсе эмес. Андыктан тоскоолдуктардын, каталардын жана көйгөйлөрдүн чыгышын алдын ала көрүүгө аракет кылыңыз, бирок эч качан багынбаңыз. Каалаган жашооңузду кайра баштоо үчүн жакшылап ойлонулган план түзүңүз.
Методдун 3төн 4ү: Көңүл буруңуз
1 -кадам. Коркууңузга каршы туруңуз
Коркуу менен жашоо сизди жолдон адаштырат. Көп адамдар келечектен коркуунун негизинде чечим чыгарышат. Коркунуч сизди күтүп жаткан ийгиликке тоскоолдук кылбасын, анткени келечекте эмне болорун эч ким билбейт. Ырааттуу, ишенимдүү жана инновациялуу болуу менен жоопкерчиликтүү адам болуңуз.
- Аракеттер шыктанууну пайда кылышы мүмкүн. Коркуп жатканыңызды моюнга алуу - бул сиздин коркууңузду жеңүүнүн жана өзүңүздүн ким экениңизди билүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү ачуунун жолу.
- Позитивдүү ой жүгүртүү ийгиликке жеткирет. Дайыма жамандыкты күтпөстөн, ар бир кылган ишиңизде эң жакшысын күтүүнү үйрөнүңүз.
- Үй -бүлөңүздүн жана досторуңуздун колдоосуна таяныңыз. Адатта, алар сиздин күчтүү жактарыңызды өзүңүз унутуп койгондо көрө алышат. Ошондой эле алар сизди мактап, кубатташат.
Кадам 2. Жашооңузду калыбына келтириңиз
Адатта, ийгиликсиздиктин артынан кийинки ката кетет. Жашооңузду ийгиликке алмаштыруу менен циклды үзүңүз. Жашооңузду кайра калыбына келтирүү үчүн, жашоонун бардык аспектилеринде эң жакшы нерсеге жетүү үчүн, туура көз караш менен жашоого аракет кылыңыз. Башкача айтканда, күнүмдүк жашоодо кыялдарыңызга жана умтулууларыңызга шайкеш жашаңыз.
- Ийгиликсиздиктин айлампасын бузуу оңой эмес. Жашоону калыбына келтирүү үчүн ойлоруңузду, аракеттериңизди же сезимдериңизди үзүшүңүз керек. Бул үч нерсе бири -бирине байланыштуу, бирок бирин алмаштыруу, экинчисин өзгөртөт.
- Көйгөйлөргө жооп кайтарууңузду жакшыртуу менен оюңузду үзгүлтүккө учурата аласыз. Ойлорду бөлүү оңой эмес, бирок китептерди жана макалаларды окуп, эксперттер же кесиптештер менен кеңешип, жаңы көз караштарды алуу үчүн досторуңуз менен талкуулап үйрөнсөңүз болот.
- Сезимдериңизди эмоцияңызды багыттоо жана каалаган натыйжаларды бере турган позитивдүү ойлорду калыптандыруу менен, мисалы, журналды кармоо, максаттарыңызды үзгүлтүксүз баалоо, позитивдүү адамдар менен баарлашуу, позитивдүү ойлорду ойлоо жана өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн физикалык шарттарды өзгөртүү аркылуу токтото аласыз. оң
- Сиз активдүүлүктү өзгөртүү менен иш -аракетти токтото аласыз. Кайсы иш -аракеттерге артыкчылык берүүнү каалаарыңызды чечүүдөн мурун бир аз сыноо жана ката кетирүүңүз керек болушу мүмкүн, бирок мүмкүн болушунча тезирээк жаңы идеяларды ишке ашыруу, адаттарды өзгөртүү, терс жүрүм -турумду токтотуу жана эң пайдалуу жолду аныктоо менен баштоо керек.
3 -кадам. Жаңы артыкчылыкка милдеттенме алыңыз
Эски адаттардын пайда болушунан сак болуңуз, анткени аларды адатта бузуу кыйын. Жоопкерчиликти сезген жана жаңы артыкчылыктарды алууга даяр болгон милдеттенмелерди алыңыз. Иш -аракеттерди өзгөртүү үчүн милдеттенме жетиштүү эмес, бирок мамилени өзгөртүү керек.
- Күнүнө 15 мүнөт бөлүп, сизди толкундандырган, эс алдырган жана бактылуу кылган нерселер жөнүндө ойлонуп, анан ошол сезимдерге көңүл бурууңузду жеңилдетүү үчүн жазыңыз.
- Өзүңүзгө жакпаган нерселерди четке кагыңыз. Эгер бул кыйын көрүнсө, досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз, алар сизге жардам бере алышат.
- Күнүмдүк иштерге баа бериңиз жана жаңы артыкчылыктарды эстеп калуу үчүн жалгыздыктан ырахат алуу үчүн эртең менен сейилдөө, тынч музыканы угуу же сейил бакта эс алуу сыяктуу күнүмдүк тартипке өтүңүз.
Кадам 4. Чечимиңизди баалаңыз
Чечимдериңиз жашооңузга чоң таасирин тийгизерин унутпаңыз. Сиз буга чейин колдонгон жашоо образыңызды бааламайынча өзгөрүү болбойт. Жалпысынан алганда, адамдар туура эмес чечим кабыл алгандыктан, өзүн жоготкондой сезишет. Андыктан, максаттарыңызга туура келген чечимдерди кабыл алыңыз. Болбосо, туура эмес чечимдерден азап чегесиз же чечим кабыл албоону чечесиз. Бул эки нерсе тең сизди алсыз сезет жана жашооңузга оң өзгөрүүлөрдү киргизүүгө тоскоолдук кылат.
Сапаттуу чечимдерди кабыл алуу менен жашооңузду калыбына келтирүүнү баштаңыз. Андан кийин, максаттарыңызга жетүү үчүн аны иштетүүгө милдеттүү болушуңуз керек
Метод 4 4: травматикалык тажрыйбадан калыбына келтирүү
Кадам 1. Сизде болуп жаткан симптомдорду таануу
Травманы жумуштан айрылуу, ажырашуу же уят тажрыйба сыяктуу анормалдуу чөйрөдөн улам келип чыкканын моюнга алыңыз. Тажрыйба сизди алсыз сезиши мүмкүн, бирок травмадан кийинки стресстин белгилерин таанып, сизге керектүү жардамды билсеңиз, тезирээк калыбына келесиз.
- Травма физикалык жана эмоционалдык симптомдор аркылуу таанылышы мүмкүн. Физикалык симптомдорго чарчоо, көңүл топтоо кыйынчылыгы, тынчсыздануу, тынчсыздануу жана булчуңдардын чыңалуусу кирет. Эмоционалдык симптомдорго төмөнкүлөр кирет: титирөө, баш тартуу, күнөө, кайгы, кыжырдануу жана тынчсыздануу.
- Бул симптомдор бир нече күндөн бир нече айга чейин созулушу мүмкүн. Бир аз убакыттан кийин өзүңүздү жакшыраак сезсеңиз да, убакыттын өтүшү менен алаксытуулар кайталанган даталар же сүрөттөрдү, элдерди көрүү же тажрыйбаны эске салуучу үндөрдү угуудан улам пайда болот.
- Терең кайгы - травманы баштан кечиргенден кийин кадимки эмоция. Кайгы - бул травмага табигый реакция. Кайгы кайгыга алып келсе да, башкалардын колдоосун алуу үчүн сезимдериңиз менен бөлүшө аласыз. Кайгыдан арылуу процессине тоскоолдук кылбаңыз, анткени ал калыбына келтирүү үчүн абдан керек.
Кадам 2. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз
Жаракат алгандан кийин үй -бүлө мүчөсү, досу же кесиптеши менен травматикалык окуяга болгон ойлоруңуз, сезимдериңиз жана реакцияңыз тууралуу сүйлөшүү жакшы. Сиз чексиз сүйлөшө аласыз, андыктан токтогуңуз келгенче сүйлөшө бериңиз.
- Бул шарттарда айланаңыздагы адамдар чоң роль ойнойт. Көңүл көтөрүүчү чөйрөдө позитивдүү адамдар менен байланышыңыз. Сезимдер жугуштуу болушу мүмкүн, андыктан сиз позитивдүү энергияга ээ адамдардын айланасында болушуңуз керек.
- Үй -бүлө мүчөлөрүн, досторуңузду жана кесиптештериңизди коштоп, кубаттоого даяр болгула. Калыбына келтирүүнүн туура жолун тапмайынча, алар эмоционалдык колдоо көрсөтө алышат.
3 -кадам. Позитивдүү чөйрөнү түзүңүз
Коопсуз жана коопсуз чөйрөдө болуу акылыңызды тынчтандырат жана стресстин симптомдорун жоюуга жардам берет. Башаламан, баш аламан же талаштуу жагдайлардан алыс болуңуз. Тескерисинче, тезирээк сакайып кетүү үчүн ынтымакты жана тынчтыкты издеңиз.
- Жаңы гүлдөрдү сатып алып, үйүңүздү кооздоңуз.
- Тынч жана эс алуу үчүн жыты жок шамды күйгүзүңүз.
- Күндүн нуру бөлмөгө кирип, жылуу жана жагымдуу болушу үчүн терезенин жалюмун ачыңыз.
- Жумшак музыка ойноп, тынчтандыруучу китептерди окуңуз.
- Башаламан жана ирээтсиз чөйрө алаксытууну жеңилдеткендиктен үйүлгөн тыкан нерселер.
Кадам 4. Адаттагыдай эле иш -аракеттерди аткарыңыз
Калыбына келүү үчүн убакыт бөлүңүз, бирок жашыра бербеңиз. Мүмкүн болушунча тезирээк нормалдуу иштерди жана күн тартибин баштаңыз. Травматикалык окуялар, адатта, жашооңузду башаламандыкка алып келет, бирок күнүмдүк тартип туруктуулукту жаратат жана тартип коопсуздук сезимин камсыз кылат. Жашооңуз кайра калыбына келсин!
- Травматикалык окуяны башынан өткөргөн адамдар калыбына келүү үчүн эс алуу үчүн көп убакыт керек деп ойлошот. Бирок, мүмкүн болушунча тезирээк кайра турууга аракет кылышыңыз керек, анткени убакыт аз калды. Сиз бул баалуу эс алуу мүмкүнчүлүгүн колдонуп, жашооңузду калыбына келтире аласыз.
- Дагы эле каалабасаңыз дагы, баарлашууну баштаңыз. Элдин арасында болуу жана күнүмдүк иштер менен алектенүү сизге коомго кайрадан аралашууңузду жеңилдетет.
5 -кадам. Тамактануу муктаждыктарын канааттандырыңыз жана көнүгүүлөрдү жасаңыз
Сиз психикалык жана эмоционалдык күчтү өнүктүрүү үчүн жетиштүү тамактануу жана көнүгүүлөрдү алышыңыз керек. Өзүңүзгө кам көрүңүз жана дени сак жана чың болууга аракет кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү стресстин туруктуулугун жогорулатат. Тамактануу муктаждыктарын канааттандыруу жана көнүгүү жасоо менен терс сезимдерди жана эмоцияларды позитивдүү нерсеге айландырыңыз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү организмге серотонин (сооронуч жана бакыт сезимин жаратат), эндорфиндер (ооруну басаңдатуучу функциялар) жана допамин (өзүңүздү сыйлоо жана ырахатты сезүү үчүн мээнин ишин жөнгө салат) гормондорун өндүрүүгө жардам берет. Мындан тышкары, көнүгүү өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатат жана уйку режимин жакшыртат. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүүгө көнүңүз.
- Энергияны жогорулатуу, маанайыңыздын оңой өзгөрүүсүнөн сактоо, психикалык жана физикалык ден соолукту сактоо үчүн тең салмактуу тамактануу. Омега 3 майлары көп болгон тамактарды жеп көнүңүз, мисалы: оң эмоцияларды сактоого жардам берген балык, жаңгак жана соя.
- Күнүмдүк көнүгүүңүздүн бир бөлүгү катары, балансты калыбына келтирүү жана стресстен арылуу үчүн сунуу, йога жана медитация көнүгүүлөрүндө камтылган эс алуунун кээ бир ыкмаларын камтыйт.
Кадам 6. Кесипкөй жардам алыңыз
Эгерде сиз травманы жеңе албай кыйналып жатсаңыз же эскерүүлөр сиздин жашооңузга же бактыңызга кийлигише баштаса, анда психотерапевтке кайрылган жакшы. Калыбына келтирүү процесси, адатта, көп убакытты талап кылат, бирок эгер сиз дагы бир нече айдан же жылдардан кийин травмадан кийинки симптомдорду сезип жатсаңыз, травманы айыктыра турган саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.
- Эгерде үйдө же жумушта машыгууларды аткарууда кыйынчылыктар болсо, катуу тынчсыздануу же депрессияга кабылсаңыз, травматикалык окуяларды тез -тез эстеп турсаңыз, досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн алыс болуңуз, көйгөйлөрдү чечүү үчүн баңгизат же спирт ичимдигин ичсеңиз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
- Өзүңүздү ыңгайлуу сезген жана травманы айыктырган психотерапевтти тандаңыз. Бирок, травма менен күрөшүү көбүнчө коркунучтуу жана оорутат, анткени сиз травматикалык окуяны кайра эстеп, башыңыздан өткөрө аласыз. Сиз терапевт тарабынан баалуу жана түшүнүктүү экениңизди текшериңиз.
- Кесипкөй терапевт сиздин сезимдериңизди түшүнүүгө, терс энергияны чыгарууга, терс эмоцияларды башкарууну үйрөтүүгө жана айыгуу процессинин бир бөлүгү катары ишенимди бекемдөөгө жөндөмдүү болушу керек.
Кадам 7. Келечекке көңүл буруңуз
Травмадан жабыркагандар көбүнчө өткөндү жана алар өзгөрткүсү келген терс нерселерди ойлошот, бирок өткөндү эч нерсе өзгөртө албайт. Адатта, сиз травматикалык окуя жөнүндө ойлонуп, башка адамга ачууланасыз жана эмне болгонун ойлонуп каласыз. Жашооңузду кайра калыбына келтирүү үчүн, келечекте сиз менен боло турган позитивдүү нерселер жөнүндө ойлоно баштаңыз.
