Сууну көп ичүү коркунучтуу болушу мүмкүн. Сууну ашыкча колдонуу дененин системасын басып, электролит балансын бузуп, натыйжада "суудан ууланууга", кээде өлүмгө алып келиши мүмкүн. Бирок, ченеми менен, сиз кекиртегиңизди ачып, сууну кекиртүүдөн башка эч нерсе менен жутсаңыз болот. Сиз коопсуз жана туруктуу чукулдаганыңызды текшериңиз!
Кадам
Метод 3: Сууну эффективдүү ичүү
Кадам 1. Суу ичүүгө ыңгайлуу температурада экенин текшериңиз
Өтө муздак суу сиздин өңгүлүңүздүн жыйрылышына алып келет, сууну сиз каалагандай батыраак жутуу кыйын болот. Ысык суу сиздин өңгөчүңүздүн капталын күйгүзүп, процессти улантуу үчүн өтө оор кылып, балким, тырык калтырат.
2-кадам. Оозу чоң идиштен суу тамызыңыз
Эгер тезирээк ичүүнү кааласаңыз, оозу кең идиштен ичиңиз: стакан, кумура, дубал банка. Көпчүлүк суу бөтөлкөлөрүнүн контейнерден куюлган суунун агымын жайлатуучу өтө тар бөтөлкө моюну бар.
- Техникалык жактан алганда, сиз суунун дээрлик бардыгын оозуңузга эң ылайыктуу бөтөлкөнүн моюнунан чайкап аласыз. Эске алыңыз, кызыл өңгөчүңүз бул көлөмдөгү сууну көтөрө албайт.
- Эгерде сиз пластикалык суу бөтөлкөсүн колдонсоңуз, ичкенде бөтөлкөнүн түбүн кысууга аракет кылсаңыз болот. Бул бөтөлкөдөгү сууну кадимкидей агып кеткенге караганда тезирээк чыгарат. Дагы, эсиңизде болсун, тезирээк ден соолукту билдирбейт.
Кадам 3. Өтө тез чайкабаңыз
Эгерде сиз системаңызды суу менен каптасаңыз, анда өзүңүзгө жетише албай калышыңыз мүмкүн. Бул муунтууга, шишикке жана сууга ууланууга алып келиши мүмкүн. Эгерде суу булагы тамагыңызга суу куюу ылдамдыгын чектебесе, анда агымды кол менен тууралоого туура келет. Бөтөлкөнүн түбүн көтөрбөңүз - сууну көзөмөлдөнгөн өлчөмдө чыгарбаңыз.
Метод 2ден 3: Өңүрүңүздү ачуу
Кадам 1. Башыңызды 45 градуска артка чалкаңыз
Өңүңүздүн жолун дээрлик вертикалдуу кылууга аракет кылыңыз. Башыңызды эңкейтип, тартылуу күчүнүн кесепетинен суу тамагыңызга түшүп кетет. Ошентип, кызыл өңгөч булчуңдарыңызды тамак сиңирүүчү сууну физикалык түрдө соруп алуунун кажети жок. Натыйжада сиз бат чуркай аласыз.
- Суу жутуп бүтмөйүнчө башыңызды алдыга кыйшайтыңыз. Эгерде сиз суу агып жаткан учурда өңгөчтүн абалын өзгөртсөңүз, булчуңдардын жыйрылышы менен суунун басаңдашы мүмкүн. Бул сизди тумчуктурууга алып келиши мүмкүн.
- Эч качан жатып жатып суу ичпеңиз. Денеңиз горизонталдуу болгондо жутуу суунун жаңылыштык менен тамагыңызга түшүп кетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат жана муунтууңузга алып келет.
2 -кадам. Өнөкөт булчуңдарын бошоңдоп, сууну ылдый төгүңүз
Эгерде кекиртегиңиздин кысылып жатканын сезсеңиз, өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз. Эч кандай жутуу кыймылын жасабаңыз, анткени бул процессти жайлатат. Туруктуу ылдамдыкта куюңуз, ошондо суу ашып кетпейт.
Абайла! Кокустан кекиртекке суу куюп, муунтуу кол салуусуна себеп болот
3 -кадам. Дем ала тургандыгыңызды текшериңиз
Эгерде сиз бөтөлкөдөн суу ичип жатсаңыз, үстүңкү эриниңиз менен бөтөлкөнүн чокусунун ортосунда бир аз боштукка жол бериңиз. Бул бөтөлкөнүн оозунан абанын чыгышына шарт түзөт. Эгерде сизде бөтөлкөдөн башка аба бар болсо, дем алуу үчүн суу булагын оозуңуздан алыстатуунун кажети жок.
3 -метод 3: Орточо өлчөмдө ичүү
1 -кадам. Гипонатриемиянын же "суу интоксикациясынын" коркунучун түшүнүңүз
Эгерде сиз өтө эле тез суу ичсеңиз, анда электролит дисбалансы пайда болушу мүмкүн: бөйрөктөрүңүз сиз кабыл алган сууну көп бөлүп чыгара албайт жана каныңыз суу менен толтурулат. Бул ашыкча суу мээ клеткаларын шишип, мээңиз баш сөөгүнө тийгенче коркунучтуу түрдө кеңейет. Клеткалардын тез жана катуу шишиши конвульсияга, дем алуу органдарынын кармалышына, комага, мээ сабагынын грыжасына, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Бир нече саат бою 1,5 литрден ашык керектөө гипонатриемиянын пайда болуу коркунучун жогорулатат деп ойлошот
Кадам 2. Чыдамкайлыкты талап кылган иштерди жасап жатканда суу ичүүдөн алыс болуңуз
Эгерде сиз узак убакыт бою үзгүлтүксүз аракет кылсаңыз, гипонатриемия коркунучу өтө жогору - жана ысык чөйрөдө активдүү болсоңуз, андан да коркунучтуу. Сиз натрийди (электролиттердин бирин) тер аркылуу жоготосуз. Ошентип, марафон жана триатлон сыяктуу чыдамкайлык учурунда суусуздануу үчүн өтө көп суу ичүү каныңыздагы натрийди суюлтушу мүмкүн.
3 -кадам Муунтуп же кускандай ичпеңиз
Эгерде сиз дароо эле суюктукту көп ичсеңиз, демиңиз кысылып калышы мүмкүн, анткени суу дем алуу жолдоруңузга төгүлөт. Эгерде сиз ашказаныңызды кармап тургандан көбүрөөк суу менен каптасаңыз, анда кокустан ашыкча сууну кусуп жиберишиңиз мүмкүн.
Сууда муз жок экенин текшериңиз. Бир кесек музга тумчугуп өлүү ыктымалы өтө жогору
4 -кадам. Анын ордуна суу ууртап көрүңүз
Эгерде сиз ден соолукка пайда келтирүү жана денени азыктандыруу үчүн суу ичүүгө аракет кылып жатсаңыз, дем алуу, суу жутуудан да эффективдүү эмес экенин унутпаңыз. Мындан тышкары, ичүүчү суу потенциалдуу түрдө ичүүчү суунун оң таасирин пайдасыз кылышы мүмкүн. Эгерде сиз жарыш үчүн суу ичип жатсаңыз: тобокелчиликтерди унутпаңыз жана чайкоодон мурун ойлонуп көрүңүз. Бул чуркоо жарышында жеңүү сиздин денеңиз үчүн мүмкүн болгон бардык зыянга татыктуубу деп сураңыз.
Кеңештер
Демиңизди канчалык көп кармасаңыз, ошончолук суу иче аласыз
Эскертүү
- Суудан уулануудан сак болуңуз.
- Эч качан суу ичүү сынагына катышпаңыз.
- Өзүңүздү түртпөңүз. Эгерде сиз демиңизди көпкө кармасаңыз, анда сиз күтүлбөгөн жерден дем алып, аба түтүгүнөн ылдый, анан өпкөгө соруп алышыңыз мүмкүн. Бул адамдардын сууга чөгүп өлүшүнө себеп болот.
- Бир убакта миллилитр менен дене салмагыңыздын 1% ашпаган өлчөмдө суу ичпеңиз. Бир суусундуктан көп ичүү сизди катуу ооруга чалдыктырышы мүмкүн, анткени сиздин ашказаныңыз бул сууну бир убакта иштете албайт. (мисалы: 70 кгнын 1% ы 700 грамм же 700 мл).
- Эч качан жатып жатканда суу ичпеңиз, анткени ал муунтуп коюшу мүмкүн. Суу өпкөсүнө агып кетсе өзүңүзгө зыян келтирип, ал тургай өлүп калышыңыз мүмкүн.
