Уялчаактык жашоодон ырахат алууну кыйындатат. Эгерде сиз тартынчаак болсоңуз, анда сиз өзүңүздү обочолонуп же чектелгендей сезишиңиз мүмкүн. Бирок, уялчаактыкты жеңе аласыз. Кээ бир адамдар тартынчаак болуп төрөлүшөт, бирок бул шарт жашоону чектөө үчүн шылтоо болбошу керек. Уялчаактыгыңды жеңүү менен, сен дагы кайраттуу боло аласың.
Кадам
3 методу 1: Үлгүңүздү түшүнүү
Кадам 1. Уялчаактыгыңыздын үлгүсүн билиңиз
Ар кимдин уяты ар кандай болот, жана сиз ар кандай жолдор менен уялчаак болушуңуз мүмкүн. Уят үлгүлөрүңүздү билүү сиздин уятты жеңүүгө болгон күчүңүздү топтоого жардам берет. Эгерде сиз психиатр болбосоңуз, анда психиатрга кайрылып, төмөнкү өзгөчөлүктөр сиздин абалыңызга туура келерин билиңиз:
- Тынчсыздануу менен коштолгон уят коомдук чөйрөдөгү тынчсызданууну эле эмес, социалдык фобияны да камтыйт. Бирок, бул шартты лицензияланган терапевт же психиатр дарылай алат.
- Интроверттер көбүнчө уялчаактыктын себеби катары көрсөтүлөт. Интроверттен улам пайда болгон уялчаактык абдан кеңири таралган жана адамдардын кеминде 50 пайызы башынан өткөрөт. Интроверсия - бул өзүмчүлдүккө болгон мамиле, ал экстраверт болуу жөндөмүн өнүктүрүү аркылуу тең салмактана алат.
2 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Уят болгон нерсеңизди жана аны жеңүү үчүн болгон аракеттериңизди жазыңыз. Сезимдериңизди мүмкүн болушунча деталдуу түрдө жазыңыз. Андан кийин, таралган тартынчаактык үлгүлөрүн билүү үчүн күндөлүгүңүздү окуй аласыз.
- Мүмкүн болсо, күн сайын күндөлүк жүргүзүп, ишти күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантыңыз. Күндөлүк жүргүзүү ниетиңизди күчөтүү үчүн, жазууну бүтүргөн сайын өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
- Өзүңүз менен чынчыл болуңуз. Эгер сиз айтканыңызды жүйөлөштүрүүгө аракет кылсаңыз, жалпысынан сиз айткыңыз келген нерсенин чыныгы маанисин таба аласыз. Андыктан күндөлүктү мүмкүн болушунча так сактоого аракет кылыңыз.
- Сезимдериңизге көңүл буруңуз. Сезимдерди көзөмөлдөө үчүн аларды сезгениңиздей "белгилеңиз".
3 -кадам. Өчүрүү адатынан абайлаңыз
Сиздин адаттарыңыз башка адамдар менен болгон мамилеңизге таасир этиши мүмкүн. Саякаттын ордуна үйдө калуу сиздин баарлашуу мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтөт, эгер сиз үйдө көп болсоңуз, жалгыздыкка көнүп кетесиз.
Уюлдук телефондордон алыс болуңуз. Саякаттап жүргөндө телефонуңузду үйүңүздө калтырыңыз, же унутуп калгыча колуңуз жетпейт. Ошентип, сиз башка адамдар менен баарлашуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз
Метод 2 3: Чектөөлөрдү алып салуу
Кадам 1. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз
Билип коюңуз, сизди эч ким өзүңүздөй ойлобойт. Башкалар сизден кемчилик таппасын түшүнүү сиз үчүн абдан эркиндикке ээ болот. Башка адамдар сизден кемчилик таба албайт, анткени алар өздөрүн жана өздөрүнүн кемчиликтерин ойлошот. Муну эске алуу менен сиз өзүңүздү эркин сезе аласыз.
Кадам 2. Коомдук өз ара аракеттенүүнү талап кылган жагдайларды издеңиз
Уялчаактыктан арылуунун эң жакшы жолу - башка адамдар менен баарлаша турган жагдайларды табуу. Ыңгайлуу зонаңыздан чыгып, коомдук мамиледе болууну талап кылган жерлерге барыңыз.
- Жумалык клубдук иш -чараларга катышыңыз. Интернеттен же коомдук активдүүлүк борборунан аракетти табыңыз. Студенттериңиз менен убакыт өткөрүү менен, жалпысынан сүйлөшө турган темаларды таба аласыз.
- Өзүңүздү коргоо же топтук спорт сыяктуу хобби менен машыгыңыз. Физикалык активдүүлүк чындыгында социалдык өз ара аракеттенүүнү талап кылбайт, бирок сиз кылышыңыз керек болгон өз ара аракеттешүүлөр бар. Хоббини колдонуп, социалдык чеберчилигиңизди жогорулатпаңыз.
3 -кадам. Кыйын, бирок жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюңуз
Сүйкүмдүүлүктү бир түндө тарата алам деп күтпөңүз. Уялчаактыктын алдында кичинекей жеңиштерден ырахат алып, жайбаракат жашай баштаңыз. Коомчулукка ыңгайлуу боло баштаганда, жаңы кыйынчылыктарды табыңыз.
- Чоочун кишилер менен саламдашуудан же тааныбаган адамдарга "Салам, бул жакшы" деп айтуудан баштаңыз. Кандай аракет кылгыңыз келгенин чечиңиз жана күзгүнүн, ишенимдүү адамдын, үй -бүлө мүчөсүнүн же терапевттин алдында машыгыңыз. Бул көнүгүүлөр, чынында, тандалган нерсени кылганда, сизди көбүрөөк эс алдырат.
- Бирөөнү жолугушууга же кечки тамакка чакырыңыз. Эгер жеке айта албасаңыз, чакырууну эскертме же билдирүү менен жөнөтүңүз.
Кадам 4. Сизге жаккан нерсени кайталаңыз
Кээ бир нерселерди канчалык көп жасасаңыз, ошончолук жумшак болосуз. Андыктан сабырдуулук керек. Эгерде сиз досторуңуз менен кечелерди же иш -чараларды жактырсаңыз, аны кайра жасоого аракет кылыңыз. Эгер бул өтө кыйын болуп көрүнсө, чогуу кофе ичүү же муз тебүү сыяктуу кызыктуу жана оңой нерсени ойлонуп көрүңүз. Кызыктуу иш -аракеттерди тандап алыңыз.
Кадам 5. Башка адамдар менен баарлашууга себеп табыңыз
Эл алдына чыгып, чоочун адамдардан жардам же маалымат суроого өзүңүздү чакырыңыз. Ал үчүн чыгармачылык менен алектенишиңиз керек болот. Сурагыңыз келген теманы же суроону ошол жерден табыңыз.
- Супермаркеттеги адамдардан айрым тамак -аштар жөнүндө кандай ойдо экенин сураңыз.
- Кайда бара жатканыңызды билсеңиз да, чоочун адамдардан багыт сураңыз.
- Кимдир бирөө өзүңүздүн нерселериңизди көтөрүп кетүүгө жардам берүүсүн сураныңыз.
3 -метод 3: Уялчаактыкты акырындык менен жеңүү
Кадам 1. сыйлык системасын түзүү
Ийгиликти эстөө адатты бекемдөөдө маанилүү кадам болуп саналат. Мисалы, кимдир бирөөнү чатка ийгиликтүү чакырганыңыздан же бейтааныш адам менен ийгиликтүү баарлашканыңыздан кийин өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
2 -кадам. Досуңуздан жардам сураңыз
Кээде баарлашуу кыйын болушу мүмкүн, ал эми достук мамиледе болгон үй -бүлө мүчөсү чоң жардам берет. Алардан дем -күч сурап, уялчаактыгыңызды азайтуунун жолдорун издеңиз.
3 -кадам. Коомдоштукту баштоо үчүн ыңгайлуу кыла турган ишти табыңыз
Бул иш -чаралардын бардыгын өзүңүз жасап жатканыңызды элестетип көрүңүз жана өзүңүз ишенген адамдар менен ар кандай өз ара аракеттениңиз. Тааныш адамдар менен учурашуу сыяктуу жөнөкөй баарлашуудан баштаңыз, андан кийин бейтааныш адамдар менен учурашыңыз. Салам айткандан кийин, аба ырайын талкуулап, адамды мактап же убакытты сурасаңыз болот. Ачыктыкты чагылдыруу үчүн дене тилин колдонуңуз, анан сүйлөшүү кайда алып барарын көрүңүз.
Кадам 4. Бөлүшө турган профессионалды табыңыз
Кээ бир учурларда, сиз кесипкөйгө кайрылууга туура келиши мүмкүн. Сиз жардам сурап кайрыла турган адистердин бир нече түрү бар, кээ бир учурларда сизге бир эмес, бир нече кесипкөй керек болушу мүмкүн.
- Терапевт мамилеңиздеги калыптарды көрүүгө жардам берет. Когнитивдик терапия уялчаактыкка жардам берери көрсөтүлгөн.
- Байланыш кеңешчилери адамдарга мамиледе өз оюн билдирүүгө жардам берүү боюнча адистешкен.
