Күн сайын көбүрөөк сүт ичүүнүн 3 жолу

Мазмуну:

Күн сайын көбүрөөк сүт ичүүнүн 3 жолу
Күн сайын көбүрөөк сүт ичүүнүн 3 жолу

Video: Күн сайын көбүрөөк сүт ичүүнүн 3 жолу

Video: Күн сайын көбүрөөк сүт ичүүнүн 3 жолу
Video: Денени чоюу / Таң Шоолада таңкы көнүгүү / НТС 2024, Март
Anonim

Сүт - ден соолук үчүн маанилүү суусундук. Күн сайын 2-3 стакан сүт ичүү денеңизди кальций, фосфор, магний, протеин, А, В12, С жана Д витаминдери менен камсыздайт. Сүт дагы кан басымын түшүрүп, жүрөк оорулары жана 2 -тип шекер оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат. Эгер сиз күн сайын жетиштүү сүт ичпей жатканыңызды сезсеңиз, анда организмге керектүү азыктарды алууңузду жеңилдетүү үчүн жөнөкөй диеталык өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз болот..

Кадам

3 -метод: Көбүрөөк сүт ичүү

Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 1 -кадам
Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 1 -кадам

Кадам 1. Күн сайын сүт ичүү

USDA балдарга жана чоңдорго денеге керектүү кальций менен витаминдерди алуу үчүн күн сайын 3 стакан майлуу, майсыз сүт же башка сүт азыктарын ичүүнү сунуштайт.

  • Балдарга 2 жашка чейин толук сүт, андан кийин 2% сүт ичүү сунушталат.
  • Эгерде сизге сүттүн даамы жакпаса, анда сүткө ваниль экстракты, банан же кулпунайдын ширеси сыяктуу даам кошуп көрүңүз.
Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 2 -кадам
Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 2 -кадам

Кадам 2. Кофе, чай же ысык шоколад сыяктуу жылуу ичимдикке сүт кошуңуз

Сүт ичимдиктин даамына каймак жана жумшак сезим кошуп, кычкылдыкты жана ачууну азайтат.

Бирок, чайга сүт кошуу чайдын пайдасын азайтат. Сүттөгү протеин организмдин флавоноиддерди, чайдагы антиоксиданттарды сиңирүүсүнө тоскоол болот

Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 3 -кадам
Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 3 -кадам

3 -кадам. Сүт камтылган рецепттерде майсыз кургак сүттү колдонуңуз

Сиз ошондой эле кургак сүттү дени сак, майсыз кофе каймактын ордуна колдоно аласыз. Сүттүн витаминдүүлүгүн байытуу үчүн сүткө кургак сүт кошсоңуз да болот.

Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 4 -кадам
Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 4 -кадам

4 -кадам. Балдарга жана чоңдорго жаккан таттуу шоколад сүтүн жасаңыз

Какао порошогун, ванильди, сүттү жана шекерди татымына жараша аралаштырыңыз. Бул жөнөкөй рецепт шоколадга болгон каалооңузду канааттандыра алат, сатып алууга даяр шоколад сүтү порошогу сыяктуу химиялык заттар кошулбастан

Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 5 -кадам
Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 5 -кадам

5 -кадам. Сүт менен чыгармачылыкка умтулуңуз

Тамактын даамын жакшыртуу үчүн ар кандай рецепттерге сүт кошсоңуз болот, ошондой эле тамакка витаминдерди жана кальцийди кошсоңуз болот.

Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 6 -кадам
Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 6 -кадам

Кадам 6. Сүт менен смузи жасаңыз

Сүт смузиди коюулатат жана анын азыктуулугуна кошот.

Музду, жемиштерди жана аз майлуу сүттү блендерде аралаштырыңыз. Эгерде майлуулугу аз сүт сиздин смузиңиз үчүн жетиштүү эмес болсо, бай даам үчүн кээ бир жаңгак майын аралаштырыңыз

3 -метод 2: Диетаңызды өзгөртүү

Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 7 -кадам
Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 7 -кадам

Кадам 1. Ичкен сүттү алмаштырыңыз

Эгерде сиз толук сүттү колдонууга көнгөн болсоңуз, калорияңызды жана каныккан майлуулукту азайтуу үчүн майсыз сүттү колдонуп көрүңүз. 2% сүттөн баштаңыз, андан кийин 1%, жана акырында, бир гана майсыз сүт.

Сиз гормондорсуз органикалык сүттү колдонууну ойлонушуңуз мүмкүн

Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 8 -кадам
Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 8 -кадам

Кадам 2. Калорияңызды эсептеп алыңыз

Сүттүн көпчүлүк түрлөрүндө калория бар болсо да, сүттөн алган калорияңызды эсепке алуу үчүн диетаңызды түзө аласыз. "Бош" калорияларды колдонуудан алыс болуңуз жана анын ордуна сүт ичиңиз.

Эгерде сиз өтө көп же өтө аз сүт ичип жатканыңызды билбесеңиз, анда тең салмактуу диетага өзгөртүү киргизүү үчүн дарыгериңиз же диетолог менен сүйлөшүңүз

Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 9 -кадам
Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 9 -кадам

3 -кадам. Соданын ордуна сүт ичкиле

Бир чоң стакан сүттө (болжол менен 350мл) бир эле содага караганда азыраак калория бар. Мындан тышкары, сүттө сода жок витаминдер да бар.

Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 10 -кадам
Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 10 -кадам

4 -кадам. Сүткө артыкчылык бериңиз

Сүт жана анын туундулары организмге керектүү азыктарды алуу үчүн керектелиши абдан маанилүү. Майлуу жана калориялуу болушуңуз үчүн башка азыктарды колдонууну азайтууңуз керек болушу мүмкүн, бирок анын азыктык баалуулугуна байланыштуу дагы эле сүттү биринчи орунга коюңуз.

  • Кальций дени сак тиштерди жана сөөктөрдү сактайт.
  • Протеин - жакшы энергия булагы, ал ошондой эле сөөктүн массасын оңдоп, өнүктүрө алат.
  • Калий кан басымын жөнгө салууга жардам берет жана сөөктөрдү жана булчуңдарды чыңдоо үчүн абдан маанилүү.
  • Фосфор сөөктөрдү жана тиштерди чыңдоого жардам берет жана бөйрөктөр денедеги токсиндерди чыпкалоого жардам берет.
  • Д витамини организмге кальций менен фосфорду сиңирүүгө жардам берет.
  • В12 витамини дени сак кызыл кан клеткаларын жана нервдерди сактоого жардам берет.
  • А витамини көрүүнү жана дени сак терини, тишти жана нервди сактоого жардам берет.
  • Ниасин, В витамининин бир түрү, холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 11 -кадам
Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 11 -кадам

Step 5. Башка булактардан сүттүн мазмунун алыңыз

Эгерде сиз сүт азыктарынын калориялуу тамактануусунан тынчсызданып жатсаңыз, дени сак закуска катары майсыз йогурт жеп көрүңүз. Йогуртка дан эгиндерин, жаңгактарды жана мөмөлөрдү кошуп кошсоңуз болот.

3 -метод 3: лактоза сабырсыздыгы барлар үчүн сүт ичүү

Күн сайын көбүрөөк сүт ичкиле 12 -кадам
Күн сайын көбүрөөк сүт ичкиле 12 -кадам

Кадам 1. Тамак менен сүт ичүү

Сүт азыктарындагы лактозаны сиңирүүдө кыйналып жүргөн кээ бир адамдар сүттү башка азыктар менен айкалыштырып жеши мүмкүн.

Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 13 -кадам
Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 13 -кадам

Кадам 2. Организмге сүт жана сүт азыктарын сиңирүүгө жардам берүү үчүн, колдонууга даяр лактат ферменти таблеткаларын тамактанар алдында алыңыз

Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 14 -кадам
Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 14 -кадам

3-кадам. Лактозасыз сүт сатып алыңыз

Кээ бир сүт жана сүт өндүрүүчүлөр сүт кислотасын түз эле сүткө кошушат, андыктан сиз сиңирүү продуктуларынын сиңирүү көйгөйлөрүнөн ырахат ала аласыз.

Сиз ошондой эле жөнөкөй бадам сүтүн, кокос сүтүн жана крахмал суусун колдонсоңуз болот

Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 15 -кадам
Күн сайын көбүрөөк сүт ичүү 15 -кадам

4 -кадам. Эгер чындап эле сүт иче албасаңыз, йогурт же сыр сыяктуу башка сүт азыктарын колдонуп көрүңүз

Продукт дагы эле сүттөн жасалганына карабастан, жок дегенде сүт азыктарын сиңирүү оңой.

Кеңештер

  • Эгерде сиз такыр сүт иче албасаңыз же сүт азыктарын колдоно албасаңыз, брокколи, буурчак, окра, шпинат, капуста, буурчак өсүмдүктөрү жана түстүү капуста сыяктуу кальцийге бай азыктарды жегиле. Мындан тышкары, керектөө ар түрдүү уйдун боору, лосось, жумуртка (сарысында Д витамини бар), сардина, тунец жана треска боорунун майы сыяктуу Д витаминине бай азыктар.
  • Эгерде сиз сүттү сиңире албасаңыз, анда соя сүтү, бадам сүтү же крахмалдуу суу ичсеңиз болот, бирок кантсыз сүттү сатып алыңыз.
  • Сүт ичүү менен туура тамактануу болот сизге көптөгөн ден соолукка пайдалуу нерселерди берет, бирок эгер сиз көнүгүү жасабасаңыз, анда сиз толук пайда ала албайсыз. Көнүгүү дайыма эле көп убакытты талап кылбайт же жашаш кыйын. Күнүнө 30 мүнөт, жумасына 4 жолу басуу ден соолукту кескин түрдө жакшыртат.

    Машыгуудан кийин бир стакан сүт ичип көрүңүз. Бир стакан сүттө кеминде 8г протеин бар, ал сөөктөрдү калыбына келтирүү үчүн жетиштүү

  • Сүт тамакты алмаштыра албайт, анткени жашоо үчүн азыктан азык заттар керек. Эт же буурчак сыяктуу протеинге бай азыктарды, нан же күрүч сыяктуу крахмалдарды жана жаңы жашылча-жемиштерди камтыган сергек диетанын сүт бөлүгүн жасаңыз.
  • Эгерде сиз органикалык сүт сатып алууну пландап жатсаңыз, органикалык сүт кадимки сүткө караганда кымбатыраак экенин унутпаңыз.
  • Кээ бир адамдарга өсүү гормону берилген уйдун сүтүнөн баш тартуу керек болушу мүмкүн.
  • Кээ бир адамдар туруктуу айыл чарба иштерин колдоо үчүн органикалык сүт сатып алууну тандашат.

    • Органикалык сүт - антибиотиктер берилбеген уйдун сүтү, андыктан уйлар бактерияларга каршы иммунитетке ээ эмес.
    • Органикалык сүттө конъюгацияланган линолеин кислотасы (CLA), жүрөк оорулары менен кант диабетинин рискин төмөндөтүүчү дени сак май кислотасы көп.
  • Кош бойлуу аялдар сүт ичиши керек, анткени балдарга сүттө кальций керек. Бирок, кош бойлуу кезде пастерленген сүттү гана колдонуңуз.
  • Эгерде сиз каймак азыктарды жегиңиз келсе, майлуу же майсыз сүттү сатып алыңыз, ошондо каалооңузду канааттандырып, майды колдонбостон кальций аласыз.

Эскертүү

  • Сүттү балмуздак менен алмаштырбаңыз. Балмуздактын курамындагы май менен шекер сүткө караганда алда канча көп.
  • Сүттү сиңире албасаңыз, ичпеңиз.
  • Эч качан пастерленбеген сүттү ичпеңиз, айрыкча кош бойлуу болсоңуз. Пастерленбеген сүттө зыяндуу бактериялардын бир түрү болгон листерия болушу мүмкүн. Пастерленбеген сүттөн жасалган сырдан да баш тартыңыз.
  • Сүттү көбүрөөк керектегенде, сиз дагы суюктукту көбүрөөк керектейсиз, андыктан суюктуктун керектелишин ошого жараша тууралашыңыз керек болот. Эгерде сиз 10 стакан суу жана шире ичкен болсоңуз, анда 4 стакан сүт менен ичүүнү көбөйтпөңүз. Сүт ичүү үчүн диетадагы башка суусундуктарды азайтыңыз.

    • Сүт менен керектелүүчү пайдалуу азыктарды алмаштырбаңыз. Сүт дайыма эле ден соолукка пайдалуу боло бербейт жана башка пайдалуу тамактарды сүт менен алмаштыруу сунушталбайт. Эске алыңыз, сүттө белок болсо да, тамактын белок булагын алмаштыруу үчүн 8г белок жетишсиз. Сүт протеинин бонустук белок катары караңыз, же "керектүү" белоктон тышкары керектеген кошумча белок.
    • Диетаңызды өзгөртүүгө аракет кылардан мурун дарыгериңизге кайрылыңыз.

Сунушталууда: