Тамак -аш жана көңүл ачуу 2024, Ноябрь

Калориялар - бул күнүмдүк иштерди аткаруу үчүн дене тарабынан колдонулган энергия бирдиги. Тамактан алынган калориялар организмди энергия менен камсыздайт. Ар бир адамдын калория керектөөлөрү жашына, боюна, салмагына, жынысына, арык дене массасына жана активдүүлүгүнө жараша өзгөрөт.

Протеин аминокислоталардан турат жана денеңиздин негизги курулуш материалы болуп саналат. Сиз булчуңдарыңызды машыктырган сайын талкалап салганыңыз үчүн, тактап айтканда, эгер муну дайыма жасасаңыз, белокко бай азыктардан турган диета булчуң куруунун маанилүү бөлүгү болуп саналат.

Ачуу тамак дүйнөнүн көптөгөн бөлүктөрүндө жакшы көрүлөт, андыктан эгер сиздин даам таттуу тамагыңызга көнүп калсаңыз, өзүңүздү чындап сезип калышыңыз мүмкүн - же сиз билбей туруп чили даамын татсаңыз, тилиңиз күйүп кетет. Эгерде сиз ачуу тамак жеп, ырахаттангыңыз келсе, ачуу тамак эмне үчүн ачуу экенин жакшы түшүнөсүз;

Катуу мезгил кескин аракеттерди талап кылат. Эгерде сиз эч качан ээн талаада тамаксыз калсаңыз, өзүңүздүн тамагыңызды табууга туура келет. Токойдогу көптөгөн өсүмдүктөр жегенге жарактуу, бирок көбү уулуу. 1 -кадамды караңыз, сиз тапкан өсүмдүктөр жегенге коопсузбу же жокпу, кантип айтууну үйрөнүңүз.

Зат алмашуу - бул тамактын организмге бөлүнүү ылдамдыгы. Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, метаболизмди күчөтүү сизге көп калорияларды кыскартпастан ошол максатка жетүүгө жардам берет. "Метаболизмди күчөтүүчү продуктулар"

Качан өзүңүздү аман калуу абалына туш келип, таза суу жок болгондо, ооруну начарлатпоо үчүн сууну кантип тазалоону жана чыпкалоону билүү абдан маанилүү. Албетте, эгерде сизде алдын ала даярдык көрүү мүмкүнчүлүгү болсо, анда сиз лагердеги иш -чараңызда сууну чыпкалоонун же үйүңүздө туруктуу суу чыпкасын жасоонун практикалык жолдорун тандай аласыз.

Чили кесилгенден кийин колуңуздун күтүлбөгөн жерден катуу ооруп, ысыганын сездиңиз беле? Же чили жегенден кийин эриндериңиз жана тилиңиз күйүп жатабы? Жалапео, кайенне жана хабанеро сыяктуу чили түрлөрү калемпир чачуу үчүн негизги компонент болгон капсаицинди камтыйт.

Кальций денеге сөөктөрдүн дени сак болушуна жардам берген маанилүү азык. Эгерде сиз диетаңыздан кальций жетишсиз деп ойлосоңуз, анда жетишсиздигин толуктоо үчүн толуктоолорду алууңуз керек болот. Бирок, тамак -аштан алынган кальций, кальций кошулмаларына караганда, организмге оңой сиңет.

Көп адамдардын көзүнчө тамактанганда ар бир адам толкунданса керек. Биринчи жолугушууда болобу, ишкердик жолугушууда болобу же үй -бүлөлүк иш -чарада болобу, өзүңүздү ыңгайсыз сезип, жактырбай калышыңыз мүмкүн. Практикалык кеңештерди колдонуу, нервдин себептерин издөө жана жөндөмүңүздү колдонуу менен сиз каалаган адамдын алдында ишенимдүү тамактанасыз.

Тилекке каршы, Түндүк Америкада адамдардын диетасы көбүнчө өтө көп иштетилген тамак жана өтө аз көнүгүү. Бул айкалыш натыйжада нормалдуу, дени сак салмакты сактап калуу дээрлик мүмкүн болбогон коомго алып келди. Мындан тышкары, көп сандаган мода тамактануу практикасы (диеталар зыяндуу жана тең салмаксыз тамактарды жеп тез арыктоону убада кылган) пайда болгон жана натыйжада арыктоого аракет кылып жаткан ар бир адам үчүн көптөгөн башаламандыктар жана нааразычылыктар пайда болот.

"Кургак орозо" деген термин жөнүндө уктуңуз беле? Айыктыруучу делген кургак орозону кармаганда, орозо учурунда суу ичүүгө же тамак жегенге болбойт. Жеңил кургак орозо ыкмасында, дагы эле душка түшүүгө жана тиш жуууга уруксат берилет.

Ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнө баруу, кимди болбосун, дени сак тамактануу - бул тандоо эмес, байлык экенине ынандырат. Башка жагынан алганда, дени сак тамактануу эң сенсациялуу жаңы тамакты же экзотикалык жемиштердин себетин сатып алуу дегенди билдирбейт.

Сиз, албетте, күн сайын бир стакан сүт ичүү сергек жашоонун бир түрү экенин билесиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сүт салмак кошуунун алдын алууда эффективдүү; Мындан тышкары, сүттө денеге сөөктөрдү, фосфорду, магнийди, белокту, В12 витаминин, А витаминин, цинкти же цинкти (Zn), рибофлавинди, фолийди, С витаминин жана эң негизгиси кальций сыяктуу керектүү ар кандай маанилүү азыктарды камтыйт.

Шире орозосу токсиндерди денеден чыгаруу жана арыктоого жардам берүү үчүн идеалдуу. Бул орозо, айрыкча, жаңы баштагандар үчүн, суунун орозосуна караганда, ден соолукка пайдалуу детокс болуп саналат, анткени дене дагы эле көп өлчөмдө витаминдерди жана пайдалуу заттарды алат.

Energy gel - чыдамкай спортчулар үчүн жасалган глюкоза продукту. Гель жарыш учурунда кандагы жана мээдеги углеводдордун деңгээлин толтурууга жардам берет. Гелдин гел тыгыздыгы сиңирүү жайыраак болгондо, ашказаныңызда оңой сиңирилет жана кыймылга көбүрөөк энергия берет.

Көпчүлүк адамдар такону көп жылдар бою ушундай эле жеп келишкен. Мындан тышкары, көпчүлүк адамдар тако толтуруусунан жана тако снаряддары нымдуу же сынгандыктан дайыма баш аламан жешет. Бул көйгөй факторун кызыксыз стандарт тако чачуу менен кошуңуз жана сизде кайгылуу күн болот.

Балаңызга катуу тамактарды киргизүү мезгили келгенде (4 жаштан 6 айга чейин), ал эмне жеп жаткандыгын так билүү сизди ыңгайлуу кылат. Балдардын тамак -ашын үй шартында жасоо балаңыздын жаңы диетасындагы ар бир ингредиентти көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет.

Сиз арыктап жатасызбы же табигый арыксызбы, сиз салмак кошуу жөнүндө ойлоно баштайсыз. Арыктоонун эң жакшы жолу - бул диетаңыздагы калориялуулукту табигый түрдө жогорулатуу жана жашооңузга көбүрөөк тамак -ашты киргизүү үчүн кээ бир адаттарыңызды өзгөртүү.

Коммерциялык максатта көп өлчөмдөгү зайтун майын өндүрүү оор жабдууларды жана көп күчтү талап кылат, бирок ашкана шаймандары менен жеке колдонуу үчүн зайтун майын жасай аласыз. Бул процесс өтө узун жана кошумча күчтү талап кылат, бирок ал таза, таза жана сапаттуу зайтун майын өндүрө алат.

Тамакты тоңдургучта сактоо - бул кийинчерээк колдонуу үчүн жаңы сактап калуунун оңой жана коопсуз жолу. Бирок, сырттагы аба тоңуп калган тамакка тийип, анын тоңуп калышына алып келиши мүмкүн, бул тамакты жагымсыз жана жагымсыз кылат. Тоңуп калуу салыштырмалуу оңой, бирок тамактардын тоңуп калган абалын текшергенде дароо көрө турган айрым белгилер бар.

Текила күндүн чыгышын ингредиенттерди стаканга салганда ичимдиктин кандайча көрүнгөндүгүнүн атын алат. Бул суусундук дагы эки башка жол менен жасалат. Оригиналдуу версиясында акиташ ширеси, текила, крем де касси жана газдалган суу ингредиенттери бар.

Глифосат термини жөнүндө уккан белеңиз? Чынында, глифосат - бул түшүмдү дарылоо үчүн көп колдонулуучу химиялык гербицид жана узак убакыт бою керектелсе рак оорусуна алып келиши мүмкүн. Жалпы тобокелчилик дагы эле так билинбесе да, жок дегенде, глифосатты керектөөнү азайтуу үчүн жөнөкөй кадамдарды жасоого аракет кылыңыз!

Балдар көбүнчө таттуу жегичтер. Тилекке каршы, бул жүрүм -турум көп учурда балдардын дени сак тамактан баш тартуусуна себеп болот. Бирок, балдардын дени сак тамактанууну каалоосу кескин болушу шарт эмес. Жакшы үлгү көрсөтүү, дени сак адаттарды үйрөтүү, туура тамактарды берүү жана балдардын пикирин угуу балдарды туура тамактанууга үйрөтүүдө абдан маанилүү.

Самбага салам. Copacabana сыяктуу сүйкүмдүү. Бразилия футболунан жакшы. Caipirinha (ка-пур-еен-я)-Бразилиянын эң жакшы суусундуктары. Бул суусундук даамдуу жана сергитерлик, жана жакында көрөсүз, аны даярдоо абдан оңой. Курамы Акиташ 3 аш кашык ак шекер Муз Качача (ка-шах-са) Бразилия.

Коктейлдерге келгенде, бүдөмүк киндик эң оңой суусундуктардын бири. Оңой жасалышынан тышкары (бул суусундуктун эки гана ингредиенти бар), бүдөмүк киндиги да "ичүүгө оңой". Анын жылмакай текстурасы жана таттуу даамы бул ичимдикти кимдир бирөө жей алат, атүгүл коктейлди жактырбагандар үчүн.

Оңой жана тез жасала турган даамдуу десерт издеп жатасызбы? Сода калкып жүрүүчүлөр бир нече жылдар бою классикалык десерт болуп келген. Коланы жана ванильди аралаштырып, кемчиликсиз кокту сүзүп алыңыз же башка кызыктуу вариацияны кошуңуз. Бул чыгармачыл рецепттерди колдонуп, тойдо кызмат кылгыңыз келгенде кокстун сүзүүсүнөн ырахат алыңыз:

Өзүнүн даамы бар демделген текила /текила азыр кооз коктейл барларда жана ресторандарда кеңири таралган суусундук болуп саналат, бирок бул суусундукту жасоо үчүн барма болуунун кажети жок. Ликер кабинетиңизди кулпунай бланко жана jalapeo anejo tekila менен толтуруңуз.

Мюсли термини сулу, үрөн, жаңгак жана кургатылган жемиштердин аралашмасын сүрөттөө үчүн колдонулган немис сөзүнөн келип чыккан. Диета программасында жүргөндөр үчүн мюсли туура тамак -аш тандоосу болуп саналат, анткени ал дени сак, толтуруучу жана клетчаткага бай.

Moscow Mule - арак, имбирь сырасы жана акиташтан жасалган коктейль. Имбир пивосу имбир, суу, кант жана акиташтын аралашмасынан турат. Бул коктейль бир аз ачуу жана кычкыл, бирок сергитет. Курамы Moscow Mule Порциянын саны: 1 коктейль 60 мл арак 1/2 лайм 5 150 мл имбирь сырасы Муз Декорация:

Эртең мененки меню катары вафли кызмат кылганды жакшы көрөсүзбү? Негизги супермаркеттер даяр вафлилердин кеңири түрүн сунушташса да, чындыгында үйдүн ашканасынан жасалган жылуу, пушистый вафлиден даамдуу эч нерсе жок, туурабы? Даамдуу вафли табагын жасоо үчүн сизге вафли көк керек болот.

Эртең мененки колбаса шилтеме (колбаса longsongan), патти (бургердин эти сыяктуу колбаса барактары) же рулет катары жеткиликтүү жана аны бир нече жолдор менен бышырууга болот. Жалпысынан колбаса бышыруу процесси бирдей болгону менен, формасына карабастан, бышыруу убактысы бир аз башкача.

Ашпозчулар, албетте, француз тосту батыш өлкөлөрүндөгү эң популярдуу эртең мененки менюлардын бири экенин билишет. Жалпысынан алганда, салттуу француз тосту жумуртка менен сүттүн аралашмасына чыланган нандан жасалат. Бирок, эгер сиз лактоза чыдамсыз болсоңуз же вегетариандык болсоңуз, рецепт, албетте, өзгөртүлүшү керек.

Күндү даамдуу куймак менен баштоо абдан кызыктуу. Кайсы тамакты жакшы көрөсүз, Бисквик аны жеңилдетет. Төмөндөгү жөнөкөй кадамдарды аткарыңыз. Курамы 2 чөйчөкчө (240 грамм) Оригинал Бисквик® уну 1 стакан (240 миллилитр) сүт 2 жумуртка Кадам Кадам 1.

Даамдуу эртең мененки тамактанууну каалайсызбы? Жеңил жана даамдуу үч жумурткадан жасалган омлет жасоого аракет кылыңыз. Бул жерде аны жасоонун рецеби келтирилген. Курамы 3 жумуртка Сүт Туз Зайтун майы Сыр, майдаланган Жашылчалар, бөлүктөргө бөлүңүз Кадам Кадам 1.

Албетте, сиз рулетка деп аталган даамдуу жеңил тамакка чоочун эмессиз, туурабы? Көпчүлүк адамдар колбасаны нан камырына ороону жакшы көрүшөт; дагы люкс версиясы үчүн, аны кондитердик теринин камыры менен тоголотсоңуз болот. Америкада колбаса түрмөктөрү көбүнчө "

Поха - Түштүк Индиядан келген жөнөкөй жана дени сак эртең мененки жана түшкү тамак. Алоо поха деп да аталат, поха күрүчтөн, картошкадан, пияздан жана жыпар жыттуу заттардан жасалат жана бардык ингредиенттериңиз болгондон кийин тез жана оңой даярдалуучу тамак.

Вегетариандык ашпозчулар белоктун эң сонун булагы болгон даамдуу ачытылган соя продуктусу темпе кереметин ачышты. Tempeh - кесилген, эзилген же майдаланган катуу блок түрүндөгү ачытылган соя продуктусу жана этти талап кылган рецепттердин көбүндө колдонулат.

Майланган тост - түшкү тамактардын эң оңой бири. Сиз аны джем же желе менен жупташтырсаңыз болот, же жөнөкөй жана жөнөкөй бойдон калтырсаңыз болот. Тост жасоо дайыма тостерди колдонуунун кажети жок. Кемчиликсиз майлуу тост үчүн төмөндөгү ар кандай жолдорду колдонуп көрүңүз.

Портобелло козу карыны - бул чоң баскычтуу козу карындын түрү, жумшак, толтуруу жана даамдуу даам. Портобелло козу карындарын ар кандай жолдор менен бышырса болот жана аларды негизги тамак катары же гарнир катары берсе болот. Кечки тамак же үй -бүлөлүк тамак үчүн даамдуу портобелло козу карындарын бышырууну үйрөнүңүз.

Эгерде сиз жаныбарлардын протеин булактарын алмаштырууну издеп жатсаңыз же тамак -ашка белок кошуунун оңой жолун билгиңиз келсе, соя буласынын бөлүктөрү чечим болушу мүмкүн. Бул ингредиент негизинен майсыз, клетчаткага толгон жана дени сак өсүмдүк протеинине бай.