Сууну көбүрөөк керектөө - жалпы ден соолук үчүн эң чоң максат, анткени дененин туура иштеши үчүн сууга муктаж. Суу да калориясы жок суусундук. Ошентип, көп суу ичүү арыктоого же салмакты сактоого жардам берет. Дайыма көбүрөөк суу ичүүнү унутпаш үчүн кадамдарды жасаңыз. Сууну даамдуу кылып, көбүрөөк ичүү мотивациясын жогорулатсаңыз болот. Адашып калбоо үчүн, күн сайын көбүрөөк суу иче тургандай максат коюңуз.
Кадам
3 -метод 1: Суу ичүүнү эсиңизге алыңыз
Кадам 1. Ар дайым жаныңызда бир бөтөлкө суу алып жүрүңүз
Суу алып келүү менен, аны ичүүнү дайыма эстеп каласыз. Кайра толтурулуучу суу бөтөлкөсүн капчыгыңызга, рюкзагыңызга, спорт залына, стол суурмасына же машинага салып, дайыма толтуруп туруңуз. Бөтөлкөдөн аны чоң жутуп же ичпеңиз. Сиз аны күн бою аз -аздан ичишиңиз керек.
Суу бөтөлкөлөрү ар кандай формада, өлчөмдө жана материалдарда сатылат. Ал тургай, суу даамдуу кылат камтылган суу чыпкасы менен суу бөтөлкө сатып алууга болот
Кадам 2. Көнүгүүдөн кийин же аба ырайы ысык болгондо бир стакан суу ичиңиз
Тердегенде, мисалы, машыгуу учурунда же ысык жерде убакыт өткөргөндөн кийин, көбүрөөк суу ичүү керек. Ар дайым бир бөтөлкө суу көтөрүп, тердегенде же ысык болгондо мүмкүн болушунча ичкиле.
Кадам 3. Тамакка чейин жана тамак учурунда аппетитти төмөндөтүү үчүн бир стакан суу ичиңиз
Тамак ичердин алдында жана убагында суу ичүү аппетитти төмөндөтөт, анткени суусоо көбүнчө ачкачылык менен аралашат. Сүйүктүү суусунугуңузду көбүнчө тамактанар алдында жана тамак учурунда суу менен алмаштырыңыз же жок дегенде кошумча ингредиент катары суу ичиңиз. Бул сиз тамактанганда акчаңызды үнөмдөп, калориялуу тамакты азайтууга жардам берет.
Кечки тамакты даярдап жатканда же ресторанда тамак күтүп жатканда бир стакан суу ичиңиз
Кеңеш: Тамактанууда лимон кесими бар суу сураңыз. Суу даамдуу болот.
4 -кадам. Кечеде, барда же тамактанууда спирт ичимдиктерин суу менен коштоп жүрүңүз
Сиз ичкен спирт ичимдиктери суусуздукка алып келиши мүмкүн, андыктан аны суу менен коштооңуз керек. Нымдуу болуу үчүн спирт ичимдиктерин ичкен сайын бир стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз.
Эң жакшы ыкма - алкоголдук ичимдиктерди ченеми менен колдонуу. Эгерде сиз аял болсоңуз, анда күнүнө 1ден ашык суусундук колдонбоого аракет кылыңыз. Эркектер үчүн бир күндө 2ден ашык суусундук ичпеңиз. Бир суусундук-350 мл пиво, 150 мл вино же 50 мл жогорку алкоголдук ичимдик
Кадам 5. Телефонуңузга ойготкуч коюу менен өзүңүзгө эскертип коюңуз
Саат сайын суу ичүү керектигин эскертүү үчүн ойготкучту же компьютердин эстеткичин коюп көрүңүз. Сууну ичүүнү талап кылган нерсени "триггер" катары да колдонсоңуз болот. Суу ичүүгө себеп катары пайдаланылышы мүмкүн болгон триггерлер дайыма жүргүзүлүүчү күнүмдүк иштер түрүндө болушу мүмкүн, мисалы:
- Чалуу же кабыл алуу
- Жумушта же мектепте сунуу
- Сиздин аты -жөнүңүздү кимдир бирөө угат
- Электрондук почтаны текшерүү
Кадам 6. Тийиштүү убакыт менен ичимдиктин бөтөлкөсүнө сызык чийиңиз
Эгерде сизде чоң суу бөтөлкөсү болсо жана жазууга каршы болбосоңуз, бөтөлкөгө эстеткич катары туруктуу маркер менен бир нече сызыктарды чийиңиз. Андан кийин, саптарга туура келген убакытты жазыңыз. Мисалы, 9:00 - бөтөлкөнүн 1/4 бөлүгү, 11:00 - жарым бөтөлкө, 13:00 - 3/4 бөтөлкө.
Эгерде сиз бөтөлкөнү күнүнө бир жолудан ашык толтурушуңуз керек болсо, кошумча убакытты сызыктар боюнча жазыңыз, мисалы белгинин ортосуна 10:00/14:00
Кадам 7. Ичүүчү суу колдонмосун жүктөп алыңыз
Сиз суу алууну көзөмөлдөө үчүн колдонмолорду колдоно аласыз, мисалы, Менин суу балансы, Күнүмдүк суу жана Күнүмдүк гидрат. Тамак -ашты көзөмөлдөөчү кээ бир колдонмолор My Fitness Pal, YAZIO жана Fat Secret сыяктуу суу алууну көзөмөлдөө үчүн да колдонулушу мүмкүн. Бөтөлкө же бир стакан суу ичкен сайын керектелген суунун көлөмүн жазыңыз.
Сиз ошондой эле бөтөлкөгө куюлган суусундуктарды сатып ала аласыз, алар телефон колдонмосуна байланыштырылышы мүмкүн, ал ошол күнү көздөгөн жериңизге жеткениңизде сизге кабар берет. Бул бөтөлкөлөр кымбат, бирок эгерде өзүңүзгө суу ичүүнү эстетүү кыйын болсо, алар жакшы вариант боло алат. Эгер гаджеттердин күйөрманы болсоңуз, бул дагы ылайыктуу
3 -метод 2: Суунун даамын жакшыртуу
Кадам 1. Ичүүчү сууга жемиштерди, чөптөрдү же жашылчаларды кошуңуз
Суу жыпар жыттуу даамдуу кылуу үчүн жеңил жолу болуп саналат. Суу бөтөлкөсүнө же идишке кесилген мөмө/жашылчаларды же жаңы чөптөрдү кошуп көрүңүз. Андан кийин, даамын сиңирип алуу үчүн сууну муздаткычта 1-2 саатка сактаңыз. Даам кошуу үчүн сууга кошула турган кээ бир ингредиенттер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Цитрус жемиштеринин кесимдери, мисалы, таттуу апельсин, лайм, лимон же грейпфрут (грейпфруттун бир түрү)
- Черника, кулпунай, малина же бүлдүркөн сыяктуу мөмөлөр
- Бадыраң кесимдери
- Имбирь кесимдери
- Жаңы чөптөр, райхон, жалбыз же розмарин сыяктуу
Кадам 2. Жай сууга альтернатива катары газдалган газдалган сууну ичип көрүңүз
Эгерде сиз газдалган суусундуктарды, пиво же сода сыяктуу чындап жактырсаңыз, бул эң сонун вариант. Газдалган суу жөнөкөй суунун пайдасын берет. Сиз газдалган газдалган сууну сатып ала аласыз же газдалган сууга лимон, акиташ, мөмө же кесилген бадыраң кошо аласыз.
Кант же жасалма таттуу кошулган газдалган сууну сатып албаңыз
Кадам 3. Муздак суусундуктарды жактырсаңыз, музду кошуңуз же сууну бөлмө температурасында калтырыңыз
Муздак суу ичүү метаболизмге бир аз пайда алып келиши мүмкүн, бирок эгер сиз аны жактырбасаңыз, анчалык деле маанилүү эмес. Муздак суунун даамын жактырсаңыз сууга муз кошуңуз, же бул ыкманы жактырсаңыз, бөлмө температурасында суу ичиңиз.
Эгер муздак сууну жактырсаңыз, суунун болжол менен 2/3 бөлүгүн бөтөлкөгө салып муздаткычка түнөп коюңуз. Бөтөлкөдөгү суу тоңуп калат жана эртеси күнү муздак суу менен ырахаттана аласыз
4 -кадам. Күнүнө бир же эки жолу бир стакан кантсыз кофе же чай демдеңиз
Кофе менен чай күнүмдүк суюктуктун санына да кирет. Демек, эгер сиз ысык же жылуу суусундуктарды жактырсаңыз, бул эң сонун вариант. Эртең мененки тамак менен бир чыны кофе же чай ичип көрүңүз, ошондо сиз күнүмдүк суу алуу максатыңызга жетесиз.
Кофе менен чайдын күнүмдүк максатына жетпеңиз, айрыкча, экөөндө тең кофеин бар болсо. Кофеин диуретикалык таасирге ээ (заара чыгарууну өбөлгө түзөт)
Кеңеш: Сиз ошондой эле көп сууну камтыган жашылча -жемиштердин суюктукка болгон муктаждыгын канааттандыра аласыз! Эртең мененки тамакка бир нече кесим дарбыз же канталуп жеп көрүңүз, түшкү тамакка бадыраң салаты жана кошумча суюктуктар үчүн кечки тамакка бышырылган түстүү капуста.
3 -метод 3: Ичүүчү суунун өлчөмүн аныктоо
Кадам 1. Күн сайын керектеген суунун көлөмүн көзөмөлдөңүз
Күн сайын ичкен стакандарыңыздын же бөтөлкөлөрүңүздүн санын жазыңыз. Бул ичкен суунун көлөмүн аныктоо үчүн жана алууну көбөйтүү керекпи же жокпу билүү үчүн пайдалуу.
Кеңеш: Күнүнө 8 стакан (250 мл) суу ичүү талабы - бул жомок. Ар бир адам иче турган "белгилүү" суунун көлөмү жок. Суунун керектүү өлчөмү сиздин салмагыңызга, жынысыңызга, айланаңызга, активдүүлүгүңүзгө жана башка көптөгөн факторлорго жараша болот.
Кадам 2. Бир күндө иче турган суунун көлөмүнө максат коюңуз
Бул максат сизде, анткени күн сайын ичүүчү суунун так саны жок. Ушул убакта канча суу ичип жатканыңызды эсептеп, андан кийин максат катары ичүүнү каалаган суунун көлөмүн белгилеңиз.
Мисалы, учурда сиз күн сайын 1400 мл суу ичип, алууну 2100 мл чейин көбөйткүңүз келсе, бул санды максат катары коюңуз
Кадам 3. Жагымсыз терс таасирлерди болтурбоо үчүн акырындык менен суу алууну көбөйтүңүз
Сууну тезирээк көбөйтүү адаттагыдан көбүрөөк сийүүгө мажбур кылат. Бул албетте ыңгайсыз жана сизди ыңгайсыз кылат. Максаттарыңызга жетүү үчүн талыкпай эмгектенип жатканыңызда жумасына болжол менен 250 мл кошумча суу ичиңиз.
Мисалы, эгерде сиз күнүнө 2100 мл суу ичүүнү максат кылып жатсаңыз жана учурда сиз күнүнө 1400 мл ичип жатсаңыз, анда биринчи жумада күнүнө 1,700 мл чейин, андан кийин кийинки жумада 1900 мл, андан кийин 2100 мл күнүнө, үчүнчү жуманын күнү
Кеңештер
- Күндү сергитүү менен баштоо үчүн тишти тазалоодон мурун күн сайын эртең менен бир аз суу ичиңиз.
- Аба ырайы ысык болгондо, бийик тоолуу болгондо же көп физикалык көнүгүүлөрдү жасап жатканда суюктукту көбөйтүңүз.
- Түнкүсүн уктаар алдында, эртеси ичүү үчүн муздаткычка бир нече бөтөлкө суу куюңуз. Суу ойгонгондо муздак жана ичүүгө даяр болот.
- Суу ичпегиле жана көп өлчөмдө ичпегиле, анткени ал шишип кетиши мүмкүн. Аз -аздан ичиш керек.
Эскертүү
- Түнкүсүн суу же суюктукту көбөйтүү түн ортосунда заара ушатуу үчүн ойгонууга алып келет. Кечки тамактан кийин керектелген суусундуктардын санын чектөө менен муну болтурбай коюуга болот.
- Сейрек болсо да, өтө көп суу ичүү гипонатриемияны (электролит дисбаланс) алып келиши мүмкүн, бул ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн, анын ичинде өлүм. Мунун алдын алуу үчүн суусоону гид катары колдонуңуз. Суусаганда суу ичип, суюктукка болгон муктаждыгыңызды ар кандай тамак -аш жана суусундуктардан канааттандырыңыз. Ден соолук шарттарына же физикалык активдүүлүккө байланыштуу маселелер боюнча саламаттыкты сактоо адисинин берген кеңештерин аткарыңыз.
